빨래박사

실내 공기를 청결히 해주는 식물들

Wed, 13 Jan 2010 01:17:46 +0900

실내에서 우리의 폐 건강을 해치는 가장 흔하고 위험한 물질: 바로 휘발성 유기 화합물(volatile organic compounds: VOC)이다.

휘발성 유기 화합물은 폐를 통해 우리의 몸 속에 들어와 피로, 두통, 천식, 알러지 등을 일으키는 독성 물질이다. 문제는 이 물질이 거의 모든 실내 공간에서 생성된다는 점이다.

카펫, 페인트, 스티로폼, 세정제, 공기 청정제, 화장품 등에서 끊임없이 이 휘발성 유기 화합물이 생겨난다.

이 독성 물질을 없애는 좋은 방법 중 하나는 실내에 식물들을 기르는 것이다. 다음의 식물들을 반경 30m 마다 하나씩 기르면 지안에 존재하는 대부분의 휘발성 유기 화합물을 흡수할 수 있다.

필로덴드론(philodendrons)

스파이더 플랜드(spider plants)

담쟁이(ivy)

평소 폐 건강을 증진시키고 심다면 무엇보다 햇빛을 자주 쬐는 것이 필요하다. 햇빛으로 피부에서 합성되는 비타민D는 폐암을 예방하는 가장 좋은 영양소다.

그리고 양배추, 땅콩 버터를 꾸준치 섭취하는 것도 폐 건강을 증진시키는데 도움이 된다.

Clean Up Indoor Air with These Plants
http://health.yahoo.com/tips/clean-up-indoor-air-with-these-plants/realage--9053.html

♪ 가래, 기침감기 잡아주는, 대추씨 생강편!

Fri, 08 Jan 2010 23:02:19 +0900

우리네 음식재료 하나하나를 보면 다 보약입니다~^^;;
ㅋ 서두부터 ..심상치가 않다고 느끼시지요?

평소에 먹는 음식과 재료들을 잘 살펴 보시면 다 각자의 영양분을 충분히 가지고 있는 보약이라
말씀을 드리는 거예요. 자고로 보약은 정성껏 다려야 약이 된다고 하지요? ㅎㅎ 마찬가지로 음식도
정성을 가지고 즐거운 마음으로 해야 먹는 사람에게 보약이 된다는 평소의 지론을 가지고 있는
맛짱이랍니다.

오늘은 그런 의미에서 정말 구하기 쉬운 재료, 생강으로 겨울 감기예방과 기침, 가래에도 좋고,
연말 잦은 모임에 술을 드신 다음날 덜 풀린 속취에 좋은 생강편을 만들어 보았어요.
일명 편강이라고 하는 것이지요

예전에 어르신들은 햇생강이 나오면 많이 만들어 약을 드실때나, 안주로도 많이 사용하던
편강이랍니다. 물론 즐거운 마음으로 정성을 다 하였습니다.^^

요즘 햇생강이 많이 나와 있으니 우리집 감기예방간식으로 '생강편(편강)' 만들어 보세요.

◈ 대추씨편강이 나가신다~, 감기야 꼼짝마라! ◈



생강은얇게 저며줍니다.
맛짱은 저밀수 있는 채칼을 사용하엿어요.

[재료] 생강300그램, 물 2컵,설탕 2컵,꿀 2분의1컵,

저민 생강을 물에담구어 매운맛을 뺍니다.
물에 담구어서 매운맛을 (2~3번 헹구어)뺀 뒤에 편강을 만들면 톡쏘는 매운맛이 반이상 줄어들어요.
혹시나 조금 더 빼고 싶다면 물에 담구었다가 그대로 불에 올려 우르륵 끓여 준 뒤에 만들면 됩니다.
생강을 끓이고 남은물은 생강차로 드시면 되요.^^



생강을 구입할때 조금 넉넉하게 구입을 하였어요.

구입한 생강의 나누어 얇게저며서 대추와 함께 넣어 대추생강청을 만들었고,
생강을 채칼로 썰었더니 작은 쪼가리가 제법 나오더라고요. 남은것은 요리시에 요긴하게 쓰일 생강술을
만들었답니다. 생강청을 숙성하여 한거번에 올릴까하다가 맛짱이 좋아하는 어느 블로거가 생강편을
만들다가 실패를 하엿는데 맛짱의 것을 참고하여 만들어 보겠다고 하여 생강편을 먼저 올리는 거에요.
위에 2가지는 숙성이 된 뒤에~^^

다시 본론으로 돌아와서!
대추생강청을 만들때 나온 대추씨(씨가 거의 100개 정도)에 물을 넣고(3컵을 넣고 반정도가
될때까지 끓인다.) 끓인후에 대추물이 노랗게 우러나오면..그 물을 사용합니다.
ㅋ 계피도 있으면 조금 넣어주세요. 맛짱은 다 끓인 후에 생각이 나서.. 생략하였습니다.

* 생강과 대추, 계피, 꿀은 궁합이 너무 잘 맞아요. 대추우린물이 없으면 그냥 물로 하여도 됩니다.

