박영철의 블로그

오랜만의 운동...

Wed, 03 Feb 2010 10:08:12 +0900

건강하고 싶다면, 이 운동부터…

[프레시안] 2010년 01월 28일(목) 오전 10:27 가 가

[메디컬 피트니스] 걷기부터 시작합시다!

[프레시안 공인덕 연세대학교 운동의학센터 교수,예병일 연세대학교 운동의학센터 교수]

3개월 전 은퇴를 하고, 노후 생활을 즐기는 60대 남성은 매일 손자와 놀며 시간을 보내고 있습니다. 그러던 차에 기회가 와서 정기 검진을 받게 되었습니다.

그동안 한 번도 건강하지 않다는 생각을 해 본 적이 없지만 그래도 막상 검사를 받으려니 혹시 무슨 병이 있지 않은가 걱정이 되었습니다. 건강한 줄 알았는데 최근에 병으로 고생한다는 소식을 들은 친구들 얼굴이 지나가기도 했습니다.

건강 검진을 마치고 그 결과를 기다리는 동안 그래도 초조하게 결과를 기다리는 것보다는 뭔가를 해야겠다는 생각이 들었습니다. 음식은 오래 전부터 조심해 왔으므로 규칙적인 운동을 통해 건강을 유지하고자 할 때 어떤 방법으로 운동을 시작하는 것이 좋을까요?

건강 관리를 위한 걷기

건강을 유지하기 위해서 운동이 필수 요소란 것은 누구나 잘 알고 계실 것입니다. 10~20년 전의 과거와 비교하면 건강을 위해 운동장이나 천변에서 달리는 분들이나 아파트 주변을 걷고 계신 분들이 훨씬 늘었음을 몸으로 느낄 수 있을 정도입니다. 대한민국 각지에서 벌어지는 마라톤 대회가 300개를 넘어섰고, 걷기 대회 행사도 계속해서 늘어나고 있습니다.

세상의 모든 일에서 '적정'이 중요하듯이 운동도 마찬가지입니다. 어떤 운동이 내 몸에 가장 맞는 운동인가를 판단하려면 우선 몸 상태를 잘 파악해야 합니다. 평소에 운동을 안 하시던 분이 건강을 위해 운동을 하고자 하신다면 의사를 만나 몸 상태를 확인한 후 자신의 몸에 맞는 운동을 파악하고 이를 선택하여 실천하는 것이 바람직합니다.

위에 기술한 예에 등장하는 분께서 아직 몸 상태를 정확하게 파악하지 못한 상태에서 운동을 하기를 원하신다면 가장 쉽게 권할 수 있는 일은 걷기입니다. 왜냐하면 걷기는 몸에 무리가 가지 않고, 가장 손쉽게 행할 수 있는 운동이기 때문입니다.

건강을 유지하기 위한 목적으로 운동을 시작하면서 걷기를 선택하신 분들에게 권장하는 걷기 요령은 우선 만보계를 준비하실 것을 권합니다. 걷기에는 비용이 들지 않지만 만보계를 구입하는 것은 비용이 요구됩니다만 걷기(운동)의 장점을 생각한다면 그 정도의 비용은 지불해야 할 충분한 가치가 있습니다.

만보계를 찬 후에는 일상생활을 하면서 한 주일간 하루에 평균 몇 걸음을 걷는지를 측정합니다. 한 주일이 지나면 자신의 걸음수가 매일 평균 얼마를 걷는지를 계산한 후 다음 두 주일에 걸쳐 이전의 평균보다 매일 1500보를 더 걷습니다. 종일 걷는다고 걸었는데도 목표치에 도달하지 못하면 저녁 식사 후에라도 목표치에 도달할 만큼 산책을 더 하시는 게 좋습니다. 그로부터 두 주일이 지나면 또 매일 1500보를 증가시킵니다. 이렇게 두 주일마다 매일 1500보를 증가시켜 가면서 하루에 평균 1만 보를 걸을 때까지 서서히 걷기 양을 늘여가는 것이 바로 걷기의 요령입니다.

왜 만보인가?

