日常茶飯事

2010년 경인년 새해 복많이 받으세요!

Thu, 24 Dec 2009 14:46:45 +0900

누군가 인생을 살아가는데 있어서 가장 큰 기쁨은 날마다 새롭다는 것이라고 합니다.
그 의미는 해는 어제와 같이 떠오르지만 햇빛은 어제의 햇빛이 아니고, 꽃은 한 나무에서 피지만 날마다 다른 모습으로 피어납니다. 사람도 항상 어제의 모습이 아니라는 것이지요.

아쉬웠던 점, 부족했던 점 모두 사랑으로 감싸주시고, 새해에는 더 좋은 건강, 더 많은 행복, 더 깊은 사랑 가지시기 바랍니다.

경인년 새해 복 많이 받으세요!

[만화] 연하가 뭐 어때

Wed, 17 Jun 2009 13:00:47 +0900

"연하가 뭐 어때"라는 소설은 초창기 PC통신에서 연재되던 소설이다. 당시에 재미있게 보았던 기억이 있는데, 아마도 이 소설의 작가분과 같은 세대의 학창시절을 경험했던 기억이 있기 때문일것이다.

이 글의 작가는 이현철이라는 분인데, 지금은 다른 작품을 하는지는 모르겠다.
내용을 간단하게 살펴보면, 연하의 공대남과 연상의 퀸카 약대생의 연애이야기다. 글을 읽어보면, 어떠한 부문은 상당히 유치하다는 생각이 들기도 하지만, 아마도 90년대의 학창생활을 경험한 사람으로서는 의외로 공감가는 내용이기도 하고, 가끔씩 보여주는 심리묘사도 상당히 감성적이라는 생각이 든다.

우연히, 코믹타운 이라는 웹사이트에 들어갔다, 해당 글을 만화로 만든 작품을 보게 되었다. 원작의 후반부가 축약되어 있지만, 의외로 소설과 만화작가분의 그림체가 잘 맞는다는 생각이 든다.

해당글을 작화한 분은 이경열이라는 분으로 <도사열전>, <슈퍼땅콩> 등의 작품을 만든 분이다.

현재, 작품이 완결되어 있어서, 90년대의 학창생활을 하신 분이나 학창시절의 기억을 더듬어 보는것도 좋을 것 같다.

작품보러가기

여러개의 워크시트를 워크시트의 이름으로 분할하여 저장하기

Thu, 29 Jan 2009 09:44:02 +0900

엑셀에서 여러개의 워크시트를 하나 하나 저장해서 새로운 화일로 만들일이 있었는데, 정말 유용하게 사용한 프로시저입니다.

Sub 시트를파일로저장()
Dim Sht As Worksheet
Dim strPath As String
Application.ScreenUpdating = False
strPath = ThisWorkbook.Path & "\"
For Each Sht In Worksheets
Sht.Copy
ChDir strPath
ActiveWorkbook.SaveAs Filename:=strPath & Sht.Name & ".xls"
ActiveWindow.Close
Next Sht
Application.ScreenUpdating = True
End Sub

참고 : 네이버지식인

己丑年- 새해 복 많이 받으세요!

Fri, 02 Jan 2009 13:46:35 +0900

행복이 함께하는 己丑年 새해가 되시기 바랍니다.

금단증상 대처법

Fri, 02 Jan 2009 13:41:48 +0900

니코틴 금단증상은 신체적인 것과 심리적인 것 두 가지가 있습니다. 신체적 증상은 짜증스러운 반면 생명을 위협하지는 않습니다. 니코틴 대체제는 이러한 신체적 증상을 많이 줄일 수 있습니다. 그러나, 대부분의 흡연자들이 보다 큰 모험으로 생각하는 것은 금연의 정신적인 측면입니다.