손질한 생강과 설탕을 넣어 끓여줍니다.
끓일때는 너무 세지 않은불에서 젓지말고 지켜보면서 끓여주세요.
한눈을 팔면 금세 타버린답니다.(ㅋ 그동안에 맛짱의 경험이에요. 바글바글 잘 끓어서
화장실을갔다오거나 다른일은 잠깐하면.. 여지없이 까맣게~ㅎㅎㅎ )

설탕물이 팔팔 끓어(8~10분정도) 생강색이 투명해지고 쫀득해진 느낌이 듭니다.

여기서 끝가지 조리시면 안되고, 생강을 나무젓가락으로 들어보세요.
그럼 설탕실이 쭉 늘어나면 다 된것이예요.
여기서도 생강을 끓이고 남은 시럽은 차로 마시면 되요.^^

다 끓은 생강은 건져서 마른설탕에 올려서 앞 뒤 골고루 묻게하고 채반에 널어 말려줍니다.
요즘같은 선선한 날씨에는 2틀정면 마르고, 여름에는 선풍기를 이용하면 빨리 마른답니다.

왜 여름이야기를 하냐하면 생강은 더위예방에도 좋답니다.
이 생강이 사게절 좋은 간식거리이지요.

* 설탕은 기호대로! 흰색을 써도 무방합니다.

이 사진이 생강편을 만들어 2일동안 베란다에서 말린것이예요.
아주 잘 말랐답니다.

일반적으로 시중에서 파는 생강편과는 색이 다르지요?
대추씨를 우린물과 황설탕을 사용하여 생강편의 색이 갈색빛이 진하답니다.

ㅎㅎ 어려서는 어른들이 생강편을 드시는걸보면, 매콤한 생강이 뭐가 좋아서 공들여만들고
즐겨드실까 했어요. 어른이 된 지금은 없어서 못 먹어요~^^;

위에서도 이야기를 했지만, 생강의 매운맛 성분은 기침, 가래는 물론 감기예방에, 숙취,입맛이
없을때 소화장애에도 도움된답니다.

[참고] ♪ 생선*육류요리가 즐거워지는 생강맛술
          ♬ 겨울철 감기예방에 좋은 대추생강청

편강을 만들어 속이 비추는 글라스락등 유리그릇등에 넣어 식탁이나 사무실 책상에 올려두고,
오다가다 한개씩 집어 먹기만해도 .. 아마 올 겨울 감기씨가 친하자고 덤벼들지는 않을듯해요..ㅎㅎ

울 님들, 가래*기침감기를 잡아주는 '대추씨편강' 정성껏 만들었습니다.^^
맛있게 드시고 올겨울도 건강한 날 되세요~^^

굴을 먹으면 흥분한다?-잘못된 性상식들

Mon, 04 Jan 2010 21:53:01 +0900

근거없이 떠도는 속설이 유난히 많은 분야 중 하나가 성(性). 한 번 쯤 들어봤을 이야기 중 무엇이 옳고, 무엇이 그른지 알아보자.

1.굴을 먹으면 성적으로 흥분하기 쉽다.(거짓)

전문가들에 따르면 굴이 성욕을 증가시킨다는 과학적 증거는 없다. 굴의 '효과'를 봤다는 경험담은 실은 플라시보 효과 덕분이라는 것.

2. 남자는 7초에 한 번씩 섹스를 생각한다. (거짓)

정설인 것처럼 떠도는 이야기지만, 사실 이 정도로 자주 섹스를 떠올리는 남성은 23% 정도라고 한다. 물론, 나머지 남성들은 성에 대한 상상을 조금 '덜' 자주하는 것에 불과할 수도 있지만.

3. 물 속에서의 성관계는 정자를 죽인다.(사실)

수영장, 스파, 목욕탕에서의 성관계가 임신에 그다지 도움이 되지 않는 것은 사실이지만, 피임법으로 활용되기에는 부족함이 많다. 뜨거운 물이 고환의 온도를 높여 정자의 수가 줄어들긴 하겠지만, 아예 없애지는 못한다.

4. 성적으로 가장 활발한 시기는 남성은 18세, 여성은 28세 무렵이다.(사실)

성호르몬 분비로 판단할 때, 맞는 이야기다. 테스토스테론은 남성이 18세일 때 가장 많이 분비되며, 여성의 에스트로겐은 20대 후반에 최고조에 이른다. 그러나, 이것이 성적 능력의 최고조를 의미하지는 않는다.

5. 정액은 저탄수화물 성분이다. (거짓)

정액은 대부분 과당과 효소로 이루어져 있어, 저탄수화물이나 고단백과는 거리가 멀다.

6. 자위행위가 오르가슴을 강하게 한다. (사실 또는 거짓)

개인 차가 큰 부분이다. 어떤 이들은 자위행위를 할 수록 성관계에서의 만족도가 높아지는 반면, 다른 이들은 오히려 실제 성관계에서의 감각이 떨어지게 된다고 한다.

7. 남성 성기의 크기는 크게 문제되지 않는다. (사실)

아무도 믿지 않으려 하겠지만, 의학적으로는 사실이다. 성행위에서의 만족도나 임신 가능성 등에 성기의 크기는 전혀 상관이 없다. 그러나, 이렇게 말해도 신경쓰지 않을 사람은 없을 것이다.

