bn8793의 블로그

사교춤(지루박)

Sun, 07 Jun 2009 09:53:03 +0900

http://tvpot.daum.net/clip/ClipView.do?cateid=0&ref=search&clipid=15932006&page=2&sort=wtime&searchType=0&svcid=&svctype=1&q=%EC%82%AC%EA%B5%90%EB%8C%84%EC%8A%A4&lu=v_search_02

남자의 근육 퇴화, 이렇게 막아라

Thu, 27 Dec 2007 02:33:58 +0900

운동을 하지 않는 성인 남성은 30세 이후 10년 마다 3-5%의 근육이 퇴화돼 없어진다. 이는 나이가 듦에 따라 일어나는 자연스러운 현상으로, 근육 세포는 세월이 흐름에 따라 자동적으로 사라지게 돼 있다.

그러나, 우리는 이 자동화 과정을 역행할 수 있다. 방법은 오직 하나, 운동 뿐이다.

최근 연구 결과에 의하면, 60세 이상 노인들에게 가슴 운동, 다리 운동 등 저항 운동을 지속적으로 시킨 결과, 불과 6개월 만에 원래 갖고 있는 근육량이 2배나 늘어 났다고. 운동 전 이들 노인들의 근육은 젊은이들에 비해 60%나 약했으나, 운동 뒤에는 이 차이가 40%로 줄어 들었다.

아령, 역기를 들어올리는 웨이트 트레이닝, 무게추를 이용한 가슴, 팔, 다리 저항 운동 등을 꾸준히 하다 보면 50대의 나이에도 20-30대의 근육을 가질 수 있다는 뜻이다. 이런 근육 트레이닝은 노년층의 골다공증을 예방하는 효과까지 있다는 사실도 염두에 두도록.

근육 퇴화를 막기 위해, 운동과 함께 자주 고려되는 옵션 중 하나가 단백질 섭취다.

일반적으로 헬스장에서 많이 추천하는 근육 증가용 단백질 중 하나가 훼이(whey)인데, 이보다는 콩 단백질이 더 추천할만하다.

훼이(whey) 단백질: 유장(乳漿) 치즈를 만들 때 우유가 응고한 뒤 분리되는 액체. 유제품 단백질의 일종.

헬스장 등에서 파는 단백질 제품을 고를 때는 성분 표기를 꼭 살피도록 하자. 콩 단백 성분으로 만든 단백질을 먹으면 콩에 들어 있는 산화 방지제를 섭취할 수 있기 때문에 심한 운동으로 인한 세포가 파괴되는 효과를 예방할 수도 있다.

All About MEN: Fountain of Youth for Your Muscles
http://health.yahoo.com/tips/all-about-men-fountain-of-youth-for-your-muscles/realage--18304.html;_ylt=Ah1HFIcKIG4fvyE3saflWUftZ4t4

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대체의학, 자연치유, 정말 효과 있나?

Thu, 27 Dec 2007 02:27:10 +0900

요즘 서양에서는 노년층의 불면증, 우울증, 신경 과민/쇠약 등의 증상을 치료하기 위해 '대체 의학'을 많이 이용하고 있다.

정신과 몸을 함께 치유한다는 철학에 근거한 대체 의하법은 중국에서 건너온 타이 기(tai chi)나 요가, 긴장 완화/이완 운동이 대표적이다.

하지만 과연 이들 대체 의학이 실제 질환에 효과가 있을까?

지금까지 대체의학과 관련된 총 33건의 임상 실험을 살펴본 결과, 이중 2/3가 우울증, 신경 과민, 수면 장애에 효과가 있는 것으로 나타났다.

특히 타이 기에 의한 치료법은 12 건의 실험 중 10건이 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 그중에서도 불면증에 큰 효과가 있었다고. 노인들 중에는 여러 가지 이유로 약을 복용하지 못하는(혹은 싫어하는) 사람들이 많은데 이들에게 이 대체 의학 치료법은 매우 긍정적이었다.