기간에 상관없이 흡연의 경험이 있다면, 당신이 하는 거의 모든 일들(예를들어, 아침에 일어나는 것, 먹는 것, 읽는 것, TV 보는 것, 커피 마시는 것)이 흡연과 연관되어 다가올 것입니다. 그것은 니코틴 대체제를 사용하더라도 흡연하고 싶은 마음이 여전히 강하기 때문입니다

이러한 욕구를 극복하는 한가지 방법은 그것들을 합리화라고 규정하는 것입니다. 합리화는 처음엔 맞는 것 같지만 사실에 근거한 것이 아닌 잘못된 신념 입니다. 만약 전에도 금연을 시도한 적이 있다면, 당신은 이러한 일반적인 합리화를 많이 느꼈을 것입니다.

- 난 한번에 끊을 수 있어.
- 오늘은 좋은 날이 아니야; 나는 내일 금연할거야.
- 이것이 나의 유일한 나쁜습관이야.
- 흡연이 실제로 얼마나 나쁘지? 헤리 아저씨는 평생 담배를 피웠는데 90세가 넘게 사셨잖아.
- 공기오염도 똑같이 나쁠거야.
- 당신은 다른 이유로 죽을거야.
- 담배가 없다면 삶이 재미없어.

당신은 아마 이 목록에 더 추가할 수 있을 것입니다. 담배없이 처음 몇 일을 지냈을 때 느끼는 합리화를 적어보십시오. 그것은 흡연으로 돌아가는 당신을 막아줄 것입니다. 당신의 금연서약을 지키는 데 도움이 되는 아래의 방법들을 사용해 보십시오.

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유혹을 피하십시오: 흡연의 유혹을 느끼는 사람들과 장소를 멀리 피하십시오. 나중에 더 신뢰감을 가지고 대할 수 있을 것입니다.
습관을 바꾸십시오: 술이나 커피대신 주스나 물로 바꾸십시오. 다른 일을 하십시오. 휴식보다는 산책을 하십시오.
대안 : 무설탕 껌이나 사탕, 당근 같은 생야채, 해바라기 씨 등 다른 먹거리를 드십시오.
활동 : 스트레스를 줄이기 위한 일을 하십시오. 흡연욕구를 물리칠 수 있게 도움을 주는바느질이나 목공예 같은 손을 계속 움직일 수 있는 운동이나 취미활동을 하십시오. 따뜻한 목욕, 운동이나 독서를 하십시오.
심호흡 : 흡연할 때 연기를 들이마시는 것처럼 숨을 깊이 들이마십시오. 흡연욕구가 강할 때 심호흡을 하고 폐가 신선하고 깨끗한 공기로 채워지는 것을 그려보십시오. 금연의 이유와 금연자로서 얻게될 이득을 다시 한 번 마음에 새기십시오.
지연 : 라이터를 켜고 싶다면 늦추십시오. 최소한 10분 정도는 기다려야 한다고 스스로에게 말하십시오. 종종 이런 간단한 방법이 흡연의 강한 욕구를 떨쳐낼 수 있습니다.
스스로에게 보상 : 당신이 지금 하는 것을 쉽지 않은 일이므로 당연히 보상받아야 합니다. 매일의 담뱃값을 모아 매 주 스스로에게 선물을 사주십시오. 잡지를 사거나, 외식을 하거나, 멀리있는 친구에게 전화를 하거나 큰 선물을 사기 위해 저축을 하십시오. 공원이나 도서관을 방문하거나, 새로운 취미를 갖는 등 비용이 들지 않는 것이나 요가를 배우는 것도 스스로에 대한 보상이 될 수 있습니다.

금단증상 예습하기-담배의 금단증상에 대하여

Fri, 02 Jan 2009 13:38:53 +0900

1.	신경과민

	갑자기 흡연을 중단하면 신경질적이 되기 쉽고 예민하게 됩니다. 이 증상은 지속되다가 사라집니다. < 대처방법 > - 휴식을 취하고 신선한 공기를 마치며 산책을 해 봅니다. - 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. - 심호흡을 함으로써 긴장을 이완시키기 위해 조용하고 평화로운 장면을 생각합니다.

