동숙(同塾)의 블러그

백년가는 튼튼한 뼈 만드는 방법

Wed, 03 Feb 2010 10:22:52 +0900

골다공증을 불가피한 노화의 일부분으로 여길 필요는 없다. 나이를 먹을수록 골밀도가 서서히 낮아지는 것은 사실이지만, 관리를 꾸준히 하면 얼마든지 골다공증을 피해갈 수 있게 때문이다.

전문가들에게서 20대부터 60대에 이르기까지 노년기 골다공증을 예방할 수 있는 방법들을 들어봤다.

-20대부터 시작해야 할 예방법

여성의 경우 20대 초반이 생애에서 골밀도가 가장 높은 시기다. 즉, 이후로는 골밀도가 점차 감소하게 된다는 뜻. 젊을 때부터 미리 관리를 해두면 이후의 걱정을 덜 수 있다.

1. 흡연은 시작하지도 말 것. 흡연은 뼈를 구성하는 세포의 작용을 방해하고 골다공증 위험을 높이는 주요 원인이다.

2. 적절한 운동을 시작하라. 걷기나 조깅 등 체중을 실어하는 운동을 하도록. 하지만 지나친 운동은 오히려 해가 될 수 있다. 과도한 운동으로 무월경 증세가 나타났을 때, 우리 몸이 폐경으로 인식해 골다공증 위험을 높일 수 있다.

3. 건강한 체중 유지. 외모에 관심이 많을 시기여서 오직 다이어트에만 관심이 있겠지만, 이때 지나치게 체중을 줄이게 되면 골다공증 위험이 높아진다. 체질량지수(BMI)가 18.5 이하인 저체중이 되지 않도록 주의할 것.

4. 비타민D 섭취에 신경쓰기.비타민 D는 우리 몸이 칼슘을 섭취하도록 돕는 역할을 하므로 연령과 상관없이 언제나 필요한 영양소이다. 태양광선에 노출되는 기회가 적은 현대인들은 의도적으로 보충제나 우유, 생선 등의 식품을 통해 비타민D를 보충해야 한다.

-30대부터 시작해야 할 예방법

일과 가정을 관리하느라 가장 바쁜 시기를 보낼 당신. 자신의 몸 역시 돌보아야 한다는 사실을 잊지 말자.

1. 소금, 카페인 섭취 조절 시작. 소금이나 카페인 섭취가 지나치면 칼슘 손실이 발생한다. 나트륨(sodium)섭취량은 하루 1,300 mg, 카페인은 하루 200~300 mg으로 제한하면 뼈 손실을 막는데 도움이 된다.

2. 음주량 조절. 하루 2잔 이상의 음주는 골반뼈 골절에 심각한 악영향을 미친다는 연구 결과가 나온 바 있다.

3. 칼슘 보충제 섭취. 성인 여성은 하루 1,000 mg의 칼슘을 섭취해야 한다. 임신 중이거나 수유 중에는 1,200 mg까지 권장 섭취량이 높아진다. 일상적인 식사를 통해 얻는 칼슘은 보통 300 mg 정도.  1,000 mg을 채우려면 요거트, 우유를 먹고 보충제를 복용하는 것이 좋다.

4. 가족병력 체크. 부모, 조부모, 가까운 친척들이 어떤 질병을 앓았는지 점검해보자. 어머니나 할머니가 골절이나 골다공증으로 고생한 적이 있다면, 유전에 의해 나에게도 위험이 증가되었을 가능성이 높다.

-40대에 시작해야 할 예방법

20~30대에 건강한 생활습관을 정립한 사람이라면 40대가 두렵지 않다. 하지만, 지금부터 시작해도 너무 늦은 것은 아니다. 50대 이후의 위험을 줄이기 위해 최대한 노력해야 할 시기다.

1. 웨이트 트레이닝. 여성들은 유산소 운동을 주로 하고 근육 운동은 소홀히 하는 경우가 많은데, 이 시기부터는 근력 운동이 필수적이다. 근육량을 늘리고 뼈를 튼튼하게 만들어주는 웨이트 트레이닝을 할 것.

2. 다른 건강상의 위험도 고려할 것. 당뇨나 우울증, 위장관장애 등이 뼈 건강에 나쁜 영향을 미칠 가능성이 있다. 복용 중인 약물이 칼슘 섭취를 방해할 가능성도 있으니 항상 담당 의사에게 상의해야 한다.

-50대의 관리법

폐경기는 몸관리를 다시 시작해야 할 시기다. 특히 폐경 후 3~5년 동안 골밀도 손실을 막는 것이 가장 중요하다. 여성들의 절반 이상이 50대에 골다공증이 발생한다.

1. 비타민 섭취량 늘리기. 50세 여성은 하루 칼슘 섭취량이 1,200 mg 이상이어야 한다. 만일 폐경기에 이르렀고 호르몬 보충 요법을 하지 않고 있다면, 칼슘 섭취량을 1,500 mg으로 늘려야 한다. 특히 비타민 D는 하루 1,000~2,000 IU를 섭취하도록 노력할 것.

2. 에스트로겐 대체요법. 폐경기 여성은 에스트로겐 패치를 사용해 골절 위험을 줄일 수 있다. 병원에서 패치나 약 등으로 에스트로겐을 보충하는 방법을 상담해볼 것.

-60대의 관리법

폐경 후의 골밀도 손실은 피할 수 없는 부분이지만, 관리를 통해 골절 위험을 줄이고 건강한 생활을 할 수 있는 상태를 유지할 수 있다.

1. 65세 이상 여성은 주기적으로 골밀도 검사를 받아야 한다. 특히 골다공증 가족력이 있는 경우, 검사를 자주 받는 것이 좋다.

2. 낙상 방지. 무심코 넘어졌다가 영영 뼈 건강을 잃을 수 있다. 넘어지지 않도록 최대한 주의할 것. 편안하고 미끄러지지 않는 신발을 신고, 계단이나 경사가 진 곳에서는 특히 조심하도록 한다.

3. 의사와 상의없이 아무 약물이나 복용하지 말 것. 골다공증 치료를 위한 약물은 여러 종류인데, 효과도 강도도 모두 다르다. 부작용을 피하기 위해 일단 전문가에게 충분히 상의하고 복용할 약을 정하는 것이 좋다.

Bone Health Tips for Every Decade
http://health.yahoo.com/featured/79/bone-health-tips-for-every-decade/

굶거나 땀흘리지 않고 살빼는법

Wed, 03 Feb 2010 10:21:49 +0900

체중 조절을 위한 방법은 딱 두가지다. 운동을 통한 칼로리 소모와 식이요법을 통한 칼로리 섭취 제한.

하지만, 다이어트란 말처럼 쉽지는 않다. 바쁘고 틀에 박힌 생활 속에서 하루 1~2시간씩 매일 운동하기도, 하루 세끼 저칼로리 음식만 먹기도 불가능한 일이기 때문이다.

직장이나 가정일로 따로 시간을 내어 체중 조절을 할 여유가 없다면, 주어진 여건 속에서 최선을 다하는 수 밖에 없다. 생활 속에서 자연스럽게 체중을 줄일 수 있는 방법들을 실천해보자.

