kimst0205의 블로그

(성공한 인생이 되기 위해 실천해야 하는 것)

Fri, 06 Apr 2007 08:19:51 +0900

(성공한 인생이 되기 위해 실천해야 하는 것)
1)근면, 성실해야 한다.
2)계획표를 세워 생활하다.
3)자기의 인생 목표를 세워 생활하라.
4)말을 적게 하고 주로 남의 말을 경청하라.
5)좋은 친구를 많이 사귀어라. 학창 시절 친구는 사회에서도 좋은 친구로 발전 할 수 있다.
6)시간을 정확히 지킨다.
7)거짓말을 절대 하지 않는다.
8)사행심을 부추기는 것에 빠지지 마라(게임, 복권 등)
9)중요한 결정을 할 때는 가족 및 가까운 친구와 꼭 상의하라.
10)어떠한 주제로 친구나 가족 간에 토론을 자주하라.
11)좋은 습관과 태도는 어릴 때부터 가져라.
12)모든 일에 호기심을 갖고 질문을 많이 하라.
13)가정이 화목해야 모든 일 이 잘되니 가정화목을 제일로 삼아라.
14)메모하는 습관을 갖고 일기는 꼭 써서 후손에 거울이 되도록 하라.
15)모든 일에 나는 할 수 있다는 자신감을 자지고 임하라.
16)화가 날 때 속으로 “참자”를 세 번 되새긴다.
17)자기의 특기를 하나 이상 가져라.
18)자기에 도움을 주었거나 앞으로 도움이 될 만한 사람과는 자주 연락하라.
19)공짜를 좋아하지 마라. 항상 위험 및 대가가 기다리고 있다.
20)생활하면서 주변의 불편한 점을 사업의 아이디어에 활용하라.
21)취미는 하나 이상 가져야 하며 비용이 적게 들고 위험이 적은 것을 택하라.
22)하루 1시간씩은 자신의 건강에 투자하라. 건강을 잃으면 다 소용없다.
23)가능하다면 맞벌이를 하라. 부자가 되는 길을 단축할 수 있다.
24)항상 남의 입장을 생각 하라. 그러면 분쟁을 예방할 수 있다.
25)항상 미래를 예측해 보라. 사업의 방향이 보일 것이다.
26)담배, 마약은 하지 않아야 되고 술은 분위기에 맞춰 1~2잔정도만 마셔라.
27)결혼은 가급적 일찍 하라.
28)세상에 믿을 수 있는 것은 오직 자신 밖에 없다는 것을 명심하라.
29)사소한 지출을 줄여라. 조그마한 것도 모으면 큰 것이 된다.
30)최소한 3개 국어는 할 줄 알아야한다.
31)빛과 대출은 가급적 받지 않도록 하며 보증은 절대 서지마라.
32)책을 많이 읽고 신문과 뉴스를 많이 접하라.
33)결과보다 과정을 중요시 하라.
34)성공한 사람의 책을 많이 읽어라.
35)사회를 배우기 위해 직장은 꼭 다녀라. 직장에서의 인맥 및 노하우가 사업의 계기가 될 수 있다.