다만, 노인들은 타이 기나 요가 같은 몸을 많이 움직여야 하는 치료를 받기 전에 의사와 상담하는 것이 필요할 것으로 보인다.

그러나, 허브나 비타민, 호르몬 투여에 의한 바이오 치료법은 노년층의 질환에 거의 아무런 효과를 보지 못한 것으로 나타났다. 우울증이나 수면 장애에 적용한 결과, 허브/비타민/호르몬 요법은 결과에 일관성이 없고, 결정적으로 긍정적인 효과가 나타난 사례가 절반도 되질 않았다.

이제 대체 의학은 노년층에게 필수적인 치료법으로 인정받을만 했다. 점차 많은 노인들이 약물에 의한 치료보다는 자연적인 치유/재생법에 관심을 갖고 있어 앞으로 의학계에 더 많은 주목을 받을 것으로 보인다.

Most alternative therapies ineffective in elderly
http://health.yahoo.com/news/reuters/alternative_therapies_dc.html

편두통 없애는 4가지 자연 치유법

Thu, 27 Dec 2007 03:36:16 +0900

1. 민트(Mint)의 마법
페퍼민트 오일을 이마와 관자놀이에 가볍게 발라주면 편두통 증세가 완화된다. (페퍼민트 아로바 오일은 시중 화장품점이나 마트에서 쉽게 구입할 수 있다)

오일을 바르고 난 다음 잠시 따끔거리고 얼얼한 느낌을 받을 수 있는데, 이는 혈관이 이완되면서 나타나는 증세이므로 걱정하지 않아도 된다. 페퍼민트 오일은 편두통의 원인이 되는 목과 머리 부위 근육 뭉침을 해소해준다.

샴푸나 린스를 할 때에도 페퍼민트 오일을 약간 첨가해 두피 마사지를 해 주면 도움이 된다.

2.향기 요법
백화점 향수 매장 앞을 지날 때나, 진하게 향수를 뿌린 사람과 함께 엘리베이터를 탔다가 편두통을 일으키는 경우가 있다.

특정한 종류의 향이 두통의 원인이 되기도 한다는 것. 그 반대 역시 가능하다. 특정한 향이 편두통을 완화시킬 수도 있다.

전문가들에 따르면 청사과의 향이 편두통을 경감시키는 효과를 보인다고 한다. 머리가 지끈지끈 아파오면, 사과향초를 피우거나 사과 주스를 천천히 마시면 도움이 될 것.

3.스트레칭의 효과
요가나 스트레칭은 편두통 완화에 대단히 효과적인 방법. 머리가 아프기 시작하면 일단 호흡을 고르고 기지개를 펴보자.

명상을 하거나, 간단한 요가 자세를 취하면 도움이 된다. 지속적인 스트레칭은 신체의 긴장을 완화해 두통이 나타나는 횟수를 줄일 수 있게 한다.

단, 지나침은 모자람만 못 하다. 오버해서 스트레칭에 매달리거나 운동처럼 과하게 하면, 오히려 편두통 증세가 나빠질 수도 있다. 긴장을 푸는 가벼운 정도로 그칠 것. 요가 훈련을 하고 있다면, 물구나무서기 등 심장을 머리보다 높이 위치하게 하는 자세는 가급적 피하자.

4. 마그네슘과 칼슘
시금치를 먹자. 마그네슘과 칼슘을 풍부하게 함유하고 있는 이 야채가 편두통을 완화하는 자연 치료약이다. 이외에도 브로콜리 등 녹색 채소와 콩, 두부, 오징어, 굴, 정어리 등이 권장 식품.

연구 결과, 편두통에 시달리는 사람들 중 대다수가 체내 마그네슘 수치가 일반인보다 낮았다. 마그네슘 부족은 세로토닌 조절과 혈관 수축 작용에 악영향을 미치게 되고, 이로 인해 편두통 증세가 나타난다는 것. 여성의 경우, 생리 기간 중 칼슘 부족으로 편두통을 겪게 되는 경우가 많다.

