몰Angel의 세상

EMS, ENMS(Enterprise (Network) Management System),NMS & TNMS

Sat, 29 Aug 2009 12:04:17 +0900

Enterprise (Network) Management System(ENMS, EMS)는 네트워크 관리자가 문제 및 네트워크 병목현상을 파악하고 해결하여 네트워크 서비스에 영향을 끼치지 못 하도록 관리가 용이하다.

ENMS는 멀티 캐스트 비디오, IP Telephony 및 기타 사업에 중용한 어플리케이션을 최상을 품질로 사용자에게 제공하는데 필수적 요소라 할 수 있다.

종합 망 관리 시스템(TNMS : Total Network Management System)은 국가지도통신망을 구성하는 네트워크 자원을 통합하여 관리하는 시스템으로 분산된 네트워크 자원을 효율적으로 관리하기 위한 중앙집중관리 방식에 의해 모든 네트워크 장비 및 운영에 필요한 시스템에 대해 구성, 성능, 장애관리 및 가입자/선번 관리, 보고서 관리, TNMS관리 서버 감시 기능을 이용하여 전체 망에 대한 감시 및 통계, 분석 등 네트워크 자원 관리에 필요한 제반 기능을 수행하는 시스템이다. 특히 다양한 관리 대상 장비(전송망, 교환망, 데이터망)들을 SNMP와 Non-SNMP 방식으로 모두 수용하여 하나의 통합된 관리 체계로 구축하게 가능하다.

위의 두가지 시스템을 통칭 NMS(Network Management Systme)이며, ENMS를 NMS로 부르기도 한다.

EMS(Electronic Manufacturing System)

Sat, 29 Aug 2009 11:43:30 +0900

전자통신제품 임가공 생산서비스.

EMS(Electronics Manufacturing Service, 전자제품위탁제조서비스)란 전자 및 정보통신 분
야의 제품생산 서비스를 외부에 제공함으로써 위탁자(연구개발업체)와 수탁자(제조생산업
체)가 전략적 제휴를 맺어 각자 경쟁력의 극대화를 추구하는 신개념의 비즈니스 모델이다.

전자제품의 생산설계, 제조, 자재조달 및 물류 등에 이르는 전과정을 해당 전문업체에 의
뢰하는 생산 형태인 EMS는 불특정 다수를 대상으로 생산, 부품조달, 물류 서비스를 한다
는 점에서 OEM(Original Equipment Manufacturing)과는 구별된다.

발살바 매뉴버(Valsalva Maneuver)

Fri, 28 Aug 2009 17:05:27 +0900

100m 선수들의 호흡법은 무거운 역기를 들어 올리는 역도 선수와 비슷하다. 역도 선수들은 숨을 몸 안에 '가둬 놓고' 힘을 쓰는데 이런 호흡법을 '발살바 매뉴버(Valsalva Maneuver)'라고 한다. 숨을 뱃속 깊이 가둬 복강압이 올라가면, 몸의 뒤틀림을 방지하면서 최대의 힘을 낼 수 있어 역도 선수들이 이 호흡을 사용한다. 그리고, 100m 선수들이 숨을 들이쉬지 않는 것(10초내 들숨은 없고, 날숨만 2~3회정도 실시함)으로 도 마찬가지 원리이다.

그러나, 이 호흡법은 공기가 폐 속에 갇히게 하여 흉곽 속의 압력이 정상보다 많이 올라가므로 혈압 상승과 그 속으로 지나는 정맥이 과도하게 수축되어 심장의 우심방으로 혈액이 충분히 돌아갈 수 없게 된다. 그러므로 뇌를 포함한 온몸에 충분한 혈액을 공급할 수가 없다. 이러한 경우 초·중급자들은 커다란 상해와 위험을 겪게 되니 주의해야 한다.

특히 이 호흡법은 소리를 크게 지르거나, 싸우거나, 큰 소리로 연설할 때 자신도 모르게 이루어지게 되는데, 두개골 내압이 높아져 혈압이 올라가고, 눈에 그 압력이 전달되면서 눈밑지방이 더 많이 나오게 된다. 이같은 증상은 평소 고함을 지르거나 말을 많이 하는 사람, 관악기 연주자처럼 입으로 악기를 부는 사람들에게서 특히 많이 나타난다.

> 참조 : 다음 스포츠, 중부매일, 김성완피부과

허령정경 / 침견추주 / 함흉발배 / 기침단전

Fri, 28 Aug 2009 16:53:49 +0900

허령정경(虛領頂勁)

머리로 천정을 떠받드는 것처럼 혹은 머리꼭대기에 줄을 매어 공중에 매달린 것 처럼하여 백회(百會)를 위로 올린다.

목줄기는 반듯하게 세우고 턱을 살짝 당겨서 뒷목줄기을 늘려주어야 한다. 이때 목에는 아무런 긴장이 없이 공허해야 하며 머리 전체가 몸통 위에 두둥실 떠올라 있는 느낌이 되어야 한다.
이렇게 되어야만 정신이 끌어올려져 각성을 높이며 몸의 동작이 가볍고 민첩하게 된다.

침견추주(沈肩墜肘)

기침단전으로 가는 첫걸음마이다.
어깨는 아래로 가라앉아 이완되어야 하고 팔꿈치를 떨어뜨리며 나아가 손가락 끝까지 방송이되어야 한다.
침견추주가 이루어 지면 몸은 자연스럽게 함흉발배의 자세로 이어지게 마련이다.

