정성원과 함께하는 생활속 이야기

친환경차 BMW클레버

Sat, 16 Jan 2010 23:29:25 +0900

1인용 또는 2인승 소형차를 항상 같고 싶다.
세컨카로 우수할것으로 보인다.
우리나라에 수입될 날이 멀지 않았다.

60세 노인, ‘해 뜨고 해질 때’ 발걸음 주의!

Thu, 31 Dec 2009 04:31:26 +0900

60세 노인, ‘해 뜨고 해질 때’ 발걸음 주의!

추운 겨울, 어르신들은 ‘해 뜨고 해질 때’ 발걸음 주의해야 할 것 같다.

관절척추 전문 바로병원이 낙상 경험이 있는 60세 이상 환자 150명을 조사한 결과, ‘아침 동틀 때(29.3%)’, ‘해질녘(22.4%)’에 가장 많이 넘어지는 것으로 나타났다.

노인들은 대부분 퇴행성관절염을 앓고 있어 보행이 어렵다. 더욱이 겨울에는 기온이 내려가면 혈액순환이 잘 안 되고 근육이 경직돼 다치기 쉽다.

해 뜰 때의 우리 관절은 낮은 온도로 인해 운동능력이 떨어진다. 관절 온도가 낮으면 혈관이 수축돼 제때 혈액이 공급되지 않고 그로 인해 관절과 주변 근육이 뻣뻣해진다. 뻣뻣해진 관절은 운동능력이 떨어지니 돌발 상황에 대처할 수 있는 시간이 늦다.

관절염 환자들의 관절은 시간에 따라 온도가 다른데 새벽 3~5시에 제일 낮다. 수면 상태의 인체는 혈압이 떨어지고 혈액 내 산소 소모량이 낮아져 체온이 낮다. 또 새벽에는 습도가 높아 통증이 더 심해지는데 습도가 높으면 관절 내 수분이 배출되지 않기 때문에 통증이 더 크다.

해가 지면 급속히 낮아지는 기온으로 관절 온도 또한 낮아진다. 해질녘 낙상의 이유에는 관절의 피로도도 영향을 미친다. 하루 동안 운동한 관절은 유연성이 많이 떨어진 상태인데 기온까지 낮아지면 관절의 뻣뻣함은 더욱 심각해진다.

낙상의 이유로는 ‘다리에 힘이 빠져서’가 32.7%로 가장 많았다. ‘미끄러져서’ 낙상했다는 이유도 27.5%로 높게 나타났다.

낙상으로 인한 부상은 가벼운 찰과상부터 생명에 지장이 있는 손상까지 다양하게 나타난다. 앞으로 넘어지면 손목이나 팔꿈치, 무릎 등을 다치기 쉽고, 뒤로 넘어져 엉덩방아를 찧으면 대퇴골 골절과 같은 엉덩이관절(고관절) 부상이나 허리 부상 등 거동에 제약을 주는 부상을 입기 쉽다. 넘어지지 않으려고 하다가 잘못 해서 뒤로 넘어지면 오히려 더 큰 사고를 당할 수 있다. 그러므로 불가피하게 넘어져야 하는 경우 몸을 앞으로 숙이면 큰 부상을 막을 수 있다.

낙상은 관절과 근육의 힘이 떨어져 발생하는 만큼, 근력을 강화하는 것이 중요하다. 관절에 무리를 주지 않는 걷기, 자전거 타기와 수영 같은 운동으로 평소 하체근력을 강화하는 것이 좋다.

또 관절이 뻣뻣해지지 않게 하기 위해 관절온도를 지킬 수 있는 보온도 필요하다. 방한기능이 되는 옷이나 내복을 챙겨 입고, 관절을 보호하는 보호대를 착용하는 것도 좋다. 관절보호대는 관절바깥쪽에 패드가 부착돼 있고 관절을 압박하는 기능이 있는 것이 부상의 위험을 적게 한다. 압박기능이 있는 보호대를 오래 하면 혈액순환이 어려워 관절주변이 부을 수 있으니 외출할 때만 착용하는 것이 좋다.

신발 선택도 고려해야 한다. 신발은 뒷굽이 낮고 폭이 넓으며 미끄러지지 않는 재질로 된 밑창의 신발이 좋다. 퇴행성관절염이 있어 보행이 어려운 노인은 지팡이와 보행기를 이용하는 것이 좋다. 지팡이는 빙판이나 보도블록에서 미끄러지는 것을 방지할 수 있게 끝에 고무패킹이 부착돼 있는 것이 좋다.

