알콩 달콩 경호 이야기~

숙변제거

Mon, 18 Jan 2010 12:37:43 +0900

변비 숙변제거 1

안복 행법 1 : 변비, 숙변제거, 복부탄력

반듯이 누워서 두 무릎을 세우고 근육을 느슨하게 합니다.
손바닥을 비벼서 따뜻하게 한 후 따뜻해진 손바닥으로 배 전체를 20~30회 시계 방향으로 돌림녀서 가볍게 비벼줍니다.
양손의 손가락 끝을 중간 그림과 같이 배를 가로 3등분, 새로 3등분 한 것처럼 하여 아래에서 위로 차례차례 눌러 줍니다.
이 경우, 누를 때 입으로 숨을 내쉬고 손을 뗄때 조용히 코로 숨을 들이 쉽니다.
마지막으로 배 전체를 손바닥으로 20~30회 가볍게 비벼줍니다. 3.에서 손으로 눌렀을때에 딴딴하게 느껴지는 곳이 있으면,
그곳이 숙변이 있는 곳입니다.
두 손바닥을 쪼긴 채로 원을 그리듯이 천천히 여러번 문질러서 풀어 줍니다.

이 체조를 행하면 빠를 때는 당장 변의가 생겨 대량의 변을 배설하게 됩니다. 그리고 약 1주일 동안은 변의 양과 횟수가 늘어납니다.
이것은 장이 늘어져서 장내에 여러 날 분의 변이 쌓여 있던 것이 배설되기 때문입니다.
또한 변의 빛깔도 새카맣게 됩니다. 그것은 장벽에 끼어있던 숙변이 배설되기 때문입니다.

이렇게 1주일때 계속하면 규칙적으로 매일 노란빛의 건강한 변이 기분좋게 나오게 됩니다. 횟수도 하루에 최저1회, 사람에 따라서는 2~3회의 쾌적한 변이 기분좋게 나오게 됩니다.
그와 동시에 배의 군살은 점점 줄어들어 1개월 이내에 건강한 20대와 같은 탄력있고 매끈한 배가 될 것입니다.

아침과 밤 2회씩 공복시에 이 행법을 행하면 변비 따위는 당장 해소가 될 것입니다.
오랫동안 장벽에 다랄 붙어 있던 숙변도 배설되기 때문에 숙변에 의한 사기가 원인인 부스럼, 생리통 등의 증상도 나아져 일석삼조의 효과가 있을 것입니다.
이 안복행버은 불로장수의 비법으로 노화방지에 큰 효과가 있습니다.
불면증에 시달리는 사람 또한 이 행법을 해보는 것이 좋습니다.

안복 행법 2 : 변비, 숙변제거, 복부탄력

신종플루 대처 그래픽

Wed, 28 Oct 2009 11:28:44 +0900

중앙일보발췌신종

지능개발 교구는 이런 제품들.

Wed, 21 Oct 2009 10:54:58 +0900

*가 베 (한국영재연구원 교구로 활용)
장점:아이가 자발적으로 즐겁게 참여할 수 있고, 간단한 놀이부터 어려운 놀이로 단계를 조절할 수 있다.
단점: 고급 우드를 재질로 교구를 만들어 가격이 다소 비싸다.
총평: 자연주의 놀 이 학습프로그램으로 수학적 원리의 개념을 쉽게 익힐 수 있다. 사고력
과 창의력 향상은 물론 언어능력 개발 및 사회성을 길러준다.

*창의세트(오르다코리아)
단점 : 내용이 어렵다
장점: 자체 개발성도 높고, 아이들이 처음이나 나중에나 꾸준히 재미있어 한다. 전체적인 만족도가 높은 편이다.
총평: 게임규칙과 질서를 통해 사회성을 길러주는 교육프로그램이다.

*리틀아인슈타인(삼성출판사)
단점 : 교구성이 부족하다
장점 : 교재의 질이 좋고, 교재내용도 충실한 편이다.
총평 : 감각, 수리사고력, 인지 및 언어, 생활습관 등 5개 영역을 골고루 포괄한 입체구성.

*베이비스쿨(한국프뢰벨)
단점 : 비싸다
장점 : 교사의 교육내용도 충실하며, 엄마들에게 인지도도 높다. 교재의 자체 개발도 많이 하고 있다.
총평: 입체교육과 놀이를 통해 문제해결 능력을 키워준다.

*신기한 아기나라(한솔교육)
단점 : 교구성 부족
장점 : 학습의 개연성이 좋으며, 가격도 적당하다.
총평 : 감각영역, 언어영역, 수리사고력 영역, 사물인지 영역으로 구성된 종합 유아교재.

상상력 , 창의력 높이는 방법

Wed, 21 Oct 2009 10:53:13 +0900

상상력 풍부하고 창의적인 아이로 키우는 가장 간단한 방법은 바로 역할 놀이 !

처음부터 끝까지 아이 스스로 상상하고 문제를 해결해 나가면서 상상력과 창의력을 발달시켜야 하기 때문이다.

값비싼 장난감이나 교구의 도움 없이도 10배, 20배 즐거워지는 역할 놀이법을 알아보자.

