언제나 지금처럼 사랑하겠습니다..

[대전경찰학원] 대전국민경찰학원

Mon, 24 Dec 2007 12:35:33 +0900

대전 국민경찰학원 내부동영상입니다,,
즐감하세요~~
대전국민경찰학원과 함께하면 합격이 보입니다,.,

[대전경찰학원] 대전국민경찰학원 첫개강~~!!

Wed, 26 Dec 2007 11:55:36 +0900

대전 국민경찰학원에서 첫개강을 시작합니다..
심화반과 기본 이론반 첫개강이요..
대전국민경찰학원과 함께하면 합격이 보입니다..

Fly To The Sky/남자답게

Wed, 01 Mar 2006 14:46:20 +0900

Fly To The Sky/남자답게

이렇게도 약해 빠진 나라는걸…
내가 이렇게나 겁이 많은 사람인걸…
여태 몰랐어, 모르고만 살았어.
니가 날 떠나기 전에――
매일 너를 사랑하는데,
그리워하는데, 가슴을 막아도…
쉴새 없이 눈물이 흘러
태어나 처음 남자답지 못하게――
얼음처럼 차가워질 심장인데…
결국 이별앞에 하찮아질 사랑인데…
왜 날 원했니, 내안에 왜 살았니.
헤아려볼수록 미워――
매일 너를 사랑하는데,
그리워하는데, 가슴을 막아도…
쉴새 없이 눈물이 흘러
태어나 처음 남자답지 못하게――
못잊어―, 네가 날 잊어도…
나보다 더 소중한 오직 너일 테니까
널 원하고, 널 사랑하고,
널 기다리다가, 내삶이 멈춰도…
후횐 없어 살아있는 한 괜찮아
니 남자로 살다가니까

겨울철 잔주름 예방법!

Mon, 06 Feb 2006 18:01:14 +0900

                          피부는 28일을 주기로 진피에서 표피로 새살이 올라온다.
                      잔주름이 생기는 이유는 진피속에 있는 세포가 죽어서
                             새살이 못올라와 계속 남아있기 때문이다.
                  이러한 잔주름을 방지하기 위해서는 꾸준한 관리가 필요하다.

♣ 주름 예방 미리미리 대처하기!

20대에 들어서서 부터는 눈가, 입가에서 서서히 표정 주름이 생기므로 이 시기부터 수분과 유분의 균형이 맞는 화장품을 사용하는 것이 좋다. * 일주일 1~2회 피부 마사지를 해주는 것이 주름을 예방하는 길.

피부 기능이 둔화되기 시작하는 30대부터는 콜라겐, 엘라스틴 등 피부에 탄력을 주는 물질이 감소해 눈가, 입가, 뺨, 목에 잔주름이 생기기 쉽다. * 각질 제거와 레티놀이 들어간 잔주름 개선 화장품을 사용하는 것이 중요.

50대가 되면 폐경 이후 여성호르몬의 감소로 뺨이나 턱, 목 등에 주름이 늘어지기 시작하고 색소 침착과 잔주름, 검버섯 등이 생기기 시작한다. * 보습력 뛰어난 기능성 화장품을 사용하고 여성호르몬제를 함께 복용해야 한다.

♣ 주름 방지에 도움되는 음식!

과일 속에서는 유해산소의 손상을 막아 피부를 신속하게 재생시키는 비타민 C가 들어있다. 그중 파인애플, 감, 복숭아, 딸기 등의 과일을 자주 먹어 주면 주름 예방에 도움이 된다.

생선에도 피부에 필요한 영양소를 흡수할 수 있도록 도와주는 디메틸아미노에틴올이 들어 있으므로 자주 섭취하면 좋다. 또한 피부를 구성하고 있는 단백질 공급을 위해 필수 아미노산이 풍부한 콩, 육류를 많이 섭취하도록 한다.