1. 집에서, 사무실에서 움직이는 시간을 늘려라.
헬스클럽에 갈 시간이 없다고 신체활동을 아예 포기하는 것은 금물. 의자에 앉아만 있지 말고, 한시간에 1번씩 자리에서 일어나 서 있고, 점심시간에는 회사 근처를 산책하는 등 생활 속에서 활동할 기회를 찾아보자. 이렇게 '잠시도 가만히 있지 않는 사람'이 되면 앉아만 있을 때보다 하루 350칼로리 이상 더 소모할 수 있다.

2. 세끼를 모두 먹되, 한 끼당 400칼로리로.
살을 빼겠다는 생각에 끼니를 거르는 경우가 많은데, 규칙적으로 세끼를 챙겨 먹는 것이 오히려 장기적으로 다이어트에 도움을 준다. 끼니당 칼로리를 제한하고 식사 횟수는 그대로 유지하면 칼로리 소모는 물론 인슐린, 혈중 콜레스테롤 수치 등을 조절하는 데에도 도움이 된다.

3. 운동되는 집안일 찾아하기.
집안 일도 돕고, 신체활동으로 체중도 줄일 수 있으면 일석이조. 건성으로 청소, 설겆이를 하던 습관을 버리고, 운동처럼 칼로리가 많이 소비되도록 동작을 크게 하여 일해보자. 좋아하는 음악을 틀어놓고 활발히 몸을 움직여 청소를 하면 스트레스도 해소된다.

4. 하루 8잔의 물 마시기.
수분이 충분히 공급되어야 신진대사가 활발하게 일어난다. 독일 연구팀에 따르면, 차가운 물을 2잔 마시는 것으로 90분간 신진대사율을 30%나 높일 수 있다. 이는 신체가 물을 따뜻하게 덥히고 내부로 흡수하기 위해 에너지를 소모하기 때문이다. 식전이나 식간 출출할 때 청량음료보다는 물을 먼저 마시는 습관을 들이자.

5. 계단 이용하기.
엘리베이터를 기다리며 멍하니 서 있는 시간을 없애자. 계단 오르내리기는 다리 근육을 탄탄하게 만들 뿐 아니라, 몸의 균형을 잡아주고 칼로리 소모도 높다.

6. 가방, 짐들기를 팔운동으로.
무거운 짐을 들고 짜증을 내기보다는 이것도 운동으로 활용하는 적극성을 갖도록. 쇼핑백이나 짐가방을 둘로 나누어 양손에 들고 팔을 움직여 근육을 자극해보자.

7. 매끼니,간식마다 섬유질 4g 이상 섭취.
섬유질이 풍부한 식품은 포만감을 주어 칼로리 섭취를 줄일 수 있으며, 변비를 없애는데도 효과적이다. 연구 결과에 따르면, 하루 섬유질 섭취량이 13g 이하인 여성들은 더 많은 섬유질을 섭취하는 경우에 비해 과체중이 될 확률이 5배나 높은 것으로 나타났다. 끼니와 간식 때 야채와 과일을 곁들여 하루 섬유질을 25g정도 섭취할 수 있도록 노력하자.

7 Easy Ways to Lose Weight Without Starving or Breaking a Sweat
http://health.yahoo.com/featured/78/7-easy-ways-to-lose-weight-without-starving-or-breaking-a-sweat/

대포의 작동원리

Sun, 17 Jan 2010 22:19:36 +0900

함포의 원리를 보여주고 있는 것으로 보입니다.
물론 예전에는 모두다 손으로 했었지요.

이건 좀 빨라서 정신 없지만 자동권총의 원리입니다.
총알을 발사하고 남은 여분의 가스힘으로 작동되는 것.

이러한 작동원리를 보면 재미있는 것이 많습니다. 직선운동을 원운동으로, 원운동을 직선운동으로 바꾸는 아주 간단한 것에서부터 힘의 지연, 변형 등 놀라울 정도로 다양한 구상들.

가장 간단한 원운동 <->직선운동

한쪽 축은 끊임없이 회전하지만 다른 한쪽 축은 1회전에 60도씩만 회전.

타원궤도를 만드는 메카니즘

재봉틀의 원리. 대체 이걸 누가 구상했을까요? 그런데 정말 획기적은 발상은 바늘구멍을 앞부분에 넣었다는 것입니다. 꿈에서 본 것을 바탕으로 만들어냈다는 뒷이야기가 있지요.

4행정 기관의 기본 원리.
여기에서 직선운동에서 원운동으로 변환할 때 에너지 손실이 있다고 보고 만들어낸 엔진이...

반켈엔진(혹은 로터리 엔진)

흥미로운 기계공학의 세계~

자, 여러분 기계과로!!

reference
http://izismile.com/2009/06/16/how_some_mechanisms_work_14_gifs.html

살 빼주는 전혀 뜻밖의 음식들

Tue, 12 Jan 2010 05:35:15 +0900

새해를 맞이하면서 많은 이들이 체중 감량을 목표로 세운다. 하지만, 작심삼일로 끝내지 않고 일년 내내 꾸준히 실천할 자신이 있는 사람은 그리 많지 않다.

도중에 실패하는 가장 큰 원인은 무조건 굶거나 섭취량을 줄여 단기간에 효과를 보려는 조급증 때문. 이런 방식은 오히려 요요현상을 일으켜 장기적으로 더 살이 찌게 만들 위험이 높다.

2010년을 '다이어트 성공의 해'로 만들고 싶다면, 균형있는 식단을 짜고 적절한 운동을 병행하는 정공법을 지켜가자. 아래 식품들은 건강에 좋은 것을 물론, 체중 감량에 도우미 역할을 할 수 있으므로, 다이어트 메뉴로 추천한다.

<체중감량에 도움이 되는 식품들>

치즈(저지방 제품이 아닌 것) Full-Fat Cheese

치즈에는 근육을 구성하는 중요 성분인 카세인 단백질(casein protein)이 풍부하다. 지방이 많으면 건강에 좋지 않다는 것은 정확하지 않은 편견으로, 연구 결과에 따르면 3주간 저지방 제품이 아닌 치즈를 매일 먹어도 몸에 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치가 높아지지 않았다.

돼지갈비 Pork Chops

돼지갈비 단백질에는 고환암 위험을 낮추는 성분인 셀레늄이 쇠고기보다 5배, 닭고기보다 2배 더 많이 들어있다. 또한 매일 돼지고기를 170g씩 섭취하면 다이어트 중 근육 손실을 막을 수 있다.

아이스커피 Iced Coffee

커피는 식욕을 줄여주는 역할을 하며, 신진대사를 증가시킬 뿐만 아니라, 항산화제를 공급해준다.
매일 커피(디카페인이 아닌 제품)를 마시는 사람은 디카페인 커피를 마시는 경우에 비해 신진대사율이 16%나 높았다. 이는 카페인이 심장 박동과 호흡을 증가시키기 때문이다.
또한 집중력을 증가시키고 졸음을 쫓는데 이만한 음료가 없다. 지나치게 많이 마실 경우 문제가 되기도 하지만 하루 1~2잔 정도는 건강에 나쁜 영향을 미치지 않는다.

자몽 Grapefruit

루이지애나주립대학 연구팀에 따르면, 12주동안 하루 3번 자몽을 반개씩 먹는 사람들은 다른 식습관을 그대로 지킨 상황에서 5.5kg을 감량한 것으로 나타났다.
연구팀은 자몽의 산성이 소화 속도를 늦추어 포만감이 오래 지속되도록 하기 때문이라고 설명했다.

