Goran5006

설날에 읽어보는 이야기와 음악(마지막)... 오늘, 내일 전국적으로 비, 눈!

Wed, 10 Feb 2010 05:40:50 +0900

중고교때 배운 가곡 '그리워'...

   또 다른 새해 구정을 맞이하여... 설산의 운해와 일출!   <>


   < 채동선곡의 고향, 망향, 그리워... 세곡에 얽힌 사연! 오늘은 '그리워'입니다.>


<채동선곡/이은상시/소프라노 채리숙>

    그리워 그리워 찾아와도
    그리운 옛 임은 아니 뵈네
    들국화 애처롭고
    갈꽃만 바람에 날리고
    마음은 어디고 붙일 곳 없어
    먼 하늘만 바라본다네

    눈물도 웃음도 흘러간 세월
    부질없이 헤아리지 말자
    그대 가슴엔 내가
    내 가슴에는 그대 있어
    그것만 지니고 가자꾸나

    그리워 그리워 찾아와서
    진종일 언덕길을
    헤매다 가네

           채동선 선생 친필 가곡 고향 악보 (이은상 시 '그리워'가 위에 써 있다.)



       작곡가, 채동선 선생(2)

   채동선은 귀국하자마자 연희전문에서 음악이론과 바이올린을 가르치고, 1929년의 귀국
   독주회를 필두로 1939년까지 모두 네 차례의 바이올린 독주회를 개최하였다.

   홍난파는 11월 29일자 동아일보에 기고한 '채동선의 제금독주회를 앞두고'라는 제목의
   장문의 글을 통해서 채동선을 '겸허하고 심중한 성격의 소유자로서 적막한 반도악단에
   혜성과 같이 나타난 천재음악가'로 천명한다. 독주회가 끝난 후, 한 외국인도 30일자 조선
   일보에 '조선에 온 이후로 처음 만나는 제금가로서, 풍부한 음악적 지식, 정확한 소리,
   인격의 고결함을 예술적으로 표상한 채동선이 조선의 최고예술가가 되리라'는 극찬의
   평을 하였다.

   채동선은 솔리스트로서의 활동 외에 실내악 활동에도 힘을 써, 1930년에는 채동선 실내
   악단을 만들었고 최호영 (제2바이올린), 이혜구 (비올라) 그리고 일본인 첼리스트와 함께
   우리나라 최초의 현악사중주단을 결성하여 활발한 음악활동을 하였다.
중략
   그러나 일제의 발악이 극한에 이르던 일제 말기에 온갖 제재가 가해지자, 채동선은 모든
   대외적 활동을 중단하고 은둔생활에 들어간다. 고향의 땅을 처분하여 서울 근교인 수유리
   에 2만평의 땅을 사서 고등소채와 관상묘목 등을 기르기 시작한 것이다. 이 시절에 작성
   하여 남겨놓은 농작물 재배에 관한 상세한 기록은 지금 보아도 원예의 훌륭한 지침서로도
손색이 없으며, 관상수와 화초에 대한 그의 생각은 식용작물 재배에 국한되었던 당시로서
   는 획기적인 일이었다고 할 수 있다.



   미망인이었던 이소란 여사는 '일본뿐만 아니라 독일 유학까지 한 양반이 새벽마다 밀짚
   모자에 고무신을 신고 [명륜동 자택에서부터] 10여리 길을 걸어 수유리까지 갔다가는
   해질 무렵에야 온통 흙투성이가 되어 돌아오는 모습을 보면 측은하기도 하였지만, 때로는
화가 치밀 때가 있었다'고 술회한 바 있다.

   채동선은 '한국 사람은 농촌을 알아야한다'고 하면서 '머지 않아 해방이 될 것이라며' 염려
   하는 부인을 달랬다. 그리고 일제의 압제가 극도에 달해 한복을 입지 못하게 했을 때에도
   언제나 한복을 입는 것을 고집하였고, 성북동 집의 문패에도 성북동 183의 17이라는, 즉
   숫자 사이에 우리말 '의'를 집어넣어 굽힐 줄 모르는 민족의식을 지켜나간 일은 채동선과
   연관되어 자주 언급되는 에피소드이다.

   1945년 드디어 해방을 맞이하자, 채동선은 그 동안 참고 살아왔던 정열이 일시에 폭발
   하듯 한국 악단의 재건을 위해 온 힘을 기울이게 된다. 해방 후 당시 음악계는 좌·우의
   음악세력으로 양분되어 심각한 대립의 양상을 보였는데, 채동선은 이들의 중간에 서서
   민족주의적인 음악가들의 단합을 역설하면서, 1945년에 {고려음악협회}를 조직하였고,
1947년에 협회장을 역임하게 된다.
   해방 이후 작곡된 작품으로는 조국광복의 기쁨에서 작곡한 교성곡 <조국><독립축전곡>
칸타타 <한강> 등과 <선열추모가>, <한글날> <3·1절>, <개천철>, <무궁화의 노래>
   등이 있다. 그 이전에 작곡된 곡들이 주로 서정적이면서 토속성 강한 경향을 보였다면,
   해방 이후에 작곡된 곡들은 해방된 국민을 계몽하고 조국 건설을 기리는 곡들이 주류를
   이루었음을 알 수 있다.