2.	우울증

	이런 증상은 수일간 지속되다가 사라집니다. 그렇지만 우울증 때문에 담배를 다시 피우기 시작한다면 좌절감과 죄책감으로 더 우울해질 수 있습니다. < 대처방법 > - 운동을 하여 땀을 흘리고, 물이나 과일주스를 마십니다. - 몸을 편하게 눕히는 이완운동을 하면 도움이 됩니다. - 따뜻한 물로 샤워를 합니다.

3.	불안

	불안, 초조, 욕구불만, 노여움 등의 증상과 같이 나타나기도 합니다. 대개 생활과 연결되어 있어 금단증상임을 깨닫기 어려운 경우가 많습니다. 수일 ~ 수주간 지속되다가 사라집니다. < 대처방법 > - 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 합니다. - 가벼운 산책, 운동 등이 도움이 됩니다. - 누워서 편히 쉽니다.

4.	두통

	혈액순환 속도가 더뎌지면서 뇌로 가는 혈액과 산소를 충분히 얻지 못해서 나타나는 증상입니다. 수주일 이내 사라집니다. < 대처방법 > - 물을 많이 마시고, 커피를 줄입니다. - 가벼운 운동을 합니다. - 따뜻한 물로 목욕, 샤워를 하고 긴장을 풀어주면 도움이 됩니다. - 5분간 누워서 휴식을 취합니다.

5.

	구강의 조직들이 회복되는 과정에서 일어나는 증상으로 수주일간 지속되다가 사라집니다. < 대처방법 > - 얼음물 또는 주스를 한 모금씩 마십니다. - 양치질을 하거나 껌을 씹으면 도움이 됩니다. - 심호흡을 합니다. - 레몬 짜는 것을 생각합니다.

6.	집중력 감소

	< 대처방법 > - 휴식을 취하고 마음을 편히 갖고 심호흡을 하는 것이 도움이 됩니다. - 많이 힘들면 잠깐 일을 중단하고 아예 눈을 붙이는 것이 좋습니다.

7.	소화장애

	금연 초기에 장 운동이 느려져 소화가 잘 안되고 변비가 생기고 가스가 찰 수 있습니다. 보통 1~2주 정도 지속될 수 있습니다. < 대처방법 > - 고지방 음식, 단 음식, 카페인 함량이 많은 음식 등의 섭취를 피합니다. - 자극이 되는 매운 고추나 후추가루는 위 점막을 자극할 수 있으니 피합니다. - 섬유소가 많은 음식을 먹습니다.

8.	기침

	니코틴 금단증상과 관련이 없습니다. 그동안 쌓였던 타르 등을 제거하기 위한 신체의 정상적인 방어 과정으로 가래가 늘면서 나타납니다. 수일 동안 지속되다가 사라집니다. < 대처방법 > - 물을 많이 마시면 기관지에 붙어 있는 가래를 뱉어 내는데 도움이 됩니다. 한결 마음도 편해지고, 기침을 견디기가 수월해 집니다. - 항생제를 사용하지 않습니다. - 가능한 기침을 약하게 합니다.

9.	공복감, 배고픔

	평소에 먹던 양보다 더 많이 먹으려는 경향이 생기고 음식물에 대한 적응이 잘 이루어지면서 체중이 증가하는 것을 흔히 볼 수 있습니다. 수 주일 이내에 사라집니다. < 대처방법 > - 그때마다 칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 섭취하고, 적당한 운동을 하면 도움이 됩니다.

10.	불면

	수면장애가 발생하거나 두통, 신경과민, 기침 등의 증상에 의해서 수면장애가 발생합니다. < 대처방법 > - 오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 음료를 마시지 않습니다. - 긴장을 풀고 명상을 시도해보면 많은 도움이 됩니다. - 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를 하는 것도 숙면에 좋은 방법입니다. - 불면증으로 많이 괴롭다면, 1~2주 정도 수면제의 도움을 받는 것도 괜찮습니다.