저 칼로리 마요네즈 만드는 법

Fri, 06 Apr 2007 08:10:11 +0900

********* 저칼로리 마요네즈 만드는법 **********
보통 식용유 엄청 넣고 계란을 섞어 만드는데 그게 칼로리도 무지 높고 당뇨나, 고지혈증 비만에 무척 좋지 않다고 하죠. 채식으로 만드는 마요네즈는 그런 걱정 전혀 할 필요 없이 많이 먹어도 좋고 맛도 참 좋습니다. 채식마요네즈 만드는 방법은 여러 가지가 있는데 몇 가지를 소개해보죠. 만드는 방법은 의외로 간단합니다. 마요네즈 만들려면 믹서기나 분쇄기 같은 거 필수로 있어야 합니다. 속도가 빠른 믹서기일수록 잘 만들어지고 속도가 낮은 것은
마요네즈 특유의 찰기가 잘 생기지 않을 수 있습니다. 캐슈넛은 제기동이나 건어물 파는 곳에 가면 구입할 수 있습니다. 아래 재료들과 함께 브로컬리 대궁 있다면 필름 통 크기만큼 잘라 넣으면 더 좋음. 캔 옥수수나 파인애플을 좀 섞어줘도 맛이 변화됩니다. 레몬대신에 식초를 써도 되고(이때 레몬식초가 더 좋습니다.) 두유 대신에 물을 써도 됩니다.
1. 캐슈넛 마요네즈
(재료 ) 캐슈넛 반컵, 소금 반티스푼, 두유 1컵, 레몬 2큰술
(만들기 )믹서기에 캐쉬넛과 두유를 넣고 곱게 간 후 낮은 불에 계속 저어 가며 끓인다.
여기에 레몬즙, 소금 등을 넣고 마무리 한다.
2. 흰콩 마요네즈
(재료) 삶은 흰콩 1컵, 레몬즙 3큰 술, 캐슈넛 반 컵, 참깨 1/3컵, 소금 반티스푼, 다시마 우 려 낸 물 1컵, 옥수수캔 반 컵
(만드는 법) 1) 삶은 콩과 다시 물 1컵을 넣고, 믹서 기에 곱게 간다. 2)나머지 재료를 함께 넣어 다시 한 번 갈면 된다.
3. 두부 마요네즈
(재료) 두부 1/2모, 견과류 1/2컵, 샐러리 40g, 레몬즙이나 식초 1T(보통 금방 먹을 때
는 레몬즙을, 두고 먹을 때는 식초를 사용), 올리브유 혹은 현미 유2T, 조청 2T, 소금 약간
(만드는 법)
1). 견과류(땅콩, 호두, 아몬드, 캐슈넛 등)를 따로 믹서에 간다. 2. 샐러리를 믹서에 갈다가 여기에 두부를 뺀 나머지 재료를 넣고 다시 한 번 믹서에 간다. 3. 2에 두부를 으깨어 넣고 갈다가 마지막으로 1을 넣어 갈면 끝.
* 두부는 믹서에 갈기 좋게 썰어 놓는 게 좋다. * 소금을 넣기 전에 간을 보는 게 좋다.
4. 현미 유 마요네즈
(이것은 현미유가 좀 많이 들어가는 마요네즈입니다, 꼭 현미유가 아니라도 되지만 가급적이면 GMO 조작된 수입식용유보다 현미 유를 쓰실 것을 권합니다)
(재료 ) 현미 유 1컵, 두유 1/3컵, 설탕 3큰술, 소금 1티스푼, 땅콩 1/5컵, 잣 5/1컵, 식초 2큰 술, 겨자 1큰 술
(만들기 )
1. 두유에다 설탕과 소금으로 간을 해둔다. 2. 간한 두유에 땅콩, 잣, 식초, 겨자를 넣고 믹서 기를 돌린다. 3. 믹서 기를 돌리면서 현미 유를 넣어준다.(믹서 할 때 잘 돌아가 고 있으면 위에 뚜껑을 열고 가운데로 조금씩 넣어야 한다) 4. 돌리다보면 점점 걸쭉한 마요네즈가 되는 것이 보인다.
* 더 이상 섞이지 않으면 완성된 것.