★ 요구르트를 제외한 모든 유제품과 설탕, 인스턴트 음식은 피해야할 대표적인 음식중 하나이다.  이밖에도 흡연이나 과음은 줄여야 피부노화를 막을 수 있다. 영양이 불균형한 식습관, 스트레스, 수면부족 등도 주름이 늘어나는 원인이 될 수 있으므로 평소의 생활습관 개선은 반드시 필요하다.

♣ 눈가주름 대책!

얼굴피부 중에서 가장 얇고 민감한 눈은 건조한 겨울에 가장 거칠어지기 쉬운 부분이다.
아이크림등으로 보습을 해주는 것은 좋지만 눈주위는 또한 화장품 사용으로 인한 접촉 피부염이 가장 잘 생기는 곳이라는 것도 명심하여야 한다. 지나치게 높은 농도의 에센스를 사용하는 것은 도리어 화를 불러 일으킬 수도 있다. 그러므로 평소에 너무 진한 눈화장과 반복되는 클렌징을 줄이고 외부자극을 덜 받게하는 것이 잔주름을 줄이는 길이다!

♣ 주름방지 운동법

▶ 스킨케어와 동시에 매일 간단한 동작을 반복하면 주름 예방 효과가 높아진다.
얇고 민감한 눈가 근육의 긴장을 풀어주고, 혈액순환을 원활하게 한다.

① 엄지손가락과 검지손가락으로 눈과 눈을 살며시 잡고 눈 머리를 가볍게 누르는 동작을 반복한다.
② 왼손으로 왼쪽 눈 머리 부분을 가볍게 누르면서 오른손은 얼굴의 바깥쪽을 향해 천천히 당긴다.
③ 오른손을 떼고 눈 머리를 손가락으로 누른 채 눈을 감고 5초 동안 정지한다. 양쪽 손을 번갈아 3회씩 반복한다.

▶ 입술 주위는 피지샘이 거의 없는 가장 얇은 표피 조직이 분포된 곳으로 다른 부위보다 제일 먼저 가는 선이나 주름이 나타나고 건조되며 자극을 많이 받는다.
기초 스킨 케어를 할 때는 손으로 볼이나 입 주위의 근육을 끌어 올려 주는 동작을 반복해 노폐물의 축적을 방지하고 탄력을 유지시켜주어야 한다.

① 양손의 검지와 중지를 입 가운데에 가볍게 올려놓은 후에 번갈아 광대뼈 부위까지 올려 준다.
② 윗입술 가운데부터 입술 선을 따라 입 가장자리로, 아랫입술까지 원을 그리며 마사지를 한다.
이때 피부가 아래로 처지는 것을 방지하기 위해 연결해서 턱부분도 원을 그리듯 마사지한다.

알레르기성 비염 예방법

Mon, 06 Feb 2006 18:00:27 +0900

알레르기성 비염 예방법!

비염의 원인으로는
집먼지 진드기, 꽃가루, 애완용 고양이나 개의 털
돼지풀, 쑥 등 각종 가을 잡초, 화장품, 향수
체질에 맞지 않는 음식과 약물 등이 있을수 있다.

* 코 막힘엔 식염수로 해결하라
갑자기 코가 막히면 식염수를 코에 뿌리는 것이 좋다.
하루 한 번 이상 생리식염수로 코를 세척한다.
코 뚫고 스프레이는 일시적인 효과를 가져올 수 있지만 합병증이 올 수
있으므로 자주 사용하는 것은 피한다.

* 죽염이나 짠맛이 진한 소금물로 세척하는 것은 피한다.
일반적으로 알려진 것과 달리 죽염이나 아주 진한 소금물로 씻으면
자극을 받아 오히려 해로울 수 있다.

* 외출을 자제한다.
황사가 있을 때 외출을 삼가고, 외출시 마스크나 안경을 착용한다.
외출에서 돌아왔을 때, 얼굴과 손을 깨끗이 닦아주고 입안을 양치한다.