함흉발배(含胸拔背)

가슴 전체가 아래로 가라앉아야 하며 가슴의 앞부분(음경락)은 명치를 중심으로 살짝 함몰되어야 하고 뒷부분(등, 양경락)은 신장(腎臟)부위를 중심으로 팽창되어야 한다.

기침단전(氣沈丹田)

기(氣)의 가라앉음이란 곧 몸과 마음의 가라앉음이며 반드시 방송(放松)과 올바른 호흡이 전제되어야만 가능하다.

우리는 탄생이후 지금까지의 긴 세월에 걸친 잘못된 습관과 긴장으로 인해 본래 하나로 통일되어 있던 몸과 마음이 분리되어 왔다. 따라서 몸도 마음도 모두 손상(損傷)이 되어 고요하게 가라앉지 못하며 우리의 호흡 또한 같은 이유로 항상 들떠 있는 상태가 되고 마는 것이다.

우리의 몸은 두 다리의 뿌리 위에 있으면서도 중력 방향에 일치하여 가장 낮은 곳까지 가라앉아 있어야 하며 어느 한 부분이라도 들려져 있다면 그만큼 에너지 낭비가 된다. 호흡 또한 몸통의 바닥까지 가라앉아야 하며 마음이 방송되어 함께 가라앉아야 함은 물론이다.

이렇게 하여 몸과 마음과 호흡이 하단전에서 결합이 되어야 비로소 기침단전이 이루어지며 이것은 또한 안정된 자연 상태의 모습이기도 하다.

한편 하단전의 위치에 대해서는 여러가지의 다른 해설이 있는데 대체로 복강의 최하단 부위정도로 생각하면 무리가 없다.

기침단전은 곧 심신의 통일과 타고난 기운의 회복을 이룰 수 있는 본래의 자연상태로 되돌아가는 길이 된다. 이 상태에서는 허령정경과 조화하여 태산같은 무거움과 연기같은 가벼움을 동시에 느낄수 있어야 하며 동작에 아무런 노력이나 애씀이 없어 보이면서도 완벽한 몸의 균형과 놀라운 힘을 발휘할 수 있게 되는 것이다.

> 출처 : http://www.jimas.com/taichi7.htm

우리의 몸과 마음은 본래 하나였으므로, 몸을 바로 하고 호흡을 바로하면 자신이 원하는 바대로 자신의 몸을 움직일 수 있게 될 것이다.