파리 , 모기 퇴치 법

Fri, 06 Apr 2007 08:07:50 +0900

< 천연 모기 퇴치 제 >
재료 : 맥주 2컵. 구강청정제 반 컵 . 소금 1 숟가락(밥숟가락)
맥주 . 구강 청정 제 . 소금을 잘 섞어서 분무기에 담아 몸에 뿌려줍니다.(20:4:1 비율)
화초에 뿌리면 해충을 퇴치해서 더 자라는데 도움을 줍니다.
실제로 미국에서 잔디재배에 스프링 쿨러에 이 용액을 담아 사용하고 있답니다.
< 모기 덫 >
재료: 페트병. 베이킹파우더 2숟가락. 황설탕 2숟가락
1. 미지근한 물(40도 정도) 1컵에 황설탕 2숟가락을 넣고 녹인다.
2. 1)용액에 베이킹파우더 2숟가락을 넣고 잘 섞어준다.
3. 페트병을 1/3 부분을 자른 뒤에 2)용액을 담고 잘라낸 페트병 윗부분을 거꾸로 세워서 끼운다. (이 때 이산화탄소가 새지 않도록 연결 부위를 테이프로 잘 붙인다)
4. 검은 종이로 표면을 싼다.
*모기가 잘 발생하는 습기 찬 곳 또는 화초 쪽에 구석진 곳에 놓습니다.
*집안 온도. 습도에 따라 모기 덫에 모이는 정도는 차이가 있을 수 있습니다.
< 모기 상식 >
1. 모기는 해가 지는 저녁 8시부터 새벽1시 까지 활동이 왕성하기 때문에 활동을 시작 하는 시기에 모기 기피 제를 사용하는 게 좋다.
2. 모기가 달려들 때 팔을 휘저으면 열과 이산화탄소가 많이 발생해서 오히려 모기에게 길잡이가 되므로 최대한 몸의 움직임을 적게 한다.
3. 모기를 손바닥으로 때려잡으면 모기의 피에 감염이 되어 사망에 이를 수도 있다.
(실례 있음) 모기가 앉았을 때 손으로 툭툭 치는 게 좋다.
< 파리 덫>
재료 : 페트병. 청주 한컵. 식초 반 컵. 설탕 두 숟가락
( 청주 150ml 식초 100ml 설탕 50g)
1. 청주 한 컵. 식초 반 컵. 설탕 두 숟가락을 섞어서 페트병에 넣는다.
2. 페트병 상단에 사방 3cm크기로 구멍을 낸다. 파리가 잘 발생하는 습기 찬 곳인 싱크대. 음식물쓰레기통. 창문. 현관 문 쪽에 놓습니다.
집안 온도. 습도에 따라 파리 덫에 모이는 정도는 차이가 있을 수 있습니다.
<은박지 파리퇴치>
은박지를 창틀 바깥쪽에 붙이면 빛이 반사되어 파리를 쫒을 수 있다.

