김서주의 영화같은 삶

귀여운 도전작, 소울이 벗겨지다!

Wed, 10 Feb 2010 11:32:43 +0900

쏘울 컨셉카

맥주 많이 마시면 '골다공증' 예방

Wed, 10 Feb 2010 10:45:13 +0900

골 밀도를 증가시키는 주 성분인 식이성 실리콘이 풍부히 든 맥주를 마시는 것이 골다공증을 예방하는등 뼈 건강에 큰 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다.

10일 캘리포니아대학 연구팀이 'Food & Agriculture' 저널에 밝힌 연구결과에 의하면 맥주가 식이성 실리콘이 매우 풍부하게 들었다.

실리콘은 맥주속에서는 orthosilicic acid (OSA) 이라는 용해성 형태로 존재하며 이 같은 상태로는 생체이용율이 약 50% 에 이르러 서구식 식사에서는 맥주가 주된 식이 실리콘의 섭취 원천이다.

미국립보건원에 따르면 용해성 OSA 형태등의 식이성 실리콘은 뼈및 결체조직 발달에 매우 중요할 수 있으며 맥주는 실리콘 섭취의 주된 원천일 수 있다.

과거 진행된 일부 연구결과 맥주를 적당량 마시는 것이 골다공증을 예방할 수 있는 것으로 나타난 바 있는 바 맥주의 원료자체 샘플을 조사한 이번 연구결과 맥주 가공과정중 맥주 원료내 실리콘 함량이 변화하지 않는 것으로 나타났다.

연구팀은 "가공된 보리등 맥주 원료내 식이성 실리콘이 풍부하게 들어 있는 바 맥주를 많이 마시는 것이 뼈를 튼튼히 해 골다공증과 골절을 예방할 수 있다"라고 강조했다.

여자친구에게 초콜릿 복근 선물하기 8주 프로젝트

Tue, 09 Feb 2010 12:07:33 +0900

벌써 초콜릿복근 만들기 운동 3주차에 접어들었다. 지금까지 운동에 자신이 없다고, 휘트니스센터에 가서 운동할 시간이나 경제적 여유가 없다고 운동을 미루던 분들도 집에서 혹은 사무실에서 잠시만 시간을 내서 운동을 할 수 있는 운동 위주로 소개를 해 드렸다. 오늘부터는 간단한 도구를 이용하여 효과를 배가 시킬 수 있는 운동들을 소개하고자 한다.지난주 복근 Basic Program으로 한 주간 복근운동에 박차를 가했다면 지금쯤 복부에 지방대신 근육이 자리 잡으려는 것이 느껴질 것이다. 또한 복근 Basic Program은 상복부와 하복부를 나누어 관리할 수 있기 때문에 본인의 체형에 따른 관리가 가능해 상복부나 하복부 특정 부위만 더 단련하고 싶은 분들께는 좋은 운동이었을 것이다. 오늘부터는 간단한 도구들을 이용한 복근운동을 소개하고자 한다. 기구를 이용한 복부운동 그 첫 번째 시간으로 짐볼을 이용한 복부운동이다. 짐볼은 원래 환자를 위한 재활치료의 목적으로 만들어진 운동이기 때문에 누구나 무리 없이 할 수 있는 장점이 있다. 균형감각과 유연성, 자세교정, 그리고 근력운동 등 여러 효과를 얻을 수 있다. 짐볼을 이용한 복근 운동으로 운동의 지루함을 날려버리고 재미있는 운동을 시작해보자. 복부운동뿐 만 아니라 몸의 균형감각과 지각능력을 향상시켜서 신체의 안정화에 기여하는 근육들을 활성화 시킨다. 또한 맨몸으로 하는 운동보다 강도를 높여 시행함으로써 조금 더 효과를 볼 수 있다. 복부의 균형능력 감소자, 복부주위 협응성 감소자, 지구성 감소자, 운동신경 감소자, 심혈관 기능 감소자, 유연성 감소자 등 [동작시연=조성준트레이너/ 장소협찬=LIG피트니스]운동방법 매트에 누워 양손을 바닥에 대고 양발에 짐볼을 끼워 다리를 90도까지 올려준다. 다시 천천히 내려주는 데 이때 각도는 30도까지만 내려주고 곧바로 다시 올려준다. 반복횟수 12회 3set효과 복직근발달에 기여하고 하복부의 집중적 효과를 낸다. 운동방법 허리부분을 짐볼에 대고 양발을 벽에 댄다. 이때 양손은 귓쪽에 가져다 놓고 천천히 복부의 수축을 유도한다. 반복횟수 30회 3set효과 복직근 발달에 좋다. 싯업이 안되는 경우 짐볼을 이용해 하면 더욱 효과적이다. 운동방법 매트에 누운상태에서 무릎을 굽히고 볼을 양무릎사이에 끼워 넣는다. 이때 양손은 벌린 상태에서 바닥에 놓고 상체는 살짝 들어준 상태에서 다리를 왼쪽, 오른쪽 번갈아가며 실시한다. 반복횟수 20회 3set효과 복근과 외복사근, 내복사근에 자극을 주어 옆구리살 제거에 효과적이다.