8. 중대한 일을 앞두고 성행위를 하면 좋은 결과를 얻는다. (거짓)

간혹 영화에서 결승 경기를 앞둔 운동 선수나 승진과 직결될 수 있는 프리젠테이션을 앞두고 있는 야심가가 결전의 순간 전에 성관계를 갖는 장면이 나오곤 한다. 그러나 스위스 연구팀에 따르면, 성관계 여부는 스트레스 지수에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타났다.

9. 인터넷 포르노에 중독될 수 있다. (사실)

가능성이 높지는 않지만, 분명 포르노에 중독되어 컴퓨터에서 눈을 떼지 못하는 사람들도 존재한다. 포르노 중독자는 통계적으로 전체 성인의 1% 정도라고 하는데, 이들 중 38%는 기혼자라고 하니 결혼했다고 안심할 수는 없을 듯하다.

출처: Great Sex Advice - Sexual Myths

허리가 좋아지는 요가 스트레칭

Sun, 27 Dec 2009 22:08:13 +0900

고혈압을 치료하는 식품 베스트 13

Sun, 06 Dec 2009 10:44:32 +0900

고혈압을 치료하는 식품 베스트 13

양파_ 피를 맑게 해주는 대표 식품. 돼지고기를 먹을 때 양파를 곁들여 먹으면 피가 탁해지는 것을 막아줄 정도. 게다가 혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 녹여 없앤다. 그 결과 동맥경화와 고지혈증을 예방하고 치료하는 효과가 뛰어나다.

호두_ 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 필수지방산이 풍부하여 혈관벽에 콜레스테롤이 부착되는 것을 막아준다. 뿐만 아니라 혈관벽이 노화되는 것을 막아 고혈압뿐만 아니라 동맥경화에도 좋다.

녹두_ 체내의 노폐물과 독성, 열을 배출시키는 작용을 하며 몸을 차게 하는 성질이 있다. 고혈압, 숙취에는 좋지만 반대로 혈압이 낮은 사람은 먹지 않는 게 좋다.

미역&다시마_ 칼로리가 거의 없어 비만을 주의해야 하는 고혈압 환자가 마음껏 먹어도 되는 대표 식품. 무기질과 식이섬유도 풍부하고 혈압을 떨어뜨리는 작용을 하는 라미닌이라는 아미노산도 많다.

바나나_ 바나나에는 칼륨이 풍부하다. 칼륨은 몸속의 나트륨을 배출시켜 쌓이지 않도록 하는 기능을 한다. 하루에 바나나 1개씩 먹으면 고혈압 환자가 뇌졸중에 걸리는 것을 예방할 수 있고 질병에 대한 면역력도 강화시켜준다.

검은콩_ 불포화지방산이 풍부해 콜레스테롤을 깨끗이 씻어내는 역할을 한다. 또한 혈압을 떨어뜨리는 이소플라본도 풍부하다. 검은콩은 물론 노란콩에도 이소플라본이 많다.

참깨_ 참깨는 피와 살을 맑게 하고 혈관을 청소해주는 효능이 있다. 혈액 내 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 동맥경화 예방에도 도움을 준다.

등푸른 생선_ 꽁치, 고등어, 삼치 같은 등푸른 생선은 DHA, EPA가 풍부하다. 이는 콜레스테롤을 감소시키고 혈전을 막아 고혈압의 합병증인 동맥경화와 뇌졸중, 심근경색증 같은 순환기 질환을 예방하는 데 도움이 된다.

연근_ 연근을 자르면 실처럼 끈적거리는 게 나오는데 이것이 바로 뮤신 성분이다. 뮤신은 해독작용과 함께 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 효과가 있다. 뿐만 아니라 어혈을 풀어주고 열을 내리는 작용도 한다. 칼륨, 식이섬유소도 풍부한 편.

토마토_ 모세혈관을 강화하고 혈압을 낮추는 비타민C와 루틴이 풍부하다. 매일 아침 공복에 신선한 토마토를 1~2개씩 2주 정도 먹으면 고혈압을 예방할 수 있다. 또 혈전이 생기는 것을 막아 뇌졸중이나 심근경색을 예방하는 효과가 있다.

표고버섯_ 비타민B2와 D가 풍부하여 혈액의 콜레스테롤을 낮추는 작용을 해 고혈압 환자나 심장병 환자에게 좋다. 또한 질 좋은 섬유질이 많아 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막고 변비 예방에도 좋다.

감자_ 칼륨이 풍부하여 몸속의 나트륨을 배출시키는 작용을 한다. 또한 비타민B와 C가 풍부하여 혈관벽을 튼튼하게 해주고 동맥경화를 예방하는 효능이 있다.

시금치_ 비타민C, 엽산, 식이섬유소가 풍부하고 조혈작용을 한다. 특히 엽산은 혈액 속의 호모시스테인 수치를 감소시키는 효과가 있다.