1. 동물 인형이나 아기 인형한테 간식주기 놀이.
"노디야, 맛있는 사탕줄게. 이건 빨간색이어서 딸기맛인데 오래 먹다보면 사과맛도 난다! "
이렇게 진짜 음식으로 놀게 해도 좋고 작은 종이 등을 음식이라고 상상하면서 맛이나 색깔, 이름 등을 지어내게 도와주자.

2. 잼잼, 곤지곤지 등 손가락 놀이, 리듬 맞춰 책 읽어 주기.
아이들은 단순한 놀이라도 리듬과 의성어를 섞어주면 '까르르~~' 웃으며 아주 좋아한다. 흥미를 붙이는 순간, 집중도가 높아지면서 상상력과 창의력에도 불이 붙는다.

3. 가족 모두가 역할놀이를 한다.
선생님, 학생, 청소부 아저씨 등등.. 잡지나 신문 등에서 사람 모양을 오려내 하나씩 역할을 맡는다. 아이가 어리다면 여러 직업의 사람들을 보여주고 "이 중에서 넌 뭐가 되고 싶니?" 라고 물으면서 놀아준다.

4. 폼 나는 놀이옷 만들기.
특정한 상황에 맞는 옷을 입혀주면 정말 그 캐릭터가 된 느낌이 강해져서 더 잘 놀게 된다. 색도화지에 색종이를 오려 붙이거나 안 쓰는 스카프 등으로 간단한 놀이옷, 모자 등을 만들어준다.
음료수 PET병, 우유팩, 폐품으로 함께 장난감을 만들어도 좋다.

6. 실생활과 놀이를 짝지어본다.
백화점이나 시장을 다녀 온 날은 점원놀이, 동물원 구경한 날은 정글탐험 등.. 바로 전에 경험했던 일이기 때문에 많은 걸 기억해 내면서 재미있게 노는 걸 볼 수 있다.

7. 놀이와 학습을 동시에 !
"엄마는 다섯 개를 샀으니까 1000원이에요.
어? 만원이네? 그럼 만원에서 1000원을 빼고 9000원 받으세요."
점원놀이, 창고놀이, 병원놀이, 미용사 놀이 등을 하며 수학 및 읽기 활동 등을 함께 한다.

8. 늘 새로운 놀이법을 생각하게 도와준다.
3세 이하의 아이는 여러 가지 놀이법을 생각해 내지 못한다. 엄마가 옆에서 "요번엔 이걸 여기에 붙여보자. 네모말고 세모로 만들어볼까? " 하면서 평범한 블럭이라도 새롭게 조립하는 방법을 보여준다.

9. 동화책, Video 등을 보다가 이야기 줄거리를 말하게 하고 다음에 어떤 일이 일어날지 생각하고 말하게 한다. 상상력, 창의력은 물론이고 전체를 보는 안목을 기를 수 있다.

10. 아이 혼자 놀거나 어른들이 섞이지 않은 상태에서 또래들끼리 놀게 한다. 놀이에 익숙해지면 엄마의 상상력에 기대는 것이 아니라 자기만의 상상력을 이용하도록 할 것.

"엄마~가게로 가요!"

Wed, 21 Oct 2009 10:46:25 +0900

"엄마~가게로 가요!"

날이 갈수록 약아지는 욘석.

어린이집이 끝나면 꼭 엄마 가게에 가야한다고 떼를쓴다.

집에서는 맘대로 할 수 없는 컴터게임을 가게에선 맘대로 해도되니.

덩치가 커갈수록 엄마머리위로 올라가려하는 경호도령

더 자라 엄마가 제압하기 힘들어지면 어쩌나 지레 겁이든다.

남자아이 키우는 법(조선일보)

Tue, 29 Sep 2009 13:25:48 +0900

심리학자들 사이에 농담처럼 떠도는 퀴즈 하나. 다음 중 수명이 가장 짧은 사람은 누구일까? ①딸만 둘 키우는 엄마 ②아들만 둘 키우는 엄마 ③딸 하나, 아들 하나 키우는 엄마. 정답은 당연히 ②번이다. 그만큼 아들 키우며 살기 힘든 시대여서일까. 같은 나이라도 여자아이들에 비해 발달 속도가 느린 남자아이들은 교육이 본격화되는 초등학교에 입학하면서 어려움을 겪는다. 다양한 분야의 재능과 감성적 체험 활동, 꼼꼼한 숙제를 요구하는 7차 교육 과정이 남학생들에게 불리한 것도 사실. 일선 교사들은 “목소리 크고, 딴짓 하고, 산만한 아이들은 대부분 남자애들”이라며 “상대적으로 차분하게 과제물을 제때 해내는 여자애들에 비해 자주 혼낼 수밖에 없다”고 전한다. 어수룩한 우리 아들, 잘 키우는 비결은 없을까?

◆남녀는 발달 속도가 달라… 초등학교때 남자아이는 원래 느리다

숙명여대 아동학과 유미숙 교수는 “남자와 여자는 발달 곡선 자체에 차이가 있으므로 같은 또래의 여자아이와 똑같은 기대를 하며 교육하거나 양육해서는 안 된다”고 조언한다. 대체로 초등학교 때까지는 여자아이들이 감성은 물론 언어 표현 능력, 사회성이 빠르게 발달해 남자아이들이 뒤처지는 것처럼 보인다는 것. 실제로 정서장애·행동장애·발달장애가 남자아이들에게 2~5배 더 많다는 게 국내외 소아정신과 학계의 통계다.