* 주변을 청결히 한다.
비염의 주요원인인 집진드기와 먼지를 없애기 위해
실내를 청결히 유지하고 실내 습도는 40%를 유지하자.
청소기는 진공청소기를 사용하고 가능한 카펫은 깔지 않는 것이 좋다.
욕실이나 지하실 다용도실은 한 달에 한두 번씩 곰팡이 제거제로 청소한다.
에어컨을 이용해 실내 환기를 하고, 공기정화기를 사용하면
실내에들어온 먼지를 제거하는데 도움이 된다.

* 규칙적으로 운동한다.
규칙적인 운동으로 심폐기능을 강화시키고 환절기에는 무리하지 않는 생활로
체력이 급격히 떨어지는 것을 막는다.

* 생강차를 달여 마신다.
생강과 계피를 2대 1 비율로 달여 아침과 잠자기 전에 수시로 마시면
비염 증상을 크게 완화할 수 있다.

* 창문 여는걸 삼간다.
바람이 강한 맑은 날에는 창문을 열지 않는다.
이때는 침구류도 밖에 널어 말리지 않는다.

* 이외에..
개,고양이,새 등 애완동물은 키우지 않는 게 좋고,
술,담배도 삼가며 치석도 정기적으로 제거해 주어야한다.

알레르기성 비염 예방법

Mon, 06 Feb 2006 18:00:26 +0900

알레르기성 비염 예방법

Mon, 06 Feb 2006 18:00:24 +0900

예쁜 어깨 만들기.

Mon, 06 Feb 2006 17:57:33 +0900

예쁜 어깨 라인 만들기!

○ 어깨살 빠지는 요가.

- 허리를 반듯하게 펴고 무릎을 구부린 후 두 손은 허벅지 위에 편안하게 올려 놓는다.
한쪽 팔을 머리 위로 올려 구부리고 팔꿈치를 반대편 손을 이용해 민다.
한손은 머리 뒤로, 다른 손은 등뒤로 하여 맞잡는다.
* 잡히지 않으면 작은 수건을 이용해서 점점 다가가도록 연습한다.

이 자세는 뭉친 근육을 풀어주고 긴장을 해소하는데 유효한 동작으로 특히 팔뚝과 어깨 부위의 군살을 제거하는데
탁월한 효과가 있으며 심장과 소장을 안정시켜 마음을 편하게 진정시켜 주는 작용을 한다.

- 양손을 등뒤에 합장을 하고 누어 양어깨는 바닥에 닿게 한다. 등뼈는 들어 올리고 어깨힘을
아래로 끌어 내린다. 두 다리를 조금 들어 올려서 좌우로 보내는데 이때 양손바닥은 서로
저항하면서 강하게 민다.

○ 팔 굽혀 펴기.

왼쪽 옆으로 누어 무릎을 구부린 후 왼팔로 오른쪽 어깨를 가볍게 잡아 주고 오른손은 어깨
앞쪽 지면에 고정한다. 숨을 내쉬면서 복부를 수축시키며 오른팔로 상체를 들어올린다.
숨을 들이마시면서 상체를 천천히 내려준다.
* 동작을 할 때 발의 위치가 골반보다 뒤로 가지 않게 하고 상체를 들어 올릴때 머리와 척
추가 일직선이 되도록 한다.

○ 어깨라인 만드는 체조.

- 오른팔을 왼손으로 누르면서 가슴 쪽으로 끌어당기고 10초 정도 멈췄다가 반대편도 같은
동작을 한다. 5회씩 실시.

- 양팔을 등 뒤로 한 뒤 손은 깍지 낀 상태에서 팔을 들어 올려 가슴부터 어깨 전면에 당기는
느낌이 들도록 스트레칭한다. 10회 실시.

- 오른팔을 등 뒤로 한 뒤 왼손으로 오른 팔꿈치를 잡고 살짝 당긴다. 다른 팔도 같은 방법
으로 한다. 10회씩 실시.

- 똑바로 선 상태에서 양쪽 팔을 엇갈려 머리 뒤로 보낸다. 그 상태에서 오른손으로 왼쪽
팔꿈치를 감싸고 아래로 가볍게 당겨준다. 좌우반복

- 팔을 양쪽으로 쭉 펴고, 손바닥은 펴서 세운다. 그 상태에서 팔 전체를 돌려서 크게 원을
그리듯 돌린다. * 팔을 절대 굽히지 말것.