출처: Headache Helpers By Sandy Cordeiro

잘못된 다이어트를 알리는 4가지 증세

Thu, 27 Dec 2007 02:13:36 +0900

증세 1. 머리만 빗고 나면 바닥 청소를 해야 한다-지나친 탈모.

탈모에는 여러 원인이 있지만, 특히 젊은 여성들에게서 나타나는 원인은 잘못된 다이어트.지나치게 섭취 열량을 줄이면 모근을 생성하는 영양분이 공급되지 않아 탈모가 발생한다. 10~30대 여성의 경우, 건강을 유지하기 위해서는 하루 1600kcal의 음식 섭취는 필수적이다.

증세 2. 별 것 아닌 일로 가족이나 동료들에게 짜증을 낸다-정서 장애.

저탄수화물 다이어트를 할 경우, 신경이 날카로워지고 화를 잘 내는 정서 불안이 나타날 수 있다. 전문가들에 따르면 탄수화물 섭취가 줄어들면 감정을 조절하는 호르몬인 세로토닌 분비가 줄어들기 때문이라고.

무조건 탄수화물 식이를 끊기 보다는, 건강한 탄수화물을 섭취하는 것이 바람직하다. 섬유질이 풍부한 통곡물을 매끼니 섭취하자.

증세 3. 도무지 일에 진도가 안 나간다-집중력 저하.

혹시 아침을 거르고 있지는 않은가? 영국 브리스톨 대락 연구팀에 따르면 씨리얼이나 빵 한조각 등 가벼운 아침식사일지라도 먹은 사람과 안 먹은 사람의 차이는 뚜렷하다. 특히, 집중력과 학습 성과에서 차이가 나타난다고.하루를 시작할 때 글루코스를 공급해 주어야 밤새 영양 공급을 받지 못한 뇌가 제대로 활동할 수 있다는 것.

가급적 깨어난지 1시간 안에 아침을 먹는 것이 좋다. 정 시간이 없다면 아몬드 한줌이나 사과 하나만 먹어도 효과를 볼 수 있다.

증세 4. 화장실에서 보내는 시간이 길다-변비.

섬유질 섭취가 부족하다는 사인이다. 통곡물이나 야채, 과일을 매일 섭취하는 것이 좋다. 하루 섭취 섬유질이 35g은 되어야 변비를 막을 수 있다. 그래도 별 효과가 없다면 일단 1주일간 유제품을 끊었다가 다시 우유나 치즈를 먹어보자.

출처:Is Your Diet Doing You In?

코골이의 원인과 예방법

Thu, 27 Dec 2007 01:21:56 +0900

대부분의 코골이는 수면중 호흡시 공기가 코, 연구개, 목젖 및
주변의 부드러운 구조물들을 진동시키면서 나는 소리로, 이때 공기 흐름이 원활하지 못하면
숨을 멈추는 폐쇄성 수면 무호흡을 동반하기도 한다.

대체로 40세 이상의 60%~70%가 정도의 차이는 있지만 코골이 환자라고 볼 수 있으며
여자는 약 40%정도가 코를 곤다고 봐도 무방하다.
목이 굵고 짧으며 턱이 작은 코골이 환자는 폐에 열이 많고 비만한 태음인 체질이 대부분인데 칡(갈근)차를 수시로 마시면 증상 완화에 도움이 된다.

한방요법으로 약보다는 침이 효과적이다. 잠자기 전 양쪽 콧망울 옆의 '영양혈'과 눈썹
사이에 있는 '승장혈'에 침을 붙이고 자면 비염환자의 코골이가 줄어든다.

코가 시원해지면서 깊은 잠을 잘 수 있는데 이때 사용하는 침은 귀에 붙이는'이침' 을 쓴다.
통증도 없고 간편하다.

코를 많이 곤다면!

첫째: 옆으로 누워 자는 것.
옆으로 누워자면 코 안의 공기흐름이 원활해진다. 이때 베개는 목안쪽으로 깊숙이 넣고
기왕이면 높이가 낮은 것을 사용하는 것이 좋다.