그렇다고 실망할 이유는 없다. 발달 속도는 성차(性差)보다 개인 차가 크고, 시간이 지나면서 자연적으로 균형을 이루기 때문. 문제는 “한번 뒤처지면 영원히 뒤처진다”고 믿는 부모의 성급한 양육태도와 강박관념이다. “지금 아이에게 표현되는 능력이 전부라고 생각하는 탓에 아이의 부족한 점을 적나라하게 지적하게 되지요. 그러다 보면 아이 스스로 ‘나는 못할 거야’ 하며 자신을 일찌감치 평가절하시키는 결과를 가져옵니다.”

‘작은 소리로 아들을 위대하게 키우는 법’ 저자인 일본 교육자 마쓰나가 노부후미는 “한시도 가만 있지 못하고 몸을 움직여야 직성이 풀리는 에너지, 쓸데없는 일을 벌이는 힘, 엉뚱한 일을 생각해내는 힘, 정해진 길에서 벗어나고 싶어하는 아들(남성성)의 특성을 딸이었던 엄마가 이해하는 것이 우선”이라고 강조했다.

◆조기교육은 독(毒)… 자연에서 마음껏 뛰놀게 하라

남자아이들에게 ‘놀이’가 중요한 건 그 때문이다. 노부후미는 “남자아이의 학습능력을 높여주는 것은 어린 시절 자연 속에서 몸을 던져 충분히 놀아본 경험이지 조기교육이 아니다”라고 주장한다. “머리에 떠오른 재미난 발상, 엉뚱한 생각을 무턱대고 행동으로 옮겼다가 실패를 맛보면서 남자아이들은 추진력과 창의력을 키워나간다”는 것. 물론 중독성 강한 컴퓨터 게임은 제외다. 차라리 머리를 쓰는 체스나 장기, 트럼프 게임이 낫다.

신철희 아동청소년상담센터 소장은 놀이에서의 아버지 역할을 강조한다. “무턱대고 ‘좀 더 남자다워져라’ ‘씩씩해져라’ 주문하기 전에 아빠가 퇴근 시간을 앞당기거나 주말을 이용해 아이와 에너지를 발산할 놀이 환경을 만드는 게 우선입니다. 삼촌이나 친척 형들과 어울릴 수 있게 가족 기념일을 활용해보세요.”

◆책가방 직접 싸고, 집안일도 돕게 하라…학습능력이 쑥쑥!

베테랑 교사들은 남자아이들에겐 정리정돈하는 습관이 절실하다고 입을 모은다. 서울 연가초등학교 정현주 교사는 “제 물건 사물함에 잘 챙기고 책상 정리만 잘하게 훈련시켜도 집중력이 커져 여학생들의 학습능력을 충분히 따라잡을 수 있다”고 말한다. 가방 싸기부터 숙제까지 부모가 알아서 다해주는 건 아들을 망치는 지름길. “초등학교 1학년이어서 가방 싸기가 서툴면 엄마가 도와주되 책과 학용품은 아이가 직접 넣도록 해야 합니다.”

집안 일을 거드는 경험은 자율성을 키우는 동시에 공부에 요령을 터득하게 해준다. “수저나 그릇 놓기, 식사가 끝난 뒤에 빈 그릇 옮기기처럼 간단한 일부터 시작해 설거지, 걸레질까지 아이의 나이와 능력에 맞춰 집안일을 거들게 해보세요. 그릇을 크기별, 용도별로 분류해본 경험이 영어 단어를 외울 때 도움이 됩니다. 요리 좋아하는 아이는 과학을 잘할 수밖에 없고요. ”

◆혼낼땐 큰 소리로? 절대 금물. 잘못을 조목조목 냉정하게 따져라

교단경력 26년의 정현주 교사는 “남자아이일수록 작은 소리로 속삭이며 타일러야 말을 듣는다”고 귀띔한다. 노부후미는 “남자아이를 야단치는 효과적인 방법은 논리에 맞게 말하는 것뿐”이라고 강조한다. 왜 그런지, 어째서 그렇게 해야 하는지를 이해하지 못하면 받아들이지 않는다는 것. 딸들은 부모가 화난 이유를 ‘직관’으로 먼저 느낀 뒤 처신하지만, 아들들은 부모가 화를 내는 이유를 ‘머리’로 깨닫기 전까지는 행동에 변화를 보이지 않는다는 것이다. 노부후미는 또 “아들에게는 화보다는 차가움이 통한다”고 주장한다. “아들을 야단칠 때는 감정을 드러내지 말고 논리를 세워서 설득하되 그래도 효과가 없다면 무시 작전으로 나가야 합니다. ‘엄마가 나를 냉정하게 대하고 있구나’ 하고 느끼게 하는 것이 포인트입니다.”

학교, 유치원에 가기 힘들어해요

Tue, 29 Sep 2009 13:23:07 +0900

" … 하면 혼난다" 엄포 놓지 말고 재미있는 학교 생각 심어줘야

새 학기가 시작됐다. 아이를 유치원이나 초등학교에 입학시키는 부모의 마음은 설렘과 걱정이 교차한다. 때론 또래와의 공동생활에 적응하지 못하는 아이도 많아 부모의 애를 태운다. 유치원이나 초등학교 생활을 시작하면서 나타날 수 있는 문제점과 극복법을 알아본다.