대표적인 항산화 식품

Fri, 06 Apr 2007 08:05:29 +0900

( 대표적인 항산화식품 )
■발아현미는 발아과정 중에 활성산소를 억제하는 항산화효소인 SOD를 생성한다. SOD는 발아현미를 비롯해 녹차나 보리의 싹 등에 함유되어 있다. 특히 발아현미는 발아과정 중에 아연의 농도가 증가하므로 SOD활성을 높이는데 도움이 된다.
■복숭아는 예로부터 복숭아는 불로불사의 선인들이 즐겨 먹는 과일이라 하여 선과라고도 불렸다. 복숭아에는 폴리페놀 성분이 포함되어 있다. 폴리페놀은 체내에서 활성산소에 노출되어 손상되는 DNA의 보호나 세포구성 단백질 및 효소를 보호하는 항산화 능력이 커서 다양한 질병에 대한 위험도를 낮춘다고 보고된 바 있다. 따라서 복숭아를 섭취하면 암이나 심장병 등 성인병의 발병가능성을 낮추고 세포의 노화방지 효과를 기대할 수 있다.
■견과류: 호두는 지방이 전체의 60%를 차지하지만 대부분이 몸에 좋은 불포화 지방산인 리놀레산과 리놀렌산이다. 리놀레산과 리놀렌산 성분은 뇌세포의 혈액순환을 도와 기억력을 높이고 뇌의 노화를 예방하는데 효과적이다. 또 혈관의 노화를 막고 혈액이 점성 화 되는 것을 억제해 심혈관 질환을 예방한다. 이외에도 단백질, 비타민, 섬유소 등이 골고루 들어 있어 노화방지 뿐만 아니라 피부미용에도 좋다.
땅콩은 당분이 적은 대신 필수 아미노산과 젊음의 비타민으로 불리는 비타민E가 풍부하다. 이 비타민E는 노화 방지 역할뿐만 아니라 피부미용에도 효과가 있다. 특히 땅콩에는 적색과일과 야채에 들어있는 것으로 알려진 폴리페놀이 다량 함유되어 있다. 또 땅콩을 볶아 먹으면 항산화 물질이 22% 가량 증가하는 것으로 확인됐다.
■당근: 당근은 섬유질과 무기질뿐만 아니라 녹황색채소 가운데 베타카로틴이 가장 많다. 베타카로틴은 몸속에서 비타민A로 바뀌어 눈에서 시각전달에도 관여하지만 젊음과 건강 유지에 도움이 되는 특효약이다. 즉 비타민A는 피부 저항력을 높이고, 피부 노화를 방지 하는 효과가 있다. 베타카로틴의 일일 표준섭취량은 5∼6mg으로 중간 크기의 당근 1개에 해당한다. 특히 베타 케로틴은 껍질 부분에 많이 들어있으므로 껍질째 기름에 볶아 먹으면 소화, 흡수를 증가시킨다.
■와인음료 중에는 와인이 폴리페놀 함량이 높은 것으로 알려져 있다. 와인의 원료가 되는 포도에는 폴리페놀의 일종인 라스베라트롤, 퀄세틴등의 항산화제가 들어있기 때문이다. 또 포도는 발효 처리를 하면 영양적 효능이 더 높아지는데 와인 발효과정을 거치는 동안 여러 미생물의 분해산물이 상승작용을 일으켜 항산화능이 높아진다. 따라서 적당한 와인은 동맥경화를 비롯한 심장질환에 좋을 뿐 아니라 노화 및 치매방지에도 좋다.
■브로콜리: 브로콜리에는 각종 비타민과 무기질, 식이섬유가 풍부하다. 특히 비타민C가 레몬의 2배나 될 정도로 풍부하다. 브로콜리는 꽃봉오리와 잎, 줄기로 구분되는데 꽃봉오리 못지않게 브로콜리 잎에는 비타민C와 E, 줄기에는 식이섬유와 비타민A가 풍부하다. 브로콜리 줄기에는 당근에 많다고 알려진 비타민A가 상당량 들어있다. 이 비타민A는 체내에서 베타카로틴이 전환된다.
■토마토: 토마토에는 강력한 항산화제 기능을 가지고 있는 라이코펜이 들어있다. 이 물질은 DNA를 파괴하고 사람을 늙게 만드는 활성산소를 억제하고 혈관을 젊게 유지시켜주는 효능이 있다. 라이코펜은 토마토의 붉은 빛을 돌게 하는 역할을 하므로 덜 익은 토마토보다 붉게 익은 것을 먹는 게 더 효과적이다. 또 토마토는 익혀먹는 게 좋다. 생으로 먹는 것보다 조리해서 섭취하면 라이코펜 함량이 최고 7배까지 높아진다. 라이코펜은 열에 강하고 기름에 잘 녹기 때문에 기름으로 조리한 토마토를 먹으면 곧바로 혈중 라이코펜 농도가 2∼3배로 뛰어오르는 효과도 있다.
( 건강하게 오래 사는 30가지 방법 )
1.마늘을 하루 1~2쪽 정도 섭취하라 :마늘이 노화 방지와 수명 연장에 효과가 있다는 것은 각종 실험을 통해 이미 증명된 바 있다.
하루에 5㎖의 마늘을 섭취하면 각종 질병을 유발하는 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있다.
기억력 감소나 뇌 기능 저하로 인한 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
2.적당한 운동을 꾸준히 하라 :매일 일정 거리를 산책하거나 주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다.
산책을 할 때는 적당한 긴장감이 느껴질 정도로 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.
3.정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라 :정제하지 않은 곡물로 만든 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.
4.야채와 과일을 많이 먹어라 :야채나 과일을 하루 5차례 먹어주면 뇌졸중이나, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.
특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.
5.패스트푸드 섭취를 줄여라 :햄버거나 감자튀김 등의 패스트푸드는 칼로리가 높은데다 영양 불균형을 초래할 위험이 크다.
이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다.
6.생선을 많이 먹어라 :연어나 참치, 정어리 등의 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다.
