파란하늘 맑은시냇물

우리가 행복하지 않은 5가지 이유

Tue, 20 Jan 2009 13:22:27 +0900

행복이란 하나의 파라독스다. 당신이 그것에 도달하려고 애쓰는 만큼, 행복은 더 멀리 달아나 버린다. "진정 행복하고 싶다면, 자신에게 지금 행복하냐고 묻는 것을 그만두라"는 격언도 있다.

행복의 정의는 사람마다 차이가 있겠지만, 우리가 쉽게 행복을 얻지 못하는 원인은 모두 비슷하다. 아래의 다섯 가지 이유 중 자신의 이야기를 찾아보도록 하자.

1. 복잡성
승려들이 머리를 깎는 이유는 무엇일까. 속세인들과의 단절을 나타내기도 하지만, 더 본질적으로는 '단순함'으로 돌아간다는 의미다. 현대를 살아가는 우리는 인생을 너무 복잡하게 만들고 있는 게 아닐까. 지갑에 가득한 신용카드, 인파로 가득한 거리, 새 소리가 아닌 자동차 경적소리로 시작되는 하루... 행복은 단순함에서 온다. 자신의 삶에서 불필요한 복잡성을 제거함으로써 보다 편안한 행복감을 느낄 수 있게 된다.

2. 속도
당신도 '빨리 빨리 병'에 걸려있지는 않은지? 아침부터 밤까지, 쫓기듯이 생활한다면 당신의 몸과 마음은 행복과는 거리가 멀기 마련이다. 속도는 긴장을 낳는다. 행복을 위해 필요한 것은 고요함, 명상, 휴식이다. 하루에 단 몇 분이라도 온 몸의 배터리를 빼낸 것처럼 조용히 명상에 잠기는 시간을 갖도록 하자.

3. 부정적 자세
부정적인 생각, 충동적인 태도는 세상을 갑갑하고 어둡게 보이도록 만든다. 일을 시작하기도 전부터 실패하면 어쩐다, 잘못되면 누구 책임일까 등에만 집착한다면 맡은 바를 제대로 해내기 어려울 뿐 아니라, 일에서 기쁨을 느낄 수도 없다. 매사를 긍정적으로 바라보는 것에는 의도적인 노력과 훈련이 필요하다. 거울 속 자신을 보며 잘 될 거야, 나는 할 수 있어 등 긍정적인 말을 소리내어 말하는 연습을 해보자.

4. 슬픔을 표현하지 않는 것
우리는 자라면서 눈물을 억제하는 법을 배운다. 자신의 감정을 드러내는 것은 약점을 보이는 것과 마찬가지이므로, 슬픔과 애증을 혼자 마음 속으로 삭이라는 것이다. 하지만, 표현하지 않은 감정들은 사라지는 것이 아니라, 한 구석에 쌓여간다. 행복은 슬픔이 없는 상태를 의미하지 않는다. 자신의 감정을 자연스럽게 표출하고, 주위 사람들과 이를 나누는 과정이 행복에 가깝다.

5. 자기중심성
행복에서 사회적 네트워크는 생각보다 많은 비중을 차지한다. 최근 연구 결과에 따르면 친구와 가족은 물론, 전혀 알지 못하지만 간접적으로 관계를 맺게되는 사람들 역시 나의 행복에 영향을 미치는 것으로 나타났다. 현대인들의 관심사는 오로지 자기 자신이다. 그러나 자기 내부로만 침잠한다면, 행복의 범위를 넓힐 수 없다. 시야를 넓히고 보다 많은 사람들과 세상에 관심을 가지자.

출처: common barriers to personal happiness and fulfillment and how to overcome them
By Annie Stuart

CMOS 화면으로 컴퓨터 비밀번호 설정하기,비밀번호 설정하는 법,비밀번호 푸는 법

Fri, 02 May 2008 11:35:00 +0900

　.PaperBody85{ padding:0 42; color:#000000; background-color:; background-image:url(http://ib.emimg.com/blog/paper/body_0085.jpg); background-repeat:; background-position:bottom; word-break:break-all;}

▣ CMOS 화면으로 컴퓨터 비밀번호 설정하기,

비밀번호 설정하는 법.,비밀번호 푸는 법.

삼보 컴퓨터 첨에 부팅할때 비밀번호 설정해서 못쓰게

해놓은거 어떻게 푸나요?

윈도우 ME 비밀번호푸는것좀 도와주세요.

컴퓨터 본체 메인보드에서

(수은건전지,리듐전지,메인보드를 보시면 시계건전지

약처럼 생긴놈이 있어요(원형으로) 그 건전지를 뺐다가

1~2분 후에 다시 꼿아 보세요.

다시 끼면 초기상태로 돌아갑니다.....

그럼 비밀번호가 그냥 풀릴껍니당 ^^*

윈도우시작시 로그온암호가 안풀려요.

다른사람이 컴퓨터를사용못하게..비밀번호같은거

설정하는거 어떻게 하나요?

CMOS비밀번호를 잊었을때...

이럴때 CMOS를 원래 상태로 되돌릴 수 있는 방법.

http://moana46.egloos.com/1579534

Windows XP에서 자동로그온은 어떻게 하나요?

http://bluefoxs2.egloos.com/62472

인터넷뱅킹 해킹 피하는 10가지 방법.

http://blog.naver.com/backej/40016404890

http://tong.nate.com/uassociate/3610346

http://blog.empas.com/eioeun/5054854

http://kdaq.empas.com/qna/4382688?sq=%C4%C4%C7%BB%C5%CD%BA%F1%B9%D0%B9%F8%C8%A3%BC%B3%C1%A4%BE%EE%B6%BB%B0%D4%C7%CF%B3%B6

http://search.empas.com/search/ok_pvw.html?pt=0&dd=1&ft=2&i=2413661&sn=1214796707&q2=%C4%C4%C7%BB%C5%CD+%BA%F1%B9%D0+%B9%F8%C8%A3+%BC%B3%C1%A4+%BE%EE%B6%BB%B0%D4&dv=a&w=245051&dw=51&vl=A&vn=1&q=%C4%C4%C7%BB%C5%CD%BA%F1%B9%D0%B9%F8%C8%A3%BC%B3%C1%A4%BE%EE%B6%BB%B0%D4%C7%CF%B3%B6&ou=kin.naver.com%2Fbrowse%2Fdb_detail.php%3Fd1id%3D1%26dir_id%3D1%26docid%3D1126876

http://kdaq.empas.com/qna/4681486?sq=%C4%C4%C7%BB%C5%CD%BA%F1%B9%D0%B9%F8%C8%A3%BC%B3%C1%A4%BE%EE%B6%BB%B0%D4%C7%CF%B3%B6

http://search.empas.com/search/ok_pvw.html?pt=0&dd=1&ft=2&i=458595&sn=1223640135&q2=%C4%C4%C7%BB%C5%CD+%BA%F1%B9%D0+%B9%F8%C8%A3+%BC%B3%C1%A4+%BE%EE%B6%BB%B0%D4&dv=a&w=245051&dw=51&vl=R&vn=1&q=%C4%C4%C7%BB%C5%CD%BA%F1%B9%D0%B9%F8%C8%A3%BC%B3%C1%A4%BE%EE%B6%BB%B0%D4%C7%CF%B3%B6&ou=kin.naver.com%2Fqna%2Fquestion_detail.php%3Fd1id%3D1%26dir_id%3D1%26docid%3D2502447

http://search.empas.com/search/ok_pvw.html?pt=0&dd=1&ft=2&i=8366253&sn=1202214764&q2=%BB%EF%BC%BA+%C4%C4%C7%BB%C5%CD+%BA%F1%B9%D0+%B9%F8%C8%A3+%BC%B3%C1%A4%BE%EE+%BE%EE%B6%BB%B0%D4+%C7%CF%B3%AA&dv=a&w=2b6c6d&dw=6d&vl=A&vn=1&q=%BB%EF%BC%BA%C4%C4%C7%BB%C5%CD%BA%F1%B9%D0%B9%F8%C8%A3%BC%B3%C1%A4%BE%EE%B6%BB%B0%D4%C7%CF%B3%AA&ou=kin.naver.com%2Fbrowse%2Fdb_detail.php%3Fd1id%3D1%26dir_id%3D1%26docid%3D306819

컴퓨터 비밀번호 설정하기

아래와 같이 따라해 보세요.

１。컴퓨터를 켜고 나서 첫 화면이 나오면 빨리 [DEl]또는 [F2]키를 여러

번 눌러서 CMOS 화면으로 들어갑니다.

(정확한 시기를 모르면 켜자마자 바로 여러 번 눌러주세요. )

２。 USER(SET) PASSWORD항목을 선택하고 비밀번호를 입력하세요.