여성조선
기획_ 안은경 생활팀장, 진행_ 김지영
디자인_ 팝콘(popcorn), 요리_ 최승주(올리브쿠킹스튜디오)
사진_ 문지연(C-one studio

목소리 떨림증…멀쩡하다 사람들 앞에만 서면 목소리가 부르르르"

Tue, 17 Nov 2009 00:16:58 +0900

"목소리 떨림증…멀쩡하다 사람들 앞에만 서면 목소리가 부르르르"

[동아일보]

《“가슴이 두근거리는 데다 목소리까지 떨리니 이를 어떻게 하지.” 대중 앞에만 서면 목소리가 떨려 말이 제대로 안 나오는 직장인 유모(25·여·서울 서초구 서초동) 씨. 그는 평상시엔 거리낌 없이 말을 잘하다가도 흥분한다든지 여러 명 앞에서 발표할 때만 되면 자신도 모르게 목소리가 떨린다. 특히 부서 회의 같은 소모임에서 뭔가 의견을 말하고 싶어도 떨리는 목소리가 튀어나올까봐 자신감이 없어지고 창피하다는 생각이 들 때가 많다. 이 때문에 대인기피증까지 생겼다. 》

겨울은 취업 준비생이나 대학입시 수험생의 면접 철이다. 이들 가운데 유 씨처럼 목소리 떨림증을 우려하는 사람이 적지 않다.

인생을 좌우할 수도 있는 면접에서 당당한 목소리로 말을 하려면 어떻게 해야 할까.

영동세브란스병원 음성언어의학연구소 남도현 교수는 “일반인의 70∼80%가량은 특별한 상황에서 목소리가 떨린다”면서 “목소리 떨림이 다른 사람에 비해 심하더라도 평소 훈련을 통해 충분히 극복할 수 있다”고 말했다.

▽떨리는 이유를 알자=평소 말을 할 땐 안 떨리다가도 왜 다른 사람들 앞에 서면 떨리는 걸까. 전문가들은 긴장이나 불안 상태로 인해 생기는 호흡의 불안정이 원인이라고 말한다.

과도하게 긴장하거나 흥분하면 심장 박동 수가 늘고 가슴이 두근거릴 뿐만 아니라 호흡이 빨라진다. 목소리는 호흡을 원동력으로 한다. 호흡이 불안정해지면 목소리도 불안정해져 떨리거나 말문이 막히고 기어 들어가는 듯한 소리가 난다. ▽1단계, 정신 훈련을 하자=머릿속에서 예행연습을 해 보자. 이는 골프, 야구 선수들이 즐겨 하는 정신 훈련법이다. 앞으로 다가올 상황에 대한 이미지를 머릿속으로 하나 하나 떠올리며 연상한다. 중요한 프레젠테이션을 앞둔 사람이라면 회의장에 걸어 들어가 인사하는 모습, 자신이 연단에 서 있는 모습, 말하는 모습 등을 머릿속에 미리 그려보는 것이다.

자신이 대중 앞에서 말을 하거나 의사 표현을 하기로 예정된 곳을 사전 답사하는 것도 좋다. 이번에는 관객 입장이 돼서 조금 전 떠올린 모든 이미지를 영화 감상하듯이 다시 반복한다. 제3자 입장에서 자신의 이미지가 어떻게 보이는지, 내가 대중이라면 나의 어떤 모습이 상대방에게 믿음을 줄 것인지 되돌아본다. ▽2단계, 실전 연습을 하자=몸의 긴장을 누그러뜨리고 안정적으로 숨을 쉬려면 복식호흡이 좋다. 복식호흡이 힘들면 숨을 깊게 들이마셨다가 길게 내쉬는 호흡을 수차례 반복한다. 숨을 쉬면서 ‘나의 마음은 편안하다’는 자기암시를 준다.

말할 때 턱이 앞으로 나오면 톤이 탁해지고 거칠어진다. 턱을 최대한 뒤로 당기고 귀가 어깨 라인과 일치하도록 한다.

말투가 빠르거나 급하거나 톤이 높으면 흥분한 것처럼 보이고 상대방에게 불안감을 준다. 이를 예방하려면 목소리와 관련된 근육(턱, 혀, 입술)을 이완시켜 줘야 한다. 혀와 입술을 이완시키고 성대를 부드럽게 풀어주기 위해서는 혀 진동과 입술 진동을 해 본다. “따르르∼”하면서 혀를 진동시키고 입술을 ‘부르르’ 떨게 하는 연습이다.

또 입을 크게 움직이면서 ‘아, 에, 이, 오, 우’를 다소 과장되게 반복 연습한다. 입안에서만 우물우물하면서 자신 없어하는 목소리를 없애는 데 도움이 된다. 입에 나무젓가락을 물고 소리 내어 글을 읽는 연습을 하면 정확하고 또렷한 발음이 되게 하고 목소리 떨림을 없애는 데도 도움을 준다.

평소 말하는 습관을 고치는 훈련도 같이 하자. 가장 좋은 방법은 하루에 5분가량 시 같은 짧은 글을 읽는 것이다. 읽을 때도 감정을 넣어서 마치 발표하듯이 연습을 하면 좋다. 숨을 적당히 쉬어가면서 정확하게 천천히 발음해야 한다. 하루에 30분씩 일주일 정도만 투자해도 변화를 금세 느낄 수 있다.

친구나 친척에게 돈 빌려주기 전, 이것만은 확인하자.