▲ 걷기는 가장 쉽게 시작할 수 있는 운동일 뿐만 아니라, 그 효과도 탁월하다. ⓒ프레시안

걸음수를 측정하기 위해 허리춤에 차고 다니는 기계를 만보계라 합니다. 왜 하필이면 만보계라 하는지는 확실치 않으나 아마 하루에 만 보를 걷는 것이 중요하다는 점을 강조하기 위한 것으로 생각됩니다. "건강을 위해 하루에 만 보를 걸어라"는 이야기는 건강을 이야기할 때 흔히 들을 수 있을 것입니다.

일반적으로 현대인들이 음식을 통해 얻을 수 있는 열량은 하루에 보통 2500∼3000킬로칼로리입니다. 그런데 현대인들의 생활습관이 점점 운동량이 줄어드는 방향으로 변해가다 보니 종일 책상에 앉아 생활하는 사무직이나 학생들은 신체 대사에 의해 자연적으로 소비되는 양이 약 1500킬로칼로리에 불과합니다.

그러므로 초과 섭취된 양을 소비하기 위해서는 일상생활에 요구되는 것 이상으로 몸을 움직여야 합니다. 걷기는 가장 손쉽게 행할 수 있는 운동이므로 하루에 만 보 정도를 의식적으로 행하는 운동을 통해 걸을 수 있다면 필요 이상으로 섭취된 열량을 소모하는데 큰 도움이 됩니다.

일부러 시간을 내어 걷는다는 것은 아주 큰마음을 먹기 전에는 쉬운 일이 아니므로 걷기를 생활화하는 것이 좋겠습니다. 걷기를 생활화하기 위한 요령에는 여러 가지가 있는데 가장 흔히 알려진 것이 BMW를 이용하는 것입니다. BMW는 Bus(버스 타기), Metro(지하철 타기), Walking(걷기)을 생활화하는 것입니다.

요즈음 시민들의 건강을 위한 시설이 여러 곳에 설치되어 있는데 그 시설물에 가까운 주차장에 가보면 한 걸음이라도 덜 걷기 위해 주차 구역이 아닌 통로 한 편에 차를 세우는 걸 쉽게 볼 수 있습니다. 건강을 위해 운동을 하러 오시는 분들도 이와 같은데 운동을 실천하지 않는 분들은 두말할 나위도 없습니다.

BMW외에 걷기 1, 2, 3 운동도 있습니다. 이것은 대한걷기연맹(☞ 바로 가기 )에서 걷기 활성화를 위해 내세우는 방법이기도 합니다. 1은 "정거장까지는 걷자", 2는 "2킬로미터까지는 걷자", 3은 "3층까지는 걷자"를 뜻합니다. 물론 1, 2, 3 운동을 생활화해도 하루에 만보를 걷는 일이 간단하지는 않을 것입니다만 중요한 것은 운동을 생활화하는 것입니다. 운동을 하지 않는 것은 당뇨, 비만, 대사증후군과 같은 현대인의 만성질환 발생의 원인이 되며, 이게 바로 내과의사를 먹여 살리는 길입니다.

올바른 걷기를 위한 요령

걷기의 요령은 누구나 쉽게 생각할 수 있을 만큼 간단합니다. 걷기의 목적이 건강 유지인 만큼 건강을 위해 억지로 걷는 것이 아니라 걷기를 즐긴다는 생각을 가지고 무리하지 않고 자신의 몸이 감당할 정도로 걸으시면 됩니다.

걷기 코스는 경사도가 심하지 않은 곳을 선택하셔서 정해진 곳을 꾸준히 걸으시는 게 좋습니다. 걷기에 어느 정도 숙달되기 전까지는 무리한 코스를 선택하는 것이 좋지 않습니다. 걷는 도중 뒤쪽에 위치한 다리의 무릎을 편다는 생각을 하고 걸으면 다리 뒤쪽의 근육이 늘어나서 보폭이 넓어져 속도가 붙을 수 있습니다. 지형지물을 잘 파악하고, 장애물을 조심하면서 필요하면 우회를 하는 것이 좋습니다.

