벅수( 시각 미술가)

파리 메츠아트페어 출품작

Tue, 09 Feb 2010 05:36:12 +0900

파리 메츠아트페어 출품작

숙면을 위해 꼭 고쳐야 할 수면 습관

Tue, 09 Feb 2010 05:13:55 +0900

Mistake #1: 둘쑥날쑥한 수면시간.

잠자리에 드는 시간이 자주 달라지거나, 수면 시간이 일정하게 유지되지 않으면 우리 몸은 수면 패턴 변화로 혼란을 겪게 된다. 한번 흐트러진 수면 리듬은 일정한 패턴으로 다시 돌아올 때까지 회복되지 않는다. 즉, 부족한 잠을 주말이나 휴일에 몰아서 자더라도 몸이 더 늘어질 뿐 별 효과를 볼 수 없다는 것이다.

규칙적으로 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 버릇이 중요하다. 반복으로 뇌가 언제 수면과 관계된 호르몬을 분비할지를 정하게 되기 때문이다.

Mistake #2: 낮잠을 지나치게 오래 자는 경우.

밤잠이 부족했다고 낮 시간에 오랫동안 잠을 자게 되면 리듬이 흐트러져 다시 밤에 잠을 이루지 못하게 되는 악순환이 생긴다. 너무 피곤해 꼭 낮잠이 필요한 때에는 하루 한 번, 오후 4시 이전에 30분 정도만 취하도록 하자. 점심 식사 후 20~30분간의 낮잠을 자는 습관은 에너지를 충전할 뿐만 아니라, 밤잠을 방해하지도 않는다.

Mistake #3: 컴퓨터,tv 앞에서 일어나 바로 잠자리에 드는 경우.

컴퓨터 모니터나 tv 스크린 등 전자기기의 밝은 빛은 뇌를 자극해 밤에도 깨어있게 만드는 원인이 된다. 숙면을 취하려면 밤 10시 이후에는 컴퓨터, tv를 끄고 자연스레 몸이 어둠을 인식하고 수면 호르몬을 분비하도록 만들어야 한다.

불면증에 시달리는 사람이라면, 잠들기 1~2시간 전 전등을 어둡게 하고, 따뜻한 물에 목욕을 하거나 가벼운 요가 등으로 몸의 긴장을 풀어주면 보다 깊이 잠들 수 있을 것이다.

Mistake #4: 잠들기 전 음식을 먹는 버릇.

잠들기 전 야식을 먹게 되면 혈당 수치가 높아지고 호르몬 분비, 신진대사가 활성화되어 수면에 방해가 된다. 배가 고파 잠자리에 들기 힘들다면, 단백질 위주의 간식을 먹도록 하자. 호르몬의 과도한 분비를 막고, 수면 호르몬에 필요한 아미노산인 L-트립토판을 공급할 수 있다.

Mistake #5: 수면제의 상습 복용.

수면제는 불면증을 잠시 가리는 임시방편일 뿐, 근본적인 해결책이 될 수 없다. 연구 결과에 따르면, 수면제 복용은 장기적으로 볼 때 불면증에 악영향을 미치게 되며 중독의 위험도 높다. 수면장애는 약이나 치료만으로 해결되지 않는다. 스트레스 없는 편안한 마음과 가벼운 운동, 규칙적 생활을 유지하려는 노력이 필요하다.

Mistake #6: 잠을 자려고 술을 마시는 경우.

당장 빨리 잠이 드는 데에는 술이 도움을 줄 수 있다. 그러나, 알코올은 결국 수면 시간을 단축시키고 수면의 질을 낮추는 역할을 하게 된다. 또한, 지속적으로 잠자리에 들기 전 술을 마시면, 빨리 잠이 들게 하는 효과도 사라지게 된다. 무언가를 먹어서 수면에 도움을 주고 싶다면 알코올이 아니라 아미노산을 먹어야 한다. 칼슘, 마그네슘,멜라토닌 등을 섭취하는 것도 도움이 된다.