   민요편곡 및 전통음악 발굴에도 심혈을 기울여 <서울 아리랑>을 비롯하여 <진도아리랑>
   <도라지타령>, <흥타령> 등 많은 우리 민요를 합창곡으로 편곡하고 <별유천지> 등을
   채보하기도 하였다.
   1953년 2월 2일, 6·25의 종전을 알리는 포성이 한창일 무렵, 채동선은 부산 피난 생활의
   고생으로 병을 얻어 부산으로 피난한 서울대학병원에 입원했으나 영양실조에 복막염이
   겹쳐 53세의 나이로 생을 마감하게 된다.

남성이 여성보다 짧은 생명줄 늘리는 방법(2/2)

   “후천적 요인 관리하면 수명 5년 이상↑”


    남자의 평균수명을 여성과 같게 늘릴 수는 없을까.
    대부분의 건강 전문가는 후천적 요인을 개선하면 남성도 오래 살 수 있다고 한다.

    삼성서울병원 건강의학센터 권영훈 교수는
“선천적 원인이 수명에 미치는 영향은 10% 미만이다. 유전적 원인으로 암이 발생하는
    비율은 5%다. 남성이 수명을 단축하는 위험요소를 관리하면 수명을 5년 이상 늘릴 수
   있다”고 강조했다.



    남성의 수명을 단축하는 주요 위험인자는 흡연·음주·스트레스·운동 부족 등이다.
    이 요인들은 암·심장질환·뇌혈관질환·호흡기질환·만성질환 등 각종 질병을 부르는
   ‘주범’으로, 생명단축 폭탄의 도화선이다.

    지난해 하반기 국내 성인 남성 흡연율은 43.1%로, 여성(3.9%)보다 10배 이상 높다
   (보건복지가족부). 2008년 기준 소주 7잔을 일주일에 두 번 이상 마시는 고위험 음주율도
   남성이 29%로 여성(9%)의 3배에 이른다(국민건강영양조사).

    이런 생활습관의 결과는 암 사망률에서 잘 나타난다. 2008년 기준 남성의 암사망률은
   28.5%로 여성(16.1%)의 거의 2배에 이른다. 권영훈 교수는 “암 발생 원인의 3분의 1이
    흡연이다. 담배만 끊어도 생명이 자동 연장된다”고 설명했다.

    건강에 걸림돌이 되는 위험요소를 잘라내는 생활습관을 가지면 남성의 수명도 길어질 수
   있다. 서울대 의대 노화·노령화사회연구소 박상철 교수는 “이슬람권과 모르몬교, 아미시
    교 등 특정 종교를 믿는 집단의 남녀 수명은 같거나 오히려 남성이 길다”며 “이는 매일
    규칙적으로 절을 하며, 운동을 하고 금주·금연 등 절제된 생활을 하기 때문”이라고 말했다.



    친구를 많이 사귀어 노년을 외롭게 보내지 않는 것도 평균수명을 늘리는 데 도움이 된다.
    전체 우울증 환자는 여성이 많지만 우울증으로 자살로 목숨을 잃는 비율은 남성이 3~4배
    높은 것으로 알려졌다.

    박상철 교수는 “남성은 노년이 되면 외부활동이 뜸하다”며 “외로움은 건강에 치명적이다.
   가능한 한 지역사회 활동을 늘려 정신건강을 챙겨야 한다”고 권했다.

    유상호 교수는 “남성이 건강을 위협하는 위험 요소를 제거하면 얼마든지 여성과의 수명
    차를 극복할 수 있다”며 “건강관리를 위한 인식 전환이 필요한 시점”이라고 말했다.

설에 즐길수 있는 음식... 추석에 소개했지만...
차례상에 놓는 순서대로... 조율시이입니다. 어머니께 조율이시라 했더니... 조율시이라고!ㅎ

   한가위 차례상에 빠지지 않는 조율시이(棗栗枾梨, 대추·밤·감·배)

   차례상의 삼색나물도 안주로선 그만이다. 과음하기 쉬운 한가위에 유용한 식품!

   ... 하지만, 설날음식 중 부침·전·튀김 등 기름지고 열량 높은 것이 수두룩.

   ... 과식을 조심해야 할 설날. 섭취 열량을 낮추는 데 기여할 조율시이와 삼색나물!

< 도라지... >

   < 시금치... ...산성님 텃밭에서 >

< 고사리... 제 고향 성주에서 >

   5.삼색나물(도라지, 시금치, 고사리)...　채소 중 단백질 많은 편

     삼색나물은 추석 상에 자주 오르는 도라지, 시금치, 고사리 등 세 채소.
     이들은 하나같이 채소 가운데선 단백질이 풍부한 편.
     단백질 섭취가 부족했던 우리 선조에겐 고마운 채소였다.

     한방에서 도라지는 감기·편도선 등 호흡기 질환 치료용 약재로 쓴다.

     고사리는 설사·열을 낮춰주고 이뇨 효과가 있는 채소다.

     시금치는 비타민C가 풍부해 술독을 없애고 피부를 윤기 나게 하는 채소로 간주.

화조(花鳥) 동박새와 매화

Tue, 09 Feb 2010 18:41:04 +0900

가을장미 100展 F

Tue, 09 Feb 2010 13:04:47 +0900

100-90
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

10년 젊어지기 위한 장수 10계명

Wed, 10 Feb 2010 09:09:09 +0900

일반 건강 상식

제13화

10년 젊어지기 위한 장수 10계명

1. 절대 금연을 하자.

2. 음주는 금하거나, 하게 되더라도 지나치지 말자.

3. 자신의 혈압을 알고, 이상시 치료를 받자.

4. B형 간염 면역상태를 알고, 필요시 예방주사를 맞자.

5. 안전벨트를 항시 착용하고, 음주운전은 절대 금지하자.