◆적응력의 개인차를 인정하자=유치원은 아이가 낯선 얼굴을 접하면서 맨 처음 시작하는 사회생활. 따라서 부모는 입학이 아이에게 상당한 스트레스란 점을 인정해야 한다.

입학과 더불어 가장 흔하게 나타나는 현상은 분리불안증. 가족과 떨어져 지내야 하는 상황에 대해 심하게 불안감을 나타낸다. 과거에는 초등학교 입학 때 이런 증상이 많았지만 요즘엔 유치원 입학생에게 흔하다.

삼성서울병원 소아정신과 정유숙 교수는 "이런 아이는 불안감으로 자다가 자주 깨거나 잠들기 힘들어 하는 수면 장애를 보인다"고 들려준다. 또 아침만 되면 ´배가 아프다´,´머리가 아프다´는 등 여기저기 통증을 호소하기도 한다. 또 유치원에서 부모와 떨어지지 않으려고 울며 매달리는 아이도 많다.

이때 빠른 적응을 유도한다며 아이를 유치원에 혼자 두고 사라지는 부모가 있다. 이렇게 하면 아이의 뇌리에는 ´유치원(학교)=절대 가기 싫은 곳´이란 나쁜 인식이 심어진다. 따라서 처음 1주에서 1개월 정도는 보호자가 아이와 함께 등교하는 등 낯선 상황에서 아이가 ´안심´하도록 유도해야 한다.

정 교수는 "아이가 힘들어 할 때 ´이럴 땐 이렇게´ 하는 식의 일반론을 적용시키기보다 아이의 성격.개성.환경 등을 고려해 편안한 상태에서 점진적으로 적응하는 방법을 찾아야 한다"고 설명한다. 입학식 전 아이와 함께 유치원을 찾아 미리 구경도 시키고, 담당 선생님과 인사를 나누며 친근한 인상을 주는 것도 한 방법이다.

◆사회생활 적응법을 일러준다=입학 전 또래와의 원만한 생활을 위해선 어릴 때부터 ´친구에게 양보하기´, ´물건 주고 받기´ 등 공동생활에 필요한 기본 덕목을 가르쳐야 한다. 아이에게 ´내게 소중한 물건은 친구에게도 소중하며, 남의 물건에 대해선 상대방의 양해를 분명하게 얻은 뒤 사용해야 한다´고 교육해야 한다. 또 ´내가 양보할 때 친구도 내게 뭔가를 양보한다´는 사실도 반복해 들려줘야 한다는 것. 부모가 아이에게 ´고맙다´, ´미안하다´는 등의 말을 적절하게 사용함으로써 본보기를 보이는 것도 필요하다.

초등학생에게는 담임 선생님이나 학교는 무서운 곳이 아니라는 생각을 심어줘야 한다. 즉 학교에서는 ´이러면 혼난다´는 식의 엄포를 놓기보다 ´선생님=나를 돌봐 주는 사람´, ´학교=새로운 곳을 배우고, 또래와 어울리는 재미있는 장소´란 생각이 들도록 해야 한다.

초등학교 수업은 정해진 시간 동안 같은 장소에서 학습을 하는 등 유치원생활보다 규율이 엄격하다. 따라서 부모는 아이가 제시간에 등교하기, 수업시간에 딴 짓 안 하기, 숙제하기 등 기본적인 학교생활에 잘 적응하도록 도와줘야 한다. 단 이때 아이의 숙제 등을 도와는 주되 대신하지는 말 것. 또 매사에 강제성을 띠지 말고 귀찮더라도 아이가 이해할 때까지 반복 설명해 협조를 구해야 한다.

◆부적응 아이는 전문가 상담을=개학 후 한두 달이 지났는데도 부모와 떨어지기 싫어할 때, 또 학습시간에 유난히 ´튀는 아이´로 지적을 받을 때, 집에서 이전과 다른 엉뚱한 행동이 눈에 띌 땐 속히 소아정신과 상담을 받아야 한다. 단체 학습이라는 힘든 상황에 노출되면 아이에게 잠재해 있던 문제들이 본격적으로 드러나기 때문이다. 어릴 땐 ´그저 부산하다´고 느낄 정도지만 학교생활이 시작되면서 주의력 결핍.과잉행동장애 증상이 분명하게 드러나는 것이다. 불안증도 심해지면 수면 장애뿐 아니라 낮시간 활동에도 지장을 준다.

아이 학교생활 미리 알아두자

■ 아이의 개성이나 낯선 환경에 대한 적응력은 얼굴만큼이나 다양하다

■ 학교생활은 빨리 적응하기보다 잘 적응하는 게 중요하다

■ 아이의 문제점 해결엔 ´일반론´보다 개인별 ´맞춤형´ 처방이 효과적이다

■ 아이가 이전보다 짜증.잠투정이 늘 땐 스트레스 상황임을 알고 해결책을 찾는다

■ 등교할 때마다 복통.두통 등을 호소할 땐 학교생활에 문제점이 없는지 점검한다

■ 또래와의 원만한 관계를 위해선 양보가 필요하다는 사실을 반복해 알려준다

■ 또래와 놀이를 할 때도 주고 받는 관계(give and take)가 필요함을 인식시킨다

■ 단체생활에서 자신의 의사는 분명히 표현하되, 남에게 피해 주지 말아야 함을 강조한다

■ 튀는 행동, 일상생활의 변화 등 문제점이 눈에 띄면 즉시 전문가와 상담한다

자료: 삼성서울병원 소아정신과

학교에 다니는 게 힘이 들어요.