Mistake #7: 억지로 침대에 누워 잠을 청하는 경우.

침대에 누웠는데도 30~45분 안에 잠들지 못한다면, 수면 리듬을 잃어 이후로도 최소 1시간은 더 잠들기 힘들다는 의미다. 우리의 뇌는 여러 개의 수면 사이클을 따르는데, 각 사이클이 90분~2시간 주기로 반복된다. 이 사이클의 시작을 놓치게 되면 다시 반복하는 동안 잠들기 힘들어지는 것.

따라서, 누웠으나 잠이 오지 않을 때에는 스트레스를 받으며 누워있기보다는 자리에서 일어나 책을 읽거나 가볍게 몸을 움직이는 등 활동을 하는 편이 낫다. 그러면서 다음 주기에 따라 잠이 올 때까지 30분~2시간 정도를 기다리는 것이 현실적이다.

출처: Sleep Mistakes and Their Solutions By: Care2

2010년 이혜순 초대전에 전시되는 작품들(말기작품)함께가는것들 J - (Soemthing being forgggoten)

Wed, 10 Feb 2010 01:46:55 +0900

이 혜 순
Hye Soon,Lee

/작/업/실/

경기도 파주시 파평면 두포1리

/자/택/

서울시 마포구 합정동

/약/력/

1962년생
이화여자대학교 미술대학 서양화과 졸업
한국미협회원
한국 여류작가회 회원
채림회 회원
창작미술협회 정회원

저는 알고 있습니다

Mon, 08 Feb 2010 11:33:08 +0900

세상은 좋은 일을 했다고
꼭 좋은 일만 생기는 것은 아닙니다.
나쁜 일을 했다고
꼭 나쁜 결과만 나오는 것도 아닙니다.

노력을 했음에도
노력한 만큼의 결과가 나타나지 않았을 때
우리의 삶은 상처 입기도 하지요.
하지만 그것이 세상이 우리에게 주는 전부는 아닙니다.

비록 세상은 우리가 노력한 만큼
꼭 그만큼의 눈에 보이는 결과는 주지 않을지라도
항상 우리에게 그에 합당하는 많은 것들을 줍니다.

세상은 항상 성공을 보장해 주지는 않지만
꼭 노력한 그만큼의 성장을 우리에게 약속해 줍니다.
세상이 주는 시련과 실패는
우리를 부유하게는 만들지 않지만
인내와 지혜를 선물합니다.

저는 알고 있습니다.
노력한 그만큼 세상은 정확하게
우리에게 그 무엇인가를 준다고
만일 오늘을 우리가 성실히 돌본다면
세상은 우리의 내일을 돌볼 것이라고...

- 박성철 -

치즈가 죽죽 늘어나서 더 맛있는 단호박 치즈 떡볶이

Tue, 02 Feb 2010 21:49:53 +0900

어제 낮에 만들어 먹은 단호박 치즈 떡볶이입니다.
매콤한 레드홀릭 소스를 넣어 떡볶이를 만든 다음..
모짜렐라 치즈를 얹어 직화오븐에서 구웠어요.
주말 오후.. 온 가족이 모였을 때..
밥 대신 오븐구이 떡볶이로 점심식사나 또는 간식으로
만들어 함께 드시면~~모두 행복해하실 겁니다.^^
넘~~ 맛있어서 강추하고 싶어요.
치즈가 죽죽 늘어나고.. 달큰한 단호박과
새콤한 파인애플의 궁합이 아주 짱이랍니다.^^

재료 (3인분)

떡볶이용 떡 두 줌, 피망 적당량, 찐 단호박 두 줌,
파인애플 1컵, 레드홀릭 떡볶이 소스 2봉, 간장 1큰술
모짜렐라치즈 1컵, 물 2컵

말랑한 떡은 그냥 사용하시면 되고.. 떡이 딱딱할 땐 따뜻한 물에 잠시 담가두는게 좋아요.
아니면 팬에 물을 붓고 떡을 잠시 끓이다가 채소를 넣고, 고추장양념을 하면 되지요.
피망은 작게 썰어놓고.. 단호박도 작은 크기로 깍둑 썰어놓았어요.
단호박 대신 고구마로 해도 좋아요. 파인애플도 적당한 크기로 잘라놓고요.
팬에 물 2컵을 붓고 떡을 넣어 잠시 끓이다가 피망을 넣고..
레드홀릭 고추장 소스 매운 맛 2봉을 풀어넣고..이어서 파인애를을 넣은 후..
재료와 양념이 잘 어우러지도록 잠시 끓여줍니다.