6. 1회 20분 이상, 일주일에 3번 이상 규칙적인 운동을 하자.

7. 자신의 스트레스 정도를 알고, 지나친 스트레스를 피하자.

8. 규칙적인 식사를 하고, 다양한 식품을 골고루 먹자.

9. 짜게 먹지 말자.

10. 하룻밤 7 ~ 8시간의 수면을 취하자.

마음의 건강을 유지하기 위해서는 노인들은 그만한 노력이 필요하다. 정신건강 유지를 위한 노력은 다음과 같다.

(1) 신체적 건강에 유의해야 한다.

불건전한 생활을 하면 신체적인 건강도 나빠지고 그렇게 되면 또한 마음의 건강과 손상을 입게 되기 때문이다.

(2) 연령을 너무 의식하지 않는 것이 좋다.

“나는 벌써 70인데”라는 식으로 나이를 너무 의식하게 되면 마음의 건강에 마이너스가 될 뿐이다. 주위 사람들이 노인이라고 지나치게 과잉보호하는 상태도 정신건강에는 이롭지 못하다.

(3) 지나치게 욕구불만을 가진다든가 고민을 하는 것은 좋지 않다.

불평, 불만에 가득 차있는 상황이 계속된다면 이것이 정신적 증상으로 변하기 쉽다. 욕심으로부터의 해방 그리고 생사관의 확립 등이 필요하다.

(4) 인간관계를 맺어나가고 사회참여에 관심을 가져야 한다.

자기생활 주변의 사람들이나 사회에서 일어나는 일들에 대하여 관심과 흥미를 갖도록 노력한다. 이처럼 마음의 건강을 유지하기 위해서는 만족감, 행복감을 조성하도록 노력하여야 한다. 이것은 또한 인생철학의 문제이고 정신위생의 한 과제이기도 하다. 걱정거리, 불평, 불만, 공포, 욕구불만 등의 심리적 갈등을 일으킨다든가 마음의 긴장상태를 언제까지나 지속시켜 두면, 노인들은 컴플렉스라는 현상이 나타난다. 이것이 마음의 상처, 심신의 피로라는 과정을 거쳐 가벼운 정신질환으로 진행될 염려가 있다.

겨울의 들판에서(7): 입춘 무렵

Tue, 09 Feb 2010 15:46:12 +0900

우리 님들, 어느덧 봄의 문턱인 입춘이 지났습니다. 봄을 시샘하는 추위도 있었지만 동장군은 서서히 물러가고 있는 듯 합니다. 최근에 야산과 들판을 찾아 나들이를 나가보았습니다.
인근 소류지엔 얼음이 다 녹았고 논병아리들도 즐거이 먹이를 찾고 있습니다. 들판의 채소밭엔 마지막 시금치를 수확하는 아낙네들의 손길이 분주하게 움직입니다. 인근 야산과 들판의 양지 쪽에는 여러 가지 봄꽃들이 피고 있고, 겨울을 상록으로 월동했던 야생초의 싹들은 생기를 되찾고 있습니다.
텃밭의 월동 채소들도 점차 활기를 찾아가며 봄을 맞이합니다. 그래도 야간엔 영하의 기온을 보여 다시 얼어붙더군요.
  우리 님들 들판과 야산의 입춘 풍경을 구경하러 출발해보실까요?

                                 겨울의 들판에서(7)

                                        입춘 무렵

                                        사진 촬영 일자: 2010년 1월 28일 ~ 2월 4일

- 영농지로 가는 길목의 도로 가에는 아담한 소류지가 하나 또 있지요. 비로촌으로 들어가기 직전 망월리에 있는 저수지인데 이곳엔 월척 붕어들이 제법 들어 있습니다. 도로 옆 소나무 사이로 소류지를 담아보았습니다. -


- 저수지의 상류입니다. 뗏장수초와 부들이 어우러져 있고 이 속엔 월척들이 많이 들어있을 것만 같습니다. -

- 위의 부들을 가까이서 찍은 것입니다. 겨울이라 모두 잎이 말라버렸고, 씨방이 터져서 씨가 날리고 있습니다. -

- 이것은 큰부들이며, 몸집과 꽃이 보다 작은 부들과 숫꽃의 집단과 암꽃의 집단 사이에 자루가 있는 애기 부들이 있습니다. 갈색의 막대기처럼 생긴 아랫부분이 암꽃들이고 그 위에 보다 작고 노랑빛을 띤 작은 막대기가 형성되는데 이것이 숫꽃의 집단입니다. 지금은 숫꽃이 사라지고 암꽃이 수정된 후 씨방을 맺혀 형성된 씨들이 나오고 있군요. -

- 얼음이 모두 녹자 상류 쪽에는 논병아리 한쌍이 본격적으로 활동을 개시하고 있습니다. 날씨가 많이 풀려 새들도 활발하게 움직이더군요. -

- 바람마저 훈훈하여 논병아리들이 신이 났군요.
"이 속엔 붕어 씨알이 굵더라고. 여기 한번 뒤져볼까? 기왕이면 붕어 월척으로 한 마리 잡아야지, 안 그래?"
"입도 작은 것이 욕심은 쪽제비네. 그런 거 잡아봐야 못 먹는다고... " -

- "나 따라와. 저 아래 쪽에 먹기 좋은 고기들이 많거든."
"알았어. 야! 좀 천천히 가! 여긴 우리 둘 밖에 없는데 느긋하게 먹고 마음껏 즐기자고...히히!"
이 녀석들이 벌써부터 뭘 즐기자는 것인지 도무지 알 수가 없네요.ㅎㅎ -