페달 밟으면 뇌가 회전한다

Fri, 05 Feb 2010 14:58:35 +0900

[동아일보] 유산소운동이 인지기능에 미치는 영향

뇌세포 산소공급 활발해져

기억력 향상-치매예방 도움

등산은 풍경감상때 뇌자극

자전거-달리기는 1회 30분 넘게

주 3회이상 숨차게 해야 효과

《규칙적으로 운동을 하면 고혈압과 당뇨병, 비만 등 만성질환을 예방할 수 있다.

현대인들은 이처럼 질병을 막으려고 운동을 한다. 그러나 운동 효과는 다른 곳에서도 나타난다. 바로 뇌다.

빠르게 걷거나 달릴 때, 혹은 자전거 페달을 밟을 때 몸만 좋아지는 게 아니다. 뇌도 튼튼해진다.

기억력이 줄어들 때 나이 탓만 하는가.

그보다는 운동을 하는 편이 낫다.

질병관리본부가 지난해 9월 치매를 예방하기 위한 건강관리지침을 발표할 때 제1수칙은 바로 ‘규칙적으로 운동하자’였다.》

○“뇌손상 시작된 사람도 인지기능 개선”

뇌세포의 기능은 혈액을 타고 오는 포도당과 이 포도당을 에너지로 바꾸는 산소의 활동으로 유지된다. 뇌에 산소가 제대로 공급되지 않으면 뇌 세포막이 손상돼 신경전달물질이 잘 분비되지 않으며 포도당의 수송도 어려워진다. 이렇게 되면 뇌 구석구석까지 포도당이 전달되지 않는다. 뇌세포의 생존기간은 짧아지고 활동도 둔해진다. 따라서 뇌 기능을 좋게 하려면 뇌혈관부터 깨끗하게 해야 한다. 혈액을 펌프질해주는 심장도 튼튼해야 한다. 운동을 하면 뇌혈관과 심장 모두 좋아지고, 그 결과 뇌 기능이 좋아지는 것.

운동과 인지기능에 관한 여러 연구 결과들이 이를 입증하고 있다. 최근 미국 메이요클리닉의 요니즈 제다 박사는 인지기능이 정상인 노인 1126명과 인지기능이 떨어진 노인 198명을 대상으로 운동 실태를 조사했다. 인지기능이 떨어진 노인은 치매 전 단계의 환자들로 기억력이 크게 감퇴해 있었다. 이 두 그룹을 대상으로 3년간 인지기능을 측정해본 결과 그동안 운동을 하지 않은 노인은 운동을 한 노인보다 인지기능이 39%나 나빠진 것으로 나타났다. 이미 뇌 손상이 시작된 사람도 유산소운동을 꾸준히 하면 인지기능이 개선된다는 연구 결과도 있다. 라우라 베이커 미국 워싱턴대 연구팀은 기억력 감퇴 등 가벼운 인지능력 손상을 보이는 중년 남녀 33명을 두 그룹으로 나눴다. 한 그룹은 일주일에 4회, 매 회 45∼60분씩 자전거타기, 달리기 등 유산소운동을 했다. 다른 한 그룹은 간단한 스트레칭만 했다.