속도를 내고 싶으면 보폭을 짧게 하고 걸음수를 늘려 갑니다. 걷다가 허리나 관절에 통증이 생기면 통증이 사라질 때까지 쉬는 것이 좋으며, 통증이 심할 때는 의사의 진찰을 받아야 합니다. 다리로만 걷는 것보다는 양팔을 적극적으로 활용하여 걸으며, 목마르면 물을 마시는 건 당연한 일이지만 목이 마르기 전에 조금씩 마시며 걷는 것이 더 좋습니다.

50분 걷고, 10분 쉬는 식으로 규칙적으로 걷기와 휴식을 반복하는 것이 좋으며, 걷기를 통해 운동효과를 얻기 위해서는 30분 이상 중간 휴식없이 매일 걷는 것이 바람직합니다. 자신이 붙으면 조금씩 속도를 붙여 가며 30분 이상 걷게 되면 등에 땀이 조금씩 배는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 마지막으로 신발만큼은 발이 편한 것을 선택하셔서 아무리 걸어도 발이 불편해서 걷기를 중단하는 일은 없도록 하는 것이 좋겠습니다.

걷기의 장점과 걷기 10계명

걷기의 장점은 열거하기 곤란할 만큼 많습니다. 순환계, 호흡계 기능이 좋아지고, 신진대사가 촉진되며, 체지방을 줄일 수 있고, 소화 기능이 촉진됩니다. 면역력이 강화되어 질병에 대한 저항력이 좋아지고, 스트레스가 해소되며, 골격의 성장과 발달에 도움이 됩니다. 기분 전환에 도움이 되고, 요통 환자의 경우 자세 개선 및 통증 완화 효과를 가져올 수 있습니다.

특히 걷기가 불편할 정도로 자세에 이상이 있으신 분들은 노르딕을 이용하여 걷는 경우 의학적으로도 도움이 된다는 논문이 최근에 많이 발표되고 있습니다. 이외에도 걷기의 장점은 얼마든지 찾을 수 있으므로 운동을 하기로 마음먹었지만 시간적, 공간적 제약과 준비물을 갖추느라 하루이틀 시간을 보내는 경우에는 우선 걷기부터 시작하는 것이 좋겠습니다.

대한걷기연맹에서 제시한, 올바른 걷기를 위한 10계명은 다음과 같습니다.

① 의학적 위험인자를 가진 40세 이상의 경우 우선 전문의와 상의하십시오.
② 심박수가 120회가 넘지 않는 저강도로 시작하십시오.
③ 매일 걷기를 행할 수 있도록 정기적인 시간대를 마련하십시오.
④ 체중 감소를 목표로 한다면 기간과 목표를 미리 정하십시오.
⑤ 적절한 기능성 복장과 손쉽게 구할 수 있는 가벼운 장비를 준비하십시오.
⑥ 운동 전후에 반드시 스트레칭을 실시하십시오.
⑦ 20분 이상 걷기를 계획하신다면 운동 전후에 반드시 물을 마셔 주십시오.
⑧ 운동 중 몸에서 이상을 느끼게 되면 즉각 운동을 중지하십시오.
⑨ 연세가 있으신 분은 되도록 다른 분들과 함께 하십시오.
⑩ 가장 중요한 일은 걷기를 즐기는 일입니다.

이상의 걷기 10계명을 기억하시고, 걷기를 생활화하십시오. 2010년에 독자께서는 걷기를 통해 건강을 유지하실 수 있으실 것입니다.

공인덕 연세대학교 운동의학센터 교수,예병일 연세대학교 운동의학센터 교수 ( tyio@pressian.com )

사랑하는 아내에게...

Wed, 30 Dec 2009 13:09:51 +0900

사랑하는 아내에게...

요즘은 주위에서 흔히 일어나는...

그러다보니 이런 글이 남의 얘기만은 아닌것 같습니다.

이글을 보신분도 계시겠지만 가슴이 저미어 오는 글이라 만들어 봤습니다..

사랑하는 아내에게...

저만치서 허름한 바지를 입고

엉덩이를 들썩이며 방걸레질을 하는 아내...