사과 Apple

하루 사과 한 알이면 의사를 찾지 않을 수 있을 뿐만 아니라, 체중 감량에도 큰 도움이 된다. 점심 식사를 하기 15분 전에 사과를 한알 먹으면 그렇지 않은 경우에 비해 187칼로리를 덜 섭취하는 것으로 나타났다(사과 한알은 약 100칼로리 정도). 또한 오랫동안 씹어야 하는 음식이라 포만감이 오래가고, 섬유질이 풍부해 다이어트 중 변비 증세를 막아준다.

달걀 Eggs

아침을 든든하게 먹어야 하루가 건강하다는 말은 다이어트 중에도 예외가 아니다. 달걀과 베이컨으로 든든한 아침을 먹으면, 이후 식욕을 조절하는데 도움이 된다.

인디아나대학 연구팀은 하루 3끼 중 아침에 단백질 섭취를 가장 많이 하는 사람들은 가장 오랫동안 포만감을 느껴 점심, 저녁을 과식하지 않게 된다고 밝혔다.

콩 Beans

날씬한 복부를 원한다면 콩을 즐겨 먹어라. 콩을 자주 섭취하는 사람들은 거의 먹지 않는 이들에 비해 허리 사이즈가 굵어질 확률이 23% 낮은 것으로 나타났다. 또한 콩에는 칼륨 성분이 풍부해 혈압을 조절하는데에도 필수 식품이다. 1주일에 3~4일 반컵 분량의 콩을 요리해서 먹도록 하자.

연어 Salmon

오메가-3 지방산은 심장에만 좋은 것이 아니다. 생선에 풍부한 이 지방산은 오랫동안 포만감을 느끼게 한다. 오메가-3 지방산을 섭취하면 포만감을 조절하는 호르몬인 렙틴의 혈중 수치가 높아지기 때문이다. 생선을 싫어한다면 캡슐로 만들어진 오메가-3 피쉬오일 제품을 매일 섭취하도록 하자.

우유 Milk

호주 연구팀의 발표에 따르면, 아침식사로 우유를 마시면 점심식사량을 줄일 수 있다. 과체중인 사람에게 매일 아침 탈지유를 2컵 반씩 마시게 하자, 같은 양, 같은 칼로리의 과일 주스를 마신 사람들에 비해 점심식사 섭취 열량을 8.5% 줄일 수 있었다.
이는 우유 속의 단백질 덕분으로, 같은 열량인데도 우유에는 25g의 단백질이 들어있는 반면 과일 주스에는 63g의 당분이 들어있다. 결론은 아침에 단백질 성분을 섭취해야 다이어트에 도움이 된다는 것.

출처:

Top Weight Loss Foods for 2010
http://health.yahoo.com/experts/eatthis/41903/top-weight-loss-foods-for-2010/

살 빠지는 가장 효과적인 운동법은?

Tue, 12 Jan 2010 05:33:04 +0900

30분 운동하고 20분 앉아서 쉬면, 그냥 운동만 계속 하는 것보다 살이 더 빨리 빠진다는 연구 결과가 나왔다.

응용 생리학 저널(Journal of Applied Physiology)의 6월 보도에 따르면, 평균 나이 25세의 남자 7명에게 3가지 방식의 운동을 시켜본 뒤 혈액을 체취해 조사했다.

1. 첫번째 운동 방식은 1시간 연속으로 운동하고 1시간 휴식

2. 두번째 운동 방식은 30분 운동, 20분 휴식, 30분 운동, 1시간 휴식

3. 세번째는 운동을 하지 않고 1시간 휴식.

휴식을 취할 때는 모두 의자에 앉아 있도록 했다.

그 결과, 두번째 운동 방식을 취했을 때 가장 많은 지방 분해 효과가 나타나는 것으로 밝혀졌다. 특히 두번째 30분 운동을 할 때에 에피네프린(아드레날린)의 분비량이 급격히 높아졌으며, 혈액내 혈당 농도가 크게 낮아져 혈액내 인슐린의 양도 줄어드는 것으로 확인됐다. 이런 혈액 내의 작용이 지방 분해를 가장 잘 촉진한다는 것이다.

미국의 스포츠 의학계에서는 지방을 줄이려면 45분에서 60분간 적당한 강도로 운동을 하는 것이 가장 좋다는 권고 사항이 발표된 바 있다. 그러나, 이번 연구는 이렇게 장시간 연속으로 운동하는 것보다는 중간에 한번 쉬는 것이 가장 효과적이라는 사실을 입증했다.

지금까지 많은 사람들은 되도록 오래 장시간 운동을 하는 것이 살을 빼는 지름길이라고 알고 있었는데, 그렇지 않다는 것이 밝혀진 셈이다. 앞으로 몸 안에서 지방을 빠르게 녹여 없애고 싶다면 짧게 운동했다 쉬었다, 다시 짧게 운동하고 다시 쉬는 패턴을 취해야 한다고.

특히, 장시간 연속으로 운동하는 것보다는 이렇게 중간에 휴식을 취하는 방식이 신체적 정신적으로 훨씬 부담이 덜한 것도 좋은 점이다.

출처: Exercising in Segments Helps Burn Fat
http://health.yahoo.com/news/177697;_ylt=AqJC6_zAe0Ygnzu0fpZc8damxbAB

구운 고기 먹으면 암에 걸리는 이유?

Wed, 06 Jan 2010 13:50:29 +0900

고기를 불에 구우면 암을 유발하는 2가지 종류의 화학 물질이 생긴다. 방향성 탄화수소polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHs)와 헤테로 고리 아민heterocyclic amines (HCAs).

PAHs는 고기 기름이 불 위에 떨어질 때 생기는 연기가 고기와 엉겨 붙어 생성되는 물질로, 고기가 불에 닿은 부분에서 주로 발견된다. PAHs는 대장암과 위암을 발생시키는 것으로 알려져 있다.

PAHs는 발화성 물질이 불완전 연소했을 때 생기는 것으로 현대 산업 사회에서 가장 흔하게 마주칠 수 있는 암 유발 물질이다. 나무, 숯, 휘발유, 디젤, 에탄올, 석탄 같은 연료 뿐 아니라, 지방, 심지어 담배에서도 발견된다. 즉, 자동차 매연이나 담배 연기를 마시기만 해도 PAHs를 흡수하게 된다는 뜻이다.

HCAs는 육류, 생선, 가금류의 근육 조직이 높은 열에 장기간 노출될 때 생기는 물질로, PAHs와는 달리 고기의 겉면에 생기는 것이 아니라, 고기의 내부 조직에 생성되기 때문에 떼어 내기도 불가능하다.

PAHs와 HCAs 모두 실험 결과 암을 유발시키는 것으로 판명됐다. 다만, 얼마나 많은 양을 섭취해야 암이 발생되는지에 대해선 아무도 답변을 못하고 있다. 다만, 사람을 대상으로 한 연구 조사 결과, 너무 많은 양의 구운 고기를 먹으면 암 발생률이 높아진다는 것을 발견했을 뿐이다.

게다가, 고온으로 고기를 굽거나, 튀김 음식을 먹으면 심장 동맥 질환과 당뇨의 위험까지 높여준다는 최신 연구 결과도 있다.

그렇다고, 지금 당장 고기를 끊을 필요는 없다. 정 대장암이 걱정된다면 다음의 안전하게 육류 요리하는 다음 방법들을 지키기 바란다.