11.	피로감

	쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다. 이는 체질이 변하고 건강을 되찾는 과정입니다. < 대처방법 > - 금단증상이 심한 첫 2주간은 무리한 일을 피하고 잠깐씩이라도 수면을 취합니다. - 미리 주변에 양해를 구하고 금단증상과 함께 피로감이 올 수 있음을 알리는 것도 필요한 조치입니다.

12.	따끔따끔 쑤시는 느낌

	팔다리 등이 쑤시는 느낌은 산소 공급이 정상화되면서 나타나는 현상입니다. < 대처방법 > - 따뜻한 물로 목욕을 합니다. - 따끔거리는 곳은 마사지를 해 줍니다. - 가벼운 산책을 합니다.

금연 성공 방법-금연을 성공하기 위해서는..

Fri, 02 Jan 2009 11:18:16 +0900

올해를 맞으며 흡연하시는 분들께선

금연을 목표로 삼으신 분들이 많으실 텐데요.

니코틴중독과 습관 때문에 쉽지 않은 게 또 금연입니다.

약물과 패치제 등 금연성공률 높이는 다양한 치료법을 이용하면

힘을 덜 들이면서 금연의 의지도 도울 수 있다고 하는데요.

국립암센터 금연클리닉의 서홍관 박사에게 자세한 이야기 들어봅니다.

Q: 서 박사님 찾아오시는 분들도 담배 끊기가 힘들다고 하죠?

A: 네, 물론이죠. 금연클리닉에 찾아오는 정도면 끊겠다는 의지가 강력하신 분인데도 실패들을 하거든요. 금연을 한다는 게 어렵다는 걸 금연클리닉을 운영하면서 느끼게 됩니다.

Q: 본인 의지가 약해서인가요? 아니면 주위 분들이 못 끊게 하는 건가요?

A: 요즘은 주위에서 방해하는 경우는 많이 줄어들었어요. 그러나 친구들이랑 술자리를 갔을 때 친구들이 아직도 흡연을 할 경우, 그럴 의도가 아니더라도 옆에서 자꾸 담배를 피우고 있으면 방해가 되죠. 하다보면 ‘너도 한 대 피워라’고 가볍게 권할 수도 있구요. 주변에서 방해는 줄어들었지만 금연이 어려운 이유가 니코틴 중독인데요. 중독이면서 또한 정신적 의존이 있습니다. 예를 들어 스트레스를 받거나 하면 담배를 피워야한다든지, 식후에는 꼭 피워야한다는 식으로 여러 가지 상황이 있지 않습니까? 그런 정신적인 의존이 강하게 남아 있다는 거죠. 흡연자들이 10년, 20년 담배를 피워왔다면 거기에는 자기 생활습관이 그대로 녹아있는 거거든요. 그렇기 때문에 거기에서 벗어나는 것이 정말 어렵습니다.

Q: 금연을 위한 껌이나 식품 등 여러 가지 것들이 시중에 많이 나와 있는데요. 얼마나 도움이 되는 걸까요?

A: 연구들을 살펴보면 대략 혼자 의지만으로 금연을 시도하는 것보다는 2배 정도 올라가는 걸로 되어 있습니다. 그러나 그런 방법을 쓴다고 하더라도 한계가 있어요. 1년 안에 금연을 하는 걸 목표로 본다면 15%정도 성공을 하는 것으로 알려져 있습니다.

Q: 약물로 치료하는 건 어떤가요?

A: 먹는 약 같은 것이 있구요. 니코틴을 보충해주는 니코틴 껌이라든가, 패치라든지, 빨아먹는 약과 먹는 약이 있는데요. 현재 우리나라에는 한 가지 종류의 먹는 약이 나와 있구요. 먹는 약을 먹더라도 성공률을 다른 약물과 비슷하게 높여주는 것으로 나타나있습니다.