어르신네들은 한 번 넘어지면 젊은 사람들에 비해 후유증이 매우 크다. 찰과상은 물론 손목 발목 등이 삐는 것은 가벼운 정도이고, 심하면 인대가 파열될 수도 있다. 넘어졌을 경우에는 무리해서 일어나려고 하지 말고, 통증이 가라앉을 때까지 기다리는 것이 좋다. 평상시에는 지팡이나 산에 갈 때 사용하는 접었다 폈다 할 수 있는 산악용 지팡이를 휴대하는 것도 요령이다. 집에 와서는 삔 곳을 감싸 움직이지 않게 하고 냉찜질로 통증을 가라앉히는 것이 첫 번째다.

낙상으로 인해 다리, 팔 등에 골절이 발생하면 가능한 한 빠른 시간 내에 치료를 받는 것이 좋다. 부러진 뼈가 어긋나지 않은 경우에는 석고 고정 등과 같은 보존적인 치료를 한다. 발목골절 치료에 있어 발목뼈가 25~30% 이상 부러진 경우에는 튼튼히 고정을 해주는 수술이 필요하다. 나사못으로 골절 부위를 고정하거나, 골 이식술 등이 있으며 필요에 따라 인공관절 수술이 필요할 수도 있다.

손목은 많이 사용하는 부분이고, 구조가 복잡하고 정교해 치료가 어렵다. 기능이 복잡하기 때문에 조기에 빠르게 치료를 해야 한다. 치료방식은 발목과 같고, 치료 기간 동안에는 지속적으로 손가락 운동을 하도록 해 장기간의 석고 고정 치료로 인해 손가락이 굳지 않도록 하는 것이 중요하다.

또 골다공증이 있는 고령층의 여성은 낙상으로 엉덩이관절 골절이 자주 발생한다. 넘어진 후 발을 바깥쪽으로 돌리거나 앉을 때 골반과 다리뼈 사이에 통증이 느껴진다면 엉덩이관절에 이상이 있는 것일 수 있으므로 치료받아야 한다. 엉덩이관절 골절? 경우 골절 된 관절을 접합하는 수술적 치료와 고관절치환술을 받아야 한다.

주선영 기자[jasmin@datanews.co.kr] 2009-12-30 11:11:36

체력관리와 건강

Wed, 09 Dec 2009 16:39:52 +0900

1. 운동 수행 전후 스트레칭이 중요한 이유와 효과, 스트레칭의 종류에 대하여 쓰시오.

2. 복부비만 판정시

여성은( 85 )cm, ( 31 )인치 남성은 ( 90 )cm, ( 35 )인치이상 을 복부비만으로 본다.

3. 체중이 70kg이고 키가 170cm인 정권이의 BMI지수를 구하고 비만여부를 판정하시오.

4. 수진이는 저위험군의 37세 여성이다. 수진이의 목표심박수의 최대 및 최소관계는 얼마인가?

(운동강도 범위는 50~85% / 최대심박수의 71% ~ 94%에 해당)

또 맥박을 10초간 측정하게 한다면 목표 심박수에 맞는 맥박수는 얼마인가?

A) 수진이의 최대심박수는 220 - 37 = 183bpm (beat per minute)

목표심박수 하한선 = (0.71) X (183) = 130bpm (beat per minute)

목표심박수 상한선 = (0.94) X( 183) = 172bpm (beat per minute)

위의 두 목표심박수를 6으로 나누면 10초동안 맥박수는 22~24회가 됨

5. 운동처방의 구성요소를 쓰고 설명 하시오.

6. 진호는 신장 170cm에 체중 99kg의 비만인이다. 평상시 과다한 체중으로 인한 무릎의 통증도 있고 심한 운동을 하면 숨도 찬 편이다.

비만인 진호에게 운동처방을 해보시오.

7. 아버지가 찹쌀떡을 드시다가 목에 걸리는 상황이 발생 했다. 기도폐쇄 환자가 발생 했을 경우 시행할 수 있는 응급처치법은?

1)복부밀어내기법 2) 복부밀쳐올리기

3)복부 5회 누르기 4) 복부 압박법

8.심정지 환자가 발생 했을 경우에 쓰이는 응급 처치기구는?

1) 자동제세동기 2)심실세동기 3)심장마사지기 4) 포켓마스크

9.성인의 경우 심폐소생술 시행 시 두손으로 가슴을 압박하게 된다. 가슴 압박의 깊이는?

1)4 ~ 5cm 2) 5 ~ 6cm 3)1 ~ 2cm 4) 2 ~ 3cm

스트레칭 정리

Fri, 20 Nov 2009 07:40:46 +0900

*Defining flexibility and ROM(유연성과 관절의 가동범위)

유연성은 근육의 신장성(extensibility)에 좌우 됨

유연성을 잃으면 ROM도 감소

ROM(range of motion)

한 관절의 가동크기 이고,그 면적 내의 연조직과 골조직에 의해 결정 된다.