- 인근 들판의 채소밭에는 지금도 막바지 시금치 수확을 하느라 정신이 없습니다. 많은 아낙네들이 나와 시금치를 다듬고 있네요. -

- 저의 영농지 바로 옆에 있는 시금치 밭에도 역시 시금치를 수확하고 있습니다. 여긴 저의 텃밭 옆집 아저씨네 밭인데 잘 가꾸어 통째로 시금치를 팔았다고 하더군요. 요즘 시금치 값이 제법 올라 살림에 많이 도움되었을 것만 같고... -

- 다행히 날씨도 많이 풀려 일하시기가 좀 더 나을 것 같습니다. 일하는 아낙네들의 손이 매우 분주합니다. -

- 저~기 남자분은 감독관인가? 아니면 화물 운송업자인가? 일은 않고 아주머니들과 농담 따먹기나 하고 있더군요. 모처럼 만에 꽃방석(?)에 앉아있는 기분이었을 것 같기도 하고...ㅋ -

- 오늘은 날씨도 좋으니 주변의 야산을 한번 둘러보기로 했습니다. 영산강 앞쪽의 들판엔 지금도 많은 건초더미들이 널려 있습니다. -

- 야산의 아랫자락엔 전원주택이 들어섰군요. 이곳은 공기도 좋고 조용하여 살기엔 매우 좋을 것 같은데 인근에 주택들이 거의 없어 외로울 것 같기도 합니다. -

- 이제 야산으로 들어갑니다. 야산 초입에 만난 청미래덩굴입니다. 붉게 익은 열매가 매우 탐스럽네요. -

- 위의 청미래덩굴의 열매를 가까이서 찍은 것입니다. 맛도 새콤달콤하여 산새들이 좋아하던데 아직은 안 따먹었군요. -

- 찔레나무에는 동박새로 보이는 새 2마리가 앉아 작은 씨앗을 먹고 있었습니다. 이 새를 가까이서 찍어보려고 했는데 어찌나 날쌔게 도망가는지 담을 수가 없었지요. -

- 겨우내 움추리고 있던 이끼들도 비를 맞더니 잎을 활짝 펴고 있습니다. 벌써 봄이 찾아온 느낌이 듭니다. -

- 엉겅퀴입니다. 겨울 동안 상록으로 월동하고 잎이 생기를 얻고 있네요. 이제 화사한 꽃을 보여주겠죠? -

- 꿀풀입니다. 역시 마찬가지로 상록 월동을 했군요. 올해도 멋진 꽃을 선사해 줄 것 같습니다. -

- 이건 야생란인 타래난초입니다. 보춘화(춘란)와 마찬가지로 겨울에도 상록으로 월동하지요. -

- 들판의 잡초인 꽃마리입니다. 매우 꽃이 작지만 봄을 알려주는 야생초이지요. -

- 겨울을 잘 지내온 달맞이꽃입니다. 올 여름이 되면 꽃이 피게 되겠죠? -

- 모진 겨울을 상록으로 월동하는 인동초입니다. 많은 야생초들이 이렇게 겨울을 나고 새로운 봄을 맞이하고 있습니다. 황량한 야산에도 많은 생명들이 꿈틀거림을 느낍니다. -

- 이제 공동영농지를 잠시 둘러보겠습니다. 쪽파들도 안 죽고 모두 살아났네요. 봄이 되면 싱싱한 싹들이 계속 나올 것 같습니다. -

- 완두콩 같은데 늦가을에 뿌린 씨가 싹이 나서 겨울을 잘 넘기고 봄이 되면 멋진 꽃들이 피게 될 것입니다. -

- 마늘은 월동을 잘하는 통에 신경을 안 썼는데 모두 살아나 이제부터 본격적으로 자랄 준비를 하고 있습니다. 제법 많은 마늘이 생길 것도 같고... -

- 며칠 후 다시 찾은 들판입니다. 명아주들이 군락을 이뤘는데 이젠 모두 시들었군요. 그래도 겨울 동안 많은 씨가 맺혔을 것이니 할 일을 다한 것만 같고... -

- 겨울 동안 인근의 많은 산새들에게 먹이를 제공해주던 멀구슬나무입니다. 멀구슬 열매도 땅에 떨어져 새로운 싹들이 나올 것입니다. -

- 방가지똥에는 엊그제 내린 빗물이 고여 있습니다. 겨울에도 꽃이 피려고 안달하더니만 모두 꽃봉오리가 얼어버렸지요. 다시 촉촉한 빗물에 생기가 넘쳐 흐릅니다. -

- 냉이도 마음 놓고 꽃이 피고 있고... -

- 광대나물은 멋진 꽃이 피었네요. -

- 별꽃도 이젠 안심하고 꽃들이 피고 있고... -

- 개불알풀은 더 예쁜 색깔로 꽃을 피웁니다. -

- 벼룩나물입니다. 들판의 잡초이지만 나물로도 식용이 가능하지요. 벌써 꽃봉오리가 벌어질 준비를 하고 있네요. -

- 갓도 많은 꽃봉오리가 맺혀 있고... -

- 들솜쟁이로 보이는 야생초입니다. 잎이 솜방망이와 흡사하군요.-

-수영입니다. 잎이 상록월동해서 그런지 붉게 물들었네요. -

- 물냉이입니다. 물가나 계류가에 많이 자라고 있습니다. 초여름에 냉이꽃과 같은 외모를 가진 흰 꽃이 뭉쳐서 피지요. -

- 왠 음식들이냐구요? 가족들과 함께 장터라는 꽃게 식당에 들러 준치회무침을 시켰습니다. 모처럼 외식을 한번 했지요. 이건 밥에다 비벼 먹으면 좋다고 하더군요. -