그리고 비밀번호 재확인 창이 나타나면 다시 비밀번호를 입력합니다.

※ 주 의 ※

설정된 CMOS암호를 잊어버리거나, 설정을 잘못 변경시키면 곤란하므로,

다른 항목은 되도록 건드리지 마시고, 해당항목만 수정하여 주시기 바랍니다.

이제 [F10]키를 눌러 저장을 합니다. Y(yes) 키를 누르고 [Enter]키를

눌러주세요.

※ 다른 종류의 PC ※

1) 어워드 바이오스인 경우(주로 현대PC, 조립PC)

1. PC를 켬과 동시에 [DEL](또는 [F1])키를 누른다(윈도우 창이 뜨기전)

- 정확한 시기를 모르면 켜자마자 바로 여러번 눌러준다.

2. Bios featores setup 항목에서 두번째, Secruity option선택한다.

- system : 부팅 / setup : CMOS

- system으로 선택(page down키 이용)후 [ESC]한다.

3. Supervisor passwd 항목에서 암호를 입력한다.

- Confirm passwd에 한번더 입력하여 확인한다.

4. Save & Exit[F10] 하여 종료한다.

2) 피닉스 바이오스인 경우(주로 삼성PC)

1. PC를 켠후 Check system configuration ... 라는 화면이 지나가고,

2. Press to enter SETUP 라는 메시지가 보이면,[F2]키를 누른다.

- 빨리 진행되어 바로 윈도우가 보인다면

PC를 켜자마다 [F2]키를 여러번 눌러준다.

3. Secruity 항목을 선택한다.

- Set Password 에서 [Enter]하여, 암호를 설정한다.

- Re-enter new password에 동일한 암호를 한번더 입력하여 확인한다.

4. Exit항목에서 Save Changes & Exit를 선택하여 빠져 나온다.

3) 아미(Ami)바이오스인 경우(주로 삼보PC)

1. PC를 켠후 [DEL]키를 여러번 눌러준다.

2. CMOS 설정화면(메인화면)이 뜬다.

3. 우선 Setup 항목으로 들어간다.

- Advanced 항목에서

- Password Check항목을 (Always)로 선택한다.

- [ESC]를 눌러 상위항목(메인화면)으로 이동한다.

4. Secrutiy항목으로 이동한다.

- Supervisor 선택

- Password 설정(New passwd입력, 한번더 입력)

- [ESC]를 눌러 상위항목(메인화면)으로 이동한다.

5. 메인화면에서 [ESC]눌러 Save Change and Exit 를 선택한다.

삼보 컴퓨터 첨에 부팅할때 비밀번호 설정해서

못쓰게 해놓은거 어떻게 푸나요?

컴퓨터 본체를 열어 보시면 메인보드에 조그만 건전지가 있을꺼에요
그 건전지를 뺐다가,,, 1~2분 후에 다시 꼿아 보세요.

그럼 비밀번호가 그냥 풀릴껍니당 ^^*

윈도우 ME 비밀번호푸는것좀 도와주세요.

답변1)

OS가 구동되기 전의 컴퓨터 부팅 초기에 CMOS 설정에서 암호를 걸어

놓으셨군요.

CMOS에서의 비밀번호 설정은 메인보드에 있는 BIOS의 종류에 따라 다른데요...

컴퓨터를 맨 처음 켠 후 화면 상단에 BIOS 제조회사의 이름과 BIOS 버전이

뜹니다.

컴퓨터 마다 다른데... 이 부분을 잘 보고 계셨다가 DEL Key를 누른 후 CMOS Setup 화면

(파란 바탕 화면)으로 들어가 아래의 내용 중 해당되는 경우로 따라하시면 됩니다.

(제가 봤을 때 질문자 님의 컴퓨터에 설치된 BIOS는 Award의 제품인 듯 합니다.)

암호를 새로 등록할 경우에는 초기 암호가 없기 때문에 문제가 없지만 암호를

변경하거나

해제 하실 때에는 기존의 암호를 알고 있어야 가능합니다.

아래의 글을 읽고 잘 따라해 보세요^^

▲ CMOS 암호 설정(해제) 방법

주의! 설정된 CMOS암호를 잊어버리거나, 설정을 잘못 변경시키면 곤란하므로,다른 항목은 되도록 건드리지

마시고, 해당항목만 수정하여 주시기 바랍니다.

1) 어워드 바이오스인 경우(주로 현대PC,조립PC)
1. PC를 켬과 동시에 [DEL](또는 [F1])키를 누른다

(윈도우 창이 뜨기전)
- 정확한 시기를 모르면 켜자마자 바로 여러번 눌러준다.
2. Bios featores setup 항목에서 두번째, Secruity option

선택한다.
- system : 부팅 / setup : CMOS
- system으로 선택(page down키 이용)후 [ESC]한다.
3. Supervisor passwd 항목에서 암호를 입력한다.
- Confirm passwd에 한번더 입력하여 확인한다.
4. Save & Exit[F10] 하여 종료한다.

2) 피닉스 바이오스인 경우(주로 삼성PC)
1. PC를 켠후 Check system configuration ... 라는

화면이 지나가고,
2. Press to enter SETUP 라는 메시지가 보이면,

[F2]키를 누른다.
- 빨리 진행되어 바로 윈도우가 보인다면
PC를 켜자마다 [F2]키를 여러번 눌러준다.
3. Secruity 항목을 선택한다.
- Set Password 에서 [Enter]하여, 암호를 설정한다.
- Re-enter new password에 동일한 암호를 한번더

입력하여 확인한다.
4. Exit항목에서 Save Changes & Exit를 선택하여

빠져 나온다.

3) 아미(Ami)바이오스인 경우(주로 삼보PC)
1. PC를 켠후 [DEL]키를 여러번 눌러준다.
2. CMOS 설정화면(메인화면)이 뜬다.
3. 우선 Setup 항목으로 들어간다.
- Advanced 항목에서
- Password Check항목을 (Always)로 선택한다.
- [ESC]를 눌러 상위항목(메인화면)으로 이동한다.
4. Secrutiy항목으로 이동한다.
- Supervisor 선택
- Password 설정(New passwd입력, 한번더 입력)
- [ESC]를 눌러 상위항목(메인화면)으로 이동한다.
5. 메인화면에서 [ESC]눌러 Save Change and Exit

를 선택한다.

답변2)

del 키누르고 다시 시모스에 들어가셔서..

비밀번호를 입력하고 싶으시면 새로운번호를 넣으면 되구요

비밀번호 입력하지 않고 싶으시면 그냥 비밀번호 넣는 칸에 번호 쓰지말고

엔터키만 두번치면 됩니다. 그럼 해결됩니다.

나오실적에 esc 키누루고 변경된사항 저장하세요 아셨죠

만약에 비빌번호를 당사자가 잃어버리셨다면 ..

그래서 시모스에도 못들어가고있다면 ?

컴퓨터 본체뚜껑 여시고...

메인보드를 보시면 시계건전지 약처럼 생긴놈이 있어요(원형으로) 그건전지

뺐다가 다시 끼면 초기상태로 돌아갑니다.....

그럼 비밀번호도 없어지고....원상태로 돌아가요 ^^*

원래는 보드상에서 보면..점버클립으로 온오프하면 되지만 잘모르는분들은

힘드시니까..

쉬은방법으로 시계약처럼 생긴놈뺐다끼세요 ㅋㅋㅋㅋ(10초후 끼세요 )

간단하게 그럼수고하세요.

BIOS에서 설정된 비밀번호..어떻게 푸나요?

처음에 컴퓨터 커면 나오는 비밀번호..못풀겠음..ㅠㅠ

컴퓨터 본체 메인보드에서

(수은건전지,리듐전지,메인보드를 보시면 시계건전지

약처럼 생긴놈이 있어요(원형으로) 그 건전지를

뺐다가 1~2분 후에 다시 꼿아 보세요.

다시 끼면 초기상태로 돌아갑니다.....

그럼 비밀번호가 그냥 풀릴껍니당 ^^*

메인보드에 보시면 수은건전지같은게 있을거에요.

수은건전지를 뺏다가 꽃으시면 메인보드 바이오스

전체 셋팅이 리셋이 됩니다. 그럼~~~

메인보드를 리셋하는 방법이 있는데여 문제는

하드웨어에

대한 정보를 다시 설정하여야 하는 문제가 생깁니다.

이러한 경우, 보통 문제없이 이루어지는데 혹 문제가

생길 수 있습니다.

리셋은 간단히 메인보드의 중앙에 보면 리듐전지가

있습니다.

이를 뺏다가 다시 넣어주면 됩니다.

윈도우시작시 로그온암호가 안풀려요.

어떻게하죠?