라우터 각 제조사별 기본 비밀번호

Fri, 28 Aug 2009 11:58:32 +0900

☆ 라우터(Router) 각 제조사별 기본 비밀번호 ☆

Manufacturer	Model	OS Version	Login	Password
3Com	-	1.25	root	letmein
3Com	Super Stack 2 Switch	Any	manager	manager
3Com	AccessBuilder® 7000 BRI	Any	-	-
3Com	CoreBuilder 2500	-	-	-
3Com	Switch 3000/3300	-	manager	manager
3Com	Switch 3000/3300	-	admin	admin
3Com	Switch 3000/3300	-	security	security
3com	Cable Managment System SQL Database (DOSCIC DHCP)	Win2000 & MS	DOCSIS_APP	3com
3Com	NAC (Network Access Card)	-	adm	none
3Com	HiPer ARC Card	v4.1.x of HA	adm	none
3Com	CoreBuilder 6000	-	debug	tech
3Com	CoreBuilder 7000	-	tech	tech
3Com	SuperStack II Switch 2200	-	debug	synnet
3Com	SuperStack II Switch 2700	-	tech	tech
3Com	SuperStack / CoreBuilder	-	admin	-
3Com	SuperStack / CoreBuilder	-	read	-
3Com	SuperStack / CoreBuilder	-	write	-
3Com	LinkSwitch and CellPlex	-	tech	tech
3Com	LinkSwitch and CellPlex	-	debug	synnet
3com	Superstack II 3300FX	-	admin	-
3com	Switch 3000/3300	-	Admin	3com
3com	3comCellPlex7000	-	tech	tech
3Com	Switch 3000/3300	-	monitor	monitor
3Com	AirConnect Access Point	n/a	-	comcomcom
3com	Superstack II Dual Speed 500	-	security	security
3Com	OfficeConnect 5x1	at least 5.x	-	PASSWORD
3Com	SuperStack 3 Switch 3300XM	-	admin	-
3com	Super Stack 2 Switch	Any	manager	manager
3Com	SuperStack II Switch 1100	-	manager	manager
3Com	SuperStack II Switch 1100	-	security	security
3com	super stack 2 switch	any	manager	manager
3Com	Office Connect Remote 812	-	root	!root
3Com	Switch 3000/3300	-	admin	admin
3COM	OCR-812	-	root	!root
3com	-	-	-	-
3com	NBX100	2.8	administrator	0000
3com	Home Connect	-	User	Password
3Com	OfficeConnect 5x1	at least 5.x	estheralastruey	-
3Com	SuperStack II Switch 3300	-	manager	manager
3Com	Superstack	-	-	-
ACC	Routers	-	netman	netman
Acc/Newbridge	Congo/Amazon/Tigris	All versions	netman	netman
Acc/Newbridge	Congo/Amazon/Tigris	All versions	netman	netman
adaptec	-	-	-	-
Adaptec RAID	Storage Manager Pro	All	Administrator	adaptec
adtran	tsu 600 ethernet module	-	18364	-
Adtran	TSU 120 e	-	-	ADTRAN
Adtran	TSU 120 e	-	-	ADTRAN
Aironet	All	-
alcatel	-	-	-	-
Alcatel	1000 ANT	Win98	-	-
alcatel	speed touch home	-	-	-
Alcatel/Newbridge/Timestep	VPN Gateway 15xx/45xx/7xxx	Any	root	permit
Alcatel/Newbridge/Timestep	VPN Gateway 15xx/	Any	root	permit
Alcatel/Newbridge/Timestep	VPN Gateway 15xx/	Any	root	permit
Allied Tenysin	R130	-	Manager	friend
Alteon	ACEswitch 180e (telnet)	-	admin	blank
Alteon Web Systems	All hardware releases	Web OS 5.2	none	admin
APC	MasterSwitches	-	apc	apc
APC	Any	Firmware Pri	apcuser	apc
Apple	Network Assistant	3.X	None	xyzzy
Apple	Airport	1.1	none	public
Arrowpoint	any?	-	admin	system
Ascend	All TAOS models	all	admin	Ascend
Ascend	Pipeline Terminal Server	-	answer	-
Ascom	Timeplex Routers	Any	See notes	-
AT&T	Starlan SmartHUB	9.9	N/A	manager
AWARD	Any BIOS	-	AWARD_SW	-
Axent	NetProwler manager	WinNT	administrator	admin
Axis	NPS 530	5.02	root	pass
AXIS	StorPoint CD100	4.28	root	pass
AXIS	200 V1.32	-	admin	-
Axis	2100 Network Camera	Linux (ETRAX	root	pass
bay	cv1001003	-	-	-
bay	-	-	-	-
Bay	-	-	-	-
Bay / Nortel	ARN	13.20	Manager (caps count !)	-
Bay Network Routers	All	-	User	-
Bay Networks	ASN / ARN Routers	Any	Manager	Manager
Bay Networks	Baystack	-	-	NetICs
Nortel	Baystack 450T sw V.4.1.0.6			secure
Bay/Nortel Networks	Accelar 1xxx switches	Any	rwa	rwa
Bay/Nortel Networks	Remote Annex 2000	Any	admin	IP address
BEA	Weblogic	5.1	system	weblogic
BEA	-	-	-	-
bewan	-	-	-	-
Bintec	all Routers	Any	admin	bintec
Bintec	-	-	-	-
Biodata	BIGfire & BIGfire+	all	-	biodata
Biodata	all Babylon-Boxes	all	-	Babylon
Black Box terminal server / telnet auf ports 2001-2016	LES2700A-16, LES2700A-32 and LES2700A-422			SYSTEM (admin rights)
Borland	interbase	-	-	-
Borland	Interbase	Any	politcally	correct
Borland/Inprise	Interbase	any	SYSDBA	masterkey
BreezeCom	AP10, SA10	BreezeNET PR	-	-
BreezeCOM	Station Adapter and Access Point	4.x	-	Super
BreezeCOM	-	3.x	-	Master
BreezeCOM	Station Adapter and Access Point	2.x	-	laflaf
Brocade	Silkworm	-	admin	password
Buffalo/MELCO	AirStation WLA-L11	-	root (cannot be changed)	(no password by default)
Cabletron	any	any	--	--
Cabletron	NB Series	Any	-	inuvik49
Cabletron routers and switches	*	*	blank	blank