6개월 뒤 두 그룹의 인지능력 테스트를 실시했다. 그 결과 꾸준히 유산소운동을 한 그룹은 집중력과 함께 여러 일을 동시에 처리하는 멀티태스킹 능력이 향상된 것으로 나타났다. 반면 유산소운동 없이 스트레칭만 한 그룹은 인지기능에 별다른 변화가 없었다. 베이커 박사는 “유산소운동이 몸과 뇌에 에너지 공급을 돕는 호르몬인 인슐린의 분비를 촉진시켰기 때문인 것으로 추측된다”고 말했다.

○운동 여부 따라 10년후 인지도 차이 3.5배

뇌를 건강하게 하는 운동으로는 유산소운동이 가장 좋다. 숨차고 땀나는 운동을 일주일에 세 번 이상 할 때 효과가 나타난다. 이윤환 아주대 의대 예방의학과 교수는 “한 달에 30분 이하로 운동을 하는 사람은 10년 뒤 인지기능이 떨어질 확률이 꾸준히 운동하는 사람보다 3.5배나 높다”고 말했다.

유산소운동 중에서도 자전거타기, 등산, 달리기 등 특히 다리를 많이 쓰는 운동이 뇌 건강에 도움이 많이 된다. 다리의 근육으로부터 시작된 자극을 뇌가 가장 잘 감지하기 때문이다. 다리가 움직이고 있으면 뇌도 주기적으로 ‘깨어’나는 것. 달리기를 하면 뇌도 따라서 뛰는 셈이다. 뇌에 영향을 주는 운동 요령을 숙지하는 게 좋다. 자전거는 적어도 일주일에 세 번 이상 타야 한다. 운동은 30분 이상씩 숨이 차고 땀이 날 정도로 해야 한다. 실내의 붙박이 자전거를 이용할 때는 잡지나 신문을 읽도록 한다. 다리로부터 오는 자극과 별도로 눈을 통해 자극이 뇌로 전달되기 때문이다.

등산은 도시에서 흔히 접할 수 없는 새로운 자극을 느낄 수 있어 뇌 건강에 큰 도움이 된다. 맑은 공기를 마시며 새와 바람, 물소리를 들으려고 노력하자. 탁 트인 풍경을 감상하려고 집중하는 것도 좋다.

달리기를 할 때는 감당할 수 있을 만큼 오래 달려야 뇌를 단련시키는 효과가 크다. 보통 달리기는 30분, 빨리 걷기는 1시간 이상을 넘기는 게 좋다. 이 경우 1주일에 소모하는 열량은 약 3500Cal 정도가 된다. 여러 연구에 따르면 이 정도 열량을 소비한 사람은 300Cal를 소비한 사람보다 인지기능이 떨어질 확률이 26% 정도 낮다. 이런 강도의 운동이 힘들다면 보통 걸음으로 매일 1시간 반 정도 걷는 것도 좋다. 서상원 삼성서울병원 신경과 교수는 “매일 3km 이상을 걷는 사람은 치매에 걸릴 위험이 70% 낮아진다”며 “오래 걸을수록 뇌 건강에 더 도움이 된다”고 말했다.

“메롱~” 무려 30㎝ 혀 내민 곰 포착

Wed, 03 Feb 2010 12:45:55 +0900

미국 미주리 주의 한 동물원에 사는 곰이 최근 카메라를 향해 취한 익살스러운 포즈가 네티즌들의 눈길을 사로잡고 있다.

세인트루이스 동물원의 이 태양곰(말레이곰)은 지난 15일 긴 하품과 함께 놀랄 만큼 긴 혓바닥을 공개해 이곳을 찾은 관광객을 놀라게 했다.

머리부터 발끝까지의 키는 1.2m에 불과한데, 혀의 길이는 키의 1/4 정도인 30㎝에 달한다. 이렇게 긴 혀를 어떻게 입안에서 돌돌 말고 있는 것인지, 궁금해 하지 않을 수 없을 정도다.