Tue, 29 Sep 2009 13:20:40 +0900

소아정신과를 찾는 많은 아동들의 정서문제로는 우울증, 불안장애, 신체화장애 등이 있습니다. 이러한 정서적인 문제를 호소하는 아동들의 경우, 학교생활에 적응을 잘 하지 못하는 경우가 많고 더불어 또래친구들과 지내는 데 어려움을 흔히 보입니다. 예를 들어, 학교가기를 기피하는 아동 중에는 두통이나 복통 등을 호소해서 엄마의 걱정을 유발하고 실제 신체적인 문제가 있는 게 아닌가 하고 의심이 되어서 내과적인 검사 등을 위해 여러 병원이나 치료기관을 전전하는 경우가 흔합니다. 하지만 실제로는 검사상에서 큰 이상을 발견하기 어렵습니다. 따라서 이런 경우에는 아동의 신체적인 증상의 원인이 심리적인 것으로부터 기인한다고 얘기할 수 있을 것입니다. 이처럼 인지적으로 발달과정 중에 있는 아동들은 자신의 감정상태나 생각 등을 말로써 표현하는 데 아직 미숙함을 많이 보일 수 있는 특징을 갖고 있기 때문에, 정서적인 어려움 등이 의심되는 경우, 적절한 상담과 치료를 통해서 아동들의 정서적인 어려움을 해소해 줄 필요가 있겠습니다.

임상에서 흔히 볼 수 있는 아동들의 정서문제로는 우울증, 불안, 재발성 복통이나 두통, 등교기피, 분리불안, 도벽, 거짓말, 선택적 함구증 등이 있습니다.

먼저 우울증에 대해서 살펴보면, 아이들에게 무슨 우울증이 있냐고 반문할 수도 있지만 실제 임상에서 흔히 볼 수 있는 진단으로 보통 아동들이 자신감이 저하되어 있고, 검사상 이상이 없는 두통이나 복통같은 다양한 신체증상을 호소하기도 하는 데, 보통 성인의 우울증에서 보이는 전형적인 우울감, 죄책감 증상 이외에도 소아들은 짜증, 분노발작, 신체증상에 대한 호소가 더 흔합니다. 집중력의 부족, 불면증, 도벽, 거짓말, 가출 등과 같은 비행이나 공격성을 보이기도 하며 좀 더 큰 청소년의 경우에는 자살사고를 갖기도 하고 또래로부터 멀어져서 혼자 위축된 채로 지내거나 학교가기를 기피하기도 합니다. 특히 청소년의 경우, 우울증은 성인과 달리 우울감정이 감추어진 채로 무단결석, 가출, 비행 등의 행동문제로 나타나기도 하고, 신체증상, 성적저하 등의 형태로 위장되어 나타날 수 있는 데 이것을 가면우울(masked depression)이라고 얘기합니다. 학령기 아동의 약 1.9% 정도가 우울증을 갖는 것으로 보고되며, 흔히 동반되는 질환으로는 불안장애, 품행장애, 주의력 결핍-과잉행동장애, 신체화장애 등이 있습니다. 원인은 부모의 우울증같은 유전적인 요소나 부모-자녀간의 관계가 발병에 일정부분 기여하는 것으로 되어 있으며 심리사회적인 측면에서 가족 내 부모의 갈등, 이혼, 무관심, 가정 내 부정적인 의사소통, 성폭행이나 구타, 성적 혹은 신체적 학대, 방임 등을 받은 아동이 우울증에 더 취약한 것으로 알려져 있습니다.

두 번째로 흔한 정서장애 중의 하나인 불안장애에 대해 알아보겠습니다. 아이들이 죽음에 대한 개념을 이해하기 시작하는 시기인 10세를 전후해서 정상적으로도 부모 및 자신의 죽음, 사고, 신체적 손상, 질병에 대한 공포를 많이 보일 수 있습니다. 또한 이 시기를 지나 후기 아동기에 접어들면 인지나 도덕 체계가 발달하면서 자기 자신을 포함한 주변세상과 미래에 대한 사고가 가능하게 되어 미래에 대한 불안 등이 나타납니다. 정상적으로도 동급생끼리의 경쟁심리, 부모나 선생님으로부터 인정을 받고자 하는 성취욕구, 공부를 못해서 당하는 창피감이나 친구들로부터의 놀림과 같은 자신의 열등감, 창피함에 대한 걱정이 고학년이 되면서 부각되기 시작하는 데, 이러한 두려움이 정상적인 수준을 넘어설 경우 불안장애가 될 수 있습니다.