국물이 어느 정도 걸쭉해지면.. 찐 단호박을 넣고 휘리릭 섞어주고 마무리~!
단호박은 미리 쪄서 준비하고요... 떡볶이와 함께 끓일 때 오래 끓이면 뭉개지니
양념만 묻으면 바로 꺼내서 직화오븐 빵팬에 담아 위에 모짜렐라치즈를 얹고
뚜껑을 닫아 모짜렐라치즈가 녹도록 잠시만 더 구워내면 됩니다. ^^*

노릇하게 잘 구워졌으면 불을 끄고.. 파슬리 가루를 솔솔 뿌린 다음..
바질잎으로 장식해서 상에 내면 됩니다.. 바질잎을 생략해도 되고요.

요 떡볶이가...아주 맛있습니다.^^
피망과 파인애플, 단호박과 떡의 절묘한 조화~~
그리고 죽죽 늘어나는 고소한 치즈의 궁합이 짱이라니까요.^^

저의 딸내미가 가장 좋아하는 메뉴 중의 하나랍니다..
온 식구가 늦은 점심으로 맛나게 잘 먹었네요~~^^

치즈를 올려 직화오븐에 구우니...은근한 불에서 부드럽게 잘 녹더라고요.
매콤한 떡과 함께 치즈를 먹으면 매운 맛도 상쇄되면서 고소하니 맛있어요.
요거랑 똑같이 메뉴개발해서 전문점에서 파시면 인기짱일 겁니다. ㅋ
대신... 식지 않도록 스테이크 팬에 올려서 내놓으면 더 좋을 거에요.

당신의 혈관을 깨끗이 해주는 놀라운 음식

Tue, 02 Feb 2010 21:06:22 +0900

심황(Turmeric)을 아시는지?

심황은 카레와 같은 인도 음식에 흔히 사용되는 향신료 재료로 수많은 치명적 질환을 예방하는 힘을 지니고 있다. 인도를 비롯한 말레이시아, 인도네시아에서는 여성들이 심황을 피부에 바르는 습관이 있었다. 이 지방의 사람들은 오랜 세월의 경험을 통해 심황이 자외선에 의한 상처나 피부감염을 예방하는 데 효과가 있다는 것을 알고 있었기 때문이다.

심황의 힘은 바로 커큐민(curcumin)이라고 불리는 성분에서 비롯된다.

커큐민은 여러 연구 조사에서 혈관 내 끈적끈적한 지방질(plaques)이 쌓이는 것을 막아줘 치명적인 심혈관계 질환이 발생하는 것으로 예방하는 것으로 나타났다. 커큐민은 혈관 내 염증으로 인한 피해를 최소화 시키고, 콜레스테롤을 줄여줄 뿐 아니라, 혈전이 생기는 것을 최소화하는 효과도 발휘한다.

뿐만 아니라 커큐민은 알츠하이머 병과 특정 종류의 암, 그리고 관절염까지 예방하는 힘을 발휘하기도 한다.

심황의 효능을 알았다면 심황으로 만든 카레 분말을 요리에 적극적으로 이용해 보도록 하자.