한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 탁월한 효과가 있다는 사실이 이미 연구를 통해 밝혀진 바 있다.
7.소금을 적게 먹어라 :세계보건기구(WHO)가 내놓은 1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하로 돼 있다.
음식을 지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아지므로 각별히 유의해야 한다.
8.적당량의 와인을 마셔라 :하루 2잔 정도의 와인은 감기를 예방하고 암이나 치매 예방에도 효과가 있다. 건강을 생각한다면 맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.
그러나 와인도 1주일에 30잔 이상을 마실 경우 오히려 각종 질병의 원인인 될 수 있음을 알아야 한다. 무엇이든 지나쳐서 좋은 것은 없다.
9.하루 2잔정도 커피를 마셔라 :하루에 커피를 2잔정도 마시는 사람은 결장암 발생 위험이 25% 줄어들고, 담석은 45%, 간경 변은 80%, 천식은 25%, 파킨슨병 발병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있다.
임신한 여성 중 고혈압으로 고생하는 사람이라면 혈압을 낮추는 데 커피가 좋다.
그러나 역시 하루 11잔 이상 커피를 마시는 것은 금물이다.
10.차를 많이 마셔라 :차를 많이 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.
11.체중을 줄여라 :과체중인 사람은 표준체중에서 1㎏ 초과할 때마다 수명이 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다.
체질량지수(BMI, 몸무게(kg)를 신장(m)의 제곱으로 나눈 값)가 25를 넘는 사람이라면 체중을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다.
12.무리한 체중 감량은 피하라 :살이 쪘다고 해서 한꺼번에, 무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다. 쉽고 편하게 살을 빼는 방법 같은 건 없다.
장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.
13.콜레스테롤 수치를 낮춰라 :심장병이나 뇌졸중을 예방하는데 이보다 좋은 방법은 없다.
포화지방이나 콜레스테롤이 적게 함유된 음식 위주로 식단을 짜고 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다.
14.아스피린 :진통제로만 알고 있는 아스피린이 실제로 결장암이나 위암, 직장암, 전립선암 등을 예방하는데 효과가 있음이 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다. 그러나 아스피린을 복용하기 전에 반드시 담당 의사와의 상담을 거쳐야 한다는 사실을 기억해야 한다.
15.자주 성관계를 가져라.
:미국의 한 연구팀이 발표한 자료에 의하면 1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 체내 면역체계가 강화 돼 감기에 덜 걸리는 것으로 나타났다.
또 일주일에 3차례 이상 성관계를 갖는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 10년 정도 젊어보인다는 연구 자료도 있다.
16.자신만의 스트레스 해소법을 개발하라 :스트레스는 만병의 근원이다.
과도한 긴장이나 스트레스가 장기간 축적되면 정신분열이나 불안장애, 우울증 등 정신 질환을 유발할 가능성이 높아지고 알레르기성 질환이나 류머티스성 질환, 심장혈관계 질환을 앓을 가능성도 커진다. 1주일에 3차례 정도 격렬한 운동을 하면 스트레스 해소에 도움이 된다.
17.담배를 끊어라 :건강하게 살고 싶다면 어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 한다.
18.입 냄새를 없애라 :입 냄새는 입 속의 박테리아로 인해 생기는 경우가 대부분이다.
식사 후 반드시 양치질을 하고, 양치질을 할 때 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면 입냄새 제거 에 도움이 된다. 정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는 것도 필요하다.
19.노래를 불러라 :사람들과 어울려 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증, 불안 장애치료에 도움이 된다. 물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화.
20.콧노래를 흥얼거려라 :콧노래를 흥얼거리면 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있다. 감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다는 것이 전문가들의 조언이다.
21.충분한 수면을 취하라 :잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건이다.
미국 피츠버그대학 연구팀의 연구에 의하면 수면시간이 짧은 사람은 충분한 수면을 취한 사람에 비해 특정한 일이나 사물에 집착하는 증상을 보이는 경우가 많은 것으로 조사됐다.
적당한 수면 시간에 대해서는 의견이 분분하지만 사람마다 조금씩 차이가 있다.
아침에 일어났을 때 잘 잤다는 느낌이 들 정도, 낮 시간에 졸리지 않을 정도로 자는 것이 자신에게 가장 알맞은 수면 시간이다.