이거 비밀번호도 안걸어놓은건데 ㅡㅡ

어쩌다 한번씩 로그온할때 암호걸라는게 뜨네요 ㅡㅡ;;

또는, 컴터 오랫동안 가만히 놔뒀을경우 자동로그아웃

되고 암호쓰라하는데 ㅡㅡ

어떻게하죠?

윈도 깔때 암호같은건 걸지도 않았는데 ㅡㅡ

어떻게 해야하죠?ㅡㅡ;

미치겠네요. 가만히 켜두는 시간이 많은데

자꾸 로그아웃자동으로 되고

만들지도 않은 암호넣으라니 ;;

이거 어떻게 할수없나요?

Window XP일 경우 컴퓨터 부팅하시구 F2인가

누르면

안전모드가 좀 조잡한 Window가 실행됩니다.

사용자가 한개이면 바로 밑에 이상한글자로된

사용자가있씁니다. 그거로 로그인하시구

설정들어가셔서 비밀번호를 없애시면됩니다.

(비번 필요없씀..Window비번까먹었을떄하는방법)

유용한팁이되셨쓰면 하내요^_^:;

컴퓨터 잘 쓰세염.

다른사람이 컴퓨터를사용못하게..비밀번호같은거

설정하는거 어떻게 하나요?

처음에 컴퓨터를 키면 비밀번호를 눌러야만 컴터를

사용할수있는..그런 프로그램

어디없나요?? 예를 들면 피씨방에있는 컴터같은거여..

빠른답변 부탁드립니다!!

답변1)

운영체제가 WIN2000 이라면
관리자의 인증없이는 사용할수 없습니다
편하게 WIN2000 설치하세요
저두 그걸로 설치한후 아무나 사용못하게 합니다

허접하지만 도움이 되었으면~

	의견 : 그럼.. ( toyst787 [등급:유치원생] 님이 2005-01-10 21:15 작성)

	그럼 전체 리셋 되면 다른거 모르는데 다른건 어떻게 새로 맞춰요?ㅠㅠ

	의견 : 위처럼 ( serliozs [등급:중학생] 님이 2005-01-10 21:15 작성)

	수은건전지를 빼도 돼지만, 비추천하네요. 굳이 하라고 되어있는걸 만지지 않고 하지 말라고 되어있는걸 만질 필요가 있을지? 게다가 잘못되면 망가질지도..

	의견 : 그럼 님말대로. ( toyst787 [등급:유치원생] 님이 2005-01-10 21:23 작성)

	그럼 님 말대로 점퍼를 뺏다 끼워서 바이오스를 초기화 시키면 다른건 어떻게 맞추나요? 저 다른거 맞출줄 모르는데..머 할줄아는 거라고는 부팅 순서 하는거..CD롬->플로피->하드..순으로..;;

	의견 : 흠. ( serliozs [등급:중학생] 님이 2005-01-10 22:40 작성)

	글쎄요, 님의 보드가 먼질 알아야 말씀을 드리죠.. 하드웨어 정보도 안알려주셨는데.. 아무튼, 사용설명서 잘! 읽어보세요.

CMOS비밀번호를 잊었을때...

이럴때 CMOS를 원래 상태로 되돌릴 수

있는 방법.

CMOS비밀번호를 잊었을때...

CMOS에 비밀번호를 설정하면 컴퓨터를 분해하지 않는한 내 컴퓨터를 아무도 사용하지 못하게 할 수 있는 장점이 있지만, 비밀번호를 잊어버리면 난감합니다.

이럴때 CMOS를 원래 상태로 되돌릴 수 있는 방법이

있습니다.
메인보드메뉴얼이 있으면 확실히 알 수 있지만,

없더라도 자신의 메인보드를 잘 살펴보면,

CMOS를 클리어할 수 있는 점퍼가 있습니다.

컴퓨터마다 위치및 새겨진 글자가 다릅니다만,

제가 인터넷에서 고른 다음 사진 자료를 보시죠.

둘 다 CMOS라는 이름이 새겨진거 보이지요?

이 점퍼를 다음 그림처럼 바꿔서 꽂아줍니다.

물론, 메인보드마다 순서가 반대로인 경우도 있으니 주의하세요. 점퍼를 바꾸어서 꽂고, 전원선을 연결한 다음, 스위치를 넣으세요.

그리고 컴퓨터에서 삑하는 소리가 들리면 다시

전원을 끄시고 점퍼를 원래대로 돌려놓으세요.

** 점퍼를 빼고 끼울때는 반드시 전원선을 빼고

하십시오.**
이제 CMOS가 원래대로 돌아왔을겁니다.

비밀번호도 풀렸고요.

Windows XP에서 자동로그온은 어떻게 하나요?

윈도우XP 설치할때 비밀번호를 입력하거나,

제어판 - 사용자 계정 항목에서 컴퓨터 시작시

로그온 비밀번호를 입력해야 시작할 수 있도록

설정되어 있는경우, 컴퓨터를 켜면 로그온 창에

비밀번호를 입력해야 바탕화면까지 진행할 수

있습니다.

이 기능이 불필요하여 컴퓨터를 켜면 그냥 자동으로

로그온되어 바탕화면까지 진행될수 있게 설정을

변경하려면,

1.시작 - 실행 - control userpasswords2 라고 입력.

2.사용자계정 창 - '사용자 이름과 암호를 입력해야

이 컴퓨터를 사용할 수 있음' 항목의 체크표시를

해제하고 확인.

3.자동로그온 창 - 자동로그온 할 계정을 선택하여

암호, 암호 확인을 입력하고 확인.

인터넷뱅킹 해킹 피하는 10가지 방법.

http://blog.naver.com/backej/40016404890

http://tong.nate.com/uassociate/3610346

최근 발생한 인터넷뱅킹 해킹사건과 관련,

안철수연구소가 7일 안전한 인터넷 금융거래를

위한 이용자 보안수칙 10계명을 발표했다.

연구소측은

“지난해부터 전 세계적으로 돈벌이를 노린 인터넷

금융 범죄가 증가하는 추세”라며 “금융기관 및

쇼핑몰 등 기업과 개인 사용자들의 각별한 주의가

필요하다”고 밝혔다.

다음은 보안수칙의 주요 내용.

1.PC방 등 누구에게나 개방된 컴퓨터에서는

가급적 인터넷 금융거래를 하지 않는다.

2.인터넷뱅킹의 비밀번호는 영문과 숫자·특수

문자를 섞어 6자리 이상으로 설정하고, 자주

바꾼다. 주민번호·전화번호 등은 피한다.

3.인터넷뱅킹과 은행계좌의 비밀번호는 반드시

각각 다른 것으로 정해 사용한다.

4.금융기관에서 개인정보나 계좌정보를

업데이트하라는 이메일이 날아오면 절대 클릭하지

말고 해당 금융기관 사이트에서 사실여부를 먼저

확인해야 한다.

5.메신저나 P2P(개인파일교환 프로그램)를 이용할

때 바이러스 등 악성코드가 몰래 설치될 수 있으니

백신 프로그램으로 검사한다.

6.바이러스나 해킹 위험에 노출되기 쉬운 불법

복제 프로그램은 사용하지 않는다.

7.출처가 불분명한 이메일이나 첨부파일은 열지

말고 삭제해야 한다.

8.인터넷뱅킹에 사용하는 PC에는 백신프로그램을

설치하고 자주 업데이트한다.

9.믿을 수 없는 사이트는 방문하지 않는다.

10.윈도 운영체제의 공식 보안강화 프로그램

(패치)이 업데이트되면 모두 설치한다.

'아침밥'을 먹어야하는 5가지 이유

Thu, 21 Feb 2008 10:11:10 +0900

아침 잠이 많아서... 다이어트 중이라...

잠을 제대로 못잤더니 입안이 깔깔하고 입맛이 없어서...

어제 과음을 했더니 속이 쓰려서...

핑계없는 무덤이 없고, 하지만, 아침밥은

꼭 먹으라는 것이 전 문가들의 한결같은 의견입니다.

입맛이 없어도, 속이 쓰려도,

쏟아지는 잠을 줄이면서까지 왜 아침밥을 먹어야 하는 것일까요?

거기에는 그만한 이유가 있습니다.

아침밥을 먹어야 하는 필연적 인 이유 5가지!

첫 번째. 피로를 업고 산다.

눈 뜨기 무섭게 출근 전쟁이 시작되면

흔들리는 버스 안이나 비좁은 지하철 안에서 온갖 진 풍경이 연출됩니다.

학창 시절 선생님 눈을 피해 졸던 실력 발휘해서 서서 자는 사람들,

반쯤 눈뜨고 자는 사람들, 입 벌리고 유리창에 머리 찢어가며 조는 사람들,

아예 코까지 골아가며 옆사람에게 온몸을 맡기고 조는 사람들.