Sun, 26 Jul 2009 12:17:20 +0900

친구에게 빌려준 돈을 받기 위해 소송을 걸어본 적이 있는가? 나는 있다. 그다지 추천하고픈 경험은 아니다.

흔히들 '친구나 가족에게 돈을 빌려줄 때에는, 돌려받을 기대는 하지 말 것'이라는 충고를 한다. 하지만, 우리는 간혹 가까운 사람들로부터 돈을 빌려 달라는 요청을 받게 되고, 다시 돌려 받기를 원한다!

수표를 건네기 전에 상대가 당신의 돈을 '자선 성금'이라고 여길지, 갚아야 할 '타인의 재산'이라고 여기는 지를 먼저 파악해야 한다. 기부하는 셈치고 돈을 빌려주는 것이 아니라면, 아래 사항들을 체크해볼 것을 권한다.

1. 상대방이 왜 돈을 필요로 하는지를 꼼꼼히 파악한다.
예의를 지키느라, 상대방이 쑥스러워 할까봐 어디에 쓸 돈이 필요한지를 묻지 않는 경우가 있는데, 이는 큰 실수다. 상대방을 진심으로 원한다면 무엇이 문제인지, 과연 돈만 빌려준다고 상황이 해결되는지 함께 고민하는 것이 도리다. 집세가 모자란다거나, 자녀의 학자금으로 쓴다면 빌려주는 것이 맞을 것이다. 하지만, 외국으로 휴가를 떠나기 위해 또는 성형수술을 위한 비용이라면 거절해 마땅하다.

2. 반드시 차용증을 쓴다.
'우리 사이에 무슨 서류작성은...'이라고 생각했다가 큰 코 다친다. 상대방과의 친분과 상관없이, 돈을 주고 받았다는 내용은 반드시 문서로 남겨두어야 한다. 이런 요청에 "내가 안 갚을 것 같아서 그러느냐, 못 믿느냐"고 화를 내는 사람이라면 절대 돈을 빌려주지 말 것.

3. 차용증에 명시할 사항들.
빌려준 돈의 정확한 액수/ 갚을 기간과 날짜, 갚는 방법(이자 여부)/ 약속한 기한 내에 갚지 못할 경우의 조치/ 돈을 갚지 못
하게 되었을 때 담보로 내놓을 수 있는 물품(자동차 등) 또는 노동력(집안 청소, 리모델링 등으로 갚을 경우)

4. 차용증을 받지 못할 경우, e-메일과 문자 메시지 저장.
해외에 있는 친구에게 돈을 보낼 경우에는 자필 사인을 받을 수가 없다. 이럴 때에는 이메일에 상세 내용을 작성해 보내고 동의 답장을 받은 다음, 이를 잘 보관해 둘 것. 문자메시지로 얼마를 빌렸고 언제 갚겠다는 의사를 확인해도 법적인 증거가 된다.

5. 돈 거래에 대한 증인 확보.
차용증이나 이메일로 디테일한 내용을 정해놓은 것으로도 충분하지만, 만약의 경우를 대비해 이 거래의 내용을 알고 있는 증인을 확보해두는 것이 좋다. 상대와 나를 모두 알고 있는, 그리고 차용증의 내용과 당시 상황을 기억할 제 3자를 미리 골라두도록 한다.

출처: What you need to know before lending money to friends or relatives
http://shine.yahoo.com/channel/life/what-you-need-to-know-before-lending-money-to-friends-or-relatives-466941/

커피 한잔씩 마셔요.

Thu, 16 Jul 2009 23:57:20 +0900

 
    부족한 저를  잊지 않으시고 

 

 방문 해 주셔서 감사 드립니다. ♡

혈압 조절에 도움되는 생활법

Sun, 12 Jul 2009 23:20:55 +0900

혈압 조절에 도움되는 생활법

1_ 스트레칭이나 마사지로 혈액순환을 돕는다
스트레칭이나 마사지는 혈액순환을 도와줄 뿐 아니라 활력을 좋게 하고 신진대사를 원활하게 한다. 그래서 혈압이 높은 사람들은 특히 하루에 한 번씩 스트레칭이나 마사지를 하는 게 도움이 된다.

2_ 운동은 과격하지 않게 꾸준히 한다
식이요법과 함께 병행해야 할 것이 운동이다. 운동은 과격하게 뛰는 것은 금물. 무리를 주지 않는 걷기나 가벼운 조깅, 계단 오르기 등 유산소 운동이 가장 좋다. 가벼운 운동도 처음부터 무리하게 하지 말고, 처음 보름 정도는 매일 20~30분 정도 하는 것을 시작으로 차츰 익숙해지면 운동시간을 늘려서 매일 꾸준히 한다.

3_ 혈액순환에 좋은 반신욕을 적당히 즐긴다
찜질방이나 뜨거운 목욕탕에서 혈압이 올라가 쓰러지는 사례를 적지 않게 본다. 혈압은 급격한 온도차에 민감하게 반응하기 때문에 목욕할 때도 각별히 주의해야 한다. 냉탕과 온탕을 번갈아 들어가거나 뜨거운 욕조에 몸을 푹 담그고 장시간 있거나 하는 목욕습관은 좋지 않다. 고혈압 환자에게 가장 좋은 목욕법은 반신욕. 반신욕은 노폐물을 배출하고 혈액순환을 촉진시킨다.