유연성이 나쁘면 ROM역시 감소한다

거의 같은 개념으로 사용

*스트레칭의 역사

1960년 E.G Oconnel

1961년 G.A.Lojon

1962년 H.A.de Vries

종래의 반동을 붙인 유연체조 보다도 반동을 붙이지 않은 유연체조가 유연성이 높아진다.

간단한 유연성 향상 뿐만 아니라,근육통 예방과 치료에도 효과적이다.

1970년대에 스트레칭을 새롭게 주목 시작

승리를 위해서는 고도의 질적,양적 트레이닝이 필요

근육과 관절은 과사용(over use)상태가 되고,근육이 급속히 수축되어 끊어지거나 근,건과 인대의 상해라는 스포츠 상해가 빈발

기초가 부족한 스포츠 애호가 등장

*스트레칭의 바른 순서

1.가벼운 조깅(땀이 약간 날 정도)

2.각 신체 부위별 스트레칭

3.본운동 (웨이트 트레이닝 시 세트와 세트 사이)

4.본 운동이 끝난 후 가벼운 걷기(5분정도)

5.각 신체 부위별 스트레칭

(이때의 스트레칭은 본격적인 유연성을 기르기 위해 적합한 시기)

*스트레칭이 주는 효과

1. 근육의 질을 유지, 향상 시키는 효과

2. 유연성을 높이는 효과

3. 건강한 정신과 건강한 육체의 유지

*스트레칭의 목적유연성과 관절의 가동범위

1.근,건,인대등의 상해를 예방

2.긴장된 근육을 이완 시킨다

3.관절,근(협동근,길항근)을 부드럽게 움직이게 함

4.ROM을 크게 한다

5.운동신경-근의 작용이 부드럽게 되고,격렬한 운동과 빠른 운동에 쉽게 반응 할 수 있다.

6.근-지각신경의 작용이 부드럽게 되고,운동능력,밸런스능력이 향상 된다.

7.근-지각신경-중추신경(CNG)의 긴장을 풀고 스트레스를 제거한다

8.근의 수축-이완-신전을 반복 함으로써 근의 펌프작용에 의해 혈액순환이 원할

9.이완에 의해 심신을 편안히 하고 스트레스 감소

*스트레칭의 종류

1.충격(반동)을 이용한 동적인 신장운동

-->Dynamic streching

2. 느리고 정적인 신장운동

-->Static streching

3.고유수용기 신경근 자극 스트레칭 (PNF)

-->Proprioceptive Neuromuscular Facilitation

4. 능동적, 수동적 스트레칭

*스트레칭 10개요소

1. 호흡과 동작을 일치 시킨다

2. 현재의 신체상태에 맞추어 신경계를 조절한다

3. 분석된 해부학적 순서를 따른다

4. 통증 없이 운동범위를 늘린다

5. 근육 뿐만 아니라 근막까지 스트레칭한다

6. 다양한 면의 움직임을 이용한다

7.관절 전체를 목표로 심는다

8.최대한도의 신장효과를 얻기 위해 견인방법을 사용한다

9.최적의 결과를 얻기 위해서 인체의 반사를 촉진한다

10.현재의 목적에 맞게 스트레칭을 조절한다.

스트레칭 참고문헌 소개

Sun, 08 Nov 2009 13:20:02 +0900

도서출판 한미의학의 "운동능력 향상을 위한 퍼스널 트레이닝"을

참고로 하였습니다.

참고문헌의 내용이 퍼스널트레이너와 체육전공자 및 스포츠지도

자 등 모든 이들에게 좋은 자료가 될 것으로 보입니다.

자세한 내용은 책을 구매하여 공부 하시기 바랍니다.

*EDITOR

Micheaal A.claark

Scott C.Lucett

Rodney J.corn

NASM Essentiaals of PERSONAAL FITNESS TRAAINING

NASM(NAATIONAL AACAAAADEMY OF SPORTS MEDICINE)

저작권 문제로 엑서스를 허용 안합니다.

자가근막이완 스트레칭

Sun, 08 Nov 2009 13:08:27 +0900

동적스트레칭

Sun, 08 Nov 2009 13:02:04 +0900

동적스트레칭

Sun, 08 Nov 2009 12:55:44 +0900

동적스트레칭

Sun, 08 Nov 2009 12:52:17 +0900

정적스트레칭

Sun, 08 Nov 2009 12:47:30 +0900