- 준치회무침입니다. 맛깔스럽게 보이시죠? 맥주도 한 잔 곁들이면 괜찮을 것 같습니다. -

- 이제 중앙에다 준치회무침을 놓고 다른 나물과 같이 섞어 비빔밥을 만듭니다. -

- 맛있게 비벼서 한 숫깔 듬뿍 떴습니다. 먼저 님들께 드리겠습니다.
"자! 우리 님들 입을 크게 벌리세요. 아~"
기왕이면 맥주도 한 잔 따라드릴까요? 이슬이로 드셔도 좋구요.ㅎㅎㅎ -

..........................................................
우리 님들 즐겁게 감상하셨나요?
이제 봄은 우리 곁에 다가온 것 같습니다. 야산과 들판은 많은 생명들이 꿈틀대고 있으니 말입니다. 물론 봄을 시샘하는 꽃샘추위가 다가 올 수도 있겠지만 야외에서 마음껏 생동하는 봄기운을 맛보는 것도 건강에 좋을 듯 싶습니다.
  우리 님들 모두 오늘도 행복한 하루 되시길 바랍니다.

만성피로증후군이란 무엇인가?

Mon, 08 Feb 2010 18:21:24 +0900

일반 건강 상식

제12화

만성피로증후군이란 무엇인가?

특별한 원인 질환이 없이 6개월 이상 지속되는 심한 피로감을 호소하며, 충분한 휴식으로도 피로가 회복되지 않고, 50% 이상의 활동력 상실을 초래하면서 피로를 호소하는 환자로 이러한 환자에서 다음의 각종 증상 중에서 적어도 8가지 이상의 신체증상을 호소할 때나, 6가지 이상의 신체증상과 2가지 이상의 신체증후를 동반하면 만성피로증후군으로 진단할 수 있다.

신체증상

미열.

목이 아프다.

목이나 겨드랑이의 임파선 통증.

전신적인 근육 쇠약감.

근육통.

지속적인 피로감.

두통.

관절통.

정신신경과적 증상(눈부심, 건망증, 주의력집중 장애, 우울증 등)

수면장애 등.

신체증후

미열(섭씨 37.6도 ~ 38.6도)

인후염.

목이나 겨드랑이의 임파선종대.

만성피로증후군의 발병은 감기 같은 증상을 앓거나 급성 스트레스에 노출된 후 건강하던 사람이 갑자기 발병하며, 때로는 만성적으로 서서히 발병하기도 한다.

지나친 과식이나 과음, 과도한 카페인 음료를 마시는 것을 삼가야 하며 적절한 운동, 균형이 잡힌 식사와 적절한 휴식이 필요하다.

젊은 사람들의 생활은 불규칙하게 되기 쉽다. 특히 시험기간, 휴일, 개인적 또는 가정에 일이 생겼을 때 심신의 피로현상이 나타난다. 피로증상은 사람에 따라 다르게 나타나서 어떤 사람은 두통, 요통 또는 소화불량을 호소하지만 어떤 사람은 피곤함을 느낄 뿐이다.

불필요한 피로를 방지하는 데 필요한 사항

1) 일과계획을 세워서 어려운 일은 작업능률이 가장 좋을 때 하도록 한다.

2) 일의 내용에 변화를 주어 기분을 전환시킨다. 3시간 동안 계속 공부하는 것 보다 1시간마다 5분씩 기지개를 켠다든지 왔다갔다 걸어 다닌다든지, 다른 사람과 이야기를 나눈다든지 하면 피로를 덜어주고 훨씬 일의 효과를 올릴 수 있다.

3) 일과가 끝난 후에 할 일에 흥미를 갖도록 한다. 즉, 하루의 일을 마친 다음 오락 활동 할 것을 생각하면 심리적으로 일을 빨리 처리하게 된다.

4) 하루의 피로를 회복하기 위하여 휴식과 수면을 얼마나 취할 것인가를 계획한다.

5) 단백질이 풍부한 조반을 먹어 아침나절에 피로가 생기지 않도록 막는다.

6) 여자들은 철분이 풍부한 음식물을 섭취하여 철분결핍성 빈혈에서 초래되는 피로를 예방한다.

7) 학교에서는 대부분 의자에 앉아서 생활하게 되므로 의자가 몸에 잘 맞도록 편안해야 한다.

8) 일을 능률적으로 할 수 있는 좋은 자세를 취하여 쓸데없이 에너지를 소비하지 않도록 한다.

※그대를 사랑할수 있음이 행복합니다※

Mon, 08 Feb 2010 14:11:41 +0900

설날에 읽어보는 이야기와 음악(1)... 비오고 있습니다.

Mon, 08 Feb 2010 06:30:21 +0900

중고교때 배운 가곡 '고향'... 전 '망향'으로 배웠습니다. 내일 '망향' 올립니다.

   또 다른 새해... 힘차게 庚寅年 새해가 밝습니다.     < 해돋이... >


   < 채동선곡의 고향, 망향, 그리워... 세곡에 얽힌 사연! 오늘은 '고향'입니다.>


<채동선곡/정지용시/소프라노 박계>

     고향에 고향에 돌아와도
     그리던 고향은 아니러뇨,
     산꿩이 알을 품고 뻐꾸기 제철에 울건만,

     마음은 제 고향 지니지 않고
     머언 항구(港口)로 떠도는 구름.