Cayman	3220-H DSL Router	GatorSurf 5.	Any	-
celerity	-	-	-	-
Chase Research	Iolan+	-	-	iolan
Cisco	Any Router and Switch	10 thru 12	cisco	cisco
Cisco	ConfigMaker Software	any?	n/a	cmaker
CISCO	Network Registrar	3.0	ADMIN	changeme
CISCO	N/A	N/A	pixadmin	pixadmin
Cisco	routers	Not sure...j	-	san-fran
Cisco	VPN 3000 Concentrator	-	admin	admin
Cisco	Net Ranger 2.2.1	Sol 5.6	root	attack
cisco	1600	12.05	-	-
cisco	1601	-	-	-
cisco	-	-	-	-
cisco	-	-	-	-
Cisco	MGX	*	superuser	superuser
cisco	1601	-	-	-
cisco	-	-	-	-
Cisco	-	-	-	-
cisco	-	-	-	-
Cisco	any	aany IOS	no default login	no default password
CISCO	arrowpoint	-	-	-
cisco	-	-	-	-
cisco	-	-	-	-
cisco	-	-	-	-
Cisco	2503	-	-	-
Cisco	-	-	-	-
cisco	-	-	-	-
Cisco	IDS (netranger)	-	root	attack
cisco	-	-	-	-
cisco	1600	-	-	-
CMOS BIOS	-	-	-	ESSEX or IPC
Cobalt	RaQ * Qube*	Any	admin	admin
Com21	-	-	-	-
Comersus Shopping Cart	3.2	Win 95/98/NT	admin	dmr99
Compaq	Insight Manager	-	Administrator	administrator
Compaq	Insight Manager	-	operator	operator
Compaq	Management Agents	All	administrator	none
compaq	-	-	-	-
copper mountain	-	-	-	-
Coppercom	-	-	-	-
Coyote-Point	Equaliser 4	Free BSD	eqadmin - Serial port onl　　y	equalizer
Coyote-Point	Equaliser 4	Free BSD	root - Serial port onl　　y	-
Coyote-Point	Equaliser 4	Free BSD	look - Web Browser onl　　y (Read a	look
Coyote-Point	Equaliser 4	Free BSD	touch - Web Browser onl　　y (Write	touch
Cyclades	MP/RT	-	super	surt
D-Link	DI-704	-	-	admin
D-Link	DI-701	2.22 (?)	-	-
Dell	PowerVault 50F	WindRiver (E	root	calvin
Dell	PowerVault 35F	-	root	calvin
Dell	Powerapp Web 100 Linux	RedHat 6.2	root	powerapp
dell	-	-	-	-
Digiboard	Portserver 8 & 16	any	root	dbps
DLink	DI-206 ISDN router	1.*	Admin	Admin
Dlink	Dl-106 ISDN router	-	-	1234
DLink	DL-701 Cable/DSL Gateway/Firewall	-	-	year2000
Dlink	DFE-538TX 10/100 Adapter	Windows 98	-	-
dlink	di704	-	-	admin
DLink	DI 106	winnt	administrator	@*nigU^D.ha,;
Dupont Digital Water Proofer	Sun Sparc	any	root	par0t
E-tech	Router	-	admin	epicrouter
eci	-	-	-	-
Edimax	BR-6001+	-	-	password
Efficient	-	-	-	-
Elron	Firewall	2.5c	hostname/ip address	sysadmin
emai	hotmail	-	-	-
Ericsson	ACC	-	netman	netman
Ericsson (formerly ACC)	Any router	all	netman	netman
Extended Systems	ExtendNet 4000 / Firewall	all Versions	admin	admin
Extended Systems	Print Servers	-	admin	extendnet
Extreme	All Summits	-	admin	-
extreme	black diamond	-	-	-
Extreme	All	All	Admin	-
Flowpoint	144, 2200 DSL Routers	ALL	-	password
FlowPoint	144, 2200 DSL Routers	ALL	-	admin
Flowpoint	2200	-	-	Serial Num
Flowpoint	2200	-	-	Serial Num
fore	-	-	-	-
Fore Systems	ASX 1000/1200	6.x	ami	-
Foundry Networks	ServerIronXL	Any	-	-
fujitsu	l460	-	-	-
Future Networks	FN 110C Docsis cablemodem	Any	-	-
gatway	solo9100	win95	-	-
General Instruments	SB2100D Cable Modem	-	test	test
gonet	-	-	fast	abd234
Hewlett Packard	HP Jetdirect (All Models)	Any	none	none
Hewlett Packard	MPE-XL	-	HELLO	MANAGER.SYS
Hewlett Packard	MPE-XL	-	HELLO	MGR.SYS
Hewlett Packard	MPE-XL	-	HELLO	FIELD.SUPPORT
Hewlett Packard	MPE-XL	-	MGR	CAROLIAN
Hewlett Packard	MPE-XL	-	MGR	CCC
Hewlett Packard	MPE-XL	-	OPERATOR	COGNOS
Hewlett Packard	MPE-XL	-	MANAGER	HPOFFICE
hp	4150	-	-	-
hp	-	-	-	-
IBM	AS/400	-	qsecofr	qsecofr
IBM	AS/400	-	qsysopr	qsysopr
IBM	AS/400	-	qpgmr	qpgmr
IBM	NetCommerce PRO	3.2	ncadmin	ncadmin
IBM	LAN Server / OS/2	2.1, 3.0, 4.	username	password
IBM	2210	RIP	def	trade
IBM	DB2	WinNT	db2admin	db2admin
IBM	Lotus Domino Go WebServer (net.commerce edition)	ANY ?	webadmin	webibm
IBM	AS400	Any	QSECOFR	QSECOFR
IBM	RS/6000	AIX	root	ibm
IBM	-	OS/400	QSECOFR	QSECOFR
IBM	AS400	-	QSRVBAS	QSRVBAS
IBM	AS400	-	QSRV	QSRV
ibm	as400	-	-	-
IBM	AS/400	OS/400	QUSER	QUSER
IBM	AS/400	-	-	-
IBM	ra6000	AIX Unix	-	-
IBM	AIX	-	-	-
Imperia Software	Imperia Content Managment System	Unix/NT	superuser	superuser
Intel	510T	Any	-	admin
Intel	All Routers	All Versions	-	babbit
Intel	All Routers	All Versions	-	babbit
Intel	Intel PRO/Wireless 2011 Wireless LAN Access Point	Any	-	Intel
Intel	wireless lan access Point	-	-	comcomcom
Ipswitch	Whats up Gold 6.0	Windows 9x a	admin	admin
janta sales	254	compaq	janta sales	janta211
janta sales	254	compaq	janta sales	janta211
Jetform	Jetform_design	-	Jetform	-
Kawa	-	-	-	-
LANCAST	-	-	-	-
Lantronix	LPS1-T Print Server	j11-16	any	system