불안장애 아동들의 특성은 미래에 대한 비현실적이고 지나친 걱정이 많고, 남들로부터의 평가나 반응에 지나치게 예민해져 있으며, 자신감 결여, 완벽주의적 성격, 남의 인정을 받으려는 욕구가 많다는 것입니다. 그렇기 때문에 아이들은 안팎으로 흔히 말 잘 듣는 아이이지만 애어른처럼 조숙한 경향을 보이고 남들이 뭐라하는 말 한마디 한마디에 쉽게 마음의 상처를 받습니다. 이 아동들은 비교적 대인관계를 잘 유지하고 사회적 접촉을 즐기지만 자신의 행동과 사회적 인정에는 자신이 없습니다. 또한 이 아동들은 항상 긴장되어 있고 복통, 두통 등의 신체적인 증상을 자주 호소하며 불면증, 악몽 등을 자주 경험합니다. 시험과 같은 경쟁상황에서 수행불안을 보이고 사고나 재앙에 대한 심한 염려를 보입니다. 초등학교 고학년에서 흔하고, 일반적으로 소가족, 성취욕이 높은 가족의 첫째 아이에서 흔한 것으로 되어 있는 데, 유병율은 2.7-4.6%정도인 것으로 알려져 있습니다.

불안장애의 핵심증상

1. 미래의 일에 대한 과도하거나 비현실적인 걱정(예, 시간약속 지키기, 사고걱정)

2. 과거 자신이 한 행동에 대한 지나친 비현실적인 염려(예, 낮에 있었던 친구와의 대화내용)

3. 운동, 학업, 사회적 기능에 대한 과도한 비현실적 염려(예, 시험불안)

4. 의학적 원인이 없는 잦은 두통, 복통 같은 신체적 불편감

5. 걱정에 의한 과도한 확인(예, 문잠그기, 가스 밸브 잠그기)

이러한 불안장애 중 특정 상황이나 대상에 국한되어 나타나는 특정 공포증이나 사회공포증, 그리고 분리불안장애, 범불안장애, 강박장애, 선택적 함구증 등이 있습니다.

특정공포증의 경우, 4-5세경 무서운 장면이나 동물, 벌레, 천둥소리와 같은 외부의 무서운 자극에 노출되거나 도깨비, 귀신, 괴물 등 상상에 대한 공포가 흔하며 아이들은 무서운 악몽을 자주 꿉니다. 가장 흔한 예는 벌레, 파충류, 개를 무서워하는 동물공포증, 폐쇄공포증, 고소공포증, 병균이나 배설물과 같은 더러운 것에 대한 공포증이 있습니다.

사회공포증은 좀 더 나이가 든 아이들에게 발생하는 데, 남이 자신의 행동을 주시한다는 두려움 속에 남 앞에서 말하기, 읽기, 쓰기, 음식먹기, 공중화장실이나 목욕탕을 혼자 못 가는 등의 일상생활에 제약을 받습니다. 이러한 사회공포증은 학교생활 전반에 걸쳐 지장을 초래하고, 일상활동에 위축을 가져옵니다. 보다 어린 아이의 경우 낯선 상황에 직면할 때 항상 엄마 곁에 붙어서 꼼짝 하지 않으려 하고, 낯선 사람 앞에서 전혀 입을 열지 않는 함구증을 보이기도 합니다. 이러한 사회공포증은 울음, 분노발작, 매달리는 행동, 얼어붙는 행동 등으로 나타납니다.

선택적 함구증은 부모, 형제와 같이 가까운 사람과는 집에서 말을 하는데 아무 문제가 없지만 일단 밖으로 나가면 입을 꽉 다물고 전혀 말을 하지 않는 불안장애를 말합니다. 따라서 제 3자가 보기에는 아이가 일부러 말을 하지않는다는 오해를 불러일으키기도 하는 데 이런 아동들은 사회적 상황에서 심한 수줍음, 소심함, 심한 사회적 불안과 위축을 동반합니다. 대략 1% 정도의 유병율을 가지며 대개 학교에 입학해서 병원을 찾는 경우가 많고 미세한 언어장애를 동반한다는 견해가 지배적입니다. 원인은 환경적 변화나 충격적사건과 같은 스트레스 요인을 얘기하기도하고 가족 내 갈등이나 혹은 사회공포증의 변형이라는 얘기가 있습니다. 흔히 수줍음, 소심함, 두려움, 공포, 신경질적인 행동, 매달리는 행동을 보이며 매우 예민하여 낯설고 새로운 것에 대한 두려움을 흔히 보입니다. 아이에 따라서는 집에서 수다스럽게 얘기하기도 하며, 혼자 책을 읽을 때나 전화로는 정상적으로 말을 하기도 합니다.

치료)

우울증의 치료는 놀이치료나 심리치료적 접근을 하는 경우가 많고 가족치료나 인지행동치료 혹은 사회기술훈련 등을 병행합니다. 가출이나 등교거부, 자살에 대한 위험성이 있는 경우에는 입원치료를 고려하기도 합니다. 극심한 증상이나 다른 치료에 반응하지 않는 경우 약물치료를 시행할 수 있습니다.

불안장애의 치료는 우선 아이에 대한 기대욕구가 지나친 가정이나 가족 내 갈등이 심해서 불안을 유발하는 경우, 부모 자신이 걱정이 많은 경우, 가족치료나 부모교육이 도움이 됩니다. 남의 평가에 예민해져 있는 아동들에게는 놀이치료, 체계적 혹은 점진적으로 불안을 유발하는 상황이나 자극에 노출시켜서 불안에 대한 내성을 강화시키는 행동치료, 사회기술훈련 등이 도움이 될 수 있으며 증상이 심해서 학교적응 등에 어려움을 보이는 경우나 급성기 심한 증상을 보이는 경우에는 약물치료를 병행하는 것이 일반적입니다.