- 음식을 태우면 안된다.

- 고기를 숯불에 직접, 혹은 너무 가까이 올려 놓지 말라. (고기 기름이 떨어져 불이 붙을 정도면 위험한 상태)

- 화력을 줄인다. 불이 한창일 때 고기를 올리면 위험하다. 온도가 높을수록 발암 물질은 많이 발생한다는 사실을 잊어선 안된다.

- 검게 탄 부위는 떼내고 먹는다.

- 전자레인지 같은 곳에 미리 고기를 익힌 뒤에 불에 굽도록 한다.

- 고기는 되도록 삶아 먹는 것이 좋다. 스튜나 로스트 같은 약한 불에 오래 요리하는 것이 더 안전하다.

- 장시간 바짝 익히는 것(well done)은 자제하자.

- 야채와 콩 종류를 구워 먹는 것도 맛있다. 고기나 생선은 기본적으로 모두 불에 구우면 좋지 않은 물질이 발생한다.

출처: Grilling Meat and Your Cancer Risk
http://health.yahoo.com/experts/healthnews/4499/grilling-meat-and-your-cancer-risk

암에 걸리지 않게 고기 굽는 방법
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7255
캘리포니아 의대는 최근 고기의 발암 물질 HCA를 줄이는 방법에 대해 발표했다.
- 고기를 굽기 전에 전자레인지에 살짝 익힌다. 이렇게 하면 국물이 나오는데 이 국물을 버리고 나서 굽는다. 햄버거 패티를 전자레인지에 먼저 익혀 구울 경우 HCA의 함유량을 95%까지 낮출 수 있다.
- 고기를 자주 뒤집는다. 자주 뒤집으면 HCA 생성을 100%까지 막을 수 있다.
- 고기를 굽기 전에 소스에 담가 놓아도 HCA 생성을 크게 줄일 수 있다. 예를 들어, 설탕, 올리브 오일, 사이더, 식초, 마늘, 계자, 레몬 주스, 소금을 섞은 소스에 닭고기를 40분간 담가 놓았더니, 바베큐 요리를 한 후에도 HCA 수치가 92%에서 99%까지 낮아졌다.
- 고기는 되도록 덜 익히는 것이 좋다. 스테이크 집에 가서도 "well done"은 주문하지 말라.
- 고기를 섭취하기 하루 전에 브로콜리, 양배추, 케일 등을 섭취한다. 이런 채소류를 섭취해 놓으면 몸 안에 HCA를 흡수-제거하는 효소 만들어진다. (평소에 이런 채소를 많이 먹으라는 이야기임.)

고기와 단 것 많이 먹으면 유방암 위험 높아진다
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7388
서구식 식습관에 익숙해진 아시아 여성은 전통적인 채식 위주 식사를 하는 여성들보다 유방암 발병 위험이 두 배나 높다는 연구 결과가 나왔다. 지방 함유량과 열량이 높은 서구식 식단이 암, 심장질환, 당뇨병 등의 발병에 영향을 준다는 사실은 이미 여러 차례 연구에 의해 입증된 바 있다.

유제품과 육류, 대장암 위험 높인다
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7473
고기 육류와 닭과 같은 가금류, 치즈와 같은 유제품의 영양소가 대장암을 유발할 수 있는 것으로 밝혀졌다. 이번 연구는 여성들만을 대상으로 한 것으로, 아직까지 육류와 유제품의 대장암의 원인이며, 이들의 섭취를 줄일 경우 대장암 발병률이 낮아진다고 할만한 근거는 없다.

암을 억제하는 음식이 따로 있나요?
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7699
분명한 것은 우리 몸에 발생되는 모든 종류 암의 최소 1/3은 우리가 먹는 음식에서 유발된다는 사실입니다. 일반적으로 과일과 야채를 가장 많이 먹는 종류의 사람들은 (과일 채소를 잘 먹지 않는) 사람들에 비해 암 발생 확률이 절반에 불과합니다.

살 빼는데 가장 효과적인 14가지 식품

Tue, 15 Dec 2009 18:03:17 +0900

콩 Beans: 지방 함량은 낮고 근육을 만드는 단백질, 섬유질, 철분은 풍부하다.

얼린 블루베리, 포도, 바나나 Frozen berries, grapes or bananas: 디저트가 생각날 때에는 아이스크림 대용으로 얼린 과일을 준비하자. 상큼한 맛에 비타민 등 영양은 높고 칼로리는 낮다.

사과 Apples: 사과를 비롯해 딸기, 오렌지, 복숭아, 자몽 등은 펙틴(pectin)을 풍부하게 함유하고 있다. 섬유질의 한 종류인 펙틴은 포만감을 오래 지속시키는 역할을 한다.

귀리 Oats: 귀리에는 가용성 섬유질이 풍부한데, 불용성 섬유질에 비해 오랫동안 위장에 머물러 포만감을 느끼게 한다. 가용성 섬유질은 또한 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 순환계에서 제거하는 효과가 있다.

기름기 없는 살코기, 생선 Lean meat and fish: 닭가슴살과 같은 살코기, 생선, 유제품에 함유되어 있는 아미노산 류신(amino acid leucine)은 근육을 생성하고 식욕을 컨트롤하는 호르몬을 조절하는 역할을 한다. 하루 55~85g씩 규칙적으로 먹도록 하자.

시금치 등 녹색채소 Spinach and other green vegies: 섬유소가 풍부하고 수분 함량이 높아 허기를 채울 수 있다. 샐러드로 먹거나, 올리브 오일을 두르고 마늘과 함께 볶아 맛을 내는 등 다양하게 요리해보자.

요거트 Yoghurt: 미 테네시대학 연구팀에 따르면, 12주간의 다이어트 중 하루 3차례 요거트를 먹은 사람들은 먹지 않은 경우에 비해 체지방이 61%, 내장지방은 81%나 더 감소했다고 한다.

올리브오일, 아마씨유 Olive or flaxseed oil: 샐러드에 드레싱 대신 올리브유나 아마씨유를 한 스푼씩 올려 먹어보자. 이같은 단기불포화지방산은 위가 오랫동안 포만감을 느끼게 하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있다.

대추야자, 말린 망고 Dates or dried mango: 달콤한 맛이 그립다면,말린 과일을 먹자. 씹는 맛과 함께 자연의 강한 단맛도 즐기고 비타민C와 철분도 섭취할 수 있다.

아몬드 Almonds: 단백질,몸에 좋은 지방,섬유질을 골고루 섭취할 수 있는 간식거리다. 같은 칼로리를 섭취할 때, 아몬드를 간식으로 먹은 사람들은 체중의 18%를 줄인 반면, 탄수화물 간식을 먹은 이들은 11%만 줄어들었다는 연구 결과가 나온 바 있다.

달걀 Eggs: 단백질과 철분은 물론, 두뇌 건강에 중요한 레시틴(lecithin)도 함유하고 있다. 콜레스테롤 수치가 염려된다면, 노른자는 조금만 먹도록 조절하자.

통곡물 빵, 씨리얼 Wholegrain breads and cereals: 아무리 피하려 해도 탄수화물을 우리 몸에 꼭 필요한 성분. 흰쌀과 밀가루로 만든 음식 대신 포만감을 주면서 칼로리는 낮은 통곡물을 선택하자.