다양한 생김새 만큼이나 조는 모양새도 제각각이죠.

그렇게 조는 사람들 보고, 누군가는 도 대체 지난 밤에 잠 안자고 뭘 했길래 출근길,

등교길에 이렇게 조느냐고 뼈가 있는 타박을 하기도 하지만,

그들은 단지 아침을 못 먹었을 뿐이니까.

사람은 잠을 자는 동안 뇌 활동이 저하되면서 체온이 약 1℃ 정도 떨 어진다고 합니다.

아침 식사를 하지 않고 출근(등교)할 경우 근육 운동에 의해서 일시적으로 체온이 상승하지만,

자리에 앉게 되면 다시 체온이 떨어지는 동시에 뇌 활동도 저하되면서 졸음이 오는 것입니다.

결국 지하철이나 버스에서 조는 것은 체온이 떨어지면서 뇌가 다시 휴식에 들어가 버리기 때문이죠.

뿐만 아니라, 잠만 자더라도 우리의 신체는 혈액이나 간, 근육에 저장돼 있는 포도당을

심장, 뇌, 세포 등에 공급해야 합니다. 즉, 수면 중에도 우리 몸은 에너지를 사용하게 되고,

아침이면 절반 이상의 포도당을 소모한 상태가 됩니다.

이때 영양분이 공급되지 않으면,

우리 몸은 신진대사와 활동에 필요한 에너지를 축적돼 있는 지방을 분해해서 얻으려고 하고,

이 과정에서 젖산을 비롯한 피로 물질이 체내에 쌓이게 됩니다.

결국, 아침을 건너뛰면 그 만큼 피로가 커지고 정신과 신체의 활력이 저하되는 것입니다.

두 번째, 배가 꼬르륵 두뇌도 꼬르륵.

창조력을 요구하는 현대인에게 아침은 더이상 선택이 아닌 필수입니다.

뇌는 인체에서 가장 활동적인 기관 중 하나로 하루에도 몇 차례식

충분한 영양 공급이 이루어져야만 최적의 기 능을 발휘할 수 있습니다.

수천억개에 이르는 뇌 세포는 포도당을 에너지원으로 하는데,

식사 후 4시간 정도만 지나면 식사로부터 포도당이 공급되지 않습니다.

때문에 아침을 거르게 되면 다음날 점심까지 15시간 정도 영양 공급이 안된 상태가

지속되기 때문에 뇌의 기능이 떨어질 수 있다는 것이죠.

단식(fast) 상태를 중지시켜라. 그래서 아침 식사를 breakfast라고 부르는 것입니다.

그럼에도 불구하고, 이런 막중한 임무를 지닌 아침 식사를 생략해 버리면

두뇌는 어려운 공정 과정을 거쳐 대체 에너지를 찾아야 합니다.

축적된 지방을 분해해서 생긴 지방산으로 다시 포도당을 만들어서

뇌 활동에 필요한 에너지원을 만들어야 하는 것이죠.

직접 음식물을 통해서 섭취하는 것 보다 훨씬 비효율적일 뿐만 아니라,

그 과정에서 피로 물질까지 생산되는 것이죠. 그래서,

만약 하루에 두끼 밖에 식사를 할 수 없는 형편이라면,

점심 저녁 보다는 차라리 아침 저녁을 먹는 것이 낫습니다.

세 번째, 독수공방을 싫어하는 위가 분노한다.

우리의 위장은 적절하게 음식물이 공급될 때는

제 기능을 충분히 발휘하는 현모양처와 다를 바 없지만,

까닭 없이 식사를 거르거나 해서 독수공방을 시키면 바로 악처 크산티페로 돌변합니다.

스트레스를 잔뜩 받은 위의 분노는 위염이나 위궤양으로 나타나게 되고

아침밥을 건너뛴 혹독한 댓가를 치르게 되는 것이죠.

동시에 아침을 거르게 되면 자연 점심이나 저녁을 과식하게 되고,

과식은 소화 기능 장애와 직결됩니다.

네 번째, 마의 3B가 기다린다.

징검다리 건너뛰듯 아침을 건너뛰다 보면

그 다음 고개에서 기다리고 있는 것은 마의 3B - 빈혈, 비만, 변비입니다.

아침을 건너뛰게 되면 자연히 점심에 먹는 양이 많아지고,

의식적으로 적게 먹더라도 인체는 내일 아침에 찾아올 기아 상태에 대비해서

피하지방 형태로 영양분을 미리 저장해두게 됩니다.

때문에 다이어트를 위해서 아침밥을 거르는 것은 어리석기 그지없는 선택이죠.

오히려 오전에 섭취한 열량은 체중을 증가시키는데 거의 이용되지 않을 뿐 더러,

적절한 아침식사는 간식을 먹고 싶은 유혹으로부터 구제해줍니다.

실제로 살찐 사람의 80%가 아침을 거른다는 통계 결과도 있고

또한 제대로 아침 식사를 하지 않는 경우 대개 영양의 불균형을 초래하게 됩니다.

식사를 건너뛰고 간식으로 허기를 달래는 경우,

대개 인스턴트 식품이나 패스트푸드를 찾게 됩니다.

하지만, 인스턴트나 패스트푸드는 열량이나 나트륨 등은 많고 비타민, 무기질,

섬유소 등은 적어서 영양적으로 부적합하기 때문에 빈혈을 야기할 수 있다는 것이죠.

뿐만 아니라, 식사를 자주 거르다 보면 장에서도 더이상 운동을 하지 않으려고 하기 때문에

변이 정체되게 되고, 급기야 늘 아랫도리가 묵직한 변비 상태를 초래하게 되는 것입니다.

다섯 번째, 성격이 변한다.

일 때문에 그런가? 요즘 유난히 예민해지고, 신경질이 많아진 것 같은데...

이런 생각이 든다면 생활을 한 번 살펴보자.

아마도 아침을 먹는 날보다 먹지 않는 날이 훨씬 더 많을 것입니다.

그렇다면, 아침밥과 성격이 무슨 관계가 있을까요?

아주 밀접한 관계가 있다고 합니다. 아침밥을 먹지 않으면 독수공방하는 위장이 분노하는 것처럼,

아침밥을 먹지 않으면 식욕 중추가 흥분하기 때문이죠.

호르몬 중추인 뇌하수체의 바로 위에 있는 시상하부 속에는 식욕 중추가 있는데,

아침밥을 건너뛰게 되면 이 식욕 중추가 계속 흥분 상태로 남아 있게 되고,

생리적으로 불안정한 상태가 지속되는 것입니다.

때문에 집중력이 떨어지는 것은 물론이고,

장기간 이렇게 흥분 상태에 놓여있는 식욕 중추를 진정시키기 위해서는

아침을 먹어서 혈당량을 높이고, 생리적으로 안정된 상태를 유지하여야 합니다.

[Tip]

아침을 제대로 먹었는데도 점심 때까지 배고픔을 참지 못하겠다면?

그럴 때는 당뇨를 의심 해볼 필요가 있습니다.

우리나라 국민 10명중 1명이 당뇨일 정도로 당뇨병이 늘고 있고,

더욱 심각한 것은 스스로 그 사실을 모르고 있다는 점이죠.

당뇨의 전형적인 증세는 다뇨, 다식, 다음. 나이를 불문하고

당뇨병이 늘어가고 있는 추세이니 만큼 유사한 증세가 나타난다면

의심해볼 필요는 있을 것입니다.

아침 드셨습니까?

아침밥을 먹어야 공부도 잘하고, 일의 능률도 잘 오른다는데,

도대체 우리가 아침밥을 먹지 못하는 이유는 무엇일까요?

그야 물론 잠이 부족하기 때문일 것입니다.

늦은 시간까지 공부해야 하고, 일해야 하는 현대인들에게 아침 일찍 일어나서 산책하고,

아침밥 먹고 하루를 시작한 다는 것은 이미 꿈같은 일.

그렇다고 쫄쫄 굶은 빈속으로 버거운 하루를 시작할 수야 없는 노릇이 아닌가!

그렇다면? 먼저, 늦은 밤의 활동을 최대한 줄이자.

회식하느라 한 잔, 친구 만나서 한잔, 고향 사람 만나서 한잔, 거래처 직원 만나서 한잔 ...

하는 식의 술자리를 일단 절제해보자.

분 명 아침이 다릅니다. 몸도 개운해지면서,

입안이 깔깔하거나 속이 쓰려서 아침밥을 굶는 일도 줄어들 것입니다.

두 번째, 비상식량을 준비하자.

아무리 일찍 일어나도 스스로 밥을 해서 먹고 나갈 정도로 부지런을 떨기가 쉽지 않을뿐더러,

독신자나 미혼인 경우 혼자 먹자고 챙기기가 번거로워서 생략하기 십상이죠.