Q: 이런 분들에게 도움이 되는 방법으로 어떤 것이 가장 효과가 큰 것 같나요?

A: 여러 가지 연구 방법을 병행해야 합니다. 먼저 행동요법이라고 하는데요. 스트레스를 어떤 식으로 해소할 것인가! 혹은 스트레스를 받을 때 항상 흡연을 해왔는데 그것 대신 어떤 것을 할 것인지를 생각해야 합니다. 또 식 후의 흡연 대신에 양치질을 깨끗하게 하고, 산책을 한다든지 하구요. 또 술자리가 금연실패의 한 원인이기 때문에 처음에는 되도록 술자리를 피하는 게 좋구요. 술자리에 가더라도 담배 안 피는 사람 옆에 앉는 방법이 있구요. 그 다음 니코틴 패치나 대채체를 쓰는 방법이 있고, 먹는 약과 병행할 수도 있어요. 이번에 새로 나온 약이 있는데요. 담배를 피는 사람들은 흡연시 뇌에서 도파민을 분비하게 됩니다. 그래서 안락감과 편안함을 느끼게 되는데요. 이 약은 도파민 수용체로 작용을 하여 평소에 도파민을 조금씩 분비를 시킵니다. 그렇게 되면 담배를 피다가 금연하더라도 도파민이 나오기 때문에 덜 괴롭게 됩니다. 만약 다시 또 담배를 피게 되면 약이 니코틴 수용체를 막고 있기 때문에 담배를 펴도 쾌감이 없습니다. 그렇기 때문에 평소에는 담배를 끊으면 괴로운데, 괴로운 건 줄여주고, 담배를 피울 때 쾌감은 줄여주기 때문에 효과가 높은 거죠.

Q: 개인차가 있겠지만 어느 정도 금연을 하게 되면 금연에 성공이라고 할 수 있나요?

A: 금단 증상이 처음 1주일 정도는 심하구요. 한 달 정도 되면 서서히 줄어듭니다. 그러니까 처음 한 달을 이겨내는 게 가장 중요하구요. 그러나 흡연에 관한 유혹들, 스트레스를 받는다거나 술자리를 가게 될 때 느끼는 흡연의 유혹들은 그 뒤로도 계속 갑니다. 정신적인 유혹이 남기 때문에 이것은 적어도 3개월은 지나야지 일단 한숨은 돌렸다고 볼 수 있어요.

Q: 혹시 흡연하는데 자식, 부인 등 가족 중에 어떤 사람이 가장 영향을 많이 미치는지 조사가 되어 있나요?

A: 그런 조사가 되어 있는 건 아닌데요. 흡연자들은 아무래도 남성이 많으니까요. 남자 분들은 부인이 잔소리를 하면 부부싸움을 하구요. 자녀들이 담배를 피지 말라고 하면 기특하다고 생각을 하거든요. 그래서 자녀들의 영향이 아무래도 크죠. 학교에서 금연교육을 하지 않습니까? 애들이 볼 때 그걸 보면 너무 끔찍하거든요. 그래서 아빠 걱정을 해서 ‘담배피지 말라’고 하면 ‘아~ 내 건강을 생각하는구나’하고 각성하게 되죠.

새치 없애는 방법

Fri, 02 Jan 2009 11:10:56 +0900

두피 마사지를 주 1회 이상

건강한 모발을 유지하기 위해서는 평소 두피의 혈액순환을 왕성하게 해줘야 한다. 솔로 두피를 가볍게 두드려주면 모근이 자극되면서 혈류의 흐름이 좋아지고 영양공급이 활발해져 흰머리나 새치가 나는 것을 예방할 수 있다. 또 알로에를 이용한 두피 마시지도 좋은 방법. 알로에는 모근의 신진대사를 촉진하는 작용이 있어 흰머리나 새치를 예방할 뿐 아니라 윤기 있는 머리카락을 만들어준다. 단 한번에 그쳐서는 효과를 기대할 수 없으며 적어도 1주일에 1회 이상 지속적으로 꾸준히 해주어야 한다.