- 양팔을 앞으로 쭉 뻗는 것과 동시에 양쪽 손목이 서로 닿으면서 바깥으로 벌어지게 한다.
그 상태에서 맞닿았던 손목을 안으로 접으면서 손가락 끝이 닿도록 한다.
손목과 어깨에 힘을 실으며서, 두동작을 빠르게 하는것이 포인트!

○ 아령을 이용하여 어깨 전체 탄력주기.

- 다리를 어깨 너비로 벌리고 차려 자세로 선다. 양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 고정한 상태
에서 어깨 높이까지 수평으로 올렸다 내린다. 15회씩 2~3회 실시.

- 양손에 덤벨을 들고 다리를 어깨 너비로 벌려 차려 자세를 취한다. 팔을 몸과 직각이 되
도록 어깨 높이까지 올렸다 천천히 내린다. 15회씩 2~3회 실시.

- 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 허리를 곧게 편 상태로 상체를 숙인다. 양손에는 덤벨을
들고 팔을 아래로 떨어뜨린 상태에서 직각이 되도록 팔을 올렸다 내린다. 15회씩 2~3회 실시.

- 한쪽 발은 의자 위에 올리고 허리를 곧게 펴 선후 아령을 쥐고 위로 올렸다 내렸다 반복
한다. 15회씩 2~3회 실시. *동작은 천천히 할수록 효과적이고 아령은 손가락이 앞으로 오게
감싸는 것이 중요!

아름답고 탄력있는 가슴을 위하여~

Mon, 06 Feb 2006 17:04:49 +0900

           아름답고 탄력있는 가슴은 모든 여성들의 소망!!

  실제로 부피가 커질수도 있겠지만 실제적으로는 피부 조직을
    탱탱하게 유지해 볼륨업이 된다고 볼수 있다.
  그런 운동을 함으로서 몸에 균형이 잡히게 되고 처진가슴을
모아주는 효과를 얻어서 아마 원하는 가슴이 커지는 효과를 얻게 되는 것이다.
   성장기에 있는 사람은 식사조절을 잘하시고 단백질 위주의 식습관이라든가
     운동을 부위별로 효과적이게 하면 가슴이 커질수 있다.
  지금은 가슴 모양이 미워도 아래에 소개하는 바스트업 체조를 꾸준히 하면
     지금보다 훨씬 탄력 있고 볼륨 있는 가슴을 만들 수 있다.

★ 탄력있는 가슴을 만들기 위한 동작 ★

기지개 펴기
손바닥을 펴고 팔을 위로 올려 기지개를 켜듯 크게 젖혀준 뒤 다시 내린다.

팔굽혀 펴기
의자에 두손을 짚고 두 다리를 길게 뻗어 팔굽혀펴기를 반복한다.

업드려 윗몸 뒤로 젖히기
손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부린 채 엎드린다.
팔을 펴면서 서서히 윗몸을 일으켜 목과 가슴을 뒤로 크게 젖힌다.

가슴 뒤로 젖히기
바닥에 무릎을 붙인 채 몸을 세운다.
윗몸을 서서히 뒤로 최대한 젖혀 그 상태로 15초 이상 유지할 것.

엎드려 상체 젖히기
팔꿈치를 굽히고 엎드린 뒤 천천히 팔을 펴면서 윗몸을 일으켜
목과 가슴을 뒤로 한껏 젖힌다. 5회 반복.

발목 잡고 몸 들기
발목을 잡은 채로 몸이 U자형이 되게 가슴과 목, 무릎을 죽 뻗는다.

책 끼고 겨드랑이에 힘주기
책을 양 겨드랑이에 하나씩 끼고 양팔로 서서히 힘을 가해 조이면서
양 손바닥을 위아래로 뒤집어 주는 것을 여러 번 반복한다.