     오늘도 뫼끝에 홀로 오르니
     흰 점꽃이 인정스레 웃고,
     어린 시절에 불던 풀피리 소리 아니나고
     메마른 입술에 쓰디쓰다.

     고향에 고향에 돌아와도
     그리던 하늘만이 높푸르구나.

    가곡 “고향” 그리고 작곡가 채동선( 1901- 1953)

    1901년, 전남 벌교에서 태어나 1953년, 한국 전쟁 중, 부산에서 53세 로 짧은 생을
    마감한 작곡가 채동선, 그는 암울한 일제의 압박 속에서도 결코 굴함이 없이 한 민족의
    정신을 자신의 작품 속에 담아냄으로서 민족혼을 불사른 우리 시대의 선각자이다.
    특히 한국 시단의 대표적인 서정시인 정지용의 시로 대부분의 가곡을 썼고
    그 중에서도 정지용의 시 고향에 부친 가곡 -고향-은 영원히 우리 곁에 남아 깊은
   감동을 주고 있다.
                                                                                   <사진원본...총10매입니다. >

   그러나 가곡 고향은 시인 정지용의 납북으로 정지용의 시가 사용금지 되자 채동선의
    가곡에서도 정지용의 가사를 바꿀 수밖에 없는 수난을 당했는데 채동선의 가곡 12곡
    가운데 8곡이 정지용의 시로 되어있지만 일제 시대부터 널리 알려지고 사랑받던 가곡
    고향은 채동선의 선율 자체가 너무나도 아름다워 고향의 가사 대신 다른 가사로 부르고
    또 애창곡 집에 다른 제목으로 실리게 되었다.

    결국 같은 곡이지만 6.25 동란 직후, 박화목 작사 망향으로 처음 불려 지다가 채동선기념
    사업회에서 채동선 가곡집을 펴낸 1964년, 노산 이은상에게 의뢰해 이은상 작사 그리움
    으로 수록되어 각각 불려 졌다.

    그런가하면 한국 소프라노 1세대로 서울음대교수를 역임한 고 인관옥교수는 스스로
   가사를 작사, 고향 그리워 라는 제목으로 불렀는데 1988년 해금 조치로 다시 원가사인
   고향을 되찾아 같은 곡에 네 개의 제목을 가진 진기록을 남기게 된 것이다.

음악을 좋아하는 여자를 만나라!... 금과옥조입니다.

음악을 즐기는 여자를 만나라.

음악을 듣고 따라 부르고

음악의 노랫말을 느끼는 여자는

감수성이 매우 풍부하다

자신을 믿어 주는 여자를 만나라

다른 사람이 모두 아니라고 해도 끝까지 믿어 주는 여자.

그런 여자는 남자에게 책임감이란 걸 심어준다

술이나 나이트에 열광하는 여자는 금물.

술을 안 마시는 게 제일 좋으나..

조금 마셔도 자신을 지킬수 있는 여자를 만나라.

술먹고 주사를 부리는 여자나... 한없이 우는 여자는

평상시에 맺혔던 걸 술로 푸는 경우일수 있다.

사치와 낭비벽이 심한 여자는 피하라.

그런 여자는 나중에 살림을 거덜낼 수 있다.

특히 명품만 밝히는 여자는 대대로 집안을 망하게 한다.

센스있는 여자를 만나라.

남자가 가려운 곳을 긁어 줄수있는...

센스 있는 여자를 만나라.

센스 있는 여자는 남자에겐 오아시스와 같은 존재다.

지혜로운 여자를 만나라

지혜로운 여자는 남자와 집안을 일으킬수 있다

용서해 줄수 있는여자를 만나라.

남자가 잘못했을 때 화를 낼지라도...

그 후에 용서할수 있는 여자를 만나라.

여자의 용서는 남자를 다시 일어서게 한다

감정 표현을 하는 여자를 만나라.

행복할 때 행복하고, 즐거울 때 즐겁고

힘들 때 힘들고,

화가 날때 화가 난다고 말할수 있는 여자를 만나라.

감정이 메마른 여자는

사랑을 받아도 끝없이 받기만을 원한다.

자신의 일을 사랑하는 여자를 만나라.

이런 여자를 만나야 자신도 발전한다.

자신의 일없이 남자만 바라보고 있는 여자는

결국엔 남자가 떠나고 나면 남는 것이 없는 여자이다

인생의 목표를 좋은 남자를 만나서

결혼하겠다고 하는 여자는 피하라

물질적인 사랑을 갈구하는 여자다.

그런 것보단 사랑과 행복으로

미래를 만들어 가는 여자야 말로

진정 미래를 아름답게 가꾸어 갈수 있는 여자다.

그런 여자와의 미래는 어떤 일에 부딪혀도 행복할 수 있다.

설에 즐길수 있는 음식... 추석에 소개했지만...
차례상에 놓는 순서대로... 조율시이입니다. 어머니께 조율이시라 했더니... 조율시이라고!ㅎ

< 대추꽃과 대추... >

1.대추... 비타민C 귤의 7배, 속 편안하게

    대추는 제상의 ‘악장’ 격. 첫째 자리에 놓인다.
    혼례를 마친 새색시의 치마폭에 시부모가 한 움큼 던져주는 과일.
    여기엔 자손의 번창을 기원하는 마음이 담겨 있다.

    → 한 그루의 대추 나무엔 헤아릴 수 없을 정도로 열매가 많이 맺혀서다.

    요즘은 대추가 다산(多産)의 상징이 아니라 노화를 억제하는 과일로 더 유명하다.
   “대추 보고 안 먹으면 늙는다”는 옛말까지 있다.
   환갑 잔칫상에 대추가 단골로 오르는 것은 이래서다.