식단에 야채, 해조류는 필수

흰머리와 새치를 예방하는 데 평소 푸른잎 야채나 김, 미역 등의 해조류를 꾸준히 먹는 것이 효과적이다. 이는 야채나 해조류에 들어있는 비타민 B군 성분이 머리카락의 성장에 도움을 주기 때문.

스트레스는 제때 풀자

스트레스가 흰머리를 빨리 나게 한다는 것은 사실이다. 때문에 평소 적절히 스트레스를 관리하는 요령이 필요하다. 기분 나쁜 일이 생기면 심호흡을 하거나 운동, 영화 보기 등으로 그때그때 기분을 전환해줄 필요가 있다.

흰머리 없앨 방법은 없을까

아직까지 양방으로 흰머리를 없애는 방법은 밝혀지지 않고 있다. 한방에서 추천하는 방법은 신장의 경혈 기능을 높여주는 약재를 복용하면서 침이나 경혈 마사지를 병행하는 것. 가정에서는 침을 놓을 수 없으므로 흰머리나 새치가 유난히 많은 부위의 머리카락을 볼펜처럼 뾰족한 도구를 이용해 살짝 가볍게 두드리는 것처럼 눌러준다. 보통 이틀에 한번꼴로 해주는 것이 좋다. 하지만 이런 한방요법들로 단기간에 머리가 검게 변하는 것은 아니다.

하수오

한방에서 백발 치료에 으뜸으로 치는 약재가 바로 하수오. 하수오는 혈관 내 콜레스테롤의 축적을 억제하고 혈액순환을 촉진시키는 작용을 한다. 또 지방 대사를 활발하게 하고 체내에서 면역물질을 생성해내므로 노화를 억제하는 역할도 하는 것으로 알려져 있다.

성질이 순해 오래 복용해도 장기에 무리를 주지 않으므로 하수오를 가루나 환으로 만들어 하루 2회, 3개월 이상 꾸준히 먹으면 효과를 기대 할 수 있다. 또 평소 차를 즐겨 마시는 사람이라면 하수오를 차로 끓여 마시면 된다. 보통 물 2컵 분량에 하수오 5g을 넣고 약한 불에서 물이 절반으로 졸아들 때까지 달인다. 매일 세 차례씩 아침, 점심, 저녁에 차를 마시듯 복용하면 된다.

숙지황·건지황

숙지황·건지황 모두 지황이라는 약재가 원료. 숙지황은 지황을 아홉번 찌고 아홉번 말려서 만든 까맣고 진득한 것이며, 건지황은 찌는 과정을 거치지 않는 약재다. 숙지황이나 건지황 모두 신장의 생식 기능을 돕고 몸의 정기를 재생시키므로 흰머리를 예방하거나 치료하는 역할을 한다.

겨울 다이어트 방법

Tue, 30 Dec 2008 15:30:26 +0900

겨울은 체온 유지를 위해 다른 계절에 비해 활동성이 크게 줄어드는 계절 입니다.
활동성이 적어지면 운동량이 줄어들며 연말 모임 등의 이유로 과음, 과식하게 되어

살이 찌기 쉽고, 추위 때문에 착용하는 옷까지 두꺼워져 다이어트에 대한 긴장이

떨어지기 쉽습니다. 대부분 겨울을 난 이후 자신의 체중이 늘어난 것을 확인하고
경악하는 사람들이 많습니다. 매년 이런 상태를 반복하는 것보다는 지속적인

다이어트로 봄까지 유지해 보도록 합시다.

옷을 두껍게 입지 맙시다.