결론 및 요약)

앞서 말씀드린 불안장애나 우울장애 등이 지속될 경우에는 만성적인 긴장감으로 인해 쉬 피로감을 느끼고, 성적도 떨어지고, 소변을 자주 본다거나 머리나 배가 아파 병원을 자주 찾게 됩니다. 하지만 병원에서 진찰과 검사를 받아봐도 특별한 문제는 없습니다. 흔히 소아과, 내과로부터 신경성이란 말을 듣게 되는데 그냥 지나치지 말고 소아정신과 의사와 상의하는 것이 필요합니다. 그 이유는 성인기의 불안장애로 이행하거나 만성화되는 것을 막기 위해서입니다. 또한 적절한 치료시기를 놓쳐서 부모 손에 이끌려 억지로 병원을 찾은 아동들은 많은 경우 치료에 대해 거부적인 태도를 보이는 등 치료받고자 하는 동기나 욕구가 없어서 치료가 원활하지 않을 때가 있기 때문입니다. 따라서 불안이나 우울증상을 보이는 아동들을 조기에 발견해서 상담이나 진찰을 받게하고 적절한 치료를 해주시는 것이 여러분 아이들의 건강한 미래에 도움이 될 것이라는 말로 오늘 내용을 마치겠습니다. 감사합니다.

비타민 A, B, C, D, E

Thu, 24 Sep 2009 12:38:39 +0900

★ 뇌졸중 예방에 좋은 비타민 A

피부미용, 항암작용, 항산화작용 등의 효능으로 더욱 관심 받고 있는 비타민 A. 지용성 비타민으로 크게 레티놀과 베타카로틴으로 나눌 수 있는데, 레티놀은 비타민 A의 형태로 동물성 식품에 많이 함유되어 있고, 체내에서 비타민 A로 변하는 베타카로틴은 녹황색 채소에 많이 있다. 겨울철에는 운동량이 줄어들고 실내에서 지내는 시간이 길어 외출 시 갑자기 찬 공기에 노출되면 혈관이 급격히 수축하면서 뇌졸중에 빠질 위험이 높은데, 베타카로틴은 순환기 동맥질환을 개선해 뇌졸중 예방에 도움을 준다. 레티놀은 면역세포인 T림프구를 활성화하여 질병 예방에 도움을 준다. 동물성 비타민은 과잉 섭취할 경우 두통, 현기증, 권태감, 가려움 등의 증상이 나타나며 오며 오래되면 탈모증, 피부질환이 온다. 반면 식물성 비타민은 피부가 황색으로 변하는 부작용이 있지만 축적되지 않으므로 동물성 비타민 A보다는 식물성 비타민 A가 건강에 도움이 된다.

급원식품 브로콜리, 무청, 당근, 김, 다시마, 미역, 귤, 간, 달걀노른자, 버터, 치즈마가린
1일 권장량 어린이 15~20mg, 청소년 20~30mg, 성인 35~45mg
활용요리 브로콜리 초무침, 무청된장찌개, 당근들깨볶음, 오징어 다시마말이, 미역쌈밥

★ 비타민 섭취의 기반이 되는 비타민 B

비타민 B는 약 100여 종의 아미노산 대사에 관여하는 효소의 작용을 돕는 조효소 역할을 한다. 즉 체내에서 중요한 역할을 하는 아미노산 합성을 도와주므로 반드시 필요한 영양소다. 특히 비타민 B가 부족하면 다른 비타민들의 결핍증상이 악화되기도 하므로 비타민의 기반이 된다. 또한 에너지 생성 및 전해질 균형 유지, 혈액 단백질 생성, 항체 생성 등에 관여한다. 알코올 중독자를 제외하고는 심한 결핍 현상이 나타나는 경우는 드물며 하루 2~3g씩 수개월간 복용할 경우에는 손발이 무감각해지고 보행부진이 올 수 있다.

급원식품 현미, 콩, 귀리, 생선, 돼지고기, 닭고기
1일 권장량 영아 0.3~0.5mg, 성인 1.5mg, 임신부 2.0mg, 수유부 2.1mg
활용요리 현미밥, 배추 닭살말이전골, 강낭콩 참치샐러드, 기장밥, 12곡 곡물주스, 현미시리얼

★ 감기 예방에 좋은 비타민 C

비타민 C는 피부를 건강하게 가꿔주고 피로 회복과 감기 예방에 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있다. 특히 ‘천연감기약’이라고 불릴 만큼 효과적으로 비타민 C에는 항바이러스 효능이 있어 감기에 걸렸을 때 먹으면 바이러스 활동을 약화시키고 바이러스가 파괴한 세포 조직도 빠르게 회복시킨다. 또한 신진대사를 원활하게 해 체온이 내려가는 것을 막아주기도 한다. 비타민 C는 우리 몸속에서 스스로 만들 수 없고 수용성이라 몸에 축적되지 않으며 소변으로 배출되므로 식품이나 영양제를 통해 수시로 챙겨 먹어야 한다. 또 6시간이 지나면 몸속에서 모두 빠져나가기 때문에 한 번에 많이 먹기보다는 하루 3번 이상 나누어 먹는 게 효과적이다.