    → 대추의 노화 억제 비결은 비타민C. 비타민C 함량이 귤의 7배 이상.
       비타민C는 노화의 주범인 유해산소를 없애주는 항산화 비타민.

    추석에 과식한 뒤 소화를 시키는 데도 유용하다.
    동의보감엔 “위장을 튼튼하게 하고 속을 편안하게 하며 온갖 약을 조화롭게 한다”고...

    → 각종 한약에 대추가 ‘약방의 감초’처럼 들어가는 것은 이래서다.

   “대추 세 개로 한끼 요기를 한다”는 속담이 있다.
    그만큼 대추는 허기를 없애주고 힘이 생기게 한다. 높은 당질 함량 덕분이다.

    → 단, 풋대추를 과다 섭취하면 위장장애를 일으킬 수 있다는 사실은 기억해야 한다.

< 밤꽃과 밤 ... >

  2. 밤...　유해산소 없애고 알코올 분해하고

     차례상에서 대추 바로 옆에 오르는 것이 밤이다.
     밤은 조상과의 끊지 못할 연(緣)을 뜻한다.
     최초의 씨밤(조상)은 다른 밤들과 달리 땅에 떨어지지 않고 오랫동안 달려 있다.

     → 조상을 모시는 위패·신주를 밤나무로 깎는 것도 이런 이유.

     홍동백서(紅東白西)... 대대로 전해오는 차례상 과일 배치의 원칙... 신위를 기준으로
     붉은 과일은 동쪽, 흰 과일은 서쪽에 차리는데 밤은 동쪽에 놓이는 ‘홍’(붉은색)의 과일.

     밤 알맹이가 노란 색을 띠는 것은 카로티노이드라는 색소 때문.
     카로티노이드는 귤·당근에도 들어 있는 항산화 성분.

     → 노화·성인병을 유발하는 유해산소를 제거해 준다.

     동의보감에선 밤을 “가장 유익한 과일”로 칭송. “밤 세 톨만 먹으면 보약이 따로 없다”
     다양한 영양소를 골고루 함유한 ‘천연 영양제’ 로 견과류중 유일하게 비타민C 함유.
     생밤 10개만 먹어도 비타민C의 하루 섭취 권장량을 채운다.

     → 술 안주로 생밤이 좋은 것은 비타민C가 알코올 분해를 돕고 숙취를 덜어준다.

    ★ 밤은 지루한 귀성·귀경길의 간식용으로 지참할 만하다.
       생밤은 차멀미로 거북해진 속을 달래주는 효과가 있다.

내일은 감, 배, 삼색나물에 대해 소개합니다

安重根 마지막 처형장2.

Sun, 07 Feb 2010 18:40:25 +0900

中國旅順감옥

도마안중근

본관 순흥(順興)이며, 아명 안응칠(安應七)이다.
황해도 해주(海州)에서 출생했다.

1895년 아버지를 따라 가톨릭교에 입교하여
신식 학문에 접하고 가톨릭 신부에게 프랑스어를 배웠다.

1907년 연해주(沿海州)로 망명하여 의병운동에 참가하였다

1909년 동지 11명과 죽음으로써 구국투쟁을 벌일 것을 손가락을 끊어 맹세,

1909년 10월 26일 일본인으로 가장,

하얼빈역에 잠입하여 역전에서 러시아군의 군례를 받는
이토를 사살하고 현장에서 러시아 경찰에게 체포되었다.

바로 일본 관헌에게 넘겨져 뤼순[旅順]의 일본 감옥에 수감되었고
이듬해 2월, 재판에서 사형이 선고 되었으며, 3월 26일 형이 집행되었다.

1879년 9월 2일에 태어나 1910년 3월 26일에 가셨으니

안중근의 그때 나이 32살이었다..

3년동안 700명 이상을 처형 시킨 교형장 앞 괴목

역사의 굴레 만큼이나 아픈 고목의 형태 뒤틀린 가슴 아~

고문대 가죽 벨트며 ~~당시 처참한 장면들이..

기구만 보아도 가슴이 아프다

형장에서 사라진 그들은 무엇을 외쳤을까 ?

그들의 염원은 무엇일까...

그가 살아 있다..우린 그를 찾아야 한다.

시체가 이 속으로 ~~

땅속에 묻혀 있는 현장 ~~그대로 남아 있다

국제지사들의 거룩한 이름앞에 놓여진 꽃

역사를 뒤로 하고 슬픔에 찬 여순 감옥의 뒷뜰에는 해가 지고 ~

죽은 자는 말이 없다.

옳은 것을 짓 밟는 것을 보거든

정의를 생각하고 위태로운 처지에

놓여 있는 사람을 보거든 구해 줄 마음을 가져라.

그리고 나라가 위태로울 지경에 빠졌을 때에는

목숨을 던져 나라를 바로 잡는데 힘 쓰는 사람이 되라.

-安重根-

출처: http://kr.blog.yahoo.com/my9166/udambara

노인 건강에 대하여

Sun, 07 Feb 2010 10:25:32 +0900

일반 건강 상식

제11화

노인 건강에 대하여

1. 치매는 예방이 가능한가?

치매란 정상적으로 활동하던 사람이 뇌의 각종 질환으로 인하여 지적 능력을 상실하게 되는 경우를 말한다. 그 원인은 매우 다양하여 퇴행성 질환, 뇌혈관 질환, 대사성 질환, 내분비 질환, 감염성 질환, 중독성 질환, 경련성 질환, 뇌수두증, 뇌종양 등 여러 가지가 있지만 일반적으로 크게 퇴행성 치매(알츠하이머병)와 혈관성 치매로 나눌 수 있다.