옷을 두껍게 입으면 자신이 살이 찌는 사실에 대해 둔감해질 뿐더러 활동성도 떨어져 운동량도

적어 집니다. 또한 찬 공기에 몸이 노출되면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 신진대사 능력을
높이고 지방을 더 많이 소모 시킵니다. 그러므로 두꺼운 옷을 입어 몸을 숨겨놓으면 다이어트에는 오히려 손해 입니다. 혹한의 날씨가 아니라면 처음에는 조금 춥더라도 조금씩 옷을 덜 껴입는 습관을 들입시다. 칼로리 소모와 지방 분해를 일으키는 훌륭한 다이어트 방법 입니다.

모임에선 여러가지를 주의해야 합니다

연말이면 끝도 없이 이어지는 송년회 등의 각종 모임들 대부분의 모임은 모두 먹는 곳에서

이루어지고 고칼로리 고지방 음식과 각종 주류에 둘러싸이 시간들을 보내야 합니다.
이런 상황에서 말로만 아무 대책없이 다이어트를 유지하는 것은 언감생심 각종 모임에서는

아래 형태로 몇가지 수칙을 지켜 다이어트를 최대한 유지 하도록 합시다.

1) 배고픈 상태에서 모임에 참석아게 되면 각종 맛있는 음식들이 다 모여있는 모임 자리에서

평소보다도 더더욱 과식하게 됩니다. 적당히 허기지지않은 상태에서 모임에 참석하여 적당량만

먹도록 합시다.

2)술자리시 잔에는 물을 항상 채워 놓습시다. 술자리에서 술을 조금이라도 덜 마시고 싶다면

자신의 잔은 항상 가득 채워 놓도록 합시다. 술은 기름진 음식에 대한 욕구를 증가시키기 때문에 가급적 술 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

3)많은 음식 중 적당량의 칼로리를 계산하여 자신이 구상하는 식단과 최대한 비슷하게 맞춰 먹습니다. 모임에 차려진 음식이 고 칼로리 음식이라고 해서 아예 먹지 않을 수는 없습니다. 최대한 야채나 저칼로리 음식과 함께 먹도록 합시다.

수면시간은 일정하게, 운동은 유산소 운동 위주로 합시다.

겨울에는 활동성이 떨어져 실내에서 생활하는 시간이 길어집니다. 그리고 해가 짧아 어두운 시간이 더 길기 때문에 자연 잠자는 시간이 다른 계절에 비해 늘어나게 됩니다. 수면 시간이 늘어나면 상대적으로 활동 에너지는 감소할 수 밖에 없고 수면 중에는 지방 분해보다 지방 축적이 더욱 활발하게 일어나기 때문에 먹는 양이 그대로라면 더욱 더 살이 찌기 쉬우므로 잠자는 시간을 늘리지 않도록 노력 합시다. 또한 겨울철이라고 운동을 줄이는 것보다는 실내에서 할 수 있는 운동인 런닝 머신이나 계단 오르내리기 등을 꾸준히 해주는 것이 좋으며 낮시간 등을 활용하여 줄넘기 운동 등을 통해 축적되는 지방을 연소시켜 주는 것이 매우 중요 합니다.

[출처] 겨울 다이어트 방법이요~~ (♥피부홀릭♥ 병원정보,피부성형 뷰티No.1 대표커뮤니티)
작성자 vewuruwuqa

담배 유혹 피하는 방법

Tue, 30 Dec 2008 15:21:49 +0900

담배 유혹 피하는 12가지 방법

금연시도 초기에는 반드시 일과표를 작성해 되도록이면 흡연장소나 회식 자리를 피하는 것이 좋다.

그러나 요즘 같은 연말연시에는 불가피하게 회식 자리에 참석하게 되는 경우가 많아 금연결심이 흔들리기 쉽다.

한국금연연구소 최창목 소장은 다음과 같이 담배의 유혹을 뿌리치는 방법을 추천하고 있다.

▲ 자신 없다면 도전하지 말라.