"여보, 점심 먹고 나서 베란다 청소 좀 같이 하자."

"나 점심 약속 있어."

해외출장 가 있는 친구를 팔아 한가로운 일요일,

아내와 집으로부터 탈출하려 집을 나서는데

양푼에 비빈 밥을 숟가락 가득 입에 넣고 우물거리던 아내가 나를 본다.

무릎 나온 바지에 한쪽 다리를 식탁위에 올려놓은 모양이

영락없이 내가 제일 싫어하는 아줌마 품새다.

"언제 들어 올 거야?"

"나가봐야 알지."

시무룩해 있는 아내를 뒤로하고 밖으로 나가서,

친구들을 끌어 모아 술을 마셨다.

밤 12시가 될 때까지 그렇게 노는 동안,

아내에게 몇 번의 전화가 왔다.

받지 않고 버티다가 마침내는 배터리를 빼 버렸다.

그리고 새벽 1시쯤 난 조심조심 대문을 열고 들어왔다.

아내가 소파에 웅크리고 누워 있었다.

자나보다 생각하고 조용히 욕실로 향하는데

힘없는 아내의 목소리가 들렸다.

"어디 갔다 이제 와?"

"어. 친구들이랑 술 한잔.... 어디 아파?"

"낮에 비빔밥 먹은 게 얹혀 약 좀 사오라고 전화했는데..."

"아... 배터리가 떨어졌어. 손 이리 내봐."

여러 번 혼자 땄는지 아내의 손끝은 상처투성이였다.

"이거 왜 이래? 당신이 손 땄어?"

"어. 너무 답답해서..."

"이 사람아! 병원을 갔어야지! 왜 이렇게 미련하냐?"

나도 모르게 소리를 버럭 질렀다.

여느 때 같으면,

마누라한테 미련하냐는 말이 뭐냐며 대들만도 한데,

아내는 그럴 힘도 없는 모양이었다.

그냥 엎드린 채, 가쁜 숨을 몰아쉬기만 했다.

난 갑자기 마음이 다급해졌다.

아내를 업고 병원으로 뛰기 시작했다.

하지만 아내는 응급실 진료비가 아깝다며

이제 말짱해졌다고 애써 웃어 보이며

검사받으라는 내 권유를 물리치고 병원을 나갔다.

다음날 출근하는데,

아내가 이번 추석 때 친정부터 가고 싶다는 말을 꺼냈다.

노발대발 하실 어머니 얘기를 꺼내며 안 된다고 했더니

"30년 동안, 그만큼 이기적으로 부려먹었으면 됐잖아.

그럼 당신은 당신집 가, 나는 우리집 갈 테니깐."

큰소리친 대로, 아내는 추석이 되자,

짐을 몽땅 싸서 친정으로 가 버렸다.

나 혼자 고향집으로 내려가자,

어머니는 세상천지에 며느리가 이러는 법은 없다고 호통을 치셨다.

결혼하고 처음. 아내가 없는 명절을 보냈다.

집으로 돌아오자 아내는 태연하게 책을 보고 있었다.

여유롭게 클래식 음악까지 틀어놓고 말이다.

"당신 지금 제정신이야?"

"....."

"여보 만약 내가 지금 없어져도,

당신도 애들도 어머님도 사는데 아무 지장 없을 거야.

나 명절 때 친정에 가 있었던 거 아니야.

병원에 입원해서 정밀 검사 받았어.

당신이 한번 전화만 해봤어도 금방 알 수 있었을 거야.

당신이 그렇게 해주길 바랐어."

아내의 병은 가벼운 위염이 아니었던 것이다.

난 의사의 입을 멍하게 바라보았다.

"저 사람이 지금 뭐라고 말하고 있는 건가,

아내가 위암이라고? 전이될 대로 전이가 돼서,

더 이상 손을 쓸 수가 없다고?

삼 개월 정도 시간이 있다고...

지금, 그렇게 말하고 있지 않은가."

아내와 함께 병원을 나왔다.

유난히 가을 햇살이 눈부시게 맑았다.