4_ 변비가 생기지 않도록 관리한다
고혈압 환자가 변을 보기 위해 오랜 시간 변기에 앉아 힘을 주면 50~100mmHg 이상 혈압이 상승하므로 주의한다. 또 변을 본 뒤에는 혈압이 떨어지므로 갑자기 일어나는 것을 삼간다. 평소에 변비가 생기지 않도록 잘 관리하고 변을 본 후에는 잠시 동안 앉아 있다가 천천히 일어나는 습관을 들인다.

5_ 고혈압 예방은 금주·금연부터
담배와 술은 고혈압에 치명적이다. 담배 속의 니코틴은 피를 탁하게 하고 숙취는 간과 혈액에 독성을 유발한다. 고혈압 환자는 반드시 금연과 금주를 하고 생활의 무절제도 없애야 한다. 고혈압은 잘못된 생활습관에서 오는 병임을 잊지 말자.

고혈압에 좋은 식단 짜기 노하우

고혈압은 약 못지않게 음식 섭취가 중요하다. 어떤 음식을 어떻게 먹느냐에 따라서 혈압을 올릴 수도 내릴 수도 있기 때문이다. 가능하면 고혈압에 좋은 식품과 조리법 등을 꼼꼼하게 체크한 뒤 이에 맞춰 식단을 짜면 굳이 약을 먹지 않고도 혈압을 관리할 수 있다.

1_한 끼 열량은 550kcal를 넘지 않아야 한다
비만은 고혈압 환자에게 최대의 적이다. 한 끼 열량은 성인 기준 550kcal를 넘지 않아야 한다. 한꺼번에 많이 먹거나 불규칙한 식습관, 잘못된 식습관은 비만을 부르고 각종 성인병의 원인이 된다. 고혈압의 경우 소식하는 것이 기본이고 정해진 열량을 초과하지 않게 식단을 짠다.
2_저염, 저칼로리 위주의 식단을 짠다
짜고 맵고 칼로리가 높은 음식은 고혈압에 치명적이다. 짜거나 매운 자극적인 맛은 혈압을 상승시키며, 칼로리가 높은 음식은 비만을 부르기 때문이다. 그러므로 고혈압을 예방하고 치료하기 위해서는 싱겁고 담백하게 칼로리가 낮은 식단 위주로 짜는 게 약을 챙겨 먹는 것보다도 더 중요하다.
3_주식은 흰쌀밥보다는 잡곡밥으로!
흰쌀밥은 칼로리가 높고 영양소는 적으면서 혈압을 상승시키는 나트륨 성분이 많다. 그에 비해 현미, 검은콩, 팥, 보리 등의 잡곡을 넣어 지은 잡곡밥은 칼로리가 적어 비만의 염려가 없으며 비타민이나 무기질 등도 풍부하다.
4_반찬의 구색을 맞춰라
고혈압 환자는 싱겁고 담백하게 먹어야 하므로 식사 뒤 금방 배고픔을 느끼는 경우가 적지 않다. 그러므로 국, 구이, 볶음, 무침 등 조리법을 다양하게 한 메뉴를 골고루 구색 맞춰 식탁에 올린다. 반찬의 가짓수도 조금 넉넉하게 준비하여 포만감을 느끼도록 한다.
5_비타민과 무기질 위주의 식단을 짠다
고혈압 환자가 적극적으로 섭취해야 할 영양소는 비타민과 무기질. 이들 영양소는 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 조절해주는 효과가 있기 때문. 그러므로 매 끼니에 야채나 버섯류의 반찬을 빠지지 않고 올린다.
6_매일 과일 디저트를 빼놓지 않는다
과일은 비타민과 각종 무기질, 식이섬유가 풍부하여 고혈압 환자들이 매일 빼놓지 말고 챙겨 먹어야 할 필수 식품이다. 식사 후 디저트로 제철 과일을 먹을 수 있도록 한다.

혈압 관리의 지름길! 건강 조리법

“무엇을 먹느냐 만큼 어떻게 만들어 먹느냐도 혈압 조절에 관건”

음식의 종류를 가려서 먹는 것도 필요하지만 어떻게 조리하여 먹느냐도 혈압 관리에 중요하다. 짠맛이 진한 조림이나 칼로리를 높이는 튀김보다는 담백한 찜이 좋고, 소금의 양을 줄이고 식초나 레몬으로 맛을 낸 대체 조리법도 도
움이 된다.

1_생선은 튀김이나 구이보다는 찜으로
생선은 불포화지방산이 풍부해 혈관을 튼튼하게 해주는 효과가 있지만 기름에 튀기거나 구워서 먹으면 칼로리가 높아지므로 주의해야 한다. 또 간장에 조리면 염분량이 증가한다. 그보다는 찜기에 쪄서 먹는 게 좋다.