한 손 귀에 댄 채 가슴 펴기
엎드려 기는 자세에서 한 손을 들어 귀에 대고
천천히 몸을 틀어 얼굴이 위를 향하게 한다. 20초 정도 유지. 반대방향도 한다.

손바닥으로 책 누르기
양팔을 앞으로 죽 펴고 양 손바닥 사이에 책을 끼운다.
양 손바닥으로 책에 힘을 주어 누른다.

손바닥 맞대고 힘 주기
양 손바닥을 가슴 앞에서 마주 붙이고 서로 힘주어 6초간 밀어준 후 서서히 푼다.
이것을 여러 번 반복.

팔꿈치 맞대고 올려주기
손바닥부터 팔꿈치까지 붙인 다음 꾹 눌러 힘을 준후,
손을 위로 최대한 끌어올렸다 내리는 동작을 반복한다.

아령 이용하기
아령이나 생수통에 물을 가득 담아 양손에 들고 가슴 한가운데에 두 손을 모은다.
서서히 바깥으로 편다. 여러 번 반복

팔꿈치 마주대기
팔꿈치를 구부려 어깨와 수평으로 놓은 다음 팔꿈치끼리 마주 대었다가
옆으로 벌리는 동작을 천천히 10회 반복한다.

양팔 뒤로 당기기
양팔을 90도로 구부려 어깨 높이로 든 다음
팔의 각도를 유지 하면서 등 뒤쪽으로 쭉 당겨준다.

※ 정면에서 보았을 때 목 아래쪽에 있는 쇄골의 가운데와 양쪽 유두를 연결한 삼각형이 정삼각형을 이루고,
옆에서 보았을 때 유두가 팔꿈치와 어깨의 중간 지점에 위치하면 이상적인 가슴이다.

꿀을 이용한 피부관리법

Mon, 06 Feb 2006 14:57:12 +0900

꿀+우유
꿀은 피부를 건강하고 윤기있게 하며 가벼운 소독과 진정작용을 한다.
보습효과가 뛰어나 피부의 탄력이 되살아난다.

꿀1큰술과 우유4~5큰술을 준비해 데운 우유에 꿀을 섞어 솜에 듬뿍 적셔
10분 정도 얼굴에 올렸다가 미지근한 물로 씻는다.

꿀+물
피지제거 및 수렴 효과까지 얻을수 있다.

미지근한 물 1ℓ, 꿀 30g, 사과식초 2큰술의 재료를 섞어
꿀이 완전히 녹을 때까지 젓는다.
평소 세수하듯이 깨끗히 세안해준다.

꿀+율피
율피에 들어있는 탄닌 성분은 모공을 조여주고 처진 피부에 탄력을 부여한다.
넓은 모공, 피부탄력부족피부,잔주름 피부에 좋다.

밤의 얇은 속껍질을 완전히 건조시킨 다음, 보드랍게 가루를 낸다.
밤껍질 가루를 꿀에 개어 얼굴에 바른다.

꿀+와인
와인에는 알코올 성분이 있어 혈액순환과 신진대사를 촉진시키고,
과잉이 피지를 제거해 상쾌한 기분을 느낄수 있다

꿀2술과 와인 2술을 섞어 세안한 얼굴에 바르거나 가제에 적셔 얼굴에 덮어둔다.
15~20분 후 미지근한 물로 닦아 낸다.

꿀+ 오렌지 +소주
비타민 c가 풍부한 과일에 알코올과 꿀을 섞어두었다가
저녁에 바르면 천연 에센스 효과를 볼수 있다.

오렌지를 얇게 저며 병에 넣고 꿀과 소주를 부어 잘 밀봉한다.
1개월 정도 냉장고와 보관한 뒤 저녁 세안후 발라준다.

꿀+감자
감자는 비타민C와 비타민B 복합체를 골고루 함유하고 있어
자외선차단과 미팩효과가에 띄어나다.

강판에 감자를 갈어 꿀과 밀가루를 섞고 개어낸다.
얼굴에 고루 펴 바른뒤 20분 후 미지근한 물로 씻어 낸다.