집까지 오는 동안 서로에게 한마디도 할 수가 없었다.

엘리베이터에 탄 아내를 보며,

앞으로 나 혼자 이 엘리베이터를 타고 집에 돌아가야 한다면 어떨까를 생각했다.

문을 열었을 때, 펑퍼짐한 바지를 입은 아내가 없다면,

방걸레질을 하는 아내가 없다면,

양푼에 밥을 비벼먹는 아내가 없다면,

술 좀 그만 마시라고 잔소리해주는 아내가 없다면,

나는 어떡해야 할까... 아내는 함께 아이들을 보러 가자고 했다.

아이들에게는 아무 말도 말아달라는 부탁과 함께.

서울에서 공부하고 있는 아이들은,

갑자기 찾아온 부모가 그리 반갑지만은 않은 모양이었다.

하지만 아내는 살가워하지도 않은 아이들의 손을 잡고,

공부에 관해, 건강에 관해, 수없이 해온 말들을 하고있다.

아이들의 표정에 짜증이 가득한데도,

아내는 그런 아이들의 얼굴을 사랑스럽게 바라보고만 있다.

난 더 이상 그 얼굴을 보고 있을 수 없어서 밖으로 나왔다.

"여보, 집에 내려가기 전에...

어디 코스모스 많이 펴 있는 데 들렀다 갈까?"

"코스모스?"

"그냥... 그러고 싶네. 꽃 많이 펴 있는 데 가서,

꽃도 보고, 당신이랑 걷기도 하고..."

아내는 얼마 남지 않은 시간에 이런 걸 해보고 싶었나보다.

비싼 걸 먹고, 비싼 걸 입어보는 대신,

그냥 아이들 얼굴을 보고, 꽃이 피어 있는 길을 나와 함께 걷고...

"당신, 바쁘면 그냥 가고..."

"아니야. 가자."

코스모스가 들판 가득 피어있는 곳으로 왔다.

아내에게 조금 두꺼운 스웨터를 입히고 천천히 걷기 시작했다.

"여보, 나 당신한테 할 말 있어."

"뭔데?"

"우리 적금, 올 말에 타는 거 말고, 또 있어.

3년 부은 거야. 통장, 싱크대 두 번째 서랍 안에 있어.

그리구... 나 생명보험도 들었거든.

재작년에 친구가 하도 들라고 해서 들었는데,

잘했지 뭐. 그거 꼭 확인해 보고..."

"당신 정말... 왜 그래?"

"그리고 부탁 하나만 할게. 올해 적금 타면,

우리 엄마 한 이백만원 만 드려.

엄마 이가 안 좋으신데, 틀니 하셔야 되거든.

당신도 알다시피,

우리 오빠가 능력이 안 되잖아. 부탁해."

난 그 자리에 주저앉아 울고 말았다.

아내가 당황스러워하는 걸 알면서도, 소리 내어... 엉엉.....

눈물을 흘리며 울고 말았다.

이런 아내를 떠나보내고...

어떻게 살아갈까.... 아내와 침대에 나란히 누웠다.

아내가 내 손을 잡는다.

요즘 들어 아내는 내 손을 잡는 걸 좋아한다.

"여보, 30년 전에 당신이 프러포즈하면서 했던 말 생각나?"

"내가 뭐라 그랬는데..."

"사랑한다 어쩐다 그런 말, 닭살 맞아서 질색이라 그랬잖아?"

"그랬나?"

"그 전에도 그 후로도, 당신이 나보고

사랑한다 그런 적 한 번도 없는데, 그거 알지?

어쩔 땐 그런 소리 듣고 싶기도 하더라."

아내는 금방 잠이 들었다.

그런 아내의 얼굴을 바라보다가, 나도 깜박 잠이 들었다.

일어나니 커튼이 뜯어진 창문으로,

아침햇살이 쏟아져 들어오고 있었다.

"여보! 우리 오늘 장모님 뵈러 갈까?"

"장모님 틀니... 연말까지 미룰 거 없이, 오늘 가서 해드리자."

"................"

"여보... 장모님이 나 가면, 좋아하실 텐데...