때문에 간단하게 먹을 수 있는 비상식량,

예를 들어서 고구마나 감자 등을 미리 삶아 뒀다가 아침에 우유와 함께 먹고 나간다면

그것만으로 속이 든든할 것입니다.

두뇌가 가장 필요로 하는 당분을 많이 함유한 식품이니 금상 첨화.

그것도 여의치 않다면, 길거리 아침 메뉴를 활용하자.

직장인들의 발길을 붙잡는 길거리표 토스트를 비롯해서 편의점의 삼각김밥,

샌드위치 등등 5분 안에 해결할 수 있는 메뉴가 수두룩합니다.

그러니 체면 따지지 말고 일단 먹고 보자.

마지막으로 한 가지 방법이 더 있는데 바로 배달 아침입니다.

인터넷으로 운영되는 아침 식사 배달 전문점이 생겨난 것인데,

아직까지 배달 지역이 극히 일부로 한정돼 있다는 것이 단점 이긴 하지만,

회사에서 회의하면서 아침 식사까지 해결하는 방법 역시 생각해봄직 합니다.

아침은 황제같이, 점심은 신하같이, 저녁은 걸인같이.

죽이나 스프는 소화가 잘 되기 때문에 소화가 잘 안되거나

숙취에 시달리는 사람들에게 좋은 아침 메뉴입니다. 각종 해산물과 채소,

야채를 넣어 끓인 죽은 영양가도 높기 때문에 한끼 식사로 충분합니다.

죽을 끓일 때는 물 대신 육수를 사용하는 것이 더 맛이 있고,

전날 저녁에 미리 끓여두었다가 아침에 데워서 먹는 것도 좋습니다.

그리고, 가장 간편한 시리얼의 경우, 비타민, 무기질 등 필수 영양소가

골고루 들어 있는 탄수화물 식품입니다.

주스나 우유를 붓기만 하면 바로 먹을 수 있어서 바쁜 직장인에게 제격이고,

시험보기전 머리를 맑게 하는 방법은?

Fri, 15 Feb 2008 10:05:04 +0900

곧 있으면 수능이잖아요..
시험치기전에 머리를 맑게 하는 방법도 있을까요?
시험에 집중하는데 도움이 될 것 같아요

[답변:시험보기전 머리를 맑게 하는 방법은?]

이렇게 하면 머리를 맑게 해주는데 도움이 됩니다.

1. 심호흡을 할 것

우리의 뇌는 그 무게가 체중의 30분의 1밖에 안되는 작은 기관이지만 산소의 소비량에 있어서는 전체의 20%에 이른다. 따라서, 어느 ...

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모노코크와 프레임의 장단점

Thu, 14 Feb 2008 12:02:43 +0900

모노코크 (Monocoque)

[뉴 싼타페의 모노코크 바디]

모노코크란 단어 뜻 그대로 차체와 차대가 일체가 된 구조를 의미하며 항공기, 철도차량에도 이 공법을 사용하기도 합니다. 현재의 모노코크 공법이 개발되기 전에는 별도의 프레임에 엔진과 서스펜션, 변속기를 장착하여 섀시를 만들고 그것을 보디와 결합하는 공법을 주로 사용하였으나 현재는 단단하면서도 경량성이 뛰어난 금속 소재로 프레임과 보디를 하나로 만들어 엔진과 서스펜션, 변속기 등을 장착하는 제조 공법이 주로 사용되고 있습니다.

모노코크의 장점으로는 공정의 간소화로 생산성이 높아지며 프레임에 비하여 상당한 경량화가 이루어 집니다. 따라서 연비가 좋아지고 보다 가볍게 가속이 이루어집니다. 이러한 이유로 SUV/RV와 트럭을 제외한 거의 모든 차량이 모노코크 방식으로 제작되고 있으며 현재는 일부 SUV/RV 차량에도 적용이 되고 있습니다. 현재 판매되고 있는 국산 모델로는 현대의 투싼, 뉴 싼타페와 뉴 스타렉스, GM대우 윈스톰 등이 여기에 해당합니다.

단점으로는 프레임 구조의 차량 보다는 충격에 쉽게 찌그러지는 점이 있습니다. 물론 차량이 찌그러지면서 충돌시 충격을 줄여주는 완충역할을 하지만 별다른 대비가 없을 경우 실내로 충돌 부위가 밀려 들어와 탑승자의 안전을 위협할 수 있습니다. 하지만, 현재는 위와 같은 상황을 줄일 수 있도록 작은 프레임 등을 두어 충격을 분산시키거나 엔진 등이 운전석으로 유입되는 것을 막을 수 있도록 설계되어 제작되고 있습니다.

프레임 (Frame)

[테라칸의 차체(위), 프레임(아래)]

섀시의 기본 골격이 되는 부분으로 이곳에 자동차의 엔진과 조향장치, 액슬, 클러치, 변속기, 서스펜션 등과 같은 장비가 장착 되며 여기에 차체가 얹어지게 됩니다. 그 밖의 역할으로는 차량에 전달되는 충격과 하중을 견뎌내며 뒤틀림 등을 방지합니다. 프레임의 종류로는 굽힘에 강하며 사다리처럼 생겨 래더 프레임이라고도 부르는 H형 프레임과 비틀림에 강하지만 구조상 각 장비의 설치가 어려운 단점이 있는 X형 프레임이 있으며 그 외에도 백본형(Back Bone Type)과 플랫폼형(Platform Type), 트러스형(Truss Type)이 있습니다. 국내 모델 중에는 테라칸, 무쏘, 코란도, 갤로퍼 등이 프레임 방식의 구조를 가지고 있습니다.

프레임의 장점으로는 뛰어난 강성과 강도를 갖추고 있어 충돌시 차체가 잘 찌그러지지 않으며 따라서 차체가 실내로 유입되어 운전자의 안전을 위협하는 경우가 적습니다. 또한, 오프로드와 같은 험로 주행을 하더라도 차체가 쉽게 뒤틀리거나 굽지 않아 군용 차량에 많이 사용되고 있는 방식입니다.

단점으로는 충돌 사고시 차체가 잘 찌그러지지 않아 충격을 쉽게 흡수하지 못하는 점이 있습니다. 따라서 차체가 실내로 유입되지 않는다 하더라도 경우에 따라 오히려 운전자의 안전을 더욱 위협할 수 있습니다. 또한, 무거운 무게로 인하여 가속력이 낮아진다거나 연비 효율이 떨어지는 등의 단점이 있습니다.

걷기

Mon, 11 Feb 2008 20:44:17 +0900

우리가 할 수 있는 가장 기본적인 운동은 걷기다. 특히 지금까지 운동이라는 것을 해보지 않은 사람이라면 그 출발은 당연히 걷기여야 한다. 시작이 쉽고 몸에 큰 무리를 주지 않기 때문이다.
우리는 걷기를 밥 먹듯이 한다. 자거나 앉아서 쉴 때, 식사할 때, 사무실에서 일할 때 등을 제외하면 우리는 걷고 있다. 물론 차를 타고 이동할 때도 있지만 걷기는 우리가 언제나, 항상 하고 또 할 수 있는 아주 친숙한 활동이다.
하지만 일상적인 걷기와 건강을 증진시키기 위한 걷기엔 약간의 차이가 있다. 짧은 거리라도 걷기를 생활화하는 자세가 중요하지만 우리 몸이 활기를 느낄 만큼의 스트레스를 주려면 어느 정도 지속 시간이 필요하다.
7530+운동법이 강조한 게 1주일에 5일 이상 하루 30분 이상 운동해야 한다는 것이었다. 단 30분의 기준은 10분 씩 세 번을 나눠서 해도 된다는 것이다. 바로 이 10분이란 개념이 중요하다. 한 번 걸을 때 반드시 10분은 채우도록 노력하는 자세를 가지자.