피넛 버터 Peanut butter: 열랑이 낮지는 않지만, 심장 건강을 증진하는 단기불포화지방산을 함유하고 있으며, 테스토스테론 생성을 촉진해 지방은 없애고 근육을 키울 수 있게 도와준다. 하루 3테이블스푼 정도씩 섭취할 것.

저지방 유제품 Low-fat dairy: 테네시대학 연구에서는 다이어트 중 하루 1200~1300 밀리그램의 칼슘을 규칙적으로 섭취하면 이보다 적게 섭취한 사람들에 비해 체중 감량 효과가 2배나 높게 나타났다.

출처: The 14 top food for weight loss

식품 전문가들이 절대 먹지 않는 음식 7가지

Tue, 15 Dec 2009 18:02:37 +0900

건강에 좋은 식품에 대한 의사, 영양학자, 다이어트 전문가들의 의견은 제각각이다. 하지만, 그들에게 "그렇다면 당신이 먹지 않는 음식은 무엇이냐?"는 질문을 하자, 재미있게도 돌아오는 답변은 모두 비슷했다.

아래 식품들을 꼭 피해야 하는 것은 아니지만, 식품 전문가들이 고개를 가로젓는 메뉴들이라는 것을 기억하자.

1. 토마토 캔 Canned Tomatoes

캔을 만드는 수지 라이닝(resin linings)에는 환경호르몬의 일종인 비스페놀-A(BPA)가 포함되어 있어 불임,심장병, 당뇨, 비만 등을 유발할 위험이 있다. 더구나 토마토의 산성이 BPA가 새어나도록 만드는 역할을 할 수 있다. 전문가들에 따르면 토마토 캔을 먹으면 리터당 50mcg의 BPA를 흡수하게 된다. 따라서, 캔보다는 유리병에 담긴 제품을 선택하는 것이 좋다.

2. 옥수수 사료로 기른 소고기 Corn-Fed Beef

소는 초식동물로 곡식이 아닌 풀을 먹도록 진화한 동물이다. 그러나 오늘날에는 소를 빨리 살찌게 하기 위해 옥수수와 콩,닭사료 등을 먹인다. 결론적으로 소비자가 얻는 영양소는 줄어들게 된다. 미 클렘슨대학 연구팀에 따르면, 풀을 먹인 소가 옥수수를 먹인 소보다 베타 카로틴, 비타민E, 오메가-3, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 불포화지방산인 CLA 등의 함량이 높은 것으로 나타났다. 또, 풀을 먹여 기른 소는 심장병을 유발할 수 있는 포화지방 함량이 낮았다.

3. 전자레인지용 팝콘 Microwave Popcorn

팝콘 포장지에는 PFOA(perfluorooctanoic acid)와 같은 화학성분이 포함되어 있는데 이 성분은 불임을 유발할 위험이 있다. 동물 실험에서 이 성분들은 간암, 고환암 등을 유발하는 것으로 나타났다. 전자레인지에서 열을 가하면 이같은 성분들이 증발하여 팝콘에 스며들 우려가 있다. 이렇게 화학성분들이 우리 몸에 쌓이면 암 발병 위험이 높아지는 것이다. 팝콘은 가급적 프라이팬에서 튀기도록 하자.

4. 유기농으로 재배되지 않은 감자 Nonorganic Potatoes

뿌리 야채들은 흙을 통해 제초제, 농약, 곰팡이 제거제 등을 흡수하게 된다. 우리가 가장 많이 먹는 뿌리야채인 감자는 재배하는 동안 곰팡이 제거제, 수확 전에 제초제 등을 뿌리게 되고 수확 뒤에는 싹이 자라지 않게 다시 처리를 한다. 전문가들은 "미국 내 농장주들을 만나면 자신이 팔고 있는 감자를 절대 먹지 않는다는 이들이 많다"고 말한다. 유기농 재배된 감자를 사서 충분히 물에 씻어 낸 후 요리할 것을 추천한다.

5. 양식 연어 Farmed Salmon

좁은 양식장에 갖혀 콩, 가금류 퇴비(poultry litter), 가수분해된 닭깃털 등을 먹고 자란 연어는 비타민D는 부족하고 발암성물질, 브롬화 난연제(brominated flame retardants), 다이옥신,DDT 등 유해한 물질 함량은 높다. 양식 연어를 먹으면 항생제, 농약을 함께 흡수하게 되는 것이다.

6. 인공 성장호르몬을 투여한 젖소의 우유 Milk Produced with Artificial Hormones

우유 생산량 증가를 위해 소성장호르몬(rBGH, rBST)을 주입할 경우, 소가 빨리 성장하고 젖도 많아지지만 동시에 감염이 발생해 젖소가 일찍 죽는 경우가 많으며 우유 속에 인슐린과 흡사한 호르몬 농도가 높아진다. 이 때문에 이 우유를 마신 사람은 유방암, 고환암, 대장암 등에 걸릴 위험이 높아진다.

7. 유기농 재배가 아닌 사과 Conventional Apples

가을에 수확된 과일들을 놓고 '가장 농약이 많이 남아있는 과일'을 뽑는다면 1위는 사과일 것이다. 사과는 유전자적 다양성이 강해, 사과 속 씨를 심으면 전혀 다른 맛을 가진 사과가 나온다. 이 때문에 달콤한 맛을 유지하기 위해 접붙이기를 통해 사과를 얻게 되는데, 이로 인해 해충에 대한 면역성이 발달하지 못해 농약을 자주 뿌리기 된다. 그다지 위험하지 않다는 주장도 있지만, 농약에 대한 노출을 가급적 줄여야 하는 것은 상식이 아닌가. 체내에 농약 성분이 많이 쌓이면 파킨슨병을 유발할 위험이 높아진다.

출처: The 7 foods experts won't eat
http://shine.yahoo.com/channel/health/the-7-foods-experts-wont-eat-547963/

탄탄한 엉덩이 만들기 6단계

Tue, 15 Dec 2009 17:59:40 +0900

남녀를 불문하고 몸에 딱 맞는 청바지를 입고 몸매를 뽐내려면, 착 올라붙은 탄탄한 엉덩이를 만드는 것이 필수. 꼭 비싼 돈 내고 특수한 운동을 배우러 다닐 필요는 없다.

적절한 식이요법과 함께 매일 시간 날 때마다 아래 소개하는 간단하고도 효과적인 운동들을 실천한다면, 축 쳐진 볼품없는 엉덩이에서 벗어날 수 있다.

Step 1)
똑같은 유산소운동을 하더라도, 엉덩이 근육을 더 움직이도록 노력하자. 1주일에 3회 조깅이나 걷기, 자전거 타기 등을 30~40분씩 하면서, 허리를 똑바로 세우고 엉덩이 근육을 단단히 조이는데 신경을 쓰는 것이 중요하다. 러닝머신으로 운동을 할 때에는 경사도를 조절해 엉덩이에 더욱 자극을 줄 수 있다.

Step 2)
둔부를 자극하는 글루트 킥(glute kicks) 운동을 하자. 천천히 제자리 뛰기를 하면서 올리는 발이 엉덩이에 닿을 정도로 높게 들어올리는 방식이다. 엉덩이 근육 강화를 위해 스포츠 선수들이 많이 하는 운동이다. 발을 최대한 뒤로 차올리며 엉덩이의 자극을 느끼도록 한다. 먼저 1분간 실시 한 후, 걷기,조깅과 함께 2~3분씩 번갈아 실시한다.