22.비타민을 충분히 섭취하라 :복합비타민제를 매일 복용하면 심장병 발병 위험이 줄어들고 결장암의 경우 발병 위험을 85%까지 줄일 수 있다. 또 치매 예방에도 효과가 있다.
특히 임신한 여성이 비타민 B 복합체인 엽산을 충분히 섭취할 경우 임신 중독이나 출산 시 발생할 수 있는 각종 위험을 크게 줄일 수 있다. 그러나 전립선암 환자라면 과도한 비타민 섭취가 오히려 해로울 수 있으므로 유의하는 것이 좋다.
23.피부 관리에 신경 써라 :강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로 노출시키는 것은 각종 질병의 원인이 된다. 피부가 건조해 지는 것 역시 피부 질환의 원인이 된다.
이를 막기 위해 자외선 차단제나 보습 제를 사용, 피부를 보호하는 것이 좋다.
24.치아 건강에 유의하라 :입 속 박테리아나 치석 제거를 통해 잇몸 질환을 예방해야 한다.
사과나 오렌지, 당근 등 섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면 얼룩을 형성하는 입 속 박테리아를 예방해 치아를 하얗게 유지할 수 있다.
스낵이나 당분 함량이 높은 채소는 충치의 원인이 될 수 있으므로 가능하면 섭취를 줄이는 것이 좋다.
25.배우자를 신중히 선택하라 :50대 남성을 대상으로 한 조사 결과를 보면 아내가 건강하지 않은 사람은 아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을 가능성이 6배나 높은 것으로 나타났다. 배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 한다.
26.물을 많이 마셔라 :하루에 물을 6잔 이상 마시는 사람은 2잔 이하의 물을 마시는 사람에 비해 결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다는 연구 결과가 있다.
성인 남성의 경우 하루 2.9리터(약 12잔), 여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 한다.
소변이 지나치게 노란색을 띨 경우 물을 많이 마셔야 한다.
27.침대 사용에 주의하라 :침대를 사용하는 사람 중에 요통을 호소하는 사람이 많다.
침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고 운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다.
28.셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라 :무기물의 일종인 셀레늄을 많이 섭취하는 것이 좋다. 갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 많이 들어 있는 셀레늄은 노화방지 물질로 항암 효과도 있는 것으로 알려져 있다.
29.친구와 많은 시간을 보내라 :65세 이상 노인의 경우 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회 활동을 함께 할 경우 치매에 걸릴 위험이 크게 줄어든다.
30.직업을 바꿔라 :이 모든 것 이외에 직업을 한 번 바꿔 보는 것도 좋겠다.
지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다며 좀 더 활동적인 일을 찾아보는 것도 좋다.
영국 일간 인디펜던트는 7일 '건강하게' 수명을 연장하는 10가지 비결을 소개했다.
◇ 규칙적인 운동 = 일주일에 3회 규칙적으로 수영, 산책 등의 운동을 30분씩만 해도 수명을 몇 년 연장할 수 있다. 운동은 젊음을 유지하는 최고의 명약이다.
◇ 약간의 스트레스 = 심하지 않은 선탠, 한 잔의 포도주, 저준위 방사선은 건강의 재앙처럼 들리지만 오히려 건강에 도움이 될 수 있다. 약간의 스트레스는 신체의 자연적인 회복 메커니즘을 자극할 뿐 아니라 활력을 주고 노화과정을 늦춘다.
◇ 좋은 지역에서 살기 = 어느 곳에 사느냐도 장수에 중요하다. 일본 오키나와는 건강하게 오래 사는 노인들이 많아 장수촌이라는 명성을 얻었다. 이에 비해 영국 글래스고처럼 가난하고 오염된 도시 지역에 사는 사람들의 수명은 54세에 불과하다.
◇ 성공하기 = 재산과 기회가 많고 성공을 거두고 교육을 많이 받을수록 더 오래 산다는 연구 보고서들이 발표된 바 있다. 아카데미상을 받은 배우들이 그렇지 못한 배우들보다 장수한다는 보고서도 나온 적이 있다.
◇ 건강에 좋은 음식 먹기 = 시금치, 브로콜리처럼 항산화성분과 베타카로틴을 풍부하게 함유한 식품들은 노화과정을 지연시켜 장수에 도움이 된다.
◇ 자기 자신에게 도전하기 = 정신 건강은 신체 건강만큼 중요하다. 뇌가 자극을 받고, 활동을 하면 면역체계가 강화되고 우울증부터 치매에 이르기까지 많은 질병의 발병이 늦춰질 수 있다.
◇ 생활을 즐기기 = 좋은 인간관계는 장수의 비결이다. 기혼 남성은 평균 7년, 기혼 여성은 평균 2년을 더 장수한다. 초콜릿, 포도주, 웃음도 좋은 장수 약이다.
◇ 신 혹은 친구를 찾기 = 종교는 사후 세계뿐만 아니라 생전에 이미 보상을 해준다. 종교를 가진 사람이 무신론자보다 평균 7년 더 장수한다는 100여 편의 보고서들이 발표됐다. 종교처럼 친구도 행복한 장수 생활을 위한 중요한 요인이 될 수 있다.
◇ 식사량 줄이기 = 섭취 열량을 10∼60%쯤 줄이면 대사작용과 해로운 활성산소의 생산을 낮춤으로써 수명을 늘릴 수 있다.
◇ 정기적으로 건강 점검하기 = 생명을 위협하는 질병에 걸리기 전에 미리 정기적으로 건강을 점검하는 것도 100세를 살 수 있는 방법이다.