Lantronix	MSS100, MSSVIA, UDS10	Any	-	system
Lantronix	LSB4	any	any	system
Lantronix	Printer and terminalservers	-	-	system
LGIC	Goldstream	2.5.1	LR-ISDN	LR-ISDN
Linkou School	-	-	bill	bill
Linkou School	-	-	bill	bill
Linksys	Cable/DSL router	Any	-	admin
Linksys	BEFSR7(1) OR (4)	Standalone R	blank	admin
linksys	-	-	-	-
Linksys	BEFSR41	-	(blank)	admin
Livingston	Livingston_portmaster2/3	-	!root	blank
Livingston	Livingston_officerouter	-	!root	blank
Lucent	Portmaster 2	-	!root	none
Lucent	Cajun Family	-	root	root
lucent	Portmaster 3	unknown	!root	!ishtar
Lucent	Packetstar (PSAX)	-	readwrite	lucenttech1
Lucent	AP-1000	-	public	public
lucent	dsl	-	-	-
lucent	-	-	-	-
macromedia	freehand	9	-	-
MacSense	X-Router Pro	-	admin	admin
mcafee	-	-	-	-
microcom	hdms	unknowen	system	hdms
Micron	-	bios	-	-
Microrouter (Cisco)	Any	Any	-	letmein
Microrouter (Cisco)	Any	Any	-	letmein
Microsoft	Windows NT	All	Administrator	-
Microsoft	Windows NT	All	Guest	-
Microsoft	Windows NT	All	Mail	-
Microsoft	SQL Server	-	sa	-
Microsoft	Windows NT	4.0	pkoolt	pkooltPS
Microsoft	NT	-	-	start
MICROSOFT	NT	4.0	free user	user
Microsoft	Windows NT	4.0	admin	admin
MICROSOFT	NT	4.0	free user	user
Microsoft	-	-	-	-
microsoft	-	-	-	-
Microsoft	Ms proxy 2.0	-	-	-
microsoft	-	-	-	-
mICROSOFT	-	-	-	-
Microsoft	Key Managment Server	Windows NT 4	-	password
Microsoft	-	-	-	-
Motorola	Motorola-Cablerouter	-	cablecom	router
Motorola	Motorola-Cablerouter	-	cablecom	router
motorola	cyber surfer	-	-	-
msdloto	msdloto	-	-	-
msdloto	-	-	-	-
Multi-Tech	RASExpress Server	5.30a	guest	none
Nanoteq	NetSeq firewall	*	admin	NetSeq
NetApp	NetCache	any	admin	NetCache
Netgaer	RH328	-	-	1234
Netgear	RH348	-	-	1234
Netgear	ISDN-Router RH348	-	-	1234
Netgear	RT311	Any	Admin	1234
Netgear	RT314	Any	Admin	1234
Netgear	RT338	-	-	1234
Netgear	RT311/RT314	-	admin	1234
netgear	-	-	-	-
netlink	rt314	-	-	-
Netopia	R7100	4.6.2	admin	admin
Netopia	455	v3.1
Netscreen	NS-5, NS10, NS-100	2.0	netscreen	netscreen
NeXT	-	NeXTStep 3.3	me	-
Nokia - Telecom NZ	M10	-	Telecom	Telecom
Nortel	Meridian 1 PBX	OS Release 2	0000	0000
Nortel	Contivity Extranet Switches	2.x	admin	setup
Nortel	Norstar Modular ICS	Any	ADMIN (23646)	ADMIN (23646)
Nortel	Norstar Modular ICS	Any	**CONFIG (266344)	CONFIG (266344)
Nortel Networks (Bay)	Instant Internet	Any	-	-
Northern Telecom(Nortel)	Meridian 1	-	-	m1link
Novell	NetWare	Any	guest	-
Novell	NetWare	any	PRINT	-
Novell	NetWare	Any	LASER	-
Novell	NetWare	Any	HPLASER	-
Novell	NetWare	Any	PRINTER	-
Novell	NetWare	Any	LASERWRITER	-
Novell	NetWare	Any	POST	-
Novell	NetWare	Any	MAIL	-
Novell	NetWare	Any	GATEWAY	-
Novell	NetWare	Any	GATE	-
Novell	NetWare	Any	ROUTER	-
Novell	NetWare	Any	BACKUP	-
Novell	NetWare	Arcserve	CHEY_ARCHSVR	WONDERLAND
Novell	NetWare	Any	WINDOWS_PASSTHRU	-
novell	-	-	-	-
ODS	1094 IS Chassis	4.x	ods	ods
Optivision	Nac 3000 & 4000	any	root	mpegvideo
Oracle	8i	8.1.6	sys	change_on_install
Oracle	Internet Directory Service	any	cn=orcladmin	welcome
Oracle	7 or later	-	system	manager
Oracle	7 or later	-	sys	change_on_install
Oracle	7 or later	Any	Scott	Tiger
Oracle	8i	all	internal	oracle
oracle	-	-	-	-
oracle	-	-	-	-
oracle co.	Database engines	every	sys	change_on_install
Osicom(Datacom)	Osicom(Datacom)	-	sysadm	sysadm
Pandatel	EMUX	all	admin	admin
PlainTree	Waveswitch 100	-	-	default.password
RapidStream	RS4000-RS8000	Linux	rsadmin	rsadmin
realtek	8139	-	-	-
Remedy	Any	Any	Demo	-
Research Machines	Classroom Assistant	Windows 95	manager	changeme
Rodopi	Rodopi billing software 'AbacBill' sql database	-	rodopi	rodopi
ROLM	phones/phone mail			111#
Samba	SWAT Package	Linux	Any Local User	Local User password
schoolgirl	member	-	ich	hci
Securicor3NET	Monet	any	manager	friend
Securicor3NET	Cezzanne	any	manager	friend
SGI	all	all	root	n/a
SGI	Embedded Support Partner	IRIX 6.5.6	Administrator	Partner
SGI	IRIX	ALL	lp	lp
SGI	IRIX	ALL	OutOfBox, demos, guest, 4DGifts	(none by default)
SGI	IRIX	ALL	EZsetup	-
Shiva	LanRover	any?	root	-
Shiva	AccessPort	Any	hello	hello
Shiva	Any?	-	Guest	blank
SMC	Barricade	-	-	admin
SMC	DSL Router 7301TA	-	-	password
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Zyxel	ISDN-Router Prestige 1000	-	-	-
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zyxel	Prestige 650R	-	-	1234