Step 3)
사무실이나 방에서도 쉽게 할 수 있는 다리 들기 운동. 휴식시간이나 점심시간을 이용해 1주일에 2회 이상 실시해보자. 한 걸음 정도의 간격을 두고 벽을 향해 서서, 손을 어깨 높이로 들어 벽을 짚고 몸을 살짝 기울인다. 한쪽 다리를 뒤로 차 올려 엉덩이가 자극되는 높이를 유지한다. 10회씩 양 다리를 번갈아 실시한다.

Step 4)
손과 양 무릎을 바닥에 대고 엎드린 자세에서 한쪽 다리를 펴 등과 평행하도록 들어올린다. 5초간 그대로 자세를 유지한 뒤 다시 처음 자세로 돌아온다. 양 쪽 다리를 10회씩 번갈아 실시한다.

Step 5)
사무실에 가만히 앉아있거나 지하철에 서 있는 동안에도 엉덩이 근육을 자극하는 습관을 들이자. 서 있거나 앉아있을 때, 엉덩이 근육을 단단히 조여 10초간 유지했다가 힘을 빼기를 반복하는 것. 익숙해지면 근육을 조이는 시간을 더 오래 유지하자.

Step 6)
엘리베이터를 멀리하고 계단을 이용하자. 등산, 계단 오르기 등과 같은 운동은 엉덩이 근육을 탄탄하게 만드는데 매우 효과적이다. 유산소 운동을 할 때에도 러닝머신만 반복하기보다는 경사도 조절, 스탭퍼 등을 이용해 엉덩이를 더욱 자극해보자.

출처: Six Steps to Firm Your Butt
http://shine.yahoo.com/channel/health/six-steps-to-firm-your-butt-551490/

[펌]50English 저자 샘 박의 호언장담2

Tue, 08 Dec 2009 22:05:37 +0900

DACE 학습법의 5단계

DACE 학습법은 다음 5가지 단계로 이루어진다. 자세한 설명은 빼고 요점만 소개한다. 여기에 나오는 내용은 신동아 독자를 위해 DACE 학습법의 50개 기본문장을 30문장으로 줄여 소개하는 것이다. 문장을 만들고 문법을 연결하는 과정에서 좀 무리한 부분이 있을지 모른다. 그 점 독자들의 이해를 바란다. 그러나 이 글을 통해 소개된 방법으로 꾸준히, 그리고 열심히 따라하면 영어가 터짐을 확실히 느낄 수 있을 것이다.

▲ 1단계 : 점프 스타트

이 단계에서는 30개 패턴 문장과 응용문장을 암기해 무조건 영어가 나오게 한다. 여기서는 문장 수가 줄어 제한이 있긴 하지만 패턴에 따라 세심하게 만들어진 문장들이므로 단어를 갈아 끼우면 다른 영어말도 충분히 할 수 있다. 이 정도만 끝내도 미국에 가서 조그만 상점은 문제없이 운영할 수 있을 것이다. DACE 학습법은 특별 개발된 암기법으로 30개 문장을 쉽게, 그리고 잊지 않도록 기억하게 만든다.

▲ 2단계 : 습관

다른 사람이 못 알아듣는다면 암기를 한들 무슨 소용이 있겠는가. 그래서 이 단계에서는 암기한 문장을 죽어라고 반복 연습한다. 이 때 큰 소리로 반복해 말하는 연습을 함으로써 발음을 교정하고 영어에 대한 공포를 없앤다. 이 연습이 잘 되면 혀가 가벼워지며 잘 안되던 발음도 가능해진다. DACE 학습법은 암기한 문장을 하루에 30번씩 큰 소리로 말하도록 권한다. 이미 암기가 되어 있으므로 자투리시간에 연습할 수 있다. 반복된 연습으로 영어가 습관이 되면 영어가 쉬워진다.

▲ 3단계 : 응용

이제 어느 정도 익숙해진 30개 문장을 응용한다. 물론 반복 연습을 병행해야 한다. 응용에는 2가지가 있다. 간단한 단어를 바꾸어 다른 말을 하는 단순 응용, 그리고 영문법의 내재화를 통해 자유롭게 영작하는 것이다. 이를 위해서는 중3 수준의 영문법을 완전하게 이해하고 암기해 기초 영문법 책 한 권을 쓸 수 있을 정도로 자신이 있어야 한다. DACE 학습법은 기본 패턴문장을 바꾸어 말하는 연습과 영문법을 내재화시키는 구체적 방법을 함께 제시한다. 이 방법을 따라오면 기초 영문법 정도는 완전히 정복해서 책을 안보고도 3~4시간 영문법 강의를 할 수 있게 된다. 그렇게 돼야 비로소 응용단계를 바르게 마친 것이다.

▲ 4단계 : 실습

DACE 학습법의 궁극적 목표는 독자들에게 영어로 1~2시간 강의를 하게 하는 것이다. 그렇게 되기 위해서는 공부한 문장들을 암기만 하는 것이 아니라 한국말로 기억하고 연습해 자기 것으로 만들어야 한다. 내가 대학에 다닐 때 영어강의 대본을 한국어로 만들고 그것을 영작해 연습한 것과 똑같은 원리다. 한국어로 1~2 시간 논리정연하게 말할 수 있어야 영어로도 말할 수 있는 것이다. 강의가 끝나면 10번 정도 다른 사람들에게 강의를 해본다. 남에게 설명을 못 한다면 그것은 나의 지식이라고 할 수 없다.

▲ 5단계 : 적용

100~200문장 혹은 1000문장을 암기해 말을 한다 해도 듣기와 영미 문화에 대한 접촉이 없이는 아직 뭔가 부족하다. 그렇다고 다 영어 연수를 갈 수는 없다. 그래서 활용하는 것이 영화다. 간접 경험으로 영미 문화를 접하고 청취력을 향상시키는 것이다.

ꡐYouꡑve got mailꡑ, ꡐThe wedding singerꡑ, ꡐPearl Harborꡑ 등 영어 학습자료가 준비된 VCD를 골라 2~3개를 마스터한다. 스크린을 안보고 음성만 듣고도 영화 내용을 다 알 수 있게 될 때까지 공부하면 귀가 어느 정도 뚫리게 된다. 주인공의 발음뿐 아니라 억양, 제스처, 감정 표현까지 모두 흉내내며 연습한다.

1. 한국 대사나 자막을 보고 전체적인 분위기와 내용을 안다. 한글 자막과 영어 자막을 자유롭게 바꿀 수 있는 TV나 CD를 활용하는 것이 좋다. 인터넷에서 영화의 영어 대사를 찾아 프린트해 두는 것도 좋은 방법이다.

2. 일단 전체 내용을 알고 나면 영어 대사를 익힌다. 대사를 따라하며 눈으로는 자막을 읽는다. 처음에는 귀에 들어오지 않던 단어도 반복하다보면 저절로 알게 된다. 보며 따라하는 것을 적어도 5~6회 계속해야 한다.

3. 스크린에서 잠시 눈을 떼어 소리만 듣고도 대사가 들어오는지 시험해본다. 이런 훈련을 여러번 한다. 그때마다 스크린을 안 보는 시간을 점점 늘린다. 나중에는 정확하게는 아니더라도 영화에서와 같은 기분으로 대사를 흥얼거릴 수 있게 될 것이다.