Eat More Ethnic Flavors for Squeaky-Clear Arteries
http://health.yahoo.com/tips/eat-more-ethnic-flavors-for-squeaky-clear-arteries/realage--625463.html

☜ 늘 그리워지는 한사람 ☞

Wed, 27 Jan 2010 10:12:16 +0900

나이가 든다는 것은

Mon, 25 Jan 2010 10:21:47 +0900

걸음을 멈추고 잠깐 뒤를 돌아본다.
숨가쁘게 달려오던 삶이 깜짝 놀란 얼굴을 하고
무슨일이냐고 내게 묻는다.
나는 아무것도 아니라는 듯 어깨를 으쓱하고
다시 돌아선다.
내 앞에는 영원히 끝나지 않을 것 같은 삶이 놓여있다.
이 세상에 영원한 것은 없지만
모든 순간은 영원으로 이어진다.
가끔 삶이 무료하게 여겨지는 것은 그 때문이다.

나이가 든다는 것은
이 모든 복잡한 세상사로부터
일정한 거리를 유지한 채
지켜보는 일 일지도 모름다
이 세상에는 자신의 의지와
별 상관없이 흘러가는 일들이 있어서
노력을 한다고 안될 일이 되는 것도 아니고
또 피하려 한다고 될 일이 안되지도 않는다
세상 굴러가는 법칙이 대체로
그렇다는 것을 알아두면
살아가는 일이 다소 편해진다

- 황경신 -

※행복이란※

Mon, 25 Jan 2010 06:38:09 +0900

돈 버는 마법공식? 단순한 원칙 투자!!

Sun, 24 Jan 2010 00:22:27 +0900

[머니투데이 김유경 기자]["기준에 따라 저평가우량주 선별, 장기간 묻어둔다"]

일정한 기준에 의해 저평가된 우량주를 선정해서 1년 이상 묻어두면 시장수익률 대비 초과수익률을
얻을 수 있다는 단순한 진리가 다시 부각되고 있다. 이른바 저위험 고수익(Low Risk High Return)
비법이다.

원리는 단순하다.

주가수익비율(PER), 총자산수익률(ROA), 주당영업활동현금흐름(CFPS), 흑자 연속성 등 주가와 상
관관계가 크다고 인정된 재무지표를 보고 우량한 기업을 염가에 사서 시장이 알아줄 때까지 묻어두는
것이다.

요즘은 증권사나 온라인 정보사이트에서 종합적으로 계산된 포트폴리오를 과거 수익성과와 함께 제
시하고 있다. 다만 어느지표를 쓰느냐에 따라 종목변별력과 성과는 차이가나므로 주의를 요한다.

NH투자증권은 최근 자체 개발한 투자비중 결정모형에 따른 핵심우량주 포트폴리오의 투자성과가 매
우 높게 나타났다고 밝혔다.

박선오 NH투자증권 애널리스트는 "2001년 4월말부터 2008년 3월말까지 약 7년간 100억원을 최
적투자비중에 의한 핵심우량주에 투자했을 때 575억원으로 증가한 것으로 분석됐다"며 "이는 연복
리 28.4%의 수익률로 같은 기간 코스피 수익률 16.7%보다 훨씬 높은수준"이라고 설명했다.

특히 핵심우량주는 하락국면에서 코스피보다 덜 하락하고 상승국면에서는 상승을 주도하는특징을 보
였으며 보합국면에서는 특히 강한 면모를 보였다고 덧붙였다.

NH투자증권은 2008년 핵심우량주로 현대차, SK텔레콤, 현대모비스, 대한항공, 호남석유 등 10종
목을 제시했다.

NH투자증권에서 제시한 핵심우량주는 △우량성 순위 상위 50% △주당영업활동현금흐름(CFPS) 순
위 상위 50%, 3년 연속흑자기업, 3년 연속흑자규모의 합이 상위 20%, 시가총액 상위 10% 등 다
섯가지 조건을 동시에 만족시켜주는 기업이다.

연평균 40%대의 수익률을 기록한 것으로 알려진 미국 펀드매니저 조엘 그린블라트의 마법공식도
비슷한 스킬이다.