2_육류는 데쳐서 수육으로 즐긴다
고혈압 환자는 육류가 콜레스테롤 수치를 높인다 하여 먹기를 꺼리는 경향이 있다. 그러나 육류만큼 양질의 단백질을 많이 함유한 식품도 드물어 무조건 안 먹는 게 능사는 아니다. 쇠고기는 기름기가 없는 살코기로 골라 구워서 야채에 싸 먹고, 돼지고기는 끓는 물에 삶아 기름기를 뺀 뒤 수육으로 즐기면 그다지 걱정하지 않아도 된다. 또 닭고기는 튀김보다는 쪄서 살만 발라 먹거나 삼계탕으로 끓여 먹는 방법을 선택한다.

3_칼로리가 높은 튀김은 금물
기름에 튀기면 칼로리가 높아 비만의 위험이 증가한다. 또한 기름에 튀긴 음식은 시간이 지나면 공기와 접촉하여 산패될 위험도 높다. 산패된 음식을 먹으면 혈액을 탁하게 만들거나 암을 유발할 수 있으므로 삼간다.

4_화학조미료보다는 천연조미료로 맛내기
화학조미료의 유해성은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 소량의 화학조미료라 할지라도 장기간 섭취하면 우리 몸에 축적되어 혈액을 탁하게 할 뿐만 아니라 여러 가지 질병을 유발할 수 있다. 지금부터라도 몇 가지 천연조미료를 손수 만들어 음식의 감칠맛을 살려보자. 멸치나 다시마, 새우, 표고버섯 등을 갈아서 음식에 넣으면 담백하면서도 감칠맛을 낼 수 있다. 단, 멸치나 새우 등의 건어물은 자체에 염분을 함유하고 있으므로 물에 씻어 염분을 빼낸 뒤 바짝 말려서 가루를 낸다. 그리고 이러한 건어물 가루를 음식에 넣을 때는 소금이나 간장을 적게 넣어 음식의 간을 맞춰야 한다.

5_짠맛을 줄이고 식초나 레몬으로 감칠맛 더하기
고혈압은 싱겁게 먹는 게 좋다고 하여 무조건 간을 싱겁게 하다 보면 먹기 고역스러울 때가 있다. 음식 맛은 간 맞추기가 기본인데, 간이 입에 안 맞는다면 아무리 몸에 좋은 음식도 잘 안 먹게 된다. 방법은 한 가지, 짠맛을 커버할 수 있는 양념을 사용하여 맛을 내는 것이다. 간을 싱겁게 하되 식초나 레몬 등으로 새콤한 맛을 내면 먹는 데 거부감이 없다. 또한 향신료나 후춧가루, 겨자소스 등을 살짝 가미하면 음식의 풍미를 낼 수 있다.

6_염분은 무조건 자제
성인의 경우 하루 필요한 염분 섭취량은 15g 정도이지만 고혈압 환자는 이보다 절반 정도 적은 6~7g로 줄여야 한다. 염분 섭취량을 줄여야만 고혈압을 이길 수 있다. 모든 음식을 조리할 때는 소금이나 간장을 평소보다 절반 이하로 줄여서 넣는 조리 습관을 들인다.

7_고춧가루 대신 고추기름이나 마른고추로
매운 고춧가루는 담백한 음식을 먹어야 하는 고혈압 환자에게 경계해야 할 대상이다. 맵고 칼칼한 음식이 생각날 때는 가끔씩 고춧가루 대신 고추기름을 넣어 맛의 변화를 줘본다. 고추기름은 포도씨유나 현미유 같은 식물성 기름에 고춧가루를 볶은 뒤 고춧가루를 걸러내고 매콤한 기름만 받아낸 것.

허리아플때 좋은 운동

Sun, 17 May 2009 22:36:00 +0900

1.허리아플때 좋은 운동

2.허리가 아플때 지압

여성들의 허리통증 원인과 해결방법
(뱃살늘면 허리 부실해져)
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요즘 허리때문에 고생하시는분들이 많으십니다!
특히 컴퓨터 앞에 오래 앉아있거나 운동부족인 현대인들의 고질병이기도 한데요!
제목은 여성들의 허리통증이라고 했지만 남자분들께도 유용한 정보이니 참고바랍니다.

‘허리가 부실하면 큰일을 못한다.’ 는 말이 있을 정도로 허리는 매우 중요한 곳이다.
하지만 갈수록 잘못된 습관과 무리한 운동 등으로 인해 허리 통증을 호소하는 여성들이 늘고 있다.
특히 복부에 살이 찌면서 젊은 나이에도 허리가 부실해져 불편을 겪는 여성들도 있다.
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잘못된 습관이 통증 불러
허리는 우리 몸을 상하 딱 반으로 나눈 중간에 위치해서, 이 중심이 약해져 문제가 생기면
위로는 목, 아래로는 다리까지 문제가 발생한다.
그래서 흔히 허리를‘우리 몸의 대들보’ 라 부르는데, 허리 통증의 원인은 한두 가지가 아니다.
차거나 습한 기운, 바람 등에 의해 신장이 허해지면 양기가 부족해지면서 허리근육과 뼈가 약해져 통증이 나타나기도 하고,
외부 충격으로 어혈(죽은 피)이 생겨 혈액순환이 잘 안 돼 통증이 발생기도 하며,
스트레스로 심혈이 왕성하지 못해 요통이 유발된다.
이처럼 요통의 원인은 한두 가지가 아니지만, 현대인들에게 허리통증이 잦은 가장 일반적인 이유는
의외로 잘못된 습관 속에 있는 경우가 많다.
한 자세로 오랫동안 앉아만 있는 것, 비뚤어진 자세로 앉는 것, 걷지 않고 늘 차만 타고 다니는 것,
늘 꾸부정하게 서 있는 것, 굽이 높은 하이힐을 즐겨 신는 것, 자신에게 맞지 않은 무리한 운동을 하는 것 등이
바로허리를 상하게 하는 잘못된 습관인 것이다.
최근에는 복부 비만이 허리 통증의 원인이 되는 경우가 많다.
뱃살로 인해 허리가 뒤로 젖혀지면서 척추가 받는 압력이 커져 문제가 발생하는 것이다.
임산부들이 배가 불러 오면서 상체를 뒤로 젖히다 요통을 호소하는 것과 같은 이치다.
따라서 허리통증을 가진 사람들 가운데 살이 찐 사람이 있다면,
무엇보다 다이어트를 통해 살을 빼는 게 허리통증 치료의 기본이라 할 수 있겠다.