4. 영화의 소리를 카세트테이프에 녹음하거나 소리만 나오는 테이프가 있으면 구입한다. 소리만 듣고 대사를 따라 해 본다. 영화 대사가 영어만 듣고도 다 이해될 뿐 아니라 대사를 따라할 수 있을 정도가 될 때까지 수십번 반복한다. 한 영화가 끝날 정도가 되면 영어가 많이 늘었음을 느끼게 될 것이다.

30문장으로 연습하기

먼저 점프 스타트용으로 만든 30개 문장을 암기해야 한다. 아주 쉬운 문장들이기 때문에 쉽게 암기할 수 있다. 이 문장들이 영어의 물꼬를 트는 역할을 해줄 것이다.

우선 30개 영어 문장을 보고 해석한다. 이 문장들은 ꡐ50 Englishꡑ에 나오는 것들을 변형한 것이다. ꡐ50 Englishꡑ에서는 100개의 패턴문장을 가지고 DACE 학습법을 설명하나 여기서는 지면 사정상 30문장만으로 모든 것을 설명토록 하겠다. 문장 수가 줄어 책처럼 매끄럽지는 않겠지만 여기 나오는 아이디어만으로도 효과적으로 영어 공부를 할 수 있을 것이다. ( ) 안에 있는 것은 각 문장과 연결되는 문법의 이름이다.

① 아래 30개 문장을 해석할 수 있어야 하고 또 한국어 해석을 보고 영어로 작문할 수 있어야 한다. 여기까지는 독자들의 몫이다. 이후로는 DACE 학습법을 따라오면 된다.

② 위 문장을 해석하고 작문할 수 있는 사람은 문장들을 순서대로 암기한다. 만약 2시간 정도 노력해도 순서대로 기억되지 않는다면 DACE 학습법에서 제공하는 암기방법을 사용한다. 암기방법은 글 말미에 소개하겠다.

③ 30문장을 순서대로 암기했다면 자투리시간을 이용해 하루 30번씩 큰소리로 반복 연습한다. 즉 1번을 연습한다면 ꡒI need to fix my car as soon as possible, I need to fix my car as soon as possible….ꡓ 이런 식으로 30번씩 하는 것이다. P, B, M, V, F, TH, L, R 등의 발음에 특히 주의한다. 위 30문장은 물론 책에 소개하고 있는 50~150개 기본 문장의 MP3 파일은 www. 50english.com에서 무료로 다운로드 받을 수 있다.

어느 정도 암기한 뒤 학습 파트너를 찾아 영어로 말하고 한국어로 통역하는 일과, 이와 반대로 한국말을 듣고 영어로 통역하는 연습을 한다.

④ 각 문장을 30번씩 한 달간 연습하면 900번을 발음하는 것이 된다. 이런 방법으로 충실하게 연습하면 혀가 가벼워지는 것을 느낄 수 있다. 위의 30개 문장은 패턴문장이어서 단어만 갈아 끼우면 다른 말을 할 수 있게 되어 있다. 예를 들어 ꡐI need to fix my carꡑ의 경우 car 대신에 computer나 furniture 등을 넣으면 다른 문장이 된다. 응용문장을 만들어 그것을 큰소리로 연습한다. 응용문장을 섞어 하루 30번씩 연습하면 한달만 지나도 혀가 가벼워지며 영어를 듣거나 어떤 생각을 영어로 말하려 할 때 의외로 쉽게 말이 나오는 것을 경험하게 될 것이다.

0. Once you see all those animals you should feel better. (문장과 8품사)

1. I need to fix my car as soon as possible. (명사)

2. I hope it snows all day long tomorrow. (대명사)

3. Can I get you anything? Do you want a banana? (관사)

4. How many apples did you eat today? (부사)

5. If it is possible, Iꡑd like to have a cold drink. (형용사

) 6. Whose cellular phone is this anyway? (동사)

7. Richard, what are you doing up there? (진행형)

8. To tell the truth, I donꡑt like him that much. There are 12 people that I donꡑt like and he is one of them. (동사의 시제)

9. One should keep oneꡑs promise; otherwise no one will trust him or her. (조동사)

10. Speaking of the tennis match, this is Johnꡑs last one of the season. (구)

11. Do you know how to cook this? Sure! When it comes to cooking, I am the best around here. (절)

12. I feel sick to my stomach. (전치사)

13. Feel free to call me whenever you want to play tennis. (부정사)

14. I have two sisters, and both of them are sick. Getting rest is very important when you are sick. (동명사)

15. How come you are not wearing a yellow uniform today? (분사)

16. I have to make a very important decision by 10:04 A.M. (문장의 4 주요 요소)

17. How often do you play tennis? (문장의 종류)

18. Do you mind if I give you some advice on that? It only takes 5 minutes. (문장의 5 형식)

19. You are much better than me(he). (비교급)

20. I canꡑt believe this is the last summer camp that I am attending with you guys. So far, Iꡑve had a good time. (완료)

21. Thereꡑs some food on the table. Help yourself, but please donꡑt feed the dog. I was told not to feed the dog today. (수동태)

22. Is there a drug store around here? I need to buy a first aid kit that contains antibiotic bandage. (관계대명사)

23. Donꡑt tell me you canꡑt go there. Do you know the reason why I am going there? (관계부사)

24. You should call the doctor right away. (조동사)

25. Would you bring more batteries for me? If you donꡑt mind.(If 절)

26. May I ask you where I can find those batteries? (간접의문문)

27. What is going on down there? You are not hurt, are you? (부가 의문문)

28. He said that I had a hard time controlling the boat. (시제일치)

29. He said to his boss, ꡒPlease forgive me this time. I will make sure it wonꡑt happen again.ꡓ (화법)

30문장으로 영문법 정복

이번에는 30 문장을 통해 영문법의 큰 가지 30개를 순서대로 기억해 본다. 영어를 잘 하려면 영문법을 내재화시켜 책을 안 보고도 팍팍 튀어나오도록 습관화해야 한다. 여기에서는 중학교 3학년 수준의 영문법 습득을 목표로 한다. 기초가 탄탄해야 고등 영문법, 대학 영문법을 할 수 있다. 30 문장을 기억하면 그 문장을 통해 영문법의 큰 가지 이름을 기억할 수 있고 이름이 기억되면 그와 관계된 문법의 요약이 떠오르며, 그 문법 요약을 확대해 영문법을 손쉽고 체계적으로 정복할 수 있다.

30 문장이 순서대로 기억되고 각 문장이 나타내는 영문법의 30개 큰 가지가 정리되면 이제 30 문장을 반복 암기 연습하면서 영문법의 큰 가지들도 함께 기억하기 시작한다.

영문법을 정복하려면 먼저 기초 영문법 책 한 권을 선택한다. ꡐ맨투맨ꡑ이나 ꡐ성문 기초 영문법ꡑ도 좋다. 어느 것이든 한 권을 선택해 다음과 같이 나누어 정복한다.

영문법 정복 1단계: 30개 영문법 큰 가지의 이름을 기억해 그 용어의 뜻을 이해한다.

영문법 정복 2단계: 아래 설명과 같이 영문법 큰 가지의 내용을 이해하고 암기한다. 책을 안보고 30개 영문법 큰 가지에 대해 설명할 수 있도록 하루에 적어도 한번씩은 연습 강의를 해 본다.