두번째: 잠을 자기 2.3시간 전에는 술이나 카페인 음료를 마시지 말자.
코를 골지 않는 사람도 술을 마시면 근육의 긴장도가 떨어져 코를 골게 될수있다.

세번째: 체중을 줄이자.
보통 체중이 표준보다 20% 정도 초과하는 사람들은 체중을 줄이는 것 자체만으로도 코골이가 완화된다.

코골이를 줄이면 수면 중 무호흡증도 완화되고 이에 따라 집중력이나 기억력 감퇴, 두통, 성욕감퇴 등의 증세도 함께 좋아지게 된다.

추억의 여배우 잉그리드 버그만

Thu, 13 Apr 2006 09:57:05 +0900

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추억의 여배우 잉그리드 버그만
올린이 : cooljay0508| 등록일 : 2004/10/19 16:09:56

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옛날 여배우들의 흑백 사진을 보면 참 아름답다는 생각이 든다.
잉그리더 버그만의 흑백 사진도 참 아름답다.

작아두 야무진 자동차 !!

Thu, 06 Apr 2006 02:57:13 +0900

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작아두 야무진 자동차 !!
올린이 : 페라리| 등록일 : 2006/04/03 21:12:49

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전기 자동차는 생각보다 우리 일상에 많이 가까워져 있습니다. 대형 할인매장의 청소차라든가 골프장에서 다니는 자동차등이 전기자동차이지요. 물론 아직 공공도로에서 까지 볼 수 있는 단계는 아니지만 말입니다.
지금까지의 전기자동차가 실생활에 쓰이기 위해 만들어졌다면 러너는 일종의 '유희'를 위하여 만들어졌다고 보여지네요 그래서 모델명도 fun 시리즈로 나가나 봅니다. 속도가 그다지 빠른편은 아니나, 차체가 낮기 때문에 적절한 속도감과 더불어 험한 지형에 맞쳐져있는 듯하니 오프로드에서 재미있게 즐길 수 있을 듯 합니다..

귀여운 자동차들

Sat, 18 Feb 2006 02:47:54 +0900

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귀여운 자동차들
올린이 : 카레이서| 등록일 : 2006/02/16 03:53:18

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귀엽고 앙증맞은 자동차들..( 장난감 같다.^^ )

세계의 신기한 풍경과 모습들

Sat, 18 Feb 2006 02:47:11 +0900

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세계의 신기한 풍경과 모습들
올린이 : hwangje8004| 등록일 : 2006/02/14 22:12:32

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거꾸로 자라오른 고드롬---캐나다의 한 동굴에서

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엄청 나게 큰 바위(수직벽 높이 500m)가 칼로 자른 듯이 잘라졌다.---미국의 요세미테 국립공원에서

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나무를 누가 이렇게 칼로 자른듯이 부러뜨려 놓았을까?---미국 서부 사막지대에 있는 나무화석---나무의 크기는 지름이 사람 키만 해요.

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스스로 달리는(움직이는) 돌---미국의 한 마른 호수에서---미국의 과학계에서 아직도 조사 연구중, 바람이냐? 자력이냐? 또 다른 힘인가?

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물없는 폭포---모래가 물처럼 흘러내려서 이루어지는 모래폭포---미국 포웰 호수에서

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이 작은 동물은 무엇?---제일 작은 종류의 카멜레온

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오색이 영롱한 바위 위의 호수?---미국 옐로우스톤 국립공원의 석회수 온천으로 생긴 아름다운 모습

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고압선 철탑이 무너지고있다?----세계 최대의 인공호수 후버댐의 발전소 송전탑---아래서 위로 올리는 전선이 수직에서 수평으로 바뀌는 각진 곳에 설치된 철탑----공학 공법에 의해 의도적으로 이렇게 건설

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세상에서 제일 작은 화분----엄지 손톱 만한 화분---실제로 나무가 심겨져 있고 가꾸는 화분이랍니다.