허리통증 예방에는 걷기가 최고
만성적이건 급발성이든 일단 허리에 통증이 오면 의료기관을 찾는 것이 원칙이다.
어떤 근육과 어떤 경락, 어떤 내부 장기의 손상이 원인인지 정확히 진료를 받고,
원인에 따른 각기 다른 적절한 치료와 운동, 식이요법을 처방 받는 것이
가장 빠르고 쉽고 정확하게 허리통증을 개선할 수 있는 방법이다.
하지만 사정이 여의치 않아 병원을 찾기 힘들 때는 간단한 방법으로 통증을 어느 정도 가라앉힐 수 있는데,
첫째 지압법이 있다.
새끼손가락 둘째 관절가운데 부분에 있는 명문과 손등의 넷째와 새끼손가락 사이에 있는 좌골 신경점은
요통 치료에 주로 사용되는 지압점으로 손이나 볼펜, 이쑤시개 뭉치 등으로 꾹꾹 눌러주면 된다.
더불어 네 손가락을 앞으로 하고 엄지손가락을 뒤로 하여
허리에 두 손을 얹었을 때 엄지손가락이 자연스럽게 닿는 지실점은 요통이 있을 때 자주 자극하면 도움이 된다.
만성적으로 허리가 아픈 경우, 허리 쓰기를 두려워해서 무조건 누워만 지내거나 운동을 절대 멀리하는 경우가 많은데,
이로 인해 더 허리가 약해지고 또다시 통증을 유발하는 악순환이 계속된다.
급성이거나 다쳐서 생긴 통증은 물론 2~3일 정도는 꼼짝 않고 누워서 쉬는 게 필요할 수도 있지만
적당한 운동으로 회복을 돕는 것이 좋다.
허리 통증을 예방하는 운동 중 가장 좋은 것은 걷기이다. 허리를 꼿꼿이 세우고 걷는 운동이 최고인데,
이때 가슴과 어깨는 활짝 펴고 걸어야 한다. 서있을 때도 허리를 꼿꼿이 세워야 하는데,
그렇다고 너무 무리하게 힘을 주는 것은 오히려 해롭다.

허리와 등을 쫙 펴고
신발 역시 중요하다. 자신의 발에 비해 볼이 좁거나 하이힐처럼 굽이 높은 신발은 오히려 안 신는 것보다 못하다.
너무 굽이 높을 경우 자세도 어정쩡해지고,
걸으면서 생기는 충격을 흡수하지도 못해 허리 건강을 해칠 수 있으므로 주의해야 한다.
앞에서 앉아있는 자세에 대해서도 잠깐 언급했듯이,
힘을 풀고 꾸부정하게 앉거나 등받이에 기대고만 있는 것 모두 좋지 않다.
반드시 엉덩이를 의자 깊숙이 밀어 넣고, 허리와 등을 쫙 펴고 똑바로 앉아야 한다.
다리를 꼬지 않는 게 가장 좋지만, 습관이 된 경우라면 양쪽을 번갈아 꼬도록 노력하자.
서있건 앉아있건 같은 자세로 30분 이상있는 것은 허리에 부담이 가니,
잠깐씩이라도 반드시 다른 자세를 취해 허리를 풀어주는 것이 좋다.
운전을 할 때도 등을 의자에 바짝 붙이고, 의자를 당겨서 핸들과 가깝게 하며,
서서 일을 할 때는 높이가 10cm 정도 되는 발 받침대를 하나 만들어서,
양쪽 발을 번갈아 가며 한쪽씩 그 위에 올려놓고 작업을 하면 허리의 부담의 훨씬 덜하다.
허리가 아픈 사람들은, 세면대에서 세수를 할 때도 무릎을 약간 구부린 상태에서 하거나,
한쪽 발을 받침대에 올려놓고 하는 것이 좋다.
또한 물건은 들 때도 무릎이 펴진 상태에서 허리만 숙여서 번쩍 들지 말고,
반드시 무릎을 구부린 상태에서, 물건은 최대한 몸에 가까이 붙여서 드는 것이 허리의 부담을 줄일 수 있다.

건강보험웹진에서
글Ｉ김소형 아미케어 김소형한의원 원장, www.n-clinic.com