급원식품 파프리카, 귤, 딸기, 레몬, 포도, 감자
1일 권장량 어린이 60mg, 성인 100mg, 임신부 110mg, 수유부 135mg
활용요리 딸기주스, 진피차, 유자차, 레몬티, 파프리카 버섯볶음, 알감자 풋고추볶음

★ 골다공증에 좋은 비타민 D

뼈의 성장과 신경계의 정상적인 기능을 유지하는 데 매우 중요한 칼슘과 인을 조절하는 비타민 D. 비타민 D는 소장에서 칼슘과 인의 흡수를 증대하고 골격 형성에 도움을 주며 뼈로부터 칼슘 재흡수를 촉진한다. 비타민 D는 태양의 자외선에 의해 피부에서 자연적으로 생성되는데, 야외 활동이 적은 겨울에는 음식으로 섭취해야 한다. 또한 빙판길이 많은 겨울에는 골절사고가 많은데, 특히 뼈가 약한 상태인 골다공증 환자에게 골절사고의 위험이 많다. 비타민 D가 부족하면 골다공증 악화와 골연화증이 오므로 중년 여성의 경우 비타민 D를 꾸준히 섭취해야 한다. 단, 과잉 섭취하면 신장 결석, 신부전증, 고혈압의 원인이 되기도 한다.

급원식품 생선의 간유, 기름진 생선, 달걀노른자, 우유, 시금치
1일 권장량 어린이 10㎍, 성인 5㎍, 임신부와 수유부 10㎍
활용요리 삼치유자청구이, 청어 깻잎말이커틀릿, 완두콩 메추리알조림, 꽁치 우거지된장조림

★ 동맥경화증 예방에 좋은 비타민 E

토코페롤이라고도 불리는 비타민 E. 세포막에서 불포화지방산의 산화를 막는 기능을 한다. 또한 동맥경화증의 원인이 되는 저밀도콜레스테롤(LDL)의 산화를 억제하는 역할을 하며, 면역세포와 염증세포의 활성과 발현에도 영향을 준다. 혈소판 응집을 억제하고 혈관을 확장하는 역할을 한다. 겨울철 기온이 뚝 떨어지면 혈액의 점도가 높아지고 콜레스테롤 등 지질 함량이 높아져 혈액 내 콜레스테롤로 인해 혈관벽이 좁아지므로 동맥경화에 따른 심근경색증, 뇌출혈이나 뇌졸중을 일으키기 쉽다. 따라서 비타민 E를 섭취하면 동맥경화증 예방에 도움이 된다. 비타민 E가 결핍되는 경우는 거의 없고 과잉 섭취할 경우 메스꺼움, 설사, 습진, 피부병 등의 증상이 나타날 수 있다.

급원식품 해바라기씨유 및 식물성 기름, 고등어, 육류, 달걀, 아스파라거스
1일 권장량 어린이 10mg, 성인 10mg
활용요리 브로콜리 해바라기씨유볶음, 닭고기 튀김을 얹은 커리, 명란 달걀찜, 고등어스테이크구이

내용출처 : 도움말 박정수(가정의학과 전문의)

마음으로 찾아와 주는 당신에게..

Sat, 12 Sep 2009 13:35:58 +0900

♡...마음으로 찾아와 주는 당신에게...♡

오늘 하루 나를 견디게 해준 그대가 있기에
습관같은 하루 기쁨 마음 가득합니다

후회없이 다시 사랑할 것 만 같은 그대
뒷모습 보이고 훌쩍 떠나는 아픔일랑은
주지 않을 것 같은 그대가 있기에
꽃이 떨어진 계절에 난 꽃으로 피어납니다

살갑게 마음에 문 살며시 열어 못난 내 모습 마저도
당신 눈에 가득 담아두려는 사람을
좋아하게 될 줄은 정말로 몰랐습니다

허나, 이제는 사랑하렵니다

느낌대로 마음가는대로 당신을 사랑 하는 일
멈추지 않고 서글픈 당신 마음 내가 채우렵니다

이제는 당신 속 허하지 않도록 바람 한 자락에도
시린 당신 마음 따뜻한 내 입술에 온기 가져다가
전하는 일 게을리 하지 않으렵니다

마음으로 찾아와 주는 당신이기에...

*-좋은글중에서-*

마음과 마음이 함께할수있다는 것..

사람과 사람이 만나고~
또 마음과 마음을 나누며 함께한다는것~

그보다 더 좋은것은 없겠지요~??

가을이 오는 길목에서~
아침저녁 불어오는 시원하고 상쾌한 바람이
마음까지 뽀송하게 말려주고..
왠지모를 설레임을 전해주는 요즘....
한낮 내리쬐는 태양의 눈부심과
높아만 가는 하늘을 만끽할수있기에
계절속에 동화되어 작은 행복을 찾게되네요~

몸과 마음은 지쳤지만...
오늘만 지나면 주말이 기다리기에 기분좋은 토요일~
온다리가 우리님께오랫만에인사드립니다

주말..
가을로 한걸음 더 다가가..
한주간 쌓인피로 모두 내려놓으시고..
몸과 마음 편안함과 여유로움으로 재충전 하는..
행복한 시간 되세요~~^^

2009...09.12...온달~˚♡。드림