영문법 정복 3단계: 선택한 기초 영문법 책을 중심으로 공부한 내용에 살을 붙여 나간다. 기초 영문법 책 내용 전체를 보지 않고도 다른 사람에게 강의할 수 있도록 연습하며 문법의 의미를 이해하고 음미한다.

0. Once you see all those animals you should feel better. (문장과 8 품사)

1. I need to fix my car..... : car를 생각하며 (명사)

2. I hope it..... : it 라는 대명사를 보고 (대명사)

3. Can I get you anything? Do you want a ....? (관사)

4. How ..... : How (부사)

5. If it is possible, Iꡑd like to have a cold ....: cold (형용사)

6. Whose cellular phone is ....? : is (동사)

7. Richard, what are you doing .....: are doing (진행형)

8. To tell the truth, I donꡑt like him that much. There are 12 ....: 12 (동사의 12시제)

9. One should.........: should (조동사)

10. Speaking of the tennis match..... : Speaking of (구)

11. Do you know how to cook this? Sure! When it comes to cooking.... : When it comes to cooking (절)

12. I feel sick to .....: to (전치사)

13. Feel free to call ...... : to call (부정사)

14. I have two sisters, and both of them are sick. Getting......: Getting (동명사)

15. How come you are not wearing ........: wearing (분사)

16. I have to make a very important decision by 10:04 ... :10:04 (문장의 4 주요 요소)

17. How often do you play tennis? (문장의 종류)

18. Do you mind if I give you some advice on that? It only takes 5....:5 (문장의 5 형식)

19. You are much better than ..... : better than (비교급)

20. I canꡑt believe this is the last summer camp that I am attending with you guys. So far, Iꡑve had ........: Iꡑve had (완료)

21. Thereꡑs some food on the table. Help yourself, but please donꡑt feed the dog. I was told ....:was told (수동태)

22. Is there a drug store around here? I need to buy a first aid kit that... kit that: (관계대명사)

23. Donꡑt tell me you canꡑt go there. Do you know the reason why....: reason why (관계부사)

24. You should....: should (조동사)

25. Would you bring more batteries for me? If........: if (If 절)

26. May I ask you where.......: where (간접의문문)

27. What is going on down there? You are not hurt, are you?....: are you? (부가 의문문)

28. He said that I had.....: I had (시제일치)

29. He said to his boss, ꡒPlease..ꡓ ......: ꡒPlease...ꡓ (화법)

응용과 회화 연습, 시험 준비

① 여기까지 공부해 문장을 분해하고 작문할 수 있게 되면 지금까지 암기한 30개 문장을 중심으로 각 문장을 자르고 갖다 붙이는 작업을 통해 새 문장을 만드는 연습을 한다. 물론 이렇게 조합한 문장이 가장 좋은 문장은 아니지만 문법 실력을 닦고 영작문을 연습하는 데 큰 도움이 된다. 여기서 바로 순발력이 나오는 것이다. 아래는 그 예들이다.

<13번과 1번의 조합>

Feel free to call me, when you need to fix your car as soon as possible.

<0번과 4번의 조합>

Once you see all those girls, you may never remember how many apples you ate today.

<14번과 19번의 조합>

I have two sisters and both of them are better than me.

② 30개 문장은 각각 회화문장을 동반한다. 따라서 30개의 문장을 기억하면 이야기 흐름에 따라 그에 동반하는 회화 문장을 쉽게 생각해낼 수 있다. 독자는 자신이 공부하길 원하는 대화의 내용을 30개의 이야기에 엮어 문장으로 만들어 학습하면 된다. 여기서는 몇 가지 예만 들겠다.

0번 문장

A: Once you see all those animals you sould feel better. (문장과 8품사)

B: Do you really think so?

1번 문장

A: Whatꡑs the matter with you?

B: I need to fix my car as soon as possible. (명사)

2번 문장

A: Look over there it looks like itꡑs going to rain or something.

B: I hope it snows all day long tomorrow. (대명사)

회화의 폭을 넓히려면 의문사와 기본 동사의 응용에 능통해야 한다. 모르는 것을 묻는 데 사용하는 의문사는 의문대명사 who, whose, whom, which, what와 의문부사 when, where, why, how 등 9가지가 있다. 기본 동사 18개는 be, do, come, go, make, keep, give, take, say, send, put, get, see, set, turn, run, let, have 등이다. 기본 동사는 매우 중요하다. 보지 않고도 18개 단어를 기억할 수 있어야 한다. 그 의미와 사용법은 사전을 참고한다. 이 18개 기본 동사와 9개 의문사를 연결해 새 문장을 만들어 본다.

예를 들어 의문사 who일 경우 18개의 동사를 이용해

1) Who is hat guy over there?

2) Who does that work?

3) Who goes after you?

등 18개의 의문문을 만들 수 있다.

③DACE 학습법의 일부로 영어로 강의하는 단계와 문화적응을 잠시 젖혀 두고 영어 시험을 준비할 수도 있다.

대부분의 고시영어는 문법, 구문 해석과 단어 등을 공부해야 한다. 관련 책은 많지만 그것을 어떻게 내 것으로 만드는가는 독자들의 몫이다. 여기에 소개한 DACE 30문장을 사용해 다음과 같은 작업을 통해 고시영어를 준비할 수 있다.

일단 영어회화의 일부로 필요한 문장을 만들어 회화의 내용을 확장 시킨다. 한 문장에 3개씩만 연장시키면 학습 문장이 90개로 늘어나 그만큼의 중요 구문, 단어를 학습하는 효과를 거두게 된다. 90개의 문장을 기억하기란 쉽지 않지만 영상 기억법을 활용하면 큰 문제가 되지 않을 것이다. 여기서 중요한 키는 어떻게 새 문장을 지금 있는 DACE 기억법의 스토리와 맞추는가이다. 이것만 잘 되면 고시 단어, 영문법, 구문 등을 쉽게 정복할 수 있다.

예를 들면 1번의 회화 문장은 다음과 같이 확장될 수 있으며 여기에서 in order to~, the more~ the more, the sooner~ the better, happen to~ 등과 같은 구문을 넣음으로써 영어 고시를 준비할 수 있다.

A: Whatꡑs matter with you? Whatꡑs bothering you?

B: My car broke down over there this afternoon and I need to fix my car as soon as possible.

A: I am sorry to hear that. We have to fix that car in order to pick up your father tomorrow morning at LAX.

B: The longer I wait, the more nervous I become. Letꡑs call the mechanic before itꡑs too late. Shall we?

A: Youꡑre right about. I guess the sooner, the better.

B: Do you happen to remember the number of Shell station down the street?

이것이 영상기억법이다

영상 암기법의 원리는 사람이 그림을 잘 기억하는 것을 이용해 그림에다 문장을 연결시키는 것이다. 원칙적으로는 30개 문장을 기억하려면 30개의 그림이 필요하다. 하지만 DACE학습법에서는 그림 순서를 쉽게 기억할 수 있도록 한 그림 당 10개의 이미지를 넣는 방법을 사용한다. 또 한 가지 중요한 사항은 문장을 순서대로 기억해야 한다는 점이다. 완벽한 암기를 위해서는 반복 연습이 필수적인데 무작위 순으로는 연습이 완전히 되었나를 스스로 체크할 수 없기 때문이다. 1번부터 30번까지 순서대로 암기하면 빼먹을 염려가 없다.