걷기란
걷기는 인간이 땅에 직립하는 순간부터 시작된 가장 오래된 운동이다. 아프리카 케냐 북부 나이로비에 사는 마사이족은 하루 평균 3만보를 걷는다. 한국인은 잘해야 하루 평균 5000보 안팎을 걷는다. 자가용을 이용하는 사람이면 약 3500보. 주부는 3000보. 하루 1000보도 걷지 않는 사람도 있다. 잘 뛰어노는 아이들의 경우 2만600보를 걷는다.
보통 1일 권장 걸음수가 1만보다. 1만보면 보폭에 따라 8km에서 9.5km다. 빠르게 한 번에 걸으면 1시간 20분에서 1시간 30분이 걸리는 거리로 상당한 운동량이다.
걷기와 달리기를 구분하는 일반적인 기준은 속도다. 시속 8km 이상이면 달리기, 이하면 걷기다. 학술적으론 두 발 중 한 발이 항상 땅에 닿아 있으면 걷기, 그렇지 않으면 달리기다. 좀 더 구체적으로 설명하면 걷기는 하중이 뒤꿈치부터 바닥을 거쳐 발가락 쪽으로 전달되는 식(계란이 굴러가는 모양)인 반면 달리기는 공이 바닥에 튀는 방식으로 이어진다.
따라서 걷기보다 달리기가 순간적으로 막중한 체중을 이겨내야 하는 부담이 따른다. 걸을 때 발목과 무릎, 허리에 가해지는 충격은 체중과 비슷하지만 달릴 때는 최대 4배까지 충격이 가해진다. 걷기가 달리기에 비해 몸에 스트레스를 적게 주는 이유다.
걷기는 지방과 탄수화물을 반반씩 쓰지만 달리기는 지방을 적게 탄수화물을 많이 소비한다. 즉 체지방을 태워 날씬한 몸매를 만들고 싶은 사람에겐 달리기보다는 걷기가 더 좋다.
국민체육진흥공단의 조사결과 걷기와 달리기를 1회 30분, 주 3회씩, 20주간 실시한 결과 걷기(13.4%)가 달리기(6.0%)에 비해 체지방 감소율이 두 배 이상 높았다. 그만큼 걷기의 효과는 크다. 걷기가 가지는 의미는 뒤에 더 자세히 설명하겠다.

어떻게 걸을까
다시 말하지만 걷기는 우리가 가장 쉽게 할 수 있는 운동이다. 걷기 특히 빠르게 걷기는 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나다. 앞에서 설명했듯 관절 등 인체에 큰 무리를 주지 않기 때문에 어느 누구나 쉽게 접할 수 있다.
저강도 운동인 걷기는 엉덩이 근육과 다리의 모든 근육을 사용하며 특히 무릎 위 넓적다리를 둘러싸고 있는 대퇴사두근과 대퇴이두근을 다듬어 준다.
걷기는 실내외 어디서든 가능하다. 실내에서의 걷기는 날씨가 나쁘거나 시간이 많지 않을 경우에 트레드밀(러닝머신)을 사용하여 원하는 시간만큼 운동할 수 있는 장점이 있다. 걷기는 운동 강도를 쉽게 파악하고 조절할 수 있어 다른 수준의 운동을 했을 때 나타나는 심박수에 대한 기준이 될 수 있다.

올바른 자세
가장 쉽게 설명하면 목과 팔, 다리를 바르게 하고 걸으면 된다. 하지만 운동이 되게 하기 위해서는 평소보다 빠르게 걸어야 하는데 빠르게 걸을 때 사람들은 종종 서투른 기술 때문에 최대의 효과를 얻지 못하는 경우가 많다. 어떤 사람들은 속도를 충분히 내지 않아서 운동효과를 얻지 못하고, 어떤 사람들은 빨리 걷기 위해 스스로를 몰아붙여 몸에 쓸데없는 부담을 주기도 한다. 자세에 신경을 쓰고 몸은 항상 일직선을 유지한다.

목과 어깨
걷기를 할 때 가장 일반적으로 나타나는 문제 중의 하나는 목과 어깨에 긴장을 준다는 것이다. 시작하기 전에 목을 좌우로 천천히 움직이면서 목과 어깨 근육의 긴장을 풀어준다. 이렇게 하면 목과 어깨 위쪽의 근육이 이완되고 편안해진다.
걸을 때는 목을 펴고 근육은 편안한 상태를 유지한다. 몸을 구부리거나 긴장하지 말고 허리를 펴고 절도 있게 걷는다. 턱은 세우고 시선은 정면을 향한다. 턱과 목 사이에 충분한 공간을 두고 절대로 목과 어깨의 근육에 힘을 주거나 긴장하면 안 된다.
이 자세를 유지하면 호흡하기가 한결 쉬워진다. 어깨의 힘을 빼고 늘어뜨려 어깨 근육을 편안하게 한 다음 다시 자연스러운 자세를 취한다. 걷는 동안 이런 자세를 유지하도록 한다.

팔
팔의 움직임은 다리의 움직임과 균형을 이뤄야 한다. 걷는 도중에는 팔뚝의 힘을 빼고 손은 가볍게 주먹을 쥔다. 팔꿈치는 90도로 편안하게 유지한다. 발을 대딛는 것과 동시에 팔을 뒤로 힘차게 움직이는 것이 중요하다. 이렇게 하면 뒤쪽 다리로부터 앞으로 나아갈 수 있는 힘을 얻게 된다.
앞으로 나아가는 동작은 손을 가슴 높이까지 올리면서 하면 되는데, 이 때 팔꿈치가 몸보다 약간 앞쪽으로 가게 한다. 팔을 크게 움직이면 쓸데없이 몸의 에너지를 낭비하고 쉽게 지친다. 물론 빠른 시간 안에 많은 에너지를 소비하고 싶을 땐 팔을 크게 저어도 된다.

몸통
다리를 빨리 움직이려면 몸통이 강한 지지대 역할을 해줘야 한다. 걷기를 할 때 몸통을 많이 움직이면 좋지 않다. 복부에 팽팽하게 힘을 주고 몸을 똑바로 세우거나 약간만 앞쪽으로 기울인다. 걸을 때 앞쪽으로 몸을 너무 많이 기울이면 엉덩이나 척추에 쓸데없는 무리를 주게 돼 좋지 않다.
호흡을 깊게 한다. 복부로 호흡을 하면 폐활량이 증가해 더 많은 산소를 몸 안으로 들이마실 수 있다. 운동을 할 때 보통 가슴으로 호흡하는 경우가 많은데 이는 갈비뼈에 있는 늑간만을 이용하는 것이다.

골반과 엉덩이
걸을 때 골반은 안정장치 역할을 하며 엉덩이 근육은 빠르게 걸을 수 있도록 힘을 제공해 준다. 골반은 정면을 항해 똑바로 고정시킨다. 그래야만 다리를 활발하게 움직일 수 있고 등 아래쪽이 흔들리지 않는다.
걷기에 가장 중요한 순간은 뒤쪽의 다리에 힘을 가해 추진력을 얻게 되는 때인데 이렇게 할 수 있는 힘은 엉덩이 근육에서 나온다. 좋은 기술을 유지하면 엉덩이 근육과 대퇴이두근이 제대로 힘을 발휘한다.

다리와 발
보폭을 크고 멀리 하기 위해 너무 애쓰지 않는다. 걷는 속도만 느려질 뿐이다. 보폭을 짧게 해야 골반을 통해 몸이 흔들리는 것을 막을 수 있다.
앞으로 발을 내디딜 때는 발꿈치에서 발끝으로 체중을 이동시킨다. 체중이 앞으로 이동되는 과정에서 엉덩이 근육에 힘을 줘 앞으로 나아간다. 뒤에 위치한 발을 앞으로 이동시킬 때는 발의 뒷면에서 앞으로 굴리듯 하며 엄지발가락은 걸음이 끝나는 마지막 순간까지 바닥에 닿아 있다는 느낌이 들도록 한다.
몸을 밀어 나아가는 동작이 발을 내디디는 동작보다 더 길고 힘차야 한다. 골반, 무릎 그리고 발이 앞을 향하여 정렬을 이루도록 한다. 발이 자연스럽게 앞을 향하지 않으면 걷기 불편해진다.
걸을 때 발의 힘을 빼고 편안하게 하도록 한다. 그래야 정강이 부분에 긴장이 쌓이는 것을 방지할 수 있다.

알맞은 신발의 선택
걸을 때 발은 끊임없이 바닥에 닿게 된다. 따라서 착지할 때 충격을 완화 혹은 흡수할 수 있는 바닥이 견고한 신발로 발을 보호해줘야 한다. 바닥이 견고한 신발은 걸을 때 발이 중심축 안쪽으로 기울어지는 내전(內轉) 혹은 바깥쪽으로 기울어지는 외전(外轉)하는 사람에게는 꼭 필요하다.
자신의 걸음걸이의 특징을 알아보려면 예전에 신었던 신발을 살펴보면 된다. 걸을 때 발이 내전하면 신발창의 안쪽이 닳는다. 이런 경우 발의 안쪽을 보호해주도록 만들어진 신발을 신어 이런 현상으로 생길 수 있는 문제를 예방해야 한다. 반면 발이 외전하면 신발의 바깥쪽이 닳는다. 이때는 발의 바깥쪽을 보호하도록 만들어진 신발을 신어야 한다. 특히 발이 돌아가는 현상을 줄여줄 수 있는 바닥이 넓은 신발이 좋다.
이외에도 신발을 고를 때 다음 사항을 고려한다.
-착지할 때 발꿈치를 보조해줄 수 있도록 발꿈치에 질 좋은 쿠션을 댄 신발인가
-탄력적인 재질로 만들어져서 걸을 때 발을 편안하게 감싸 불편함을 느끼지 않도록 한 신발인가
-발이 돌아가는 것을 방지할 수 있도록 고안된 바닥이 넓은 신발인가
-발목을 보호할 수 있도록 발목 부분을 높인 신발인가
-다리에 불필요한 부담을 주지 않는 가벼운 신발인가(무거운 신발은 걸을 때 종아리나 다른 근육에 통증을 일으킬 수 있다)

스트레스 제로 운동법(양종구 저) 중에서
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좋은 낮잠 VS 나쁜 낮잠

Mon, 11 Feb 2008 13:17:44 +0900

나쁜 낮잠
-낮에 비정상으로 졸리면 요주의!