이날 곰이 관광객에게 귀여운 ‘메롱’을 하는 장면은 야생사진 전문사진작가인 벌 브라운이 포착한 것이다.

그는 “태양곰은 종종 입을 엄청나게 크게 벌려 큰 하품을 하지만, 오늘처럼 긴 혓바닥을 노출하는 일은 매우 드물다.”며 “당시 관광객들은 곰의 긴 혀에 두 눈이 동그래졌다.”고 말했다.

곰의 혀가 이처럼 길게 발달한 이유는 열대 우림지역에 살면서 꿀을 따 먹을 때 유용하기 때문이다.

그러나 이 태양곰은 사냥꾼들의 무분별한 사냥과 열대우림의 훼손으로 멸종 위기에 처한 것으로 알려졌다.

'물도넛' 만드는 흰돌고래

Wed, 03 Feb 2010 12:44:49 +0900

중국 헤이룽장성 하얼빈시의 하얼빈폴라랜드(Harbin Polarland)에서 2일 흰돌고래가 원 모양의 거품을 불어내고 있다. 흰돌고래는 이를 배우기 위해 1년간 훈련을 거쳤다.

무릎 꿇어야 돈 찾을 수 있는 이색 인출기

Wed, 03 Feb 2010 12:43:44 +0900

[서울신문 나우뉴스]돈 찾고 싶다면 무릎을 꿇어라?

영국 런던 북서부의 위트처치시에 있는 HSBC 은행 앞에는 매일 평범하지 않은 광경이 연출된다.

건물 밖에 설치된 현금 자동 입출금기(이하 ATM기)를 이용하는 이용객들이 모두 하나같이 고개를 90도 이상 숙이거나, 아예 차가운 바닥에 무릎을 꿇고 기계를 보기 때문이다.

일반적은 ATM기는 대부분 성인의 눈높이에 맞게 설치되지만, 이곳의 기계는 바닥에서 50㎝높이에 설치됐다.

하루 평균 이용객이 4500명에 달하며, 이용객 대부분이 성인임에도 불구하고 3살짜리 어린아이가 쓰기에 적합한 위치에 있는 셈이다.

때문에 무릎이 성치 않은 어르신들도 ‘돈을 찾으려면’ 어쩔 수 없이 무릎을 꿇거나 주위의 도움을 받아야 하며, 처음 기기를 이용하는 사람들은 그저 어리둥절한 표정을 짓기 일쑤다.

ATM기가 낮게 설치된 까닭은 건물에 있다.

HSBC 위트처치 지점은 고객들의 요청에 따라 건물 외벽에 ATM기를 설치하려 했지만, 건물이 문화재로 지정되어 있는 탓에 쉽지 않았다.

규정상 외벽을 손상하거나 외관을 좋지 않게 하는 설치물을 세울 수 없었기 때문에, 결국 은행측은 가장 낮은 위치에 기계를 놓을 수밖에 없었다.

한 시민은 “이곳의 ATM기를 매우 자주 이용하기 때문에 불편함이 적지 않다. 하지만 문화재를 보호하는 마음으로 이를 감수하고 있다.”고 말했다.

이를 소개한 기사가 나간 뒤 해당 ATM기는 위트처치의 명물이 됐으며, 이를 이용하는 고객이 눈에 띄게 증가했다고 은행측은 전했다.

떡 많이 먹으면 노화방지 효과

Wed, 03 Feb 2010 12:06:01 +0900

쌀로 만든 우리 고유 먹을거리 떡에 노화방지 항산화 물질인 천연 폴리페놀이 포도주스의 5배 이상 함유된 것으로 확인됐다.

경기도보건환경연구원은 경기미로 만드는 프리미엄 떡 브랜드 ‘모닝메이트’ 떡에 대한 폴리페놀 함량 분석 결과 떡 100ｇ당 18~73㎎의 폴리페놀이 함유돼 있다고 2일 밝혔다.