가령 보험과 금융업종을 제외한 시가총액 300억원 이상인 종목 중 ROA와 PER의 순위를 합해서 산
출해 낸 우선순위가 높은 1~3위 종목을 매월 균등분할매수해 일년 보유후 순차적으로 매도하는 방
법이다.

즉 12개월이 되면 36종목을 보유하게 되는데 이를 최소 3년이상 반복할 경우 시장수익률 대비 높은
수익을 올릴 수 있다는 주장이다.

이같은 마법공식은 셀프펀드사이트(www.selffund.co.kr) 등에서 자동으로 계산해주고 있다.

대우증권은 지난 2005년 마법공식을 차용해 상위 50개 종목을 고른 결과 1년간 평균 주가 상승률은
127.3%로 코스피지수 상승률 54.3%보다 2.3배나 높았던 것으로 나타났다.

다만 NH투자증권의 포트폴리오나 마법공식은 투자규모가 각각 10억원, 5000만원 이상인 경우를
기준으로 하고 있어 투자액이 적을 경우에는 마법공식을 활용한 펀드를 찾아 간접투자를 하는 것이
바람직하다는 지적도 있다.

박선오 애널리스트는 "당사가 제시한 포트폴리오는 초기투자액 10억원을 기준으로 제시한 것"이라
며 "하지만 균등한 투자비중으로 최소 1000만원 이상 투자한다면 비슷한 투자수익을 기대 할 수도
있다"고 말했다.

2001년~2007년 마법공식 수익율 추이입니다.

년간 분할 매입 기준으로 산출 하였으며 2007년만 실제 수익율입니다.

(2007년의 경우 최근월까지의 수익율 기준)

상세 산출 방법은 자본수익율과 이익 수익율 공지를 참조하시기 바랍니다.

객관성을 높이고 누구나 쉽게 투자에 임할 수 있도록 기업분석을 전혀 하지 않은입니다.

상기의 데이터에서 보다시피 사실상 마법공식은 종합주가지수와는 별개의 움직임을 보이고 있음을알 수 있습니다

정확한 데이터 분석을 위하여 코스피/코스닥 지수가 급등락이 연출 되었던 2001년~2007년 까지의 데이터를 가지고 비교 분석하였습니다.

마법공식은 각 지수와 전반적으로 별개의 움직임을 보이므로 더 이상 종합주가 지수와의 일방적인 비교는 무의미 하다고 판단되며 대세 상승장과 맞물려 향후 투자를 진행하시는 모든 분들이 충분한복리 효과와 더불어 높은 수익율 향유 하시기를 기원드립니다.

지금까지 마법공식은 굉장히 높은 수익율 트렌드를 보이고 있지만 미래의 어느 싯점에서 마법공식도 당연히 '-' 수익율을 기록할 가능성이 있다는 것을 항상 염두에 두시고 투자에 임하시길 바랍니다.

마지막으로 나름대로의 기업분석도 좋지만 전략적 기업분석보다는 그 시간에 좀더 생활과 가족에 충실하시고 투자는 취미로 여기는 현명함을 바탕으로 장기투자에 임하여 결국 투자는 분석에 쏟은시간보다는 투자를 진행했던 시간에 비례한다는 진리, 깨달으시고 더불어 높은 투자 성과 간절히 기원드립니다.

우리의 마법공식 연구에 사용한 특별한 데이터베이스는 지난 17년간의 데이터를 모두 담고 있다.
성과는 1988년 1월에서 1989년 1월까지,1988년 2월부터 1989년 2월까지, 1988년 3월부터 1989년 3월까지, 이런 식으로 2004년 12월 31일까지 193개의 1년 기간을 측정하였다. 이것은 흔히 193개의 '회전rolling'식 1년 기간이라고 일컫는다.

'시장 평균' 수익률은 우리의 3,500개 투자대상 종목군의 '단순평균'지수다
여기서는 지수에 속하는 각각의 주가 수익률에 동등하게 기여한다.

http://www.selffund.co.kr/community/board/BoardRead.asp?BoardID=253&BoardInfoID=12&Page=1&SearchType=&SearchKey=