> 출처 : http://kr.blog.yahoo.com/woobum02/25

요가와 케틀벨, 많은 운동 자료를 원한다면

Fri, 14 Aug 2009 11:00:15 +0900

요가(빈야사)와 케틀벨(RKC)을 배우고 접할 수 있는 곳입니다.
요가와 케틀벨 모두 매력있는 운동 입니다.
특히 RKC스타일의 케틀벨을 일반인이 오픈모임으로 접할 수 있기도 합니다.
http://cafe.daum.net/gaiayoga

운동의 다양한 접근과 방법을 배우고 접할 수 있는 곳입니다.
많은 운동 자료가 있습니다. 설명보단 직접 방문해보심이 좋을 듯...
http://www.speedandpower.co.kr

신은 불공평하다. 그러나 노력은 공평하다.

Tue, 04 Aug 2009 14:53:12 +0900

빌게이츠가 말했던가... "신은 불공평하다."
내가 생각하기에도 신은 불공평하다.
우린 가끔 비쥬얼도 좋은데, 머리가 좋다거나...
머리도 좋고, 운동능력도 뛰어난 이들을 볼 수 있다.
그렇다고 그들이 어떤 다른 능력이 다른 사람보다 부족한 건 아닌 듯 하다.
이렇듯... 뛰어난 유전자를 가지고 태어나 국가 또는 단체를 대표하는 사람들이 있다.
그러나 중요한 점은 이런 유전적인 요소는 신이 내려준 능력이란 것이다.
이런 능력을 얼마나 발전시키고 개발하는가는 자신의 노력에 달린 것이다.

더러 난 살아오면서 천재적인 소질이 없지만, 노력으로 자신이 종사하는 분야에서
성공은 아니지만, 인정받는 경우도 봐왔다.
그들은 정말 다른이들의 두배이상의 노력을 쏟고 한 길에 몰두하는 이들이었다.

노력이란, 천재적인 소질의 격차도 어느정도는 줄일 수 있는 것으로 보여지기도 하다.
대부분의 뛰어난 소질을 타고난 이들은 자신의 능력을 과신하여 노력을 게을리 하는 경우가 많다. 결국 그들의 자신의 소질에 대한 믿음이 자신을 망치는 것이다.

만약 자신이 하고싶은 분야에서 뛰어나기 위해선 노력을 해야 한다. 소질이 넘치든 부족하든 소질을 넘어설 만큼의 노력을 하면 반드시 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이다. 최선, 이것은 후회없는 시간을 만드는 필요충분 요소인 것이다.

옳은 말 하는 사람보다 이해해주는 사람이 좋다

Mon, 03 Aug 2009 23:25:18 +0900

자녀들이 말을 듣지 않을 때 부모들은 이렇게 말한다. "내가 뭐 틀린 말 했니?" "다 너 잘되라고 하는 말이야!" 부모들이 자주 하는 말은 대개 아이들에게 필요한 말들이다. 그런데도 아이들은 그런 말을 듣기 싫어한다. 아이들은 왜 그런 말에 거부감을 느낄까?
사람들은 옳은 말을 하는 사람보다 자신을 이해해주는 사람을 더 좋아한다. 자기를 이해해주는 사람이라면 그가 무슨 말을 하든 그 말을 받아들이려고 노력한다. 하지만 자기를 이해하지 못하는 사람이라면 아무리 옳은 말이이라도 그의 말을 듣지 않으려 한다. 그것이 인지상정이다.

> 발취 : 끌리는 사람은 1%가 다르다. - 심리학 박사 이민규 지음

인터벌 트레이닝

Mon, 03 Aug 2009 16:48:32 +0900

1. 인터벌 트레이닝이란?

운동중간에 충분한 휴식을 갖지 않고 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하거나 피로가 충분히 회복되기 전에 다시 운동을 실시하여 운동의 지속능력을 높이고자하는 훈련방법으로 전신 지구력과 스피드를 기르는 운동이며, 인터벌 연습법, 구간훈련, 간격운동이라고도 한다. 이 운동은 주로 육상경기, 수영경기의 중, 장거리 연습에 쓰이는 트레이닝법이다.
인터벌 트레이닝은 1930년대에 고안된 훈련 방법으로 육상경기의 장거리달리기 선수들이 맨 처음 사용하였다. 그 뒤 1952년 핀란드의 헬싱키에서 개최된 제15회 올림픽 경기대회에서 체코슬로바키아의 에밀 자토페크가 이 훈련 방법으로 5,000m, 10,000m와 마라톤 경기에서 우승함으로써 그 효과를 증명하게 되었다. 현재 중, 장거리도 스피드화 되어가고 있으므로 이 연습법에 의해 기록이 향상되고 있고, 육상과 수영 선수들의 훈련에 널리 채택되고 있다. 하지만 강인한 체력을 요하므로 초보자는 쉽게 생각하고 섣불리 시도해서는 안되며, 어느 정도 운동경력을 쌓은 후에 실시해야 된다.