우리 몸 속에는 하루를 24시간 단위로 기상, 활동, 수면의 생활 패턴을 만들어 내는 체내시계가 갖추어져 있다.

태양의 움직임을 기준으로 자연스러운 생활을 하면 그 체내시계의 기능으로 밤에 어두워지면 졸리고 아침이 밝아지면 깨어나는 것이다.

불규칙적인 생활이나 질병 등의 요인에 의해 체내시계가 흐트러지면 아침에 쉽게 일어 날 수 없고 낮 동안에 매우 졸리는 등 24시간 단위로 활동하는 사회 생활에도 문제가 생기며 특히 건강을 헤칠 수 있습니다.

최근 불면을 호소하는 사람들은 아래와 같은 수면과 각성 리듬 장해에 빠져 있다고 합니다
(수면상 후퇴증으로 낮에 졸리고 밤이 되면 초롱초롱 졸리지 않아 낮잠을 길게 자면 악순화의 연속이 되므로 요주의).

1. 수면과·각성의 리듬 장해를 일으키는 생활 패턴

수면·각성 리듬 장해는 야간 형(늦잠 꾸러기)의 생활을 하고 있는 사람들이 압도적으로 걸리기 쉽다고 합니다

어릴 때부터 입시학원이나 컴퓨터, 게임 등으로 심야까지 잠을 자지 않는 요즈음 아이들에게 앞으로 우려할 수 있는 매우 심각한 영향이 걱정됩니다.

이 상태가 계속 되면 더욱 많은 사람이 문제를 떠안게 되어 사회 전체에 주는 영향도 매우 커지게 됩니다.

2. 빛의 리듬이 없는 곳에서 생활하는 사람들
(24시간의 리듬을 지키지 않는 수면·각성 증후군)

사람을 빛이 없는 깜깜한 방에 오래 있게 하면, 하루를 25시간의 생활을 하게 됩니다. 그 이유는 인간에게 갖춰지고 있는 체내시계의 사이클은 하루가25시간 단위입니다.

그것을 태양의 운행으로 만들어진 시계와 우리 몸 속의 체내시계를 맞추는 것이 아침의 햇빛인데 그렇지 않게 하루24시간에 생활하고 있는 것입니다.

그러나 그 조정이 불규칙하거나 불가능하게 되면 본래의 체내시계 사이클25시간 주기가 지배하게 되어 매일 조금씩 수면 시간이 늦게 되는 것으로 이 상태가 계속되면 보름마다 밤과 낮이 바뀌게 되어 사회생활과 건강에도 악 영향을 줄 수 있습니다.

불규칙한 시간으로 일하는 사람(프리랜서 등)이나 퇴직후의 고령자 그리고 뇌 장해(중풍이나 치매 등)가 있는 사람에게 일어나기 쉽다고 합니다.

좋은 낮잠
-오후2-3시에 졸음은 생리적인 현상

최근 「낮잠」은 신체와 정신의 양면에 큰 효과를 준다고 과학자들은 이의 중요성을 강조. 15분 낮잠으로 쾌적한 오후 생활을 보낼 수 있어 좋은 낮잠이라고 생각합니다.

이는 인간의 수면 리듬에는 한밤중의 졸음은 새벽 4시경이 최대. 그 다음은 오후 2시의 졸음으로 이 시간에 낮잠을 자는 것이 당연한 생리적인 현상으로 밝혀 졌습니다.

*낮잠의 포인트

바람직한 낮잠의 시간은 15분간. 너무 깊은 잠에 들어갔을 때 낮잠에서 깨면 졸음이 남아서 몸과 뇌가 깊은 잠에서 아직도 머물러 있어 깨어나도 기분이 좋지 않아 낮잠은 깊은 수면에 들어가기 전에 끝낼 필요가 있어 그 길이가 대략「15분 」정도가 베스트

*전 날밤의 수면 시간이 약 5시간 이하로 잔 사람은 강한 졸음을 느낄 때는 약80분 정도,

*수면 부족을 해소하기 위해서는, 90분주기의 1주기 분 이 필요(렘수면과 논렘수면의 한 싸이클)

*고령자의 경우는 깊은 수면이 얻는데 30분 이상, 약간 긴30분 정도가 좋습니다.

* 타이밍은 졸음이 가장 강한 오후 2시경이 이상적이나 직장인은 점심시간 후에 낮잠을 추천

*오후 3시 이후는 밤 잠에 영향주어 밤잠을 설칠 수가 있어 추천할 수 없습니다.(밤잠의 8시간이전에)

*낮잠으로 건강을 증진시킨다

낮잠은「혈압을 내린다」는 효과도 있다. 밤잠만큼은 내리지 않지만, 낮잠을 자면 확실히 혈압이 내려가 몸과 뇌를「안정을 시키는 효과」있고, 혈압이 내리면 뇌 경색 등의 위험도 낮아진다.

최근에 「습관적으로 30분 이하의 낮잠을 자는 사람들은 치매에 걸리는 위험성이 3분의 1이하 이다」는 보고도 있어, 점차 낮잠의 건강에 대하는 가치가 클로즈업 되고 있다.

또한 낮잠은 졸음운전을 막아 교통사고 등의 예방과 뇌가 맑아져 작업 효율이나 판단력과 집중력이 향상되어 학업에 많은 도움이 되는 것이 여러 가지 실험에서도 증명되고 있다

*낮잠의 노하우

15분 낮잠의 습관은 5일간 스스로 일어나는 훈련을 하면 알람 없이 자연스럽게 일어날 수 있다.

스스로 잠에서 깨어나는 것이 알람으로 놀라 일어나는 것 보다 깰 때 훨씬 기분이 좋아 이를 위해서 낮잠자기 전에 커피나 홍차 등의 카페인을 포함한 음료를 마시면 효과적이 다는 것이 여러 가지 실험을 통해서 밣혀졌다.
(카페인의 효과는 위에서 뇌로 전해지는 시간은 약30분 , 15분 낮잠 후 깨끗한 기분을 가져다 준다고 한다)

. 낮잠의 자세는 편 한 상태로 소파에 등을 기대는 것이 가장 이상적이나, 의자에 기대어 다리를 펴 편안하게 자는 추천.

자는 환경은 조용하고 어슴푸레하고 머리는 시원하고 몸을 따뜻하게 복부를 덮어주면 베스트. 철저한 준비가 낮잠 후에 기분 좋게 눈을 뜨기 위해서는 중요하며 깨고 난 후에 심 호홉과 가벼운 스트레치, 가능하면 강한 햇빛에 잠시동안 있는 것으로 각성의 효과가 더욱 더.

더욱 낮잠이 습관적으로 행해지면 밤잠에도 많은 도움이 된다.

*최근 오픈백과에 낮잠의 효용성에 대해서 몇 가지 글을 올렸으나 많은 사람들이 낮잠(선잠)을 밤잠과 같이 생각하고 무조건 깊이 자려고 생각하고 있어 매우 안타까웠습니다.

규칙적이고 올바른 생활을 하고 있고, 아무런 수면장해도 가지고 있지 않으며 충분히 잤는데도 오후의 졸음에 대한 대책으로 쓴 글들입니다.

좋은 운동법

Mon, 04 Feb 2008 14:16:55 +0900

우리 몸은 적당한 스트레스를 받으면 받을수록 강해져서 극한의 상황에도 견딜 수 있는 수준까지 올라 갈 수 있다.
강한 물리적 스트레스(스포츠, 운동)를 이겨낼 수 있는 신체가 되면 정신적인 스트레스와 의학적 질병을 이겨낼 수 있는 능력도 좋아진다.
운동선수 등 건강한 사람들은 유전적인 질병 외에 감기 등 일반적인 질병에 걸리지 않는 이유가 여기에 있다. 결국 운동을 하면 ‘스트레스를 받아 스트레스를 푸는’ 셈이 된다.
- 스트레스 제로 운동법(양종구 저)

쌓여가는 스트레스 때문에 또 스트레스를 받지말고 우리 몸은 어느 정도의 스트레스를 가해야 건강하게 살 수 있다고 하니
어차피 받는 스트레스, 몸에 좋은 스트레스로 만들어 건강하게 살면된다.