여보, 안 일어나면, 안 간다! 여보?!..... 여보!?....."

좋아하며 일어나야 할 아내가 꿈쩍도 하지 않는다.

난 떨리는 손으로 아내를 흔들었다. 이제

아내는 웃지도, 기뻐하지도,

잔소리 하지도 않을 것이다.

난 아내 위로 무너지며 속삭였다.

사랑한다고...

어젯밤... 이 얘기를 해주지 못해 미안하다고...

백호의 해를 맞으면서

Wed, 30 Dec 2009 13:00:56 +0900

내년에는 호랑이의 해라고 합니다.

庚寅年!!

호랑이중에서도 하얀 호랑이라고 하는데, 그래서 신혼부부들이 내년에는
아이를 많이 가질 것이라는 이야기도 있더군요...

아무래도 백호하면 여러가지 좋은 일이 예상되어서 그러나봅니다.

아무쪼록 좋은 일이 많이 있기를 바라고,
상극을 특성을 가진 분들은 내년 한해 조심하시어 큰화도 작게 보내시고
작은 화는 좋을 일이 되시기 바랍니다.

저도 대박나는것을 기원합니다.

출처 : http://www.dematopy.com/

* 가을 사진 집합 **

Tue, 22 Dec 2009 20:42:19 +0900

가을을 옮겨 왔어요^^

사랑의 하모니

Sun, 20 Dec 2009 13:19:28 +0900

눈이 펑펑 내리는 모습을 보면서,
멀리 있는 가족들을 생각합니다...

아메리카 대륙의 동쪽에 엄청난 눈이 내려, 외출이 불가능 하다는 애들엄마의
이야기를 들으면서,,, 눈이 내려 한편 좋겠지만, 넓은 뜰의 눈을 치우려면 쉽지 않겠다는
생각도 들더군요.

같이 있으면, 애들과 함께 눈을 치우면서 이런 저런 이야기를 하면서 즐겁게 보낼터인데
가족이 떨어져 있으니 그도 쉽지 않습니다.

가족...

오리인지 거위인지 잘 모르겠지만,,,,
나들이를 나선 가족의 모습이 보기에 너무 좋아 사진에 담아 봤습니다.
부부 오리의 하모니....

사랑의 하트 모양

운동하는 사람은 세포가 다르다

Thu, 10 Dec 2009 11:04:12 +0900

운동하는 사람들은 암이나 심장병에 걸릴 위험이 낮다. 당연한 상식으로 생각하겠지만, 여기엔 대단히 논리적이고 과학적인 이유가 숨어 있다.

인간이 나이를 먹으면서 세포는 지속적으로 분화한다. 세포가 분화함으로서 새로운 살과 피와 뼈와 피부가 만들어진다. 새로운 살과 피와 뼈와 피부가 만들어지기 때문에 우리는 건강한 몸과 젊음을 유지할 수 있는 것이다.

하지만 세포가 분화할 때마다 달아없어지는 것이 있는데 바로 '세포 나이테' 텔로미어(telomeres)라는 염세체 물질이다. 텔로미어는 염세체를 보호하는 보호막 같은 것으로, 이것이 나이가 들어 닳아 없어지면 세포는 더 이상 분화하지 못하게 된다.

세포가 분화하지 않으면 새로운 신체 조직이 더 이상 생겨나지 못한다. 이 때문에 근육은 약해지고, 머리는 빠지며, 피부는 탄력을 잃고, 시력과 청력이 약화되며, 두뇌 능력도 퇴화하는 것이다. 즉, 텔로미어는 노화를 발생시키는 원인이라는 것이다.

관련기사:
신체 건강과 나이를 알려주는 인간 나이테, 텔로미어
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/8115
몸 안 움직일수록 더 빨리 늙는다
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7996

독일의 과학자들은 운동과 텔로미어에 관한 실험을 실시했다. 연구진은 정기적으로 운동을 하는 사람들과 이들과 같은 나이대의 (운동을 거의 하지 않는) 비흡연자들의 백혈구 텔로미어의 길이를 비교해 보았다.