‘술을 마실 때는 절대로 담배를 참을 수 없다’라고 생각된다면, 사전양해를 정중히 구해 절대 술자리를 피해야 한다.

▲ 금연을 공개 천명하라.

담배를 권하는 사람이 있다면 첫 거절을 분명하게 해야 한다.

그것으로 부족하다면 회식 자리에서 주변 사람에게 ‘나는 담배를 끊었다’고 천명 하는 것도 좋은 방법.

▲ 최대한 정중한 자세로 예의를 갖추고 유머를 활용하라.

지나치게 비장하거나 진지하면 주위의 흡연자들에게 공격당할 가능성이 커진다.

또 너무 뻣뻣하게 굴면 작은 유혹에도 쉽게 꺾일 수 있다.

하지만 스스로 담배 문제에 대해 여유를 가지고 웃음을 만들 수 있다면 주변 사람들의 호응을 얻기 쉽다.

▲ 절대 취하지 말고 마실 양을 미리 정하고 시작하라.

알코올은 자제력을 녹여 사라지게 만든다.

금연이 익숙해진 뒤에는 달라질 수 있겠지만, 당장은 몸이 금연보다는 흡연 쪽으로 기울 가능성이 많다.

취해서 자제력을 잃기 시작하면 자신도 모르게 담배에 손이 가게 된다.

▲ 금연은 타인을 배려하는 매너를 갖추는 일입니다.

금연은 선진국민이 갖추어야 할 기본소양이다.

금연은 나만의 건강증진이나 이익을 위한 이기적인 선택이 아니라 타인을 위한 민주시민의 예절을 지키는 것이다.

▲ 흡연을 하지 않아도 사람들과 충분히 대화할 수 있음을 잊지 말라.

아무리 낮선 관계 일지라도 담배 한 개비 나누어 피우고 나면 금방 친숙함과 동질감을 느끼는 것이 우리의 흡연문화였다.

성인의 절반이 담배를 피우지 않고도 원만한 인간관계를 형성하며 모범적인 사회생활을 하고 있음을 늘 상기해야 한다.

▲ 담배가 피우고 싶어지면 마의 1분을 넘겨라.

위기의 순간을 넘기는 방법도 중요하다. ‘피우고 싶다’는 욕구가 가장 강력하게 생기는 60초를 이겨내야 합니다.

마음의 여유를 갖고 참을 수 있다는 다짐을 번복하면서 시간을 벌어야 한다.

▲ 유혹을 이겨낼 때 반드시 자신에게 보상하라.

스스로 잘했다는 칭찬과 함께 반드시 성공 할 수 있다는 자신감으로 끊임없는 자기 최면을 걸어야 한다.

금연의지를 지속시키는 힘의 원동력이 된다.

▲ 물이나 다른 대체품을 준비해 두라.

회식 자리에서 물을 구하는 것은 어려운 일이 아닐 것.

담배가 피우고 싶어질 때 무언가 마시고 먹을 대체물을 미리 준비하셔야 한다는 것을 명심해야 한다.

▲ 담배광고가 범람하는 유혹의 장소를 피하라.

금연의지가 확고해질 때까지 편의점 출입을 되도록 줄여야 한다.

화려한 담배의 유혹에 결심이 허물어질 수 있기 때문이다.

▲ 매일 금연정보 또는 담배의 부정적인 정보를 탐구하라.

금연에 유익한 정보나 담배의 부정적인 정보 탐구를 게을리 해서는 안 된다.

하루 30분씩이라도 꾸준하게 습관화 되도록 최선을 다하는 것이 좋다.

▲ 스스로 금연운동가가 되라.

흡연의 해악정보나 담배의 부정적인 정보를 타인에게 알리는데 앞장서라.

주변 사람에게 금연을 권하는 스스로 금연운동가가 되도록 노력한다.

[출처] 카페 대문 (담배없는 세상) http://cafe.naver.com/nonsmoking