살 빠지는 가장 효과적인 운동법은?

Sun, 10 Jan 2010 23:32:09 +0900

30분 운동하고 20분 앉아서 쉬면, 그냥 운동만 계속 하는 것보다 살이 더 빨리 빠진다는 연구 결과가 나왔다.

응용 생리학 저널(Journal of Applied Physiology)의 6월 보도에 따르면, 평균 나이 25세의 남자 7명에게 3가지 방식의 운동을 시켜본 뒤 혈액을 체취해 조사했다.

1. 첫번째 운동 방식은 1시간 연속으로 운동하고 1시간 휴식

2. 두번째 운동 방식은 30분 운동, 20분 휴식, 30분 운동, 1시간 휴식

3. 세번째는 운동을 하지 않고 1시간 휴식.

휴식을 취할 때는 모두 의자에 앉아 있도록 했다.

그 결과, 두번째 운동 방식을 취했을 때 가장 많은 지방 분해 효과가 나타나는 것으로 밝혀졌다. 특히 두번째 30분 운동을 할 때에 에피네프린(아드레날린)의 분비량이 급격히 높아졌으며, 혈액내 혈당 농도가 크게 낮아져 혈액내 인슐린의 양도 줄어드는 것으로 확인됐다. 이런 혈액 내의 작용이 지방 분해를 가장 잘 촉진한다는 것이다.

미국의 스포츠 의학계에서는 지방을 줄이려면 45분에서 60분간 적당한 강도로 운동을 하는 것이 가장 좋다는 권고 사항이 발표된 바 있다. 그러나, 이번 연구는 이렇게 장시간 연속으로 운동하는 것보다는 중간에 한번 쉬는 것이 가장 효과적이라는 사실을 입증했다.

지금까지 많은 사람들은 되도록 오래 장시간 운동을 하는 것이 살을 빼는 지름길이라고 알고 있었는데, 그렇지 않다는 것이 밝혀진 셈이다. 앞으로 몸 안에서 지방을 빠르게 녹여 없애고 싶다면 짧게 운동했다 쉬었다, 다시 짧게 운동하고 다시 쉬는 패턴을 취해야 한다고.

특히, 장시간 연속으로 운동하는 것보다는 이렇게 중간에 휴식을 취하는 방식이 신체적 정신적으로 훨씬 부담이 덜한 것도 좋은 점이다.

출처: Exercising in Segments Helps Burn Fat
http://health.yahoo.com/news/177697;_ylt=AqJC6_zAe0Ygnzu0fpZc8damxbAB

슈가의 만행

Wed, 21 May 2008 09:31:27 +0900

슈가가 탐스럽게 익은 딸기를 다먹었어요

딸기만 보면 자기 간식으로 알고있어요

10원짜리 동전 이야기

Wed, 19 Jul 2006 22:01:39 +0900

우리집에도 1967년도부터 사용되던 동전이 수두룩해 혹시나 했더니 사람의 지문과 많이 사용한 동전은 갑어치가 없단다. 이럴줄 알았으면 사용하지 말고 보관 할껄그랬나, 하지만 옛날에는 이 동전도 상당히 긴요하게 사용했다.

ggg

Fri, 30 Jun 2006 09:33:58 +0900

슈가의 시체놀이

Sun, 11 Jun 2006 00:45:13 +0900

슈가가 한가한 시간에 시체놀이를 합니다.

꽃

Sun, 21 May 2006 23:15:52 +0900

꽃 작품명 : 콤팩트 라운드

꽃

Sat, 11 Mar 2006 23:35:58 +0900

꽃작품 제목 : 오픈 라운드

어린슈가

Sat, 11 Mar 2006 23:38:01 +0900

슈가의 어린 시절

슈가의 나들이

Sat, 11 Mar 2006 23:39:08 +0900

달려라 달려!

슈가와 꽃의 모임