2. 인터벌 트레이닝의 특징

생리학자 라인데르는 '활동과 휴식의 교대이지만 그 휴식은 완전한 안정이 아니라 휴식기의 활동을 뜻하는 것'이라고 하였다. 연습법으로 지구력이나 스피드의 지구력을 기를 수 있다. 이전의 장거리 연습은 야외를 일정한 속도로 천천히 달리는 것만으로 내구력을 붙이는데에 그쳤으나, 스피드화된 오늘날 레이스에서는 그와 같은 연습법은 소용이 없게 되었다. 운동하는 거리와 시간, 휴식시간, 운동의 반복횟수 등을 조절함으로써 스피드, 근지구력, 심폐지구력 등 다양한 체력향상 프로그램으로 설계될 수 있는 융통성 있는 방법이다.

강도 높은 운동을 한 뒤 충분히 쉬지 않는다는 점이 특징이다. 즉 운동 강도가 높아서 생긴 산소부채 상태를 안정시 상태로 회복되기 전에 다시 운동을 시작하는 것이다. 따라서 휴식기의 산소 섭취량이 운동시보다 오히려 더 높은 수준을 유지하기 때문에 휴식을 취하고 있더라도 운동을 하는 듯한 효과가 지속되는 것이며, 근육은 활동을 하지 않고 쉬고 있는 것이므로 이어지는 새로운 운동을 높은 강도로 시작할 수 있게 되는 것이다.

운동 강도는 지속적으로 운동을 하면 할수록 산소부채능력이 점차적으로 향상되기 때문에 적어도 정상상태(steady state) 이상의 강도가 되어야 한다. 정상상태의 최고 수준을 나타내는 임계부하(臨界負荷)는 사람에 따라 다르므로 심박수, 반복횟수, 속도 등에 따라 보통 최대 능력의 70∼85％ 범위에서 운동 강도를 정한다. 과부하 방법으로는 운동 강도만을 증가시키는 방법, 휴식 시간을 줄이면서 운동 강도를 증가시키는 방법, 세트당 인터벌 횟수를 늘리는 방법 등이 고려되고 있다.

3. 인터벌 트레이닝의 종류

1) 최대산소 섭취량을 향상시키기 위한 인터벌

인터벌 강도 : 자신의 최대산소 섭취량의 95%에서 100% 정도(5km 레이스페이스)로 속도 유지.

인터벌 사이의 회복기 러닝 강도 : 인터벌 강도의 65%수준의 러닝.

훈련의 총량(인터벌+회복 러닝) : 5,000~7,000m 정도가 적당 (인터벌 거리 800m, 회복기 러닝 400m)*5회

연습주기 : 평소에는 지구력 훈련에 치중하다가 대회 4달 전부터 실시하는 것이 좋다. 대회 12주~8주전에는 강도 높게 주 1회. 대회 4주전에는 강도 낮추어 주 1회

주의사항 : 인터벌의 거리를 너무 짧게 잡으면 효과가 적고, 너무 길면 적당한 페이스를 유지하기 힘들다. 회복기 러닝 때 완전히 멈추어 서면 안된다.

2) 젖산역치(LT) 향상을 위한 인터벌

인터벌 강도 : 자신의 LT 때 속도보다 약간 빠른 정도. 10km 레이스페이스.

인터벌 사이의 회복기 러닝 강도 : 인터벌 강도의 85% 유지.

훈련방법 :
① 템포런 : LT를 향상시키기 위한 가장 고전적인 훈련방법. 가볍게 3km 워밍업, 6km를 하프마라톤 페이스로 달리기, 1~2km 쿨다운 러닝.
② LT 인터벌 : 템포런은 계속적으로 달리면서 하는 것과 달리, 템포런을 서너 번 끊어 실시하는 것도 많은 효과. LT페이스로 8분간 3번 반복하고 그 사이에 3분 정도의 가벼운 조깅을 한다. 그러면 24분 정도 LT페이스로 달릴 수 있다.
③ LT 언덕훈련 : LT페이스로 아주 긴 언덕 달리기.
④ 훈련주기 : 평상시에는 2주일에 1회 정도, 대회를 4달 앞두었을 때부터 1주일에 1회

4. 휴식의 종류

1) 동적 휴식 : 운동중이나 끝났을 때 걷거나 조깅 등 가볍게 움직이며 휴식하는 것으로 전혀 움직이지 않는 휴식보다 피로 회복이 빠르다.
2) 정적 휴식 : 운동과 운동 사이에 불완전한 휴식을 두고 운동과 휴식을 되풀이하는 운동 방법
3) 휴식 비율 : 유산소성 인터벌 트레이닝에서 운동과 휴식의 비율은 보통 1대 1 또는 2대 1이다. 그리고 매 인터벌 운동 시간은 3∼5분으로 하고 3∼7회 반복하는 것을 원칙으로 한다.

5. 인터벌 트레이닝의 요령

1) 단계별 요령

1 단계 : 5분간 체조나 스트레칭으로 몸을 푼다.

2 단계 : 10분간 가벼운 운동으로 몸에 열이 나도록 한다.

3 단계 : 본격적인 인터벌 트레이닝을 시작한다. 힘껏 운동하고 느긋하게 운동하고 다시 힘껏 운동하고 이런 과정을 할 수 있는 만큼 반복한다. 첫날은 5회정도 반복하면 충분하다.매일 횟수를 늘려가면서 10회 이상 반복할 수 있도록 몸을 단련시킨다.