분석 결과에 따르면 영양찰떡이나 두텁설기에 대표적 폴리페놀 식품인 포도주스의 5배가량인 55~73㎎/100ｇ의 폴리페놀이 함유돼 있고 송편 및 가래떡 등에서도 18~36㎎/100ｇ의 폴리페놀이 함유돼 있다. 특히 콩떡이나 영양찰떡류에는 폴리페놀 중 여성호르몬 대체 효과가 있는 제니스테인 성분이 다량 함유돼 갱년기 여성의 건강에 도움이 된다고 연구원은 설명했다.

떡에 들어 있는 폴리페놀은 100% 자연에서 생성된 천연성분으로, 떡 제조과정에서도 거의 파괴되지 않는 것으로 확인됐다. 폴리페놀은 주로 야채나 과일 등에 함유된 항산화물질로 노화방지와 면역력 증진, 항암·항균·알레르기 억제 등의 효과가 있어 최근 이에 대한 연구가 활발히 진행되고 있다.

도는 폴리페놀이 다량 함유된 우리 떡의 우수성을 널리 알리고 이를 ‘모닝메이트’ 브랜드와 연계해 홍보활동을 벌이기로 했다.

마돈나 왜 섹스광 됐나 했더니 '이 것' 마시고

Wed, 03 Feb 2010 11:47:03 +0900

마돈나가 한 드링크 업체에 거액을 투자해 할리우드는 물론 뉴욕 월스트리트도 관심있게 지켜보고 있다.

투자대상은 '비타 코코'로 코코넛 물(coconut water) 생산업체다. 덜 익은 그린 색깔의 코코넛에서 즙을 추출해내 만든 음료수다.

마돈나의 초기 투자액은 150만 달러. 그러나 투자액을 더 늘려나가겠다고 밝혀 업계에선 최소 500만 달러는 넘을 것으로 예상하고 있다.

마돈나는 자신 외에도 데미 무어를 비롯한 스타들까지 끌어모았다. 마돈나가 유치한 투자 규모는 무려 1,000만 달러.

'비타 코코'는 현재 로스앤젤레스와 뉴욕의 수퍼마켓에서 시판되고 있지만 마돈나를 전면에 내세워 전국 규모로 판로를 넓혀나갈 계획이다.

코코넛 물은 중남미 출신의 이민자들이 주로 마시는 드링크다. 마돈나가 코코넛에 푹 빠지게 된 것은 효과를 직접 체험했기 때문이다.

지난해 월드 투어에 나섰던 마돈나는 매일 코코넛 생즙을 공수해 와 마셨다. 지칠 줄 모르는 정력으로 공연을 성공적으로 마친 마돈나는 이 후 코코넛광이 됐다는 것이다.

마돈나는 코코넛 주스를 스포츠 드링크로는 물론이고 정력강장제로도 홍보해 시장을 더욱 늘려나가겠다는 야심찬 계획을 발표하기도 했다.

이를 두고 주변에선 50줄에 접어든 마돈나가 뉴욕양키스의 알렉스 로드리게스(34)와 모델 헤수스 루즈(24)의 두 젊은 남자들을 동시에 사귈 수 있는 것도 코코넛에 들어있는 신비한 물질 덕분일 것으로 추측하고 있다. 마돈나가 '비바 코코넛'이란 음반을 내놓을 날도 그리 머지 않은 것 같다.

버스 화물칸에 쏙 들어가는 초미니 자동차

Tue, 02 Feb 2010 20:23:47 +0900

버스 화물칸에 쏙 들어가는 초미니 자동차가 해외 네티즌들 사이에서 화제다.

4단 기어가 장착된 1969년 오스틴 미니는 최근 해외 자동차 관련 판매 사이트를 통해 매물로 나왔다. 합법적으로 도로를 주행할 수 있는 자동차라고 판매자는 강조했는데, 작은 차체에도 불구하고 고속도로에서 쌩쌩 달릴 수 있는 성능을 가지고 있다고. 또 타이어 휠캡 배터리 등 주요 부품을 교체한 상태라고 판매자는 설명했다.

이 미니 자동차의 특별한 점은 미니카를 싣고 다닐 수 있는 레저용 버스와 함께 구입할 수 있다는 점. 버스와 미니 자동차를 합친 판매 가격은 55,000달러(약 6,400만원)이다. 미니 자동차를 제외한 버스의 판매 가격은 48,000달러다.