이 책에는 스트레스 양에 대한 스포츠 과학적 원칙을 설명하는데
그 개념으로 7330, 7530+, 7515 운동법을 소개하고 있다.

7330은 건강유지 이상의 활기찬 삶을 유지하기 위해 스트레스를 주는 원칙이며, 7530+은 일상생활을 하는데
큰 문제없는 참살이 유지법이다. 순수하게 국내에서 개발된 7515순환운동법도 있다.

7330 운동법
국민생활체육협의회는 국민건강증진 프로그램으로 ‘7330프로젝트’를 실시하고 있다. 건강하고 활기찬 삶을 살기 위해서 ‘1주일(7)에 세 번(3) 이상, 매번 30분(30) 이상 운동을 하자’는 얘기다. 스트레스란 개념에서 본다면 ‘1주일에 세 번 이상 매번 30분’이라는 게 우리 몸을 건강하게 만들기 위해 받아야할 스트레스 양을 나타낸 것이다.

7530+ 운동법
‘1주일에 5일 이상, 하루 30분 이상 운동을 해야 한다’는 개념이다. 하지만 하루 30분의 개념이 7330과 같이 한꺼번에 운동을 30분 이상 하는 게 아니다. 10분이든 15분이든 몇 차례로 나눠서 운동을 하고, 그것이 하루 30분 이상이면 각종 성인병도 예방하고 건강도 지킬 수 있다는 신개념이다. 7330이론이 일반인들이 따라 하기에는 다소 힘들어 기준을 낮춘 것이다.

이젠 생활 속의 행동변경요법 이상의 운동이 필요하다. 7530?에 따라 하루 세 번, 10분 이상씩 걷도록 하자. 집에서 지하철역까지 10분이라면 출퇴근을 한다고 가정하고 하루 최소 두 번은 10분 이상 걷는 셈이다. 그렇다면 점심때나 저녁때 산책으로 10분만 더 걸으면 된다.

그렇지 않다면 오전, 오후, 저녁때 짬을 내 10분 이상씩 걷는 습관을 들여야 한다. 걸을 땐 산보하듯 하면 안 되고 조금 빨리 걸어야 한다. 10분을 걷고 나면 목이나 등에 땀이 살짝 밸 정도가 돼야 한다. 걷기의 속도 조정은 평소 걸을 때보다 약간만 속도를 내면 된다. 물론 이 10분엔 청소를 한다거나 아이들과 놀아준다거나 하는 다소 긴 활동도 포함된다.

운동은 우리 몸에 바로 효과를 미친다. 하지만 몸이 달라졌다는 다양한 객관적인 수치의 변화는 다소 시간이 걸린다. 하루 한 번에 상당한 시간을 투자하지 않고 매일 7530?에 맞춰 운동한다면 최소 3개월 이상은 해야 그 효과가 나타난다. 운동은 마라톤과 같이 꾸준히 인내를 가지고 해야 한다. 하루 2~3시간 운동했다고 해서 단 번에 우리 몸이 크게 좋아지지는 않는다. 7530?에 맞춰 꾸준하게 할 때 우리 몸속에선 엄청난 변화가 나타난다.

7515 운동법
국내에서 만들어진 신조어다. ‘1주일에 5일 이상 매일 15분 이상 운동하자’는 개념이다. 이것도 어떤 강도의 양성 스트레스를 받아야 좋은지에 대한 일종의 기준 설정이다. 딱 보기에도 운동 강도가 7330보다는 훨씬 약하다. 역시 덜 힘들게 운동하고 건강을 유지할 수 있게 하지는 취지에서 만들어졌다.

‘7515순환운동법’은 다음과 같다.(아래 동작을 30초씩 1사이클을 세 번 반복하는 게 15분 순환운동이다)

1. 제자리에서 점프하며 몸 털기

2. 팔굽혀 펴기

3. 제자리 달리기

4. 스쿼트(제자리에 서서 반쯤 앉았다 일어서기를 반복)

5. 제자리 걷기

6. 크런치(윗몸일으키기와 유사. 상체를 완전히 올리지 말고 가볍게 들어올린다)

7. 스텝(한발씩 차례로 1계단 오르내리기)

8. 사이드런지(다리를 어깨 너비로 벌리고 양발을 한쪽씩 각각 45도 방향으로 내밀기. 이때 앞으로 내민 다리의 무릎은 90도로 굽힌다)

9. PT체조(양팔, 양다리를 동시에 벌렸다 차렷 자세로 했다를 반복)

10. 배근운동(엎드린 상태에서 상체, 하체를 들어 올렸다 내리기)

스트레스 제로 운동법(양종구 저)
책 구매하기 http://kr.product.shopping.yahoo.com/ssp?pid=10757112

몸 안 움직일수록 더 빨리 늙는다

Wed, 30 Jan 2008 09:43:05 +0900

신체 활동이 활발한 사람일수록 생체학적으로 몸이 더 젊어지고, 반대로 신체 활동이 적은 사람일수록 생체학적으로 몸이 더 늙는 것으로 나타났다.

과학적인 연구 결과, 정적인 생활을 하는 사람일수록 노화 관련 질병에 잘 걸리고 요절할 확률이 높다는 것이다. 활동량이 적으면 단순히 병에만 잘 걸리는 것이 아니라 실제로 노화가 더 빨리 일어난다는 뜻.

영국 킹스 칼리지에서는 2401명의 백인 쌍둥이들을 대상으로 활동량, 흡연 습관, 사회 경제 수준 등을 조사했다. 그리고 이들의 DNA 샘플을 채취해 백혈구에 있는 염색체 말단 부위의 길이를 관찰했다.

백혈구 염색체의 텔로미어(telomeres)는 몸이 나이를 먹을수록 짧아져 해당 몸의 생체적인 나이를 나타내는 인간 '나이테' 역할을 한다.

연구 결과, 연구 참가자들은 매년 평균 21 뉴클레오타이드의 텔로미어가 줄어 들었다. 하지만, 노는 시간에 활동량이 많은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 텔로미어의 길이가 더 길었다.

활동량과 텔로미어 길이의 상관관계는 사회경제적 지위, 흡연 여부, 체중 등의 모든 요소를 감안했을 때도 여전히 뚜렷히 나타났다.

연구 참가자 중 가장 활동량이 많은 그룹의 평균 활동/운동 시간은 일주일에 3시간 20분 정도. 가장 활동량이 적은 그룹의 평균 활동/운동 시간은 일주일에 16분 정도였다. 이들 사이의 백혈구 텔로미어 길이의 차이는 200 뉴클레오타이드.

이는 둘 사이에 생체학적인 나이 차이가 10년까지 난다는 뜻이다.

스트레스 역시 텔로미어의 길이에 밀접한 상관 관계가 있었는데, 스트레스가 많을수록 텔로미어의 길이는 짧아지는 것으로 나타났다. 활동량이 많은 사람들은 스트레스를 쉽게 없애거나 줄이기 때문에 노화를 방어할 수 있었다.

미국 의학계는 하루 30분씩, 일주일에 최소한 5일 적당한 육체 활동을 해야 확실하게 건강해질 수 있다고 권고하고 있다.

출처: Sedentary Lifestyle Accelerates Aging
http://health.yahoo.com/news/healthday/sedentarylifestyleacceleratesaging.html

기분 전환에 도움이 되는 간단한 요가 자세

Sun, 27 Jan 2008 23:46:03 +0900

*괜시리 눈물이 나고 슬픈 생각이 들 때-낙타 자세

발등을 바닥에 붙이고 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 엉덩이를 들어 허벅지와 무릎이 90도 각도가 되도록 한다. 복부와 엉덩이를 타이트하게 유지하고, 팔꿈치를 모은 상태로 손은 등 아래 쪽에 위치한다. 천천히 가슴을 위로 펴주면서 목과 어깨를 뒤로 젖힌다. 손 끝이 발뒤꿈치에 가 닿은 상태에서 정지 자세를 유지한다.

*세상에 홀로 버려진 듯 외로울 때-전사(warrior) 자세

다리를 넓게 벌리고 선 상태에서 두 팔을 양쪽으로 쭉 뻗어준다. 오른발을 뒤로 빼고 왼발이 앞으로 나가도록 한다. 왼쪽 무릎을 90도로 굽혀준다. 목을 펴고 시선은 왼팔 앞쪽으로 향한다. 정지 자세를 취하다가 반대 쪽 다리로 자세를 바꾼다.

*심신이 지치고 피곤할 때-스