4 단계 : 마무리 운동으로 10분간 완만한 속도로 운동한다.

2) 질주와 휴식을 반복하면서 실시한다.
인터벌훈련은 최대산소 섭취능력을 배양하는 훈련으로 일반인에게는 전신 지구력의 강화를 위해 실시한다. 훈련법은 일정거리를 휴식을 취해가면서 반복해서 빠르게 달리기를 실시하는 것이다. 이렇게 함으로써 주력을 높여가는 연습법이다. 예를 들어 200m를 스피드를 내어 달렸다면 그 후 200m는 휴식하는 의미로 천천히 조깅을 한다. 그것을 몇 번에 걸쳐 반복하는 것이다. 거리나 반복횟수는 자신의 수준이나 목적에 맞추어서 조절하면 된다.
첫 번째의 질주시간과 그 이후의 질주시간을 달리하는 식으로 달린다. 최초에 너무 전속력으로 달려서 그 이후에 계속할 수 없게 되면 훈련이 될 수 없다. 인터벌 훈련은 아주 힘든 훈련이므로 LSD 등을 통해 스태미너를 충분히 축적해놓지 않으면 오히려 부상을 초래하는 경우가 있으므로 주의해야 한다.

3) 가끔 속도를 올려 달리면 효과적이다.
이 훈련은 사실상 속도를 다투는 전문선수용에 더 가까우며, 건강을 위해 달리는 주자나 초보자에게는 그다지 필요한 운동법은 아니다. 건강이 증진하기위해 달리기를 하는 경우 LSD 등을 꾸준히 연습하는 편이 더 효과적이다. 단, 조금씩 방법을 달리하여 연습을 하고자 할 때 한번쯤 시도할 수 있다. 예를 들어 4분간 달리기를 한다면 그중 1분간을 질주한다. 지속질주 가운데 가끔 속도를 높여 달리는 방법을 조합해보는 것이다. 이것을 20세트 정도 반복한다. 심폐 기능을 높이는 것에 매우 효과적이지만, 이것은 어디까지나 한 가지 예로든 상황이기 때문에 자기 나름대로의 페이스를 지키면서 능숙하게 할 실시하는 것이 좋다.
기본적으로는 힘든 훈련을 하여 달리기에 흥미를 잃는 것보다는 힘든 것은 피하고 즐겁게 훈련을 반복해가는 것이 유효하다. 중, 장년의 동호인일수록 질보다는 양적으로 훈련을 하는 것에 신경을 써야 한다.

[출처] 인터벌 트레이닝이란?|작성자 윤소빠

고강도 운동시 효과적 근수축을 위해 물마시는 법

Mon, 03 Aug 2009 13:40:26 +0900

대부분의 경우 운동 전 수분섭취를 잘 하고 운동에 들어가지만 가끔 보면 그렇지 못하고 그냥 헐레벌떡 체육관에 들어와서 바벨부터 들어버리는 경우가 있습니다.

몸 만드는데 있어 수분의 중요성은 이미 잘 알고 계시리라 봅니다. 수분은 인체의 65~70% 이상을 차지하고 있으며, 특히 근육조직의 80% 이상은 모두 수분으로 이루어져 있습니다.

이것은 사람의 신체가 단백질을 합성하여 근육세포를 재생할 때, 몸에 충분한 수분이 있어야만 신진대사라 잘 이루어져 건강한 몸짱이 된다는 소리 입니다.

또한 근육이 수축이나 이완 작용을 할 때, 근육 조직 내에 수분이 있어야만 제대로 작동한다는 것 입니다. 만일 근육 내에 충분한 물이 공급되지 않는다면 실제 운동시 상당한 타격을 받게 됩니다.

그 타격이란 다음과 같습니다. 만약 근육에서 3%만 수분이 빠져도 (약간 갈증을 느끼는 정도) 근육의 수축력이 10%나 줄어들게 되며, 순발력(속도)는 8%나 하락하게 됩니다.

이것이 낮은 무게로 한다면 잘 느낄 수 없겠지만, 만일 6RM (딱 6개 할 정도의 무게로 6번하는것) 정도의 고강도 반복횟수로 운동을 하고 있다면 10%의 근수축력 약화는 운동에 매우 큰 지장을 줄 수 있습니다. (근육에 중량 부하가 걸리는 것을 느끼기 어려워진다는 말)

운동을 위해 하루 종일 물을 마시지 않다가, 체육관 갈 시간되어서 갑자기 수분공급을 하는 것은 퀄리티 웨이트 트레이닝을 위해 별로 좋은 생각이 아닙니다..

수분도 몸에 저장되고 배출되는 작용을 반복하기 때문에 갑자기 대량으로 들이키는 것보다, 아침부터 꾸준히 한 컵 정도씩 마셔주어 신체가 수분대사를 지속적으로 유지하게 해야 합니다.

고강도 운동을 하는 주간 이라면, 꼭 생수 피트병 하나 들고 다니면서 오전부터 운동 전까지 한 두 시간 간격으로 한 컵 정도씩 수시로 드시도록 해보세요

그리고 운동 들어가면서 겨울에는 2,3세트 마다 한 모금, 땀 많이 흘리는 여름에는 1세트마다 조금씩 물을 들이키시면 됩니다.

[출처:'www.powerbody.co.kr']

[출처] 체육관에서 고강도 운동시 효과적 근수축을 위해 물마시는 법|작성자 윤소빠