퇴행성 치매란 뇌세포들이 하나 둘씩 원인 모르게 죽어가면서 치매 증상들이 발생하는 것을 말하며, 혈관성 치매란 질환이 누적되어 나타나는 치매를 말하고 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심장병, 흡연, 비만을 가진 사람에게 많이 나타나며, 특히 고혈압이 가장 무서운 위험요소이다.

치매를 예방하기 위한 방법

1) 뇌혈관 질환이 있는 경우 치매 발병 확률이 높으므로 고혈압 등 뇌혈관 질환을 치료하고 예방해야 한다.

2) 그 외에도 비만, 당뇨, 고지혈증, 심장병 등의 질환을 치료하고 예방해야 한다.

3) 담배를 꼭 끊고 술을 절제해야 한다.

4) 규칙적인 운동을 해야 한다.

5) 기억장애가 조금이라도 의심되면 정확하게 검사를 받아보아야 한다.

2. 노화와 건강관리

누구나 오래 살고 싶으며 언제까지나 젊고 싶다고 원하지 않는 사람은 없으리라 여겨지지만 현재로서는 약이나 기타의 치료법에 의해 노화현상을 지연시키거나 저지하기는 어렵다. 따라서 매일 바른 일상생활을 통해 올바른 생활습관을 갖는 것이 무엇보다 중요하다.

즐거운 노년기를 맞이하기 위해서는 오랜 기간에 걸친 준비가 필요하며 노년기가 될 때까지 제멋대로 생활하고 막상 노년기가 되어 여러 가지로 신체에 불편이 생기고 나서야 서둘러 봤자 이미 때는 늦다. 노화현상이 나타나기 시작하는 40대 이전에 바른 생활을 하고 정신수양을 행한 사람이 비로소 행복한 노년기를 맞을 수 있게 되는 것이다.

1) 식사

하루 1800Kcal 정도면 일상생활을 유지하는데 충분하다. 과식은 좋지 않지만 그 반면에 필요한 영양소를 충분히 골고루 섭취하지 않으면 안 된다. 노년기에는 저작력이나 소화력이 약하므로 부드러운 당질이 바람직하며 과다한 지방 섭취는 위에 부담을 줄 뿐 아니라 심장을 약화시킨다.

2) 술과 담배

적당량의 술은 식욕을 높이고, 혈액순환도 좋아지며 피로의 회복에도 도움이 된다. 그러나 양이 지나치거나 독한 술 그리고 당뇨병, 심장병, 신장병, 간장병 등이 있을 때는 술은 해롭다. 담배는 의학적으로 건강에 좋은 점은 아무 것도 없다. 폐암, 만성폐기종, 심장질환, 관상동맥질환을 일으켜 직접 사인이 된다.

3) 수면과 운동

노인들은 잠이 오지 않는다고 호소하는 사람이 많지만, 다음날에 피로가 남아 있지 않다면 실제로는 필요한 수면은 취한 것으로, 오히려 잠이 오지 않는다는 걱정이 한층 나쁜 영향을 주고 있는 경우가 적지 않다. 하물며 자기 마음대로 수면제를 복용하는 것은 삼가야 할 일이다. 야간에 배뇨가 빈번히 있는 경우는 병과 관계있는 수가 많기 때문에 의사의 진찰을 받을 필요가 있다.

사람의 육체는 지나치게 움직이면 해롭지만 적당히 움직이면 그것이 자극되어 노화를 막는데 도움이 된다. 그런 뜻에서 피로하지 않을 정도로 매일 규칙적으로 운동을 하는 것이 가장 바람직한 일이다. 노년기에는 체조나 산책이 가장 적당하다.

4) 목욕과 용변

피부의 단련을 위해서도 목욕과 피부의 청결은 바람직한 일이다. 목욕을 할 때에는 너무 뜨거운 탕에 들어가면 혈압이 올라 뇌졸중을 일으키는 수가 많으며, 오랫동안 탕에 들어가 있는 경우 혈액이 피부에 모여 뇌빈혈을 일으킨다. 목욕 후에는 충분히 물기를 닦아내어 감기에 걸리지 않도록 해야 한다.

노년기에 너무 부드럽고 소화가 잘 되는 것만을 섭취하면 대변양이 줄어 변비를 일으키는 원인이 된다. 아울러 노인은 허리나 다리의 힘이 약하므로 오래 쪼그리고 있기가 고통스러워 충분히 배변하기 전에 용변을 마치는 수가 많다. 그러기 때문에 변비가 되기 쉽고 또 그때 힘을 주면 탈항을 일으키기 쉽다. 재래식 변기보다는 양변기를 사용하는 편이 합리적이다.

3. 노인들의 식욕증가를 위한 방법

1) 채소, 양념은 다양하게 사용하고 염분은 평생 적응해 온 정도로 유지한다.

2) 청결한 식당, 의자, 식기를 사용하는 것이 좋다.

3) 새로운 음식을 제공하고 유래를 설명해준다.

4) 가족이나 친지들과 함께 식사하는 등 외롭지 않게 한다.

5) 식사 전에 걷기 운동으로 식욕을 증진시킨다.

6) 영양소가 농축된 음식을 제공한다.

7) 식사하기 편하도록 음식을 다듬어 조리한다.

8) 치아가 빈약한 경우 반가공한 유연하고 으깬 식사를 제공한다.