당연한 결과지만, 운동을 열심히 하는 사람들은 혈압도 낮고, 심장도 건강하며, 콜레스테롤 수치도 낮았다. 특히 이들의 텔로미어 길이는 운동을 하지 않는 동년배들보다 월등히 길었다.

즉, 운동이 인간의 노화를 막는 가장 효과적인 방법이라는 것이다.

특히, 텔로미어는 백혈구의 활발한 활동을 유지하는 원동력이기도 하다.

지금까지 백혈구는 몸 안에 침입한 세균을 제거해 염증을 막는 역할만 하는 것으로 알려져 왔다. 그러나 최근의 연구에 따르면 백혈구는 체내의 비정상적인 성장, 즉 암세포 같은 존재를 찾아내 제거하는 역할도 하는 것으로 밝혀졌다.

나이가 들수록 암 발생률이 높아지는 것은 백혈구가 나이 들기 때문이다. 백혈구의 활동량이 떨어지면 체내 암세포의 비정상적인 성장을 막을 길이 없어지고 결국 암에 걸리게 되는 것.

운동을 통해 텔로미어의 길이를 오래 유지하면 그만큼 오래 백혈구의 활동량도 유지되고, 이 때문에 암 발생률이 억제되는 것이다.

게다가 백혈구는 혈액내 찌꺼기들을 청소하는 역할도 하기 때문에 텔로미어의 길이를 유지하고 백혈구의 활동량을 증대시키면 심혈관계 질환의 위험도 크게 줄일 수 있게 된다.

그렇다면 대체 얼마나 운동을 해야 이 텔로미어의 길이를 오래오래 유지할 수 있는 것일까?

아직까지 정확히 밝혀진바는 없다. 연구진들이 제공할 수 있는 최선의 조언은 정기적으로 꾸준히 운동을 하라는 것이다. 하루에 30분씩 꾸준히 걷기만 하더라도 텔로미어의 길이를 유지하는데 큰 효과가 있다는 연구 결과도 있다.

Exercise Guards White Blood Cells Against Aging
http://health.yahoo.com/news/healthday/exerciseguardswhitebloodcellsagainstaging.html

유별난 디자인의 바코드(Barcode)

Wed, 09 Dec 2009 18:09:14 +0900

제품의 이미지를 결합시킨 바코드

표준형인 13자리를 기본으로 하는데
우리나라의 표준 바코드는
① 국가번호 : 3자리 ② 제조업체코드 : 4자리
③ 상품 품목코드 : 5자리 ④ 체크디지트: 1자리 이렇게 13자리를
기본으로 하고있다.

바코드(Barcode)란
컴퓨터의 기본인 0과1의 두가지의 비트로 이루어지는 하나의 언어로써
바가 가지는 속성이 일정한 두께와 폭의 비율에 따라 코드 체계가 다르다.

바코드 인식 장치에 빛의 반사를 이용해서 데이터를 재생시켜 읽는다.
바코드는 위 처럼 일정한 형태의 룰을 가지고 있다.

안개와 어부 - 湘南洞庭 동강호의 모습

Tue, 08 Dec 2009 14:44:58 +0900

중국의 호남성 남쪽에 있는 도시 침주(郴州)에 있는 동강호의 풍경은 너무 아름답습니다.

중국의 호남성은 중국 근대사에 지대한 영향을 준 모택동, 유소기 등이 태어난 곳이기도 하고
장가계, 동정호 등 수려한 자연환경을 품고 있습니다.

호남성 남쪽의 동정호라고 불리는 동강호의 아름다운 모습.

출처 : Ctrip

몇마리가 보이는지?

Fri, 04 Dec 2009 12:49:51 +0900

정답은?

영원한 의약품, 소금(천연소금)

Thu, 03 Dec 2009 09:58:07 +0900

물, 치료의 핵심이다.

- 의학박사 F. 뱃맨겔리지 -

하루 10잔의 물을 마실 경우 3-4g(약 반 티스푼)의 천연소금을
먹어야 한다.

○소금은 강력한 천연 항히스타민제로서, 천식을 완화시키는데에 사용될 수 있다.
반드시 한 두 잔의 물을 마신 뒤에 혀 위에 소금을 올려 두도록 한다.

○소금은 몸을 위한 강력한 스트레스 저항 요소이다.

○소금은 세포 내의, 특히 뇌세포 내의 과도한 산(酸)을 추출해낸다.
알츠하이머병을 면하고자 한다면,
소금 섭취를 제한해서는 안 되며 이뇨제의 장기 복용을 삼가야 한다.

○소금은 신장이 오줌을 통해 과도한 산을 씻어내는데에 있어 핵심적인 역할을 한다.
체내에 염분이 부족할 경우, 몸은 점점 산성화될 것이다.

○소금은 정서 장애나 반사 장애의 치료에 반드시 필요한 요소이다.
우울증 치료에 사용되는 리튬은 소금의 대체물질이다.

○소금은 뇌 속의 세로토닌과 멜라토닌 수준을 보존하는 데에 꼭 필요하다.
물과 소금이 천연의 항산화 임무를 수행하며 몸 속의 독성 폐기물을 밖으로 내보낼 경우, 트리토판 이나 티로신 등의 필수 아미노산이 화학적인 항산화제로 희생 당하지 않아도 된다. 몸이 충분 히 수화되어 있으며, 트립토판은 뇌 조직 속으로 들어가 저장되며, 그곳에서 세로토닌과 멜라토닌, 트립타민 등 필수적인 항우울 신경전달 물질의 제조에 사용된다.

○소금은 암의 예방과 치료에도 반드시 필요하다.
암세포는 산소에 의해 죽는다. 암세포는 무기성 유기체로서, 산소가 희박한 환경에서 살아야 한다. 그러나 몸속에 수분이 충분히 있고 소금이 몸 속의 모든 부분에 이르도록 혈액의 용량을 확대시킬 경우, 그에 자극된 혈액 속의 활동적인 면역 세포들과 산소가 암 조직까지 닿게 되어 그것을 파괴할 것이다. 탈수(물과 소금의 부족)는 우리 몸의 면역체계와, 질병에 맞서는 면역 세포를 억제한다.

○소금은 근육의 긴장 상태와 강도를 유지하기 위해 반드시 필요한다.
방광의 통제력이 부족하여 본의 아닌 요실금이 생기는 것도 염분 섭취가 적은 데에 따르는 결과일 수도 있다. 고혈압을 야기한다는 오해와는 대조적으로 소금은 불규칙한 심장박동을 안정시키는 데에 아주 효과적이며, 앞서도 말했듯이 사실은 물과 미네랄과 더불어 혈압 조절에 꼭 필요한 요소이다. 소금을 먹지 않으면서 물만 마신다면, 물은 모든 혈관을 완전히 채울 만큼 혈액순환 속에 충분히 머무를 수 없게 된다. 한 두 잔의 물과 약간의 소금으로 ‘둥둥거리는’ 심장을 신속하고 효과적으로 가라앉힐 수 있을 것이다.

○소금은 수면조절에 꼭 필요한 물질이다.

○소금은 당뇨 조절에 절대적으로 필요한 요소이다.

○소금은 신경세포의 의사전달과 정보 공정에 반드시 필요하다.

○소금은 장관을 통해 음식 입자들을 흡수하는데에 꼭 필요하다.

○소금은 폐속의 점액 마개들을 풀어 없애고, 끈적끈적한 가래를 씻어내는 데에 반드시 필요하다.

○소금은 염증성 점액과 비강이나 구강과 같은 공동의 막힘을 깨끗이 뚫어 없애는 데 꼭 필요한 요소이다.

○소금은 통풍이나 통풍선 관절염의 예방에 도움이 될 수 있다.(이하 생략)

(한살림에서 공급하는 저가의 죽염이나 천일염, 혹은 인산가에서 만드는 고가의 9회 죽염이 있다. 구할 수 없을 경우는, 천일염을 빠르게 물에 씻어서 불순물을 제거한 후에 후라이팬에 볶아서 식힌 다음에 가늘게 빻